跑步健身的4大要点

跑步健身的4大要点

要点1，摆臂。在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。注意，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。

要点2，抬头挺胸。保持抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能用意志挺起脊梁，那么对改善驼背状况很有帮助。

要点3，落地缓冲。很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。而正确的动作是，跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

要点4，呼吸。跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

跑步时，不仅要姿势正确，而且呼吸、心率等也因素也要注意，这些都是跑步健身时候要注意的要点，掌握了这些技巧，跑步的时候就可以很轻松。

坚持跑步对心血管的四大好处 增强心肌力量

经常跑步健身的人，他们的心脏肌肉要比一般不参加锻炼的人发达，收缩的力量大一些，因此，这类人心脏每一次跳动的力度会比不参加锻炼的人要大一些。

什么时候不宜跑步

1、容易突发心脑血管疾病。

因为人经过一夜的睡眠，血流速度减缓，血液粘稠度很大，血管的压力增大，对患有心脑血管疾病的人来说，是最危险的时间。这段时间外出跑步健身，心脏负荷增大，肾脏、肺等器官的负荷也随之增大，特别容易发生心梗、脑溢血和心脏早搏，危害身体健康。

2、容易损伤骨骼和关节。

早晨人体各关节比较僵直，润滑度不高，肌肉、筋、韧带还处于放松状态，急着外出跑步健身，容易造成损伤。所以早上9点前，最好不宜进行跑步健身。

3、能见度不好，容易发生意外。

早晨有时有雾气，冬天天亮的也晚，如果一个人起得很早，到外面跑步健身，容易发生意外伤害。例如，前不久的一个早上，某单位老许早晨5点就出门跑步健身了，由于他的视力不好，听力也不怎么好，在一条马路的拐弯处，没有及早发现一辆飞驰而来的机动车，被撞成重伤，从此再也站不起来了。

那么，跑步健身为什么要躲避炎热的中午呢?夏天，中午的阳光很炽热，紫外线照射也很强，要预防中暑的发生。

人体正常温度是37摄氏度左右，在这个温度下，人体的热平衡系统正常运转。在夏天烈日炎炎的中午，如果长时间在外跑步，保护措施不利，体内水分消耗严重，热量增多，且又不易发散出来，就会把体内的热平衡系统破坏，从而导致头晕、心跳加快、满脸通红、出汗少、小便少、食欲不佳，严重时会出现抽筋、烦躁不安、昏迷，直至生命危险。

跑步健身的根本目的是增强体质，所以必须要根据人的生理结构，趋利避害，科学安排时间。

健康跑步让身体告别亚健康状态

抵制亚健康首选跑步健身

据世界卫生组织的研究表明，体育锻炼是抵御亚健康和改变亚健康状态的最好办法，而跑步又是最直接有效的方式。跑步是高效的有氧运动，长期坚持跑步的人，其心脏溶血量是普通人的1.3倍，肺活量多增1-2升，身体新陈代谢机能更强。健身专家称，每天坚持跑30分钟，亚健康就可能远离身边。

然而，环境的限制、跑步的乏味使得很多人不能坚持，人们迫切希望能有一种便捷、省时、智能、时尚的跑步健身方式，于是跑步机应运而生。在市场调研中发现，外观时尚、娱乐智能、低噪音、安全、便携成为消费者选择跑步机的最主要因素，消费者呼唤五星级体验的新一代跑步机。

面对跑步机五星级体验时代的来临，中国健康用品领军品牌舒华强势出击，在今秋推出了尚酷SH-5522(豪配)跑步机，以超乎想象的科技创新，激发消费者体验跑步健身的乐趣，轻松享受健康的生活方式，向亚健康大声说不。

科学跑步健身 拒绝运动伤害

很多人喜欢在节日期间集中健身，但密度过大的锻炼反而造成运动伤害。正确的跑步健身应当达到三个基本指标：持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次左右。很多消费者都没办法进行科学的规划，而舒华尚酷跑步机的智能系统能有效帮助消费者设置专业的健身计划，并且采用了7秒薄膜晶体管的视窗，使跑步数值更直观，轻松知道每日锻炼成果。

错误的跑步姿势也会引起身体伤害。在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉，不然会加大腰椎的压力，时间久了会造成腰椎劳损。同时注意不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动，容易对膝关节产生不利的影响。如果你担心自己的跑姿不科学，可以借助舒华尚酷跑步机的全程跑步摄像功能来纠正。它采用高清摄像头，流畅的播放系统，可以清晰记录跑步过程，达到纠正跑姿、实景跑步的逼真效果。

静音便携 居家也能轻松健身

现在很多人都喜欢在家里使用跑步机，但是挥之不去的噪音容易影响他人的生活。舒华尚酷跑步机选用的是专门设计的高科技跑带，可提供很好的抓地力，随时随地在家里进行宁静舒适地锻炼，缔造宁静家居健身新空间。此外，独特的侧面压针及防滑边条装置设计，具有减震防滑功能，奔跑起来更加安全舒适。

有过在家跑步健身的朋友都有过这样的经历，小孩和宠物都会突然接近跑步机，防不胜防造成不必要的伤害。为了确保居家健身安全，舒华尚酷跑步机采用了全球领先科技[17.74-1.72%]，设置雷达感应设备，1米半径内如有人或者物体靠近时雷达会发出警示声，能有效防护宠物与孩子安全。

一直困扰家里面积不大的朋友也不必担心跑步机的安置问题。因为舒华尚酷跑步机在升降两侧装配了双液压装置，可轻松收放跑步机，加上智能缓降功能的设计，让跑步机更加便携，非常节省空间。

慢跑减肥真的好吗

跑步时，有意识调动肌肉群，保持上半身微微前倾，切忌弯腰驼背。如此善用骨盘四周的体干肌肉群，才能发挥理想的跑步机能，膝盖负担的压力。

超过标准体重

9公斤以上的人，通常来讲并不建议跑步健身，因为会造成前十字韧带损伤、半月板撕裂、膝关节滑囊炎、髕腱炎关节失稳等，形成骨刺，且会加速软骨流失。

因此，要防止跑步伤膝，首先必须要维持标准体重，而不是体重超标后才跑步减重。 此外，即便体重适宜者想要跑步健身，选择合宜的跑步时间也非常重要。

由於跑步属於比较剧烈的身体运动，对心肺功能要求相应较高，因此需要身体处於完全运作状态，即早、午餐之间或晚餐前。而这段时间对於大部分上班族来说，通常是繁忙时间，最清閒的时候，清晨刚刚睡醒或睡眠前，却并不适宜跑步。

跑步听歌好不好 听歌跑步的好处

国外科学研究表明，音乐和运动的关联非常紧密，不仅能提高跑步的效率，还能调节跑步时的心情。适当节奏的音乐是能够和人的心跳速率吻合，也就是音乐节奏和跑步节拍一致，可以让身体的氧气需求量减少近10%，这将大大的有利于实现跑步健身的效果；另外欢快的音乐，可以有效减少跑步者的疲劳。

跑步误区有哪些

误区一：开始跑的时候就猛跑

许多人减肥心切，一开始就跑。现实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的动力分为疾速动力和储藏动力。

只要你的运动量达到了一定的程度，你体内的储藏动力“脂肪”才会变得加快的分解和小号。就是说，假如你的体能不是太好，你身体跑的很累，但是脂肪的消耗其实还没有开始。

误区二：不做热身活动就跑

选择跑步健身的话，需要提前的做一些热身运动，一是热身之后再去锻炼可以减少对身体的伤害，二是热身之后再去跑步，能够让身体的脂肪尽快的进入到燃烧的工作状态。

误区三：随意穿双鞋就跑

随意套上双鞋就去跑步，健身后果会打折，许多人爱好穿板鞋跑步，专家说板鞋鞋底过于平坦，缓震效果不好，也会直接招致膝盖受损。

鞋子是跑步配备，选择专业的跑鞋还得留意是否合脚，准绳就是情愿大一点也不要小一一点点，不然对脚会产生磨损伤害。

跑步健身的禁忌

1.边跑边喝

随着现在越来越多的人知道运动锻炼的重要性，人的运动素养也在提高，运动的时候，很多人都会对于运动的补充能量饮料有了一定的需求。

我们经常看到一个人在锻炼的时候，会喝一些运动饮料，或者是跑步机上面永远都放着一杯饮料瓶，很多人越来越依赖于跑步的时候边跑边喝，那么，边跑步边喝这种运动方式，是正确的吗?

喝运动饮料要谨慎

现在很多人对于运动饮料的认识是一种专门针对能量消耗和机体内环境改变而研制出来的一款保健饮料，主要的成分就是咖啡因、葡萄糖和电解质、氨基酸等物质。

可以帮助我们的身体迅速补充能量，还可以有针对性的帮助身体补充我们通过运动而丢失掉的营养成分，起到一种可以保持或者是提高我们运动能力的作用。

运动饮料还能有效的消除运动之后的疲劳，并且能调节我们身体当中的电解质和酸碱平衡，让我们的身体迅速恢复体能。

运动饮料的特点

一般在市场上见到的那些运动饮料，主要是有两个特点，一个特点就是运动饮料当中有一定的含糖量，我们大脑当中百分之九十以上的能量供给都是来自于血糖的，血糖的下降会让我们的身体产生一种疲劳感。

然而运动饮料当中的糖分可以帮助我们补充血糖，起到一种给我们延缓疲劳的作用。

第二个特点，就是运动饮料当中有适当的电解质，运动饮料不仅能够补充汗液当中丢失的钠和钾，还非常有助于水分在我们血管当中的停留，让机体得到更加充足的水分。

但是，运动饮料当中含有咖啡因，咖啡因是有利尿作用的，所以会加重水分的丢失，此外，咖啡因和究竟对于中枢神经有强烈的刺激作用，非常不利于我们身体运动以后的恢复。

而且，运动饮料的负面效应也是不容忽视的，运动饮料当中的钠离子和咖啡因都会增加我们心脏的负担，对于儿童的影响是非常大的，其中含有的烟酸等成分一旦超出了我们身体的耐受量，就会导致我们身体的腹泻更加严重。

而且，在跑步的时候喝饮料，还会让我们的跑步的时候肚子一晃一晃的，非常难受，伤害我们胃部健康。

2.快速度跑步

很多人对于跑步的认识就是只有快跑才能起到锻炼的效果，慢跑完全是没有用的玩乐，其实，不管是快跑还是慢跑，只要我们的身体感觉到累了，就是锻炼到了。

很多人跑步的时候都会选择快速跑，大汗淋漓，让自己气喘吁吁，这样跑步的时间是不会长久的，而且更重要的是没有消耗掉我们身体当中的脂肪。

快速跑只会让我们的身体氧气供应不足，脂肪是没有办法参与供能的。

我们只有低强度的运动，才算是真正的有氧运动，我们身体当中的脂肪，才会被我们真正的消耗掉。

3.吃饱饭跑步

很多人都喜欢吃完饭去运动，会觉得可以把刚摄取的脂肪全部都代谢出来，不用自己发胖，有利于脂肪动员。

但是，刚吃饱饭是不适合跑步的，运动和吃饭之间是一定要有间隔的时间的，运动后三十分钟再吃饭最好，或者是吃过饭以后过一个小时再运动也是最好的。

因为在吃过饭以后，我们肠胃的活动增强，消化液的分泌也会增多，在对食物进行消化的过程当中需要的血液量也会增多，如果这个时候我们马上进行剧烈运动，那么由于神经和体液因素的调节作用就会让我们的肠胃活动以及消化液的分泌受到抑制。

所以就会让我们肠道的血液提供的相对减少，导致肠胃消化功能的减弱，伤害我们肠胃的健康。

跑步机上跑多久才能起到减肥效果 在跑步机上跑多久才能起到减肥效果

在跑步机上每天坚持40分钟的跑步时间，在合理的控制饮食，除了保证正餐外，少吃高热量，油腻的食物，坚持一个月就会有明显的瘦身效果，一个月下来可以瘦8-10斤左右，如果不是经常健身运动的人，建议不要一下子就高强度，频繁的跑步健身，运动量从小到大，逐渐适应过程，避免突然的高强度运动而导致运动损伤。

跑步健身的原则

凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持常常和循序渐进，更加要注意控制运动量。此外，必需学会"自我控制”，这点尤为严重。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将"不能跑”仍是"不想跑”加以区分。固然，假如有病时绝对不要跑步，而在别的现象下则应克服"惰性”，坚持锻炼。

在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能产生下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后此种现象便会消失。

为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

30-39岁年岁组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，表明锻炼水平较差;如能到达1.8-2.6公里，表明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里，即到达优秀锻炼水平。

40-47岁年岁组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里;优秀者为2.5公里以上。

50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

不要幻想在短期内取得满意效果，只有常常锻炼才会提高锻炼水平。假如一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体结构已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因而，一周内跑步不得少于三次。平常缺少锻炼的人，一旦决心做起常常性锻炼后，时常运动过量，这样会引起不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每日应在日记中记录以下诸项：

1、锻炼的性质、内容、连续的日期和每次锻炼所用的功夫;

2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉;

3、食欲和睡觉状态;

4、有无继续参加锻炼的愿望;

5、脉搏跳动现象。

依据上述记录不难分析出运动量的尺寸并尽快对锻炼进行需要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。假如脉率过速，必需减轻运动量。

护膝有什么功能作用 跑步要不要戴护膝

跑步要不要带护膝可以根据年龄特征、天气、关节本身状况来决定。

1.老年人关节磨损厉害，佩带护膝可起到保护作用。

2.冬天关节僵硬，也可佩带护膝起保护作用。

3.对普通跑步健身的人来说，可以不戴护膝，长期佩戴护膝会限制关节的活动度。