一个月坚持锻炼能瘦多少斤呢

一个月坚持锻炼能瘦多少斤呢

一个月天天如此运动，可以减7斤，零食千万不能吃，饮料都是色素，也不要喝，最好还是以矿泉水为饮用水。

晚餐可适当的吃点蔬菜加水果然后再出去运动，运动好之后千万不能吃东西，除了能喝点矿泉水，否则更容易增肥。记得运动好之后放松自己的全身，让因为运动过量而绷紧的手臂和腿，释放紧张，否则会有肌肉，这样就不好看了。

营养师认为只要保持一天内碳水化合物和蛋白质的基本摄取量正常就是最好的维持身材方式，把淀粉类质和肉类分开进食并没有实质意义。水果富含维生素和碳水化合物，但营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。若长期蛋白质摄入不足，会引起低蛋白水肿。不吃主食还会导致人体得不到足够糖原供能，会加重肾脏负担。

一个月坚持锻炼能瘦多少斤呢?这个是因人而异的，因为每个人的体质不一样的，有的人容易瘦，但是也有的人即便不吃不喝，也不会瘦下来。但是只要您有计划的运动并且控制饮食，一个月下来瘦身效果肯定是显著的。不过在减肥的时候不能过度节食，以免影响身体健康。

每天跑十公里一个月能瘦多少

方法对了能瘦大概5-10斤左右。

人体一公斤脂肪大概等于7700大卡，如果每天坚持跑十公里，且方法正确的话，一天能消耗600-800左右大卡的热量，按这种计算方法，一个月坚持下来大概能够瘦5-10斤左右，具体瘦多少斤因个人情况不同有所差异，像本身体重基数大的减的会多一些。

每天开合跳100个消耗热量能瘦吗

坚持锻炼，合理饮食的情况下，能瘦。

开合跳是一组结合全身性跳跃的动作，一般普通的开合跳，坚持做100个的话，能消耗40-60大卡的热量，每天坚持跳100个，总体消耗热量并不多，不过搭配饮食减少的情况下，也是有一定的瘦身作用的，只是效果不大明显，可能一个月瘦1斤左右，若是不控制饮食的情况下，可能不瘦反而会长胖。

如何坚持锻炼啊

1、不要停止已经养成的习惯

让事情继续下去的最简方法就是不要停止。避免长时间的不锻炼，因为重新养成习惯确实更费力些。这条建议对某些朋友来说或许已经有点晚了，但如果你已经养成了体育锻炼的习惯，就千万不要在遇到一点点困难时就放弃。

2、一旦开始运动就奖励自己

伍迪艾伦(电影导演)曾说：“生命的一半时间在于自我表现。”我要说，在想要养成某个习惯时，90%的精力都是用于如何实现它的。你应该多想想自己的体重，自己能够跑多少圈，自己能够仰卧举重多大的杠铃。

3、对自己承诺坚持30天

对自己许下这个月天天运动的承诺(哪怕每天只运动20分钟)，有了这个承诺，你的习惯就会得到巩固。同时，你也不必在头几个星期天天劳心，犹豫着到底要不要去运动。

4、找点乐趣

要是在体育锻炼里的得不到乐趣，坚持体育锻炼就会有点困难。这个世上有成千上万种锻炼身体的方式，所以，如果你觉得举重或者如果仰卧起坐并不适合你，那你就试试其他的吧。许多大型健身中心都提供各式各样的运动项目，总有一种是你喜欢的。

5、把运动安排在自由时间

不要把运动安排在那些可能会因为其他重要事情而被占用的时间里。工作结束后或是早晨一起床都是不错的运动时间。要是安排在午饭休息时间，则很可能因为工作尚未完成而被占用掉。

6、和朋友一起运动

找几位朋友加入你的运动计划。有了交际因素，你会更愿意遵守自己的体育锻炼承诺。

运动是一种长期有毅力的健身方法，好多人会因为没有坚持下去出现半途而废的情况，这需要我们给自己进行加油，另外也要注意运动的方法，让自己对锻炼产生兴趣，而且通过多种方法让自己可以坚持下来，这样我们的身体通过长期的锻炼就会更加的好。

坚持晨跑一个月会瘦吗

通常来说正确的跑步是能够产生一定的减肥效果的，当然具体情况也取决于你的自身，只要训练方式合理，即使没有肉眼可见的效果，相信内部一定有着很大的进步。

顺产后阴道松弛会影响性生活质量吗

辨析：的确，自然分娩后的阴道会变得松弛，但这一现象可以通过运动加以改善。适当的屏住小便或者做提肛运动可以很好的锻炼阴道周围的肌肉，恢复肌肉的张力，平时上下班走路或者散步逛街时，也可以有意识地反复绷紧和放松大腿内侧以及外阴部的肌肉，加强锻炼。一般来说，阴道松弛的现象会在3个月左右有所改善，坚持锻炼能让阴道恢复得更好。

怎样预防附件炎 白领族缺少运动

长时间面对电脑并且要一直坐着，这样会影响到盆腔的血液循环，从而会导致慢性附件炎的发病，白领族平时要抽空锻炼，坚持锻炼能够加快血液循环，能够促进人体新陈代谢，可以有效防治附件炎。

如果每天坚持锻炼能减肥吗

想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场，尝试各种各样“传说有效”的减肥方法，难免伤身或者反弹得更胖，推荐一些具有“魔力”的减肥招式，只要你坚持一定能成功。下面几种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2250大卡热量为基点。

一、降低热量的摄取：营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

二、少吃1口肉 2个月减10磅：专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

三、减少食物的摄入量：要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

女性经常腰痛是什么原因 加强身体锻炼

女性平时要多锻炼，避免久坐不活动，久坐不活动会影响到局部的血液循环，并且容易引起女性出现腰痛的现象，坚持锻炼能够促进局部的血液循环，并且也可以增强身体素质，可以起到预防疾病的作用。

坚持锻炼瘦腰方式

第一组

双脚分开站立，双手向前伸直，与肩同高。将球夹在两腿膝盖中间，脚跟踮起。上身保持不变，做下蹲动作，球不能掉，这样练习20次。

第二组

仰卧在地上，双手手肘撑住地面，将上身微微撑起。右脚伸直微微向上抬起，左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住。其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起，左右交替练习30次。

第三组

面向右侧躺下，然后右手的手肘撑地，上身要向上弯曲。右脚弯曲在地面上，左脚则弯曲抬起，之后踩住弹力带的一端，另一端由左手拉住。左脚向外伸直，拉动弹力带尽可能的拉伸。

第四组

靠右躺下，右手手肘撑地，左手随意放在胸前，上身撑起。两脚伸直，夹住小球，将双脚尽可能抬起，腰部用力。循环练习30次。

第五组

把小球放在地上，坐在球边上，双脚并拢并弯曲，踩在地上。双手举起哑铃，向上伸直;然后再放下，其他部位保持不动，如此循环练习20下。

第六组

双脚并拢，跪在地上，右手撑住小球，左手反手拿着哑铃。将哑铃向后甩出，同时上身也微微向上抬起，循环练习20次。

​坚持锻炼变细腰

瘦腰方法一：让空腹也看能看到的小肚子消失

两只手扶住后脑，然后感觉下巴和胸之间隔了一卷手纸一样。吐气的时候腹部用力，后背完全贴在地上，只有让肩膀抬起离开地面。然后维持这个姿势2秒左右。记住做这个动作的时候千万不要用手的力气抬起头，而是用腹部的力气。一次做3组，一组12~15次。

瘦腰方法二：像ET的姿势让小腹变平坦

上体平躺在地上，从大腿开始到脚腕慢慢离开地面。吸气的时候腿水平抬起，吐气的时候让腹部用力，腿慢慢落下。

注意一定不能让腿出现弯曲，一直都是伸直的状态，这个时候稍微有些速度，还有落下的时候下腹部用力慢慢地落下。一次做3组，一组12~15次。

瘦腰方法三：肚子比较圆，这样做会有效

看着天躺在地上，胳膊和腿都不要打弯伸直，慢慢抬起。一边吸气然后用尽全部的力气让身体慢慢弯曲，胳膊和腿尽量靠在一起。然后维持这个姿势2秒钟，然后慢慢吐气，恢复到原来的动作。

重要的是胳膊和腿一定要慢慢伸直后平躺在地上。一次做3组，一组12~15次。

坚持每天锻炼一小时能减肥吗

在公园里，可以借助单杠和双杆，单杠练引体向上，一组你能做多少就做多少，一般6组(最好正握);双杆练胸肌以及背肌，用双手支撑住身体，然后上下摆动手臂，10-15下为一组，6组;双杠也可以练腹肌，用脚勾住双杠中的一根，然后身体坐在另一根上，然后按做仰卧起坐的方法进行，第一次做的话，一定要请教做过的人来指导，否则也容易受伤。

在家中，最简单就是买两个哑铃，用哑铃练习肱二头肌，双手持哑铃，一组15个左右，6组;其次就是做俯卧撑及仰卧起坐，这个相信大家都知道怎么做。其次如何锻炼不是最重要，每天坚持才是最重要，记住坚持就是胜利!在冬天一定要记得保暖，不要因为去运动就穿的少少，身体热才能早进入状态，否则容易感冒哦!

减肥是一个循序渐进的过程，如果靠节食来减肥的话，那么美丽的身材来得快，去得也快，减肥后如果一旦停止节食和运动的话，会很快反弹，这样自己的身体也吃不消，不要为了美丽而葬送自己健康的身体，所以减肥不能急于求成，给自己确定一个目标，每天坚持。

当然在饮食方面也要控制，不要吃高热量的食物，多吃水果蔬菜，多喝水，吃了不要立即坐，最起码半个小时以后再坐，我也在减肥，当然这是我减肥的方法，所以爱漂亮的妹子们，我不仅要拥有一个美丽的身材，也要拥有一个健康的身体。

爬楼梯一个月能瘦多少斤

通常来说，运动半小时脂肪才会开始燃烧，如果每次爬楼梯能坚持1小时左右，进食量不发生变化，一般人大概半个月就能瘦2斤左右，坚持一个月可以瘦3-5斤。如果体重基数大的（比如女生160cm，体重超过120斤的），适当控制饮食，一个月坚持下来至少够瘦10斤。