简单有效的丰胸方法
简单有效的丰胸方法
美胸操一
1：胸坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球。保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。
2：面朝下躺在地上，双腿伸直并拢，双臂向两边打开与肩同高，手掌向下，向后抬起双臂和胸脯，保持5秒钟，然后再慢慢放下。重复10次。
3：双手抵地，分至与肩同宽，双腿平伸搁在矮凳上，弯曲双肘和向地面压低胸脯，再伸直双臂，重复10次。多做这样的美胸操，可以美化胸部线条，发挥丰胸效果。
美胸操二、
1、挺胸含胸：两腿开立，吸气、挺胸抬头，收腹、两臂后伸，呼气，含胸抵头、膝关节微屈，臀部前顶，两臂前伸。
2、向后绕肩：两腿开立，吸气、挺胸抬头，含胸抵头、膝关节微屈，两臂下沉，吸气，向上提肩，身体立直收腹，呼气，肩后绕下沉，挺胸仰头，两臂后伸。
3、双臂向后环绕：两腿开立，吸气、挺胸抬头，呼气含胸抵头，两臂下沉，吸气，腰背部带动两臂向上举，身体直立，收腹，呼气，两臂向后伸打开、挺胸抬头。
4 双臂向前环绕：两腿开立，吸气、挺胸抬头，两臂经后绕至上举，收腹，掌心向外，
呼气，含胸弓背、两臂经胶下落。
5 双臂张开抱拢：两腿开立、两臂前举，吸气、两臂向侧打开、挺胸抬头、收腹，
呼气，两臂交叉抱肩，肘关节重叠、含胸抵头，膝关节微屈。在闲暇的时间做这样的美胸操，相信不仅可以让你的胸部更加美，还可以让它更加健康。
实用丰胸操动作一
这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部。语手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展，同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下，举起哑铃时呼气，举起后数一下，坚持;然后数四下，放下哑铃回原位，吸气。这个动作重复2组，每组每次做10次左右即可。坐这个动作之前，要找到一组合适自己手臂力度的哑铃，才可以更好地发挥丰胸操的效果。
实用丰胸操动作二
请你平躺在有氧台阶上，使头、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部，双脚踝交叉。两手握住一个哑铃向上伸直，然后缓缓向后落下直至脑后，落下时吸气，举起时呼气。请你一定要控制好速度，如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。重复此动作3组，每组每次做10次左右即可。如果找不到合适的台阶，也可以用高度合适的沙发代替台阶，发挥此套动作的丰胸效果。
简单运动丰胸方法有效丰胸
运动丰胸是最为健康的一种方式，不仅可以帮助达到丰胸的效果，还能锻炼身体。丰胸还要把握一定的原则，不要只是一味的追求大，还要有弹性不下垂，紧致不外扩等。所以丰胸也是一门学问。提拉乳房、收拢乳房、保持乳房弹性选择运动方法最好。
1、集中胸部运动
伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。
2、抬高胸部运动
双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型;由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。
3、扩胸运动
伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气;始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。
4、集中并抬高运动
双手平举在肩膀两侧，双手手心向下;双臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧;再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。
床上简易运动丰胸方法
身体平趴着，双手臂将上半身撑起来,手臂的要求是一定要夹紧胸部，不要分开,否则不能起到锻炼胸肌的目的，腰部以下水平趴好,头抬起,向前平视。
抬起一侧小腿，上半身不动，只有头部从对侧看到脚,要尽量看到脚。这时你会感觉到胸肌受到双手臂的挤压与拉伸，保持1分钟。头从对侧看脚能够拉伸胸前的肌肉，这样有助于胸肌的锻炼，所以要尽量看到脚并保持1分钟。
然后用同样方法换另外一只脚，并从它的对侧看到脚，手臂夹紧胸部,也保持1分钟。
温馨提示：坚而挺拔的胸部是每个女性都想要的，饱满的胸部是提升女性魅力的关键所在，所以打造理想的胸部是每个美眉的希望。做大胸肌的锻炼就可以帮助拥有你想要的美胸，但是如果不适度地锻炼大胸肌，即使拥有美胸也无法维持太久。
简单快速有效的丰胸方法
1、防
近年来随着高物理性、化学性产品的应用，以及激烈的社会竞争带来的精神压力等诸多因素，导致女性乳腺疾病呈多发趋势。结女性生理、精神、身体上带来了严重创伤。特别是乳腺癌根治手术不但切除胸部，而目还切除胸肌及胸部周围组织，不但影响美观，甚至对上肢功能造成一定的影响。因此，人们在美胸的同时别忘了须及早预防乳腺疾病，以免给身心带来痛苦。
2、忌
有的女性为了追求曲线美，故意戴起大而挺的胸罩，致使众商家纷纷生产大号胸罩。专家认为，网罩必须因胸而宜，如果胸罩过大，不能有效地起到托举作用，长期下去会导致胸部肌肉松弛、下垂，同时为防胸罩下滑，缠得太紧，血液循环不畅，不利于胸部的健康与发育。胸部皮肤娇嫩，不宜过分暴晒，因此在夏天上衣不宜穿得太暴露，还要防止接触容易导致过敏或刺激性强的药物，以免使胸部皮肤受损。
3、吃
应加强营养，多吃一些豆类、蛋类、牛奶等富含蛋白质的食物。特别要补充锌，因为锌是促进人体生长发育的重要元素，特别是促进性征的产生、性机能的形成。铬元素也是一种活性很强的物质，它能促进葡萄糖的吸收并在胸部等部位转化为脂肪，促使胸部的丰满、臀部的圆润。特别是处于生长发育的女孩，不应为追求苗条而过分节食，极有可能因营养不良而妨碍胸部的发育，错过长成丰腴美健的机会。
4、按
按摩丰胸是简单快速有效丰胸法之一。每天早上起床前和晚上临睡前仰卧在床上时，不妨用双手按摩胸部。具体操作是：掌心涂上波#斯丽尔，在胸部周围旋转按摩，先顺时针方向，再反时针方向，直到胸部皮肤微红微热，波斯丽尔全部吸收为止，最后提拉乳头数次，这样能刺激整个胸部，包括乳腺管、脂肪组织、结缔组织等，使胸部得更丰满，更富有弹性。坚持每日用温水清洗胸部，这样不但能保持清洁，还能无意间起到按摩作用，增加胸部的韧牲性，预防下垂。
5、练
平时注意有意识地锻炼胸部肌肉发育，比如练健美操、跑步、做掌上压、做扩胸运动等体育锻炼能促进胸部肌肉变得发达健美。同时体育锻炼还能促进胸部的正常发育。正常的发育胸脯胸骨较平，胸肌结实丰满，胸部挺拔而富有弹性，这是最美的丰满胸。
四种运动健身又丰胸
丰胸动作一：俯卧撑
双手分开大于肩宽，撑于地上，双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下压时呼气，向上撑时吸气。
要点：要保持后背挺直，不能撅起臀部。练习3到4组，每组8到15次。
丰胸动作二：上斜俯卧撑
两手撑在凳子上或者沙发后背上部。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。向下压时呼气，向上撑时吸气。
要点：要始终保持正头、挺胸、直腰。练习3到4组，每组8到15次。
丰胸动作三：平凳哑铃推举
平卧在长条凳或者茶几上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。
要点：注意不要拱背，手臂与胸部成90度角。练习3到4组，每组8到15次。
丰胸动作四：上斜哑铃推举
可以在茶几上或者凳子上垫一些东西，让身体保持一定倾斜度。躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。
要点：不要拱背，肘部屈度为90度。练习3到4组，每组8到15次。
睡前简单有效的丰胸方法
1. 睡前瑜伽第一式
很多人都知道瑜伽可以让人的身体曲线变好，当然也包括胸部变挺拔。但是专门的去练习瑜伽其实还是比较麻烦和浪费时间的，其实除了常规方法，还有一些睡前可以做的瑜伽姿势。下面就来说第一种能够丰胸的瑜伽姿势。首先身体要平躺着，然后膝盖稍微弯一弯并且与腰部同宽的立起来，利用肩部支撑身体，把腰悬空后拉伸大腿与骨盆。
2. 睡前瑜伽第二式
上面的第一种方法是比较简单的丰胸方法，而且那个姿势是很多人都可以接受并且做到的，难度不高，而第二种方法的难度就会比第一种的要高上一些啦。开始的步骤是一样的，同样的身体平躺，腿与腰同宽，接着把手掌与地面相贴紧，手臂移动的头上让其与耳朵靠近。然后手臂又从头部的上方慢慢的向下移动，并且呈现弧线运动的状态。
3. 睡前瑜伽第三式
第三种方法也前面两种的动作有稍许的不一样，开始的时候是要侧面躺在床上，再把一条腿的膝盖立起来，身体记得一定要绷直，不要软绵绵的。然后两只手臂在身体的两侧张开，又慢慢的落在腿部的膝盖处，注意在一定的时候只是胸部以及手部等移动，身体的其他部位要保持挺直的状态，不要跟着手臂或者胸部等移动，否则效果会不佳。
4. 睡前瑜伽第四式
这个方法需要借助到外物来进行，那就是需要有枕头或者是那种软的比较小的靠垫。首先也是要让身体躺着，腰躺在靠垫上，然后双腿同样也是要同宽，将双手举起放在耳朵旁并且要伸直，接着进行腹部的深呼吸，在深呼吸的时候一定要用心去感受胸部与腹部的运动变化，这样可以让胸部变得挺拔，达到丰胸的效果，而且还对身体有好处。
5. 睡前按摩法
除了以上说到的睡觉前可以进行的瑜伽姿势来达到丰胸的效果，其实睡觉前对胸部进行按摩也是丰胸的一个非常好的选择，而且不用开刀又很安全。说到按摩，首先的就是要找到哪些地方是可以刺激到胸部的，让胸部变大。还有在按摩的时候可以配合一些精油或者是乳液，使得在按摩胸部的同时可以滋润胸部，让胸部的状态更好哦。
除了常规的按摩胸部，用双手对乳房进行反复的按摩外，还有一种按摩的方法也是对胸部与人体健康非常有好处的，那就是穴位的按摩。在胸部的不同地方都有一些刺激胸部生长的穴位，对这些穴位进行按摩可以促进胸部生陈代谢而达到丰胸的效果。但是要注意的是穴位一定要找准，可千万不要随意的来。
想要拥有傲人的胸围，想要达到丰胸的效果，睡觉前各种瑜伽式的姿势与不一样的胸部按摩手法就可以帮到你。
民间快速有效丰胸偏方
民间有效丰胸偏方NO1、木瓜丰胸
使用多的也就是木瓜丰胸了。但是，使用木瓜能不能丰胸，很多经常吃木瓜的女性也不知道木瓜是否真能丰胸，只不过很多人都说木瓜能丰胸，所以也就尝试一下，不过结果很不理想!
民间有效丰胸偏方NO2、猪蹄丰胸
猪蹄丰胸就是排名第二的食补丰胸方法了，使用原因是，猪蹄含有大量胶原蛋白，而挺拔丰满的乳房很大程度上依靠结缔组织的承托。胶原蛋白是结缔组织的主要成分，所以说猪蹄有丰胸的功效。但是，大部分使用过的女性表示，长时间食用，体重的增长远远大于胸部的增长!
民间有效丰胸偏方NO3、红酒丰胸
排名第三的就是红酒丰胸了，但是，红酒丰胸的原理很多人都不清楚，很多在使用的女性都表示自己是在网上看的。但是小编找过专家证实，红酒也仅仅具体美容功效，不具备丰胸功效!
事实验证，通过食补为胸部补充营养是很难的，在调差过程中，很多女性都想通过买丰胸产品让自己的胸部再增大一点，但是，却因为不清楚如何丰胸快有效而犹豫不决。
丰胸美胸小秘籍
丰胸方法之针灸丰胸
针灸，这是一个咱们老祖先遗留下来非常棒的智慧玩意，有效丰胸方法。但是针灸再怎么出神入化，也是简单刺激一下穴位令体内的激素活泼起来而已，再要进一步的话恐怕就不那么容易了。针灸最可行的也就是它能针对腺体、内分泌的部分进行调整，有效丰胸透过针扎可以刺激有关腺体的恢复，但还是没有办法让胸大肌产生效果。
丰胸方法之电疗丰胸
电疗丰胸恐怕要算目前效果最弱的一种丰胸方式了。把震动体片贴在胸部的穴位上，借用微弱的是差，身体对微弱的电子讯号开始做出反应，无形中慢慢刺激到类似按摩的穴位，看到一些基本的运动效果。电疗丰胸实际上是能过电疗来促进乳房内组织的再生，有效丰胸。但电疗本身毕竟没有什么风险性，所以也算是一个蛮不错的产品。遗憾的是，必须有足够的专业才有办法达到比较明显的效果。也许正是因为电疗丰胸操作比较复杂，专业性比较高，有效丰胸。
丰胸方法之食物丰胸
核桃和松仁：富含维生素E和锌，特别富含亚麻酸，能够延缓乳房衰老，此外蛋白质、矿物质、B族维生素也很丰厚，是美容美发润肤的佳品。玉米富含维生素E，也是饮食专家推崇的健胸食品。
黄豆、青豆和黑豆：它们都是有名的丰胸食品，富含蛋白质、卵磷脂等物质。鸡翅膀(特别是翅中和翅尖)富含大量胶原蛋白，与黄豆同食，对丰胸非常有益。
酒酿和枸杞：它是十分传统的丰胸食品，其中发酵产生的酶类、活性物质和B族维生素有利于乳腺发育。如何丰胸鹌鹑蛋含有丰厚的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等，蛋黄中的胆固醇对乳房发育更有利。枸杞子则是滋补肝肾的佳品，也是美容药膳中常用的原料。
莴笋：它是传统的丰胸蔬菜，与山药、鸡肝一同食用，能调养气血、促进乳房部位的营养供给，还能改善皮肤的滋养感和色泽。
木瓜：它是丰胸食品的首选，味甘性平，与红枣这样的补血养颜食品一同食用，具有消食健胃、滋补催乳、调经益气、滋补身体，抵消化不良者也具有食疗作用。
温馨提示：很多食物都可以帮助丰胸，橙、葡萄、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止胸部变形。椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物，都有利激素的分泌。海产食品，如虾贝类等，其所含的锌是制造荷尔蒙的重要元素。所以饮食丰胸也是一个很好的方法。
丰胸瑜伽有效丰胸
1.跪坐姿，挺胸收腹，双手自然放在大腿上面
2.双手十指交叉握拳，放在胸前
3.双手慢慢翻转，往头顶上方举起，手心朝天花板，眼睛看向手的方向
4.身体往右方侧，保持30秒后回到动作3.换边进行，重复10次
1.跪坐姿，挺胸收腹，双手自然放在大腿上面
2.双手合十，放在头部正前方，后臂与地面保持平行
3.往头顶上方举高双手，眼睛看向手指的方向
4.双手打开，成外八字状，挺胸收腹
5.双手握拳慢慢往下放，直至与肩膀保持同一水平线，头部稍微往后仰，胸部往外挺
6.双手往身后放，拳头与拳头相贴，保持挺胸收腹
7.上半身往地面俯下，额头触地，双手往天花板方向伸直反向举起。保持15秒
绿色丰胸方法有哪些呢？
怎样丰胸最简单有效的方法一：游泳
做法：室内游泳可以不分季节地进行，建议每星期进行1～2次，可以起到健胸的作用。
原理：水的压力可以锻炼呼吸肌，同时还能使胸肌更发达。
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怎样丰胸最简单有效的方法二：吃纳豆
方法：在新鲜的纳豆中拌入酱油，并可加入一点调味料，吃纳豆可起到瘦身的效果。
原理：纳豆富含钾，可起到显著的丰胸效果，可以用纳豆作为正餐食用，可降低人体摄取的热量。
3怎样丰胸最简单有效的方法三：吃青木瓜
方法：可用青木瓜来炖排骨吃。
原因：木瓜中含有丰富的木瓜酵素，能够分解脂肪及蛋白质和糖分，另外木瓜中的木瓜酶可促进乳房的发育，从而起到丰胸作用。
4怎样丰胸最简单有效的方法四：喝酸奶
方法：每天喝2～3次脱脂或低脂酸奶，并减少肉食量。
原理：酸奶可以改善便秘问题，能顺利将体内多余垃圾毒素排出体外，对瘦腿有一定效果。而酸奶中的蛋白质可以起到丰胸作用。
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怎样丰胸最简单有效的方法五：补充维生素E
方法：每天补充含有维生素e和维生素B族的食物，像猪肝、牛肉、牛奶、菜花、卷心菜、葵瓜子油、菜子油及蘑菇等食物，或是服用维生素丸。