女生减脂塑形健身计划 摄取充足的瘦蛋白

女生减脂塑形健身计划 摄取充足的瘦蛋白

瘦蛋白我们又称瘦素，瘦素是由脂肪细胞分泌的蛋白质荷尔蒙，当它来到大脑时，会让人产生饱足感的现象；

等于就是控制我们肚子饿或是饱、热量要摄取或消耗的讯号，它被视为人体肥胖的关键因素。

身体较瘦的人有足够的瘦素，因为身体的代谢较好，可以有效抑制脂肪，身体较胖的人则相反。

当大脑无法正确接收瘦素讯号，我们的体型就会变得越来越变胖。市面上常见含有瘦素的食物有：苦瓜、杏仁、鸡蛋、豆类、牛奶等等。

先做有氧运动还是先做无氧运动 注意事项

1、想要减脂塑形效果好，建议先无氧运动再有氧，而想要增肌，让肌肉更好增长，或为更好的心肺功能，最好是无氧有氧间隔一天锻炼。

2、在锻炼时一定要对自己的体能极限进行全面了解，制定出适合自己体能的训练计划。

3、不管是先做有氧还是无氧，最重要的是坚持，那样才能看到效果。

真正减肥塑形的2大秘诀

快速减肥+塑形——饮食习惯篇

减重的原理很简单，就是老生常谈的少吃多运动。在一段时间内饮食量减少或者增加运动量，相对于摄入身体的卡路里量来说，更多的是消耗身体本已储存的卡路里，就会使得身体储存的热量减少，使得体重下降。即在一段时间内摄取的卡路里比起同样时间内消耗的卡路里要少，那么体重就下降了。

而塑形要进行有针对性地塑形计划，修正补正，使你的身体外形符合理想标准，往大了说就是塑造身型，往小了说就是锻炼肌肉从而获得流畅有力的身体线条。

直白一点，同时实现减肥和塑形，就是要想办法把身体里堆积着一直不用的脂肪挪出来用个干净，同时把最基本的肌肉锻炼成型，减脂、减重、增肌、塑形就是怎么一回事，但说着简单，想要瘦下来的同时练成各种线条，实际上你的饮食习惯也要改变不少。

要吃更多：优质的蛋白质

充分摄取蛋白质是形成好体型的必需要素，每次吃饭的时候不要遗漏肉、鱼、鸡蛋、大豆、豆腐、乳制品等高蛋白质的食品会更好些。

对，第一条就告诉你，塑形减重才不是三餐水煮蛋白这么寡淡的残酷饮食，各种的肉蛋豆极其制品都能提供很好的蛋白质，远比胡吃海塞的零食来得美味。

适当就好：碳水化合物

过量摄取碳水化合物会成为体重管理的一大问题，但是，过度限制摄取碳水化合物会容易积压精神压力。另外，即使在减重时，对于为了肌肉量维持或者肌肉增长而进行肌肉运动的人来说，碳水化合物是很重要的营养素。

如果是大基数的重型胖，把每顿的四碗饭缩减成合理的进食量确实很有必要，但减肥期间粒米不进反而会让你瘦着瘦着变成“病胖子”哦!所以适当摄入的碳水化合物，提供短期的能量也是很有必要的。

不能回避：必要的脂肪

比起卡路里高且脂肪多的快餐和零食，多吃卡路里低、食用纤维丰富的菜蔬和水果减肥效果更显著。所以，要慎重地摄取脂肪，特别要调节对于危害健康的脂肪摄取。

油炸的蔬菜和炸鸡薯片其实都差不多，高油脂而低营养，除了香脆的口感外并无可取的地方，倒不如尝一尝橄榄油、牛油果这类优质健康的油脂带来的各式美食。

吃多了也不怕：蔬菜和水果

事出紧急、迫不得已要使用轻断食减肥法的你，一定要要充分摄取蔬菜和水果，在短期的断食前后，也要制定好营养均衡的食谱以作补充。

菜蔬和水果的食用纤维丰富，而食用纤维本身有丰富的饱腹感，少量的蔬果经过你缓慢的咀嚼，心理上感受到的饱腹感会比吃进的主食还大，所以完整地吃完菜蔬和水果中的食用纤维是最理想的。此外，只要是在肠胃的耐受范围内，多吃纤维素对你的消化系统也是有益无害。

可以更多：喝水

喝水两个关键：经常而且充分。无论是否减肥瘦身，女性平时为了健康也要经常喝水，喝足够的水很重要，特别是在减肥期间，水扮演更重要的角色。肚子饿了的时候，喝几杯水能消除一时的空腹感，容易减少饥饿感之余，也能克制住多余的进食行为。

就算不是节食减肥期间，多喝水也是你所需要的，缺水的饥渴会让身体不自觉地“贮存”水分，水肿的情况不论胖瘦都不是好事——这意味着你的新陈代谢出现了问题。

不要不要：碳酸饮料

市面上出售的大部分碳酸饮料都含有大量的糖份，卡路里也很高。摄取量一旦超过身体的适应量，体重就很容易上窜，实在想喝就选择没有卡路里的碳酸饮料，苏打水和自制的气泡水都可以。实在是嘴巴寡淡的不想喝水了，也不妨换着花样泡各式不加糖的茶饮，满足你的口腹之欲之余，别给身体带来额外的热量负担。

明智之选：果汁

想要喝果汁的话，直接用蔬菜和水果混合打成汁再喝，或者利用其它饱含食用纤维的食物制成果汁。市面上也有不少精心搭配的一日蔬果汁贩卖，但价格稍微昂贵，不妨找来食谱自己制作，还能根据个人的口味调整，自制饮食可是减肥之路里的一大乐趣哦。

不少减肥人士都奢望着“见效快、不累人”的减肥方法，但不得不说，除了吃得健康这一点可以偶尔偷懒外，运动才是唯一的健康瘦身真理。

快速减肥+塑形——运动法则篇

1. 运动短而充实地进行

想要快速塑形，不妨奉行短而有强度的运动，平时维持肌肉或肌肉形成都依靠肌肉运动，没时间的时候，就进行循环训练或间歇性训练。循环训练是很多不同种类的肌肉运动一个来回反复几次地进行的训练。另外，在进行高强度的有氧运动的中途，把运动强度降低或者进行短暂的休息则被称为间歇性训练。

相对于其它减肥运动方法来说，短而有强度的运动可以在短时间内更快地减掉脂肪并且维持肌肉量。减重和运动同时进行，对于脂肪燃烧不可多得，也能增加分泌更多能优化肌肉效果的相关激素，别忘了要维持正常的饮食，充分吸取对肌肉的生成和恢复有重要意义的蛋白质，两者相辅相成哟。

不得不说，其实你要把你的关注点从体重转移到体脂上来，身体的围度、体脂率的变化才能更直观地体现身体脂肪和肌肉的变化情况。有品魔秤CC，家用智能体脂秤的先行者。智能瘦身神器可以测量脂肪、肌肉等9项指标，还有15大实用功能，全家可用，而称量更精准，就算多吃了一口都能被体脂秤的察觉!

2. 均衡的肌肉运动，救活身材

不仅要进行适当的饮食疗法，同时进行规则的肌肉运动，可以雕琢现有的肌肉，女性的身体其实需要更多的肌肉量，肌肉放松的情况下，身型看起来也会更好看。不必担心形成硕大的肌肉块，在专业教练的指导下锻炼和充分拉伸，就可以完全消除你的顾虑。

女性下半身的肌肉比起上半身的肌肉更大，而且身体半数以上的肌肉都在下半身，所以运动不要只是集中于胸、胳膊、腹肌，下半身的肌肉也要一起进行锻炼。要知道，不只是运动的过程中会消耗卡路里，充分的锻炼过后，在你的身体和肌肉恢复过程中，消耗的卡路里也会比平时更多，所以千万别忘了锻炼下半身。

3. 肌肉运动要有效率地进行

很多人认为肌肉运动只适合年轻健康的人，但事实上，肌肉运动与年龄无关，只要是在自己的健康状态和体力允许的限度内都可以进行，当然啦，要有充分的强度才能达到效果，所以最佳的运动方案是每周规划固定的时间集中锻炼，辅以日常的轻量运动就更好了。

减肥多样化食谱瘦身更成功

挑战目标表设定

1.减轻体重的5%;

2.每周减重0.5至1.5公斤;

3.一天减少摄取500大卡;

4.30天总减重12斤。

第1天：记录下自己一天的所有饮食，了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。

第2天：按照第一天记录的内容，在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。

第4天：开始每天至少持续30分钟以上的运动量，如果时间不足可以分开做，也可以从增加走路量或者快走开始。

第6天：对自己一周的饮食计划进行核对，如果不错就继续进行。如果相差太多就需要重新规划。

蛋白质怎样帮你减肥?

1.蛋白质能帮我们燃烧更多脂肪。

营养学家研究表明，一个成年人每天摄入60g~80g蛋白质，基本上就可以满足我们新陈代谢的需要。所以我们至少要。保证每天摄入总热量的10~35%是来自蛋白质。因为蛋白质的主要成分是氨基酸，而氨基酸不像碳水化合物那样容易消化，所以需要消耗更多的热量。因此摄入足够的蛋白质能够提高你的新陈代谢率，帮助我们每天多消耗150~200卡路里的热量。

2.蛋白质帮助你塑造肌肉。

蛋白质是我们身体塑造肌肉的关键营养元素，而更多的肌肉，则意味着更高的新城代谢率，也就意味着更多的热量消耗。在你忙着为减肥而健身的时候，如果肌肉拉伤，蛋白质会产生新的肌肉纤维，在最快时间帮你恢复原来的肌肉组织。

3.蛋白质更容易有饱腹感。

你肯定会有吃的太素容易觉得肚子饿的经历。是的，碳水化合很容易消化，而消化过后很快就又饿了。而蛋白质则消化得比较慢，容易有饱足感，这样在接下来的一顿里，你也会吃的比较少。

从今天起，吃更多健康的蛋白质!

既然蛋白质对瘦身有这么多的好处，那么就要放弃单一的蔬菜水果瘦身方案，把蛋白质也纳入你的瘦身食谱吧!多吃牛奶 以及乳制品(低脂或脱脂最佳)、牛肉等瘦肉、蛋类、豆类、坚果类的食品，能够帮你补充优质的蛋白质!

如果你想营养和苗条兼顾，那么仅仅补充蛋白质是不够的!你还需要记住以下的4个妙招，让你的蛋白质减肥计划效果max!

1.保证每天8杯水

多喝水可是百利而无一害的!任何节食减肥方案都少不了多喝水。水分能够将营养输送至肌肉，促进新陈代谢;同时也能帮你排出身体毒素和废物。除了白水，低脂牛奶和绿茶也是很好的瘦身饮品哦!

2.重整冰箱

你的冰箱里还留有一堆未吃完的蛋糕、巧克力、冰欺凌?在这个“要么瘦要么死”的年代，如果你还希望自己的身材穿得下那些美衣，就赶快给你的冰箱来个大扫除吧!将那些你钟爱的高碳水化合物扔出去，绝不给它们任何勾引你的机会。土豆、意面、面包、小零食能免则免，用脱脂乳制品或者肉类小零食取代它们。

3.多样化食谱

蛋白质计划还是相当仁慈的，你可以不用整天算计热量，还可以吃牛肉、喝牛奶、还有坚果。所以呢，尽量将你的食谱设计的丰富多样一些，这才能保证你能将节食计划长期坚持下去。

4.为减肥找个伴儿

人多力量大也不是没有道理。在减肥的漫漫长路上一个人跋涉是相当孤独的。找一个和你同样有瘦身大志的同伴一起制定你们的减肥计划吧，让她成为监督、鼓励你的人。同样的，有竞争，你才会瘦的更多!

通过健身减脂塑形的方法

喝水一定要成为习惯

水不仅有助于消化和营养元素的吸收，也是减脂的必要条件，当谈到减肥，水多一些毫无疑问是好的。

每天至少喝4升水，水流动到全身各器官，可以有效的让你有饱腹感，而且确保不会有由于脱水引发的不适。

虽然你一天都可以喝水，但是可以在饭前更加集中一些，这样有助于培养习惯，要确保饭前有一大杯水跟着下肚。虽然这不能神奇的加快你的代谢，但是却有效抑制你的胃口，每次饭前大概450毫升水，可以减少食物的摄入。

让每次锻炼都竭尽全力

如果减肥是首要目标，那就确保每次锻炼都要有强度，在你完成常规的8到12次时，用一些方法来增加强度。

在有强度的情况下，你的身体会调动更多的能量来运动，进而燃烧更多的卡路里。当做完几组大重量时容易感到体力不足，但也要确保组与组之间的休息时间不要过长，而且尽量避免在健身房闲聊。

但要注意，我们所说的你要竭尽全力，不代表你要延长你的训练时间，这会很容易造成训练过度，而是要增加你举起的重量，速度等。

多喝水和多喝汤

常喝汤保健康这是常听的一句老话了，喝汤对于人体健康是很有好处的，而且可以有效的控制食欲增加饱腹感，平时就餐的时候多喝汤或是吃主食前喝一碗汤，都能减少主食的摄入量，从而达到减肥的效果。

常喝水的话可以促进肠胃蠕动和加速新陈代谢，不喜欢喝矿泉水的话，那么也不要喝饮料，可以喝一些水果汁或是蔬菜汁，加速新陈代谢效果很不错。

计算食物的热量

一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性地摄取，还能养成健康的饮食习惯。

正确的看待有氧运动

大部分人说到减肥，首先想到的就是有氧，但是你想要有非比寻常的效果，那么一定有确保锻炼的方式是正确的。

不要过多的采取低强度有氧，高强度间歇训练也可以穿插进行，因为他提升了你的代谢，锻炼结束之后还能提升身体燃烧脂肪的能力。高强度间歇训练一般持续不超过20分钟，这样锻炼的时间缩短，在最短的时间达到最大的效果。

两者结合，既能提高你减脂效率，又能获得心血管健康。不管你选择了哪种形式，多多尝试不同的有氧运动，这对你坚持和效果都是有益的。

​女性减肥知识有什么

一、女性这些瘦身小知识必看

1.不给自己胖的理由

“微胖女”应该听说过不少“其实你不胖”之类的话。对于这些话，你千万别相信。在你还没成为“大胖子”之前，千万不要给自己松懈减肥的理由。你要知道，胖子和瘦子就在于你的一念之差。客观去判断自己的身材，然后找到减肥的动力。这些动力可以是恋爱、爱美、健康等。然后制定可行的减肥计划，并坚持下来，你就成功了。

2.坚持做全身性的有氧运动

脂肪是全身性分布的，加上“微胖女”的身材大多比较均匀。因此，微胖的人要想减肥，首先要坚持全身性的有氧运动。通过跑步、跳绳、游泳等全身性的有氧运动减少体内脂肪，然后再结合局部减肥需求来进行局部运动减肥。

3.每天安排适量的力量训练

微胖人的体脂率不会太高，要想让自己看起来更瘦，微胖的人更加需要注重塑形。塑形一方面要把脂肪减下来，另一方面就是要让自己的肌肉更结实，更有线条感。要达到这样的减肥效果，力量训练必不可少。建议每天安排一到两次的力量训练。

4.多吃富含纤维素食物

纤维素含量高的食物饱腹感强，并且大多热量不高，多吃富含纤维素的食物能够排毒减肥。不仅有利塑造完美身材，还能保持身体健康。

5.少吃多餐

微胖的人不是严重肥胖，在饮食方面用不着太过于苛刻对待自己，只要控制好每天的摄入热量，少吃多餐，就不用挨饿也能瘦啦。

6、吃什么食物使我们更不易长脂肪——不是低脂肪，而是低碳水化合物

哈佛等大学科学家发现，减少脂肪的关键不在于低脂肪，而在于低碳水化合物。利于减肥的食物，不是米饭、面条、面包、土豆和香蕉，而是肉类、鱼类、蛋类、植物油和坚果!

三十多年来，美国人多吃面包少吃肉，吃出了世界超级肥国。而喜欢吃肉的法国人，身体却保持得最苗条。

7、运动完半小时后才能吃东西

这曾经是我们耳熟能详的运动瘦身准则。然而，无论是想瘦身减脂还是想增加肌肉而健身的人都应在运动后及时进餐。想运动瘦身的人至少要1.5～2小时后再进食，否则会因为吸收好而变得更胖。

8、摄取充足的水分

运动过后很容易有饥饿感，这时候最好不要马上进食，至少需等到运动完1小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

9、少量的高纤食品

运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。

如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

女生健身需要吃蛋白粉吗

不是必须，如果强度大建议吃。

大多数女生健身的目的是减脂塑型，一般采用有氧心肺训练和力量训练相结合的方式，那么势必会产生大量乳酸以及消耗肌肉，这就是训练之后酸痛的原因，蛋白粉能够很好的代谢以及补充消耗的元素，减少肌肉酸痛，使其坚持完成训练，同时适量的蛋白质补充能够帮助肌肉塑型，优化身材。

适合男性减肥塑形的健身计划

男士减肥健身计划

1、慢跑和快跑交替的间歇训练

慢跑2分钟，然后快跑1分钟，照此交替，保持20分钟。

2、坐姿抱球转体

双手伸直持球，左右转体，每侧20个，做3组。

3、手低脚高俯卧撑

保持脚高于手做俯卧撑，重心下降到快碰触地面时停顿1到2秒，每组做20个，做3组。

4、仰卧引体向上

双手握住直杠，保持身体笔直，向上拉起的时候挺胸收腹，每组做10个，做3组。

5、力量上下台阶

采用两只脚交替上下台阶，身体保持正直，每组做16个，做3组。

6、宽握距引体向上

双手宽握单杠，向上拉起时要求用胸部去贴单杠，每组做10个，做3组。

7、原地徒手深蹲

双脚略宽于肩， 挺胸收紧腰腹部，下蹲时双手前平举伸直，最低点时保持1到2秒，每组做20个，做3组。

怎么减肥最快

1.以慢节奏减肥

减肥不能操之过急，体重形成记忆需要一定的时间。通过过度的节食，你体重会很快下降，但同时会很容易反弹，这是因为你瘦得速度太快了，而体重没能来得及形成新的记忆，依然习惯你以前的大体重。但是如果你慢慢瘦下来，用1年的时间瘦10斤，那么体重慢慢会习惯你这样的减肥节奏，并且适应新的体重，自然就不容易反弹。所以，减肥之前，你需要制定一个较长时间的科学的减肥计划，健康饮食，合理运动，以慢节奏减肥。

2.降低体脂率

减肥是要减掉身体多余的“肥”，如果你本身不是一大胖子，但你想要身材更加的苗条，那么你可以通过肌肉训练的方式来降低体脂率。体脂率指的是身体脂肪所占的比例。体脂率低的人，肌肉量多，脂肪量少。同是120斤，体脂率低的人看起来苗条，健美，而体脂率高的人看起来会松松垮垮，比较显胖。如果你的体重记忆留在一个比较健康的水平，那你也无需刻意去改变体重，但你可以通过进行肌肉训练来塑形，改变你的体态。

3.保持饮食营养均衡，控制热量摄入

单纯靠饿是很难瘦的。身体如果营养摄入不足会影响代谢，使得摄入热量难以消耗，降低减肥效率。减肥要摄入充分的碳水化合物、蛋白质、纤维素和脂肪等营养，同时控制饮食摄入总热量。每餐吃多少并没有固定的准则，只要将一天饮食控制在健康的范围内就不会发胖。一般来说，肥胖的人每天摄入1500大卡就能达到减肥的效果。

女生减脂塑形健身计划 规律的有氧、无氧运动

1.有氧运动能在我们运动时，大量消耗氧气，即使体质比较差的人，只要持续每周三次做30分钟的有氧运动，就能增进心血管健康以及降低体脂肪。

有氧运动的项目包括：快走、跑步、骑单车、游泳和跳舞等等。

2.无氧运动也就是重量训练，是可以增加我们的肌肉并改变基础代谢率的运动，无氧运动有：仰卧起坐、举重、伏地挺身等等。

总而言之，规律的运动可以帮助我们达到身心的健康，对于减重者来说可以改善体脂肪的分布并增加肌肉与血液量，达到有效的控制体重。

动感单车和健身车的区别 动感单车与健身车哪个更减肥

动感单车更减肥。

动感单车更加适合减肥、减脂塑形，带点强度并且更易坚持。而健身车更适合用于健身，且有些枯燥。是选择动感单车还是健身车，就看你如果仅仅是为了普通的健身，可以选择健身车；而如果想要减肥，并且减肥效果好的话，以选择动感单车为佳。

怎么判断你是否会肥胖

1.确定你每天的摄取卡里路指数

男性：摄取量=体重(千克)×24(小时)×1

女性：摄取量=体重(千克)×24(小时)×0.9

日常超过这个摄取量的男女体重一定在呈直线上升，那么就要看属于减脂、塑形、增肌哪个阶段了。

2.确定你的体重指数

BM=体重(千克)/身高(米)²

偏瘦：低于18.5 正常：18.5~24.9 超重：大于25小于29.9 肥胖：大于30

属于偏瘦选择增肌，属于正常选择塑形，属于超重和肥胖选择减脂。

3.确定局部肥胖

女性：0.75~0.8 男性：0.85~0.9 (男女腰臀比)

超过这个代表你的腰部和臀部过于肥胖，需要进行减脂;当然减脂没有局部减，通常是一瘦全瘦，但这两个部位过于肥胖的在减脂时要注意比其他部位多进行锻炼!

4.确定假性肥胖：水肿

(1)早晨起床后，双手握拳，手指之间有肿胀感或者肌肉阻碍为水肿;

(2)用无名指腹轻轻按压脖颈两侧，感到微微酸痛为水肿。

以上易发生于办公室人群和习惯吃饭后就睡人群，疏于运动导致全身血液不循环，而形成淋巴肿胀，造成水肿身材，俗称假性肥胖!

5.确定全身脂肪厚度：皮下脂肪测量法

人体说到减脂、塑形、增肌其实都是锻炼皮下的脂肪，通过锻炼让它转化为肌肉，即可达到目的;想要确定你到底选择哪个阶段进行锻炼，必须确定你全身脂肪厚度：皮下脂肪测量计，通过这个可以估出你全身的脂肪厚度!

6.确定用餐习惯法

正确用餐习惯：早饱午好晚少：早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少，而且细嚼慢咽，让胃部充分消化吸收，每次嚼咽不少于30下;

错误用餐习惯：早不午少晚饱：早餐不吃，午餐吃少，晚餐吃饱，而且狼吞虎咽，完全不理会胃部舒适与否。

这样的结果导致肥胖，身体大病小病不断!

7.确定减脂、塑形、增肌

通过以上种种方法后，希望大家正确选择锻炼目标：减脂、塑形、增肌，都可以通过锻炼变得美丽动人!`

准妈妈优生饮食指导

如果你有了怀孕的计划，那么怀孕前就要开始有意识地加强营养，养成良好的饮食习惯，为受孕提供良好的营养基础。

通过合理饮食实现标准体重。准备怀孕的妇女首先要实现标准体重。标准体重的计算方法是用身高(以厘米为单位)减110，所得差即为标准体重(以千克为单位)。如果你的体重超常，如偏瘦或偏胖，都会使怀孕的机会大大降低。所以，体重超常的妇女需要在孕前开始有计划地通过合理饮食和进行适量的体育锻炼，以达到或接近标准体重。

保证热能的充足供给。最好在每天供给正常成人需要的2200千卡的基础上，再加上400千卡，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，这样才能使精强卵壮，为受孕和优生创造必要条件。

1、多吃含优质蛋白质的食物，如豆类、蛋类、瘦肉以及鱼等。每天保证摄取足够的优质蛋白质，以保证受精卵的正常发育。

2、保证脂肪的供给。脂肪是机体热能的主要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加体质脂肪的摄入对怀孕有益。

3、充足的无机盐和微量元素。如钙质、铁、锌、铜等，是构成骨骼、制造血液、提高智力的重要营养物质，可以维持体内代谢的平衡。

4、保证供给适量的维生素。维生素能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长，但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，因此建议多从食物中摄取，多吃新鲜的瓜果和蔬菜，慎重补充维生素制剂。

5、服用叶酸。为避免胎儿无脑儿、脊柱裂等神经管畸形，应从孕前三个月到孕后三个月在医生指导下服用叶酸。