男性到了中年之后的保健工作需要哪些

男性到了中年之后的保健工作需要哪些

当你50多岁时

推荐摄入热量：千卡

体重：荷尔蒙的变化通常会导致腹部脂肪增加，此时应当适当减少含糖食物的摄入，因为糖能增加血液中脂肪含量。一般来说，与30年前相比，你每天应该减少150卡路里热量的摄入。

你可以享用的美食

酸奶：每天1-2份

酸奶中含有丰富的钙，有助于减少因荷尔蒙减少而引起的骨质疏松。此外，酸奶中还富含有益肠道健康的益生菌。

肝脏：每周一次

动物肝脏中富含维生素D和维生素B12，这些是老年人容易缺乏的营养物质，也是骨骼健康和预防贫血所必需的。

当你60多岁时

推荐摄入热量：1900千卡

体重：如果你的运动水平没有改变，那么你每天消耗的热量与50多岁时一样。如果你总是懒于运动，还摄入这么多热量，在未来10年里你的体重便会增加。你现在吃进去的脂肪，将会成为你日后罹患各种疾病的导火索。如果不想年纪大时，还要遭受病痛的折磨，现在就要运动起来，并尝试把坚果和富含B族维生素的食物纳入你的饮食中。

你可以享用的美食

巴西坚果：每周5次，每次一小把。

通常情况下，癌症多发于65岁。坚果类食物中富含硒，有助于预防癌症。

夏季中年男性养生保健六大禁忌

禁忌之一：忌欲

人到中年，为避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事过度，会伤神损寿，影响健康。有的中年人靠“壮阳药”以求无度淫乐，这无异于自残。

禁忌之二：忌怒

百病生于气，气不和，就容易演变成致病的有害因子。因此，中年人切不可动辄生气，大发脾气。应该牢记：“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量。”

禁忌之三：忌愁

中年人或因工作，或因家庭，思想负担太重，容易多愁善感，这种情绪很容易催人衰老。为此，中年人要做到遇事学会排解，泰然处之，不要动不动就愁肠百结。

禁忌之四：忌酒

有些中年人常常饮酒过度，一日无酒便食不甘味。殊不知，酒精摄入过多会损害肝脏功能，影响肾、脾和消化系统健康。为此，中年人最好戒酒，非饮不可时，宜饮些低度酒，或以茶、果汁代酒。忌馋，少年长骨，青年长肉，中年长膘。这是人体生长发育的规律。中年人为了预防身体发胖，除经常运动外，尤应注意少吃高脂肪、高糖类的食物。同时，晚餐不要吃得太饱，一般以五成饱为宜。

男性养生保健禁忌之五：忌懒

俗话说，“树老先老根，人老先老腿”。人到中年，常觉得两腿沉重，腰酸腿痛，因而不爱运动。这表明衰老已悄然来临。为此，中年人应切忌懒惰，要根据自己的身体和工作情况，经常从事一些力所能及的体育运动和体力活动。适当做些家务劳动，也不失为一种很好的锻炼。

禁忌之六：忌劳

中年人肩挑工作、家庭两副重担，而人体能承受外界的压力是有限的。若超过了一定的限度，就会积劳成疾。因此，中年人应牢记不要劳累过度。

男性养生保健也是一项重要的事情，不要等到身体出问题了才想到要为健康加油。

中年男人如何保养

中年男人不能光顾着事业上的进取，身体上的保健也应该积极应对。中年男人身体内部器官都容易发生衰老迹象，因此男性保健刻不容缓，日常的保健措施是必不可少的。

那么中年男人如何保健呢?下面小编给大家讲讲中年男人的保健常识。

中年男人需要谨记的保健常识：

中年养生正当时很多人都认为老年病只有到了老年才会发病的，但是，现实生活中，老年病大发生在中年男性身上，只不过早期症状不明显而被忽视。尤其是许多慢性病，如高血压、心律失常、冠心病、溃疡病、慢性支气管炎等，常以潜伏的形式隐袭发展。不少中年人工作繁忙，缺乏

必要的保健知识，容易忽视病情;有的人不重视自身健康，依然大量抽烟、酗酒，也不注意营养和锻炼。一旦疲劳过度，抵抗力降低，潜伏的隐患就可能会突袭。

养生保健靠自己

中年人应把养生保健融合到日常工作生活中，争取做到：

中年男性不要把自身健康问题忽略了，生活及工作中应把养生保健相融合，这样对不仅节省时间，也时刻关注了自身的健康。建立健康的生活方式中年人要合理安排生活节奏，保证充足的睡眠，学会在繁忙紧张之中求得休息和调整，劳逸结合，防止积劳成疾。积极参加各种文体活动，使生活内容丰富多彩。不吸烟酗酒。养成良好的卫生习惯。饮食是日常生活中不可缺少的，而在饮食方面，广大中年男性朋友也要多加注意，合理的饮食对中年男人健康是大有好处的，因保证合理的营养需求合理的饮食营养是维持中年人健康的物质基础，良好的饮食习惯有利于预防心脑血管病和癌症。饮食内容要多样化，以获得营养素的平衡。每天要有足够的蛋白质摄入。适当增加维生素和钙、磷、锌、铁等，同时也不要忽视维生素的摄取。多吃一些鱼类、奶类、豆类、新鲜蔬菜瓜果等营养丰富的食物。饭量要根据体力消耗情况适当控制;少吃盐和含胆固醇高的食物，甜食也要适当控制。人到中年就会有心情上的波动，但心情不好的话对中年男人的身体健康也是有一定影响的，所以，保持良好的心情是很重要的。情绪的自我控制情绪是许多疾病的促发因索，对中年健康有明显影响，因此要学会情绪的自我控制和转移。正确对待已发生的心理冲突，培养稳定而乐观的情绪，寻找事业上的精神支柱，要改变急躁、好强、易冲动的性格。

中年男人保健势在必行，平时的生活习惯以及饮食营养都应该充分重视起来，这样才能拥有健康的身体。男人谨记，健康的身体才是拼搏事业的本钱!

女性到中年为什么易失眠

女性到中年为什么易失眠?

1、雌激素减少，内分泌变化所致。由于卵巢功能衰退，雌激素减少，女性出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状。

2、专家指出，中年女性在40岁以后，肾气渐衰、肝肾阴血亏耗，致肝肾阴液不足、阴不利阳，故常见肝阳亢逆而为患，这也是引起她们失眠产生的又一原因。

3、是由于生理上变化引起的：专家表示，在中年女性承受心理压力的同时，她们还正经历着逐渐进入老年期的生理变化，这种胜利变化很可能成为诱发她们失眠的根本原因。

4、夜间发生潮热、盗汗等症状，也在很大程度上影响了睡眠。突然间的出汗或者被热醒，也打乱了原本的睡眠时间，更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁，想睡觉，却由于生理原因无法安眠。

5、是由于心理上的原因：专家表示，中年女性往往肩负着家庭、事业的双重责任，还会经常的遇到情感、工作、经济等因素的困扰，就会导致她们在心理上产生足够大的压力，因为压力繁重而导致了失眠的产生。

中年人的身体器官有什么变化

中年人的脑

脑是人体的总指挥部又称为高级中枢，其由大脑、间脑、脑干(包括中脑、桥脑、涎髓)和小脑所组成。大脑外观为半球形，表面有许多沟和裂，脑组织是有许多的神经胶质细胞组成。人到中年，实践与知识已有丰富的积累，对事物的推理、判断、认识、理解、综合分析的能力都有较大提高，创造性的思维能力可达到一生中最发达的阶段，中枢神经系统的兴奋与抑制过程比较平衡，思维、情感也比较稳定。当外界环境有不良情绪，语言、文字的渲染与干扰时，其排斥力较强，往往具有稳定的工作效率，脑力劳动与体力劳动的效能较高，从一些有卓越成就的人中，可以看出大都是处在中年时期。人到中年后期，大脑皮层细胞逐渐减少，大脑逐渐萎缩，大脑重量逐渐减轻，脑组织中的水分、蛋白质、脂肪、核糖核酸等含量及它们的转换酶都随着年龄的增加而逐渐降低。脑细胞中的一种代谢产物"褐色素"，随年龄增加而增多，从而影响脑细胞的正常功能，这时脑力劳动的能力降低，需要从事较慢的活动和较简单的工作。易出现疲劳，记忆力渐减退，睡眠质量差，在现实生活中会逐渐缺乏感情色彩。所以减慢中年人脑细胞的各种衰老变化过程，延缓脑细胞的衰老，是中年保健工作非常重要的一项工作。

中年人的肺与气管

鼻、咽、喉、气管、支气管和肺构成了人体的呼吸系统。肺和气管是主要的呼吸器官，肺分左、右两部分，位于胸腔内，左肺分为2叶，右肺分为3叶。肺质地很柔软，并富有弹性，肺主要由支气管和肺泡组成，而肺泡上皮细胞构成了肺泡壁。

气管与支气管的粘膜均能分泌丰富的粘液，能把进入呼吸道的细小颗粒和尘埃粘附。粘膜上有许多可以运动的小纤毛，纤毛摆动可以促使粘液及尘埃颗粒向外移动，最后以痰液排出，粘膜上还有许多淋巴组织及吞噬细胞，可以吞噬细菌和尘埃。这一切都有助于呼吸道对空气中的细菌与尘埃进行清洗和消毒。

中年初期呼吸功能大都很旺盛，但随年龄的增加，胸廓前后径渐有增大，胸廓活动亦渐受限制，肺泡扩大，肺组织的弹性降低，肺总容量及肺活量均渐减少，呼吸道的粘膜逐渐萎缩，粘膜的纤毛功能及保护性咳嗽反射的敏感性降低，气管的分泌物易滞留，因而容易发生慢性支气管炎，而反复发作的慢性支气管炎，支气管哮喘及肺气肿又会影响心脏功能，严重者引起肺原性心脏病、心力衰竭。

男性性功能减退怎么办 发现疾病及时治疗

男性到中年了很容易患上各种疾病，尤其是高血压，糖尿病，前列腺炎症等，都是常见影响男性健康的疾病，这些疾病同时也会给男性性功能带来不良影响，因此男性朋友最好定期做体检，了解自身身体状况，发现疾病及时治疗，预防和控制了这些疾病，也就等于维护了自己的性功能。

40岁女人应避免犯的几个健康错误

没有意识到自己需要改变：中年女性最大的健康错误就是啥都不做改变，头发、化妆品和服饰等一切照旧。专家表示，适当改变，能增强机体适应力，也对女性心理有很大的鼓励作用。

没有在服装方面花足够的钱：任何年龄想买到称心如意的服装都是一种挑战，而人到中年时，苗条身材或许早已成为历史，想买件合身的衣服更困难。大多数女性需要在服装上面增加开支，以便服饰更合身。否则只能穿上压得透不过气的泳衣等服装。

与20岁时的自己作比较：很少有女性到中年时依然能青春永驻，美丽依旧。中年衰老是自然规律，不必为此抑郁烦恼。与容貌相比，健康更重要。

不锻炼：尽管中年时会出现腰酸背痛腿不宁等各种疼痛，锻炼也必须坚持不懈。事实上，锻炼有助于缓解疼痛，防止老年疾病。瑜伽和快走都是不错的选择。

睡眠不足：中年时，有时感觉晚上睡得很好，白天却仍然很疲劳。专家表示，实际情况可能是“欺骗性睡眠”，高效睡眠时间缩短，其结果不仅直接写在脸上，而且可能增加糖尿病等疾病的风险。

忽视牙齿健康：牙齿发黄更显老。人到中年，保护牙齿不仅是关注牙齿外表的问题，更重要的是，牙齿健康涉及全身健康。

过分抗衰老：没人喜欢鱼尾纹，但是中年人没皱纹不真实也不自然。而经过肉毒杆菌美容或恐怖的丰唇术之后，也好看不到哪里去。正确的护肤产品有助于消除鱼尾纹等皱纹。

使用错误的化妆品：使用错误化妆品会让人显得更老。专家表示，粉底和遮瑕霜等化妆品每半年至1年应该更换一次。使用化妆品一定要注意有效期。

认可乏味的性生活：人衰老性事差也是一种误解。中年后还是可以大胆地追求性感着装和探索性需求。其实对女性而言，没有了生育压力，50岁之后性生活质量更高。

胸罩不合身：中年之后，女性应该根据体型变化换戴更合适的胸罩。否则，非但导致身材欠佳，而且容易导致乳房健康问题。

男人更年期要过四关是哪些

1、体力关：年轻常锻炼

国外调查发现，男性到了40岁左右，大约有10%的人开始出现更年期综合征的症状;50~60岁时，这一比例扩大到30%左右;而到了60岁以后，大约有80%的男性或多或少都会有一些更年期综合征的症状。其中，体力下降是典型表现之一。

2、心理关：家人多宽慰

与女性一样，男性更年期也常常伴随一系列精神心理状态的改变，甚至影响与家人或同事的关系。随着体力和精力的下降，很多原本是工作家庭“顶梁柱”的中老年男性，对自身能力开始怀疑，独立性下降，变得依赖他人。

3、性欲关：房事别强求

人到中年，性生活“力不从心”是很多男人的难言之隐，甚至成为心病，影响夫妻关系和感情。其实，这都可能是更年期在作怪。

4、疾病关：定期查身体

更年期，是身体由盛而衰的转折点，情绪、体态、精力都会发生改变。多数人的皮肤和肌肉开始松弛，皮下脂肪开始堆积，身体发胖，由帅小伙逐渐走向“胖老头”。

中年男性养生有哪些措施

中年人是一个特殊群体，为保证身体健康，平日生活一定要注意养生工作。做好中年人的养生保健，首先要有一个正确的保健理念，以达到科学养生，强身健体的目地。

忌馋

少年长骨，青年长肉，中年长膘。这是人体生长发育的规律。中年人为了预防身体发胖，除经常运动外，尤应注意少吃高脂肪、高糖类的食物。同时，晚餐不要吃得太饱，一般以五成饱为宜。

忌懒

俗话说，“树老先老根，人老先老腿”。人到中年，常觉得两腿沉重，腰酸腿痛，因而不爱运动。这表明衰老已悄然来临。为此，中年人应切忌懒惰，要根据自己的身体和工作情况，经常从事一些力所能及的体育运动和体力活动。适当做些家务劳动，也不失为一种很好的锻炼。

中年人肩挑工作、家庭两副重担，而人体能承受外界的压力是有限的。若超过了一定的限度，就会积劳成疾。因此，中年人应牢记：不要劳累过度。

忌欲

人到中年，为避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事过度，会伤神损寿，影响健康。

看了上边的介绍，我们应该对中年人养生保健有一个新的认识了吧。那么接下来我们就要按照上边说的去做了，如果你的身体真的特别好，那就去告诉你身边的中年人吧!

男性更年期的危害更大

更年期是男女人生中最重要的一个生理期，影响夫妻生活，不能忽视，医生建议最理想的处理方式是，在更年期来临前作好保健工作。

专科医生指出，“到了更年期时，男性更年期综合症的症状越来越明显，荷尔蒙也会减少，容易感觉疲累，肌肉质量也降低，这时肚腩越来越大，胸部肌肉开始下垂，性能力也不如以往。”在性生活方面，男性面对更年期，可能因不举而无法享受性生活，但是女性到了更年期，仍可享有这方面的乐趣。

男性荷尔蒙下降，不只是影响性事，也面对其他接踵而来的健康问题，包括心脏、心理，甚至癌症等疾病，可以说男性更年期的危害比女性大得多。

医生说：“通常，我们看到男性到了更年期，有些会感觉自己一无是处。因为这时孩子已长大，离开父母，为生活(工作和家庭)而忙，加上男人比女人较少消遣，例如女人可以找朋友去购物、喝茶、玩麻将等，男人多半以工作为主，为生活奔忙，一旦到了更年期，突然觉得自己不再重要，这会加重他们更年期的负面情绪。”

医生可通过男性荷尔蒙给步入男性更年期者治疗。“当你开始感觉容易疲劳，对性事缺乏兴趣，对生活越来越不正面和积极，可能你已退休，或失去工作，无所事事，就应该接受治疗。好些男人在更年期来临前，已开始服用保健营养剂，保持活力。”

跟女性更年期患者一样，男性可选择多吃优质的抗氧化保健品、保护心血管的鱼油，Omega3、6、9，辅酶(CoQ10)营养素等，这些都对有助于抗更年期所带来的健康问题。

医生建议男性在更年期来临前，应保持良好生活作息，例如戒烟、运动等;到了更年期，人们较容易发胖，因此必须注意饮食健康。男性最明显的就是肚腩，里头的脂肪是造成各种疾病，尤其是心脏疾病的祸首。

女人运动锻炼有什么好处 预防骨质疏松

女性到中年的骨质疏松发病率是大大高于男性发病率的。因为多数女生相对于男生来说比较缺乏运动，再加上女性在中年会经历绝经期，所以骨质疏松的发病率就比男性高。女性如果在青年时就注重健身训练，那就会增强骨质密度，使骨骼更加强壮，从小就避免骨骼病的侵害，从而能够有效的预防骨质疏松症，能让女性到中年后远离活动受限的困扰。

中年男性养生注意哪些细节

中年男性养生要注意哪些细节呢?脑出血、尿路结石等许多疾病经常发生在中年男性的身上，这是由于现代男性工作和生活紧张，饮食往往不合理，没有注意一些日常的生活细节问题所造成。人到中年，男性面对工作和生活中的压力，身体机能也开始不断地下降，所以进行保健就显得极其重要。但是，许多中年朋友们还不清楚如何进行养生。其实，只要我们注意一些日常的生活细节问题，就会收到很好的养生功效。

现代男士们由于工作和生活紧张，饮食往往不合理，例如长时间不喝水、不吃早餐等等，长此以往，就会导致身体水分、营养缺乏，诱发脑出血、尿路结石等许多疾病的发生。中医提醒中年男性养生要注意以下细节：

少荤多素——世界各地所发现的长寿者多以五谷、蔬菜、瓜果为主食，所以说以素食为主食可以长寿。但应注意，这并不是提倡完全素食而不食荤食。因为荤餐具有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和高热量，它有利于加强营养，增强体质。以素食为主并适量搭配吃些荤食，这对中年人的健康最为有益。

不要熬夜——人到中年，事业的发展处于成熟阶段。由于工作任务繁重，男性朋友经常会熬夜硬拼，这可能会引起神经系统过度紧张，从而导致神经衰弱、溃疡病、高血压、冠心病等。

适度运动——对于中年人来说，适当的体育锻炼可以增强体质，有益于身心健康。但过量的运动，会使热能大量消耗，乳酸等代谢产物在血液中堆积，还会造成心律不齐，影响肝功能，导致筋骨和肌肉酸痛，从而出现与锻炼身体适得其反的效果。

及时就医——在生活中，不少中年男性时常感到活得很累，并且经常出现头晕、乏力、胸闷、心悸、胃痛、失眠、气短、关节痛、食欲差等症，可是因为工作紧张的原因，很多男性就拖延就医，结果小病熬成大病，以至失去治疗的良机。

中年女性养生应避免的十大健康错误

1、没有意识到自己需要改变

中年女性最大的健康错误就是啥都不做改变，头发、化妆品和服饰等一切照旧。专家表示，适当改变，能增强机体适应力，也对女性心理有很大的鼓励作用。

2、没有在服装方面花足够的钱

任何年龄想买到称心如意的服装都是一种挑战，而人到中年时，苗条身材或许早已成为历史，想买件合身的衣服更困难。大多数女性需要在服装上面增加开支，以便服饰更合身。否则只能穿上压得透不过气的泳衣等服装。

3、与20岁时的自己作比较

很少有女性到中年时依然能青春永驻，美丽依旧。中年衰老是自然规律，不必为此抑郁烦恼。与容貌相比，健康更重要。

4、不锻炼

尽管中年时会出现腰酸背痛腿不宁等各种疼痛，锻炼也必须坚持不懈。事实上，锻炼有助于缓解疼痛，防止老年疾病。瑜伽和快走都是不错的选择。

5、睡眠不足

中年时，有时感觉晚上睡得很好，白天却仍然很疲劳。专家表示，实际情况可能是“欺骗性睡眠”，高效睡眠时间缩短，其结果不仅直接写在脸上，而且可能增加糖尿病等疾病的风险。

6、忽视牙齿健康

牙齿发黄更显老。人到中年，保护牙齿不仅是关注牙齿外表的问题，更重要的是，牙齿健康涉及全身健康。

7、过分抗衰老

没人喜欢鱼尾纹，但是中年人没皱纹不真实也不自然。而经过肉毒杆菌美容或恐怖的丰唇术之后，也好看不到哪里去。正确的护肤产品有助于消除鱼尾纹等皱纹。

8、使用错误的化妆品

使用错误化妆品会让人显得更老。专家表示，粉底和遮瑕霜等化妆品每半年至1年应该更换一次。使用化妆品一定要注意有效期。

9、认可乏味的性生活

人衰老性事差也是一种误解。中年后还是可以大胆地追求性感着装和探索性需求。其实对女性而言，没有了生育压力，50岁之后性生活质量更高。

10、胸罩不合身

中年之后，女性应该根据体型变化换戴更合适的胸罩。否则，非但导致身材欠佳，而且容易导致乳房健康问题。

细数中年女性保养常见几大误区

错误 1：没有意识到自己需要改变

中年女性最大的健康错误就是啥都不做改变，头发、化妆品和服饰等一切照旧。适当改变，能增强机体适应力，也对女性心理有很大的鼓励作用。

错误 2：没有在服装方面花足够的钱

任何年龄想买到称心如意的服装都是一种挑战，而人到中年时，苗条身材或许早已成为历史，想买件合身的衣服更困难。大多数女性需要在服装上面增加开支，以便服饰更合身。

错误 3：与20岁时的自己做比较

很少有女性到中年时依然能青春永驻，美丽依旧。中年衰老是自然规律，不必为此抑郁烦恼。与容貌相比，健康更重要。

错误 4：不锻炼

尽管中年时会出现腰酸背痛腿不宁等各种疼痛，锻炼也必须坚持不懈。事实上，锻炼有助于缓解疼痛，防止老年疾病。瑜伽和快走都是不错的选择。

错误 5：睡眠不足

中年时，有时感觉晚上睡得很好，白天却仍然很疲劳。专家表示，实际情况可能是“欺骗性睡眠”，高效睡眠时间缩短，其结果不仅直接写在脸上，而且可能增加糖尿病等疾病的风险。

错误 6：忽视牙齿健康

牙齿发黄更显老。人到中年，保护牙齿不仅是关注牙齿外表的问题，更重要的是，牙齿健康涉及全身健康。

错误 7：过分抗衰老

没人喜欢鱼尾纹，但是中年人没皱纹不真实也不自然。而经过肉毒杆菌美容或恐怖的丰唇术之后，也好看不到哪里去。正确的护肤产品有助于消除鱼尾纹等皱纹。

错误 8：使用错误的化妆品，不注重滋养身心

使用错误化妆品会让人显得更老。专家表示，粉底和遮瑕霜等化妆品每半年至1年应该更换一次。使用化妆品一定要注意有效期。