哪些好的方法能调理失眠呢
哪些好的方法能调理失眠呢
1、自我联想法——想象出一幅美丽的场景
要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。
2、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。
晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3、自我保护法——抱个抱枕
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
4、书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影
躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
5、 运动助眠法——睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
怎样调理失眠
有助于提高睡眠的保健措施
1、调节饮食：饮食最好清淡些，避免太油腻，多吃易于消化的食物，补足水分、盐分和维生素。尽量晚上7时以前(或至少睡前3小时)进食，吃七分饱，如果睡前饥饿，可以喝点酸奶或吃些水果。
2、苹果能催眠：传说法国作家大仲马因为过度劳累而患上失眠症，于是，他坚持每天睡觉前吃一个苹果，并强制自己按时睡觉、起床。结果，他的失眠症神奇地好转了。后来，科学研究发现，苹果的芳香成分对人的神经有很强的镇定作用，能催人入眠。
3、有氧运动：适当运动能够帮助睡眠(适当运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动)。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，不过，千万注意不要在临睡前运动。
4、梳头松弛神经：梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头，让神经松弛，消除疲劳，可以使大脑得到很好的休息。
5、按摩涌泉穴：当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大脚趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。
如何有效调理失眠
有人说，失眠说明精力充沛，怎么还会精神萎靡呢?可是，换个角度想想，今天夜里失眠，明天上班能有百分百的精神吗?肯定会精神萎靡，工作效率低下，那么，就会压力更大，这样恶性循环的结果大家一定都知道，可是，这种失眠应该怎么调理呢?
一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡;
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律;
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡;
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;
六、自我调节、自我暗示 。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡;
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间;
八、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯;
九、多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高 ，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。
由于压力过大，精神过度紧张造成的失眠症状，通常表现为心情烦躁，辗转反侧，半睡半醒，使人异常的难受，有时候，仅仅考安眠药的作用已经无法改善这种失眠症状了，那么，大家不妨试试以上的调节方法，来慢慢的调节自己的失眠症状吧!
中医对症调理失眠
1、食谱原料：去核红枣500克，冰糖100克，阿胶150克。
制作方法：你可以将红枣加水煮烂后，加入冰糖、阿胶，慢火熬煮至膏状备用。这样早晚各服用1～2匙(约10～15克)。
健康提示：这种食疗方法非常适用于气虚、血虚引起的失眠、多梦、精神恍惚患者。
2、食谱原料：莲子30克，百合15克，加适量冰糖。
制作方法：将莲子、百合共煮成汤，然后再加入冰糖调味，你可以在临睡前服用。
健康提示：这种食疗方法对虚热烦躁失眠者非常有用。
3、食谱原料：柏子仁10～15克，粳米50～100克，加适量蜂蜜。
制作方法：你可以将柏子仁去净皮壳杂质，捣烂，跟粳米煮粥，等到粥快熟的时候，再加入蜂蜜，稍煮1～2沸就可以吃了。每天2次，2～3天为1个疗程。
健康提示：这种食疗方法对失眠健忘者非常有用。
4、食谱原料：炒酸枣仁60克，大米200克。
制作方法：你可以将炒酸枣仁的时候加水适量煎煮至沸，去渣取汁，用此汁液与大米共煮粥，每次适量服用。
健康提示：适用于各种失眠患者。
5、食谱原料：小麦60克，大枣15枚，甘草30克，
制作方法：加水1000毫升，煎煮至250毫升时即可，临睡前服效果最佳。
健康提示：尤适用于失眠多汗虚弱者。
患上失眠怎么调理
1、在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，对于治疗失眠有好处。其中最常用的食用方法那就是将小米加水煮粥食用。
2、醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。可兑入温开水中慢服对调理失眠有作用。
3、莴苣含有多种维生素和矿物质，具有调节神经系统功能的作用有助睡眠，可带皮切成片煮熟，熬成汤饮用对调理失眠有好的效果。
4、中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、和百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水对调理失眠可以起到一定的作用。
5、莲子中央绿色的芯，称莲子芯，含有莲心碱、异莲心碱等多种生物碱，味道极苦，有清热泻火之功能，还有显著的强心作用，能扩张外周血管，降低血压。可以治疗口舌生疮，并有助于睡眠治疗失眠。
6、大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙等营养成分，有补脾安神的作用可以调理失眠。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。
7、全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康，消除烦躁，促进睡眠治疗失眠的作用。其搭配茶和蜂蜜食用是很不错的。
8、在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
哪些好的方法能调理失眠多梦
失眠症的出现给很多人带来了很多烦恼，得了失眠症会有不同程度的影响日常生活和工作效率，严重影响了患者的正常生活，在日常生活中大家应该警惕这种疾病，多了解一些自我调节的方法，这样才能缓解失眠症带来的危害，那么都有哪些好的方法啊?能调理失眠呢?
1、自我联想法——想象出一幅美丽的场景
要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。
2、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。
晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3、自我保护法——抱个抱枕
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
4、书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影
躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
5、 运动助眠法——睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
6、睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿
睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
7、隔离外界干扰法——声音、光线等
有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。
8、闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰
温馨提示，通过以上几点到详细介绍相信大家都有所了解，在日常生活中大家应该警惕这种疾病，保持良好的睡眠时间，要做到生活工作劳逸结合，饮食上也要多多的注意不要吃一些辛辣刺激的食物。
调理失眠的一些方法
在温水里泡泡
临睡前洗洗澡，睡眠效果也会好，也是一种增加运动的办法。会有效果的。‘睡不着觉的时候，身心都是处于一种兴奋状态的，因此，在临睡前到温水里泡泡，可以消除紧张放松神经。但是，一定要注意水沮，热水会促进交感神经的兴奋运动，因此，最好使水温保持在40摄氏度左右，或者再稍低一些，慢慢入浴。
适当的性生活
正常的性生活使人很快陷入疲嘟容易开始进入安眠状态。尤其是达到性欲高潮，使人具有满足感和疲劳感，可以看作是一种催眠剂。对于男性来说，由于高度紧张就这么入睡了，第二天早上起来还会保留疲劳感，因此，在性生活之后不要马上入睡，应尽L-1注意休息一会儿，然后再睡觉。
轻松的体操或散步
从事体育运动或者体力劳动的人中，为失眠而烦恼的不多，而脑力劳动者则有许多人睡眠有问题。为了能够迅速入睡，最好增加身体的运动t，效果会很好的。睡觉之前如果进行一点儿出汗的运动，交感神经的运动就会加强。最好的夜间运动是徒手体操或者散散步，不要运动量太大，这很重要。上述运动请在临睡前练1小时左右，自天在工作单位最好也多活动活动身体。
音乐有镇静神经的作用
单调的音乐有安眠的作用，就象听到安眠曲很容易睡觉的事实为许多人知道一样。人们还知道，火车的展动、雨点稀稀落截的声音都会催人入睡。恬静情调的音乐对神经起着镇静作用，但关掉音乐在宁静的状态下入睡当然也很好。
适当地喝点儿酒
有一种人喝了酒以后就呼呼大睡，被称之为“酒后眠”。然而，喝酒的时间和数量也会妨碍睡眠的。要想对睡眠有效果，最好在睡前一小时内喝点儿酒，如果是在晚饭时喝酒的话，二、三个小时以后睡觉，反而会使人兴奋，不容易睡着。另外，饮酒里不能无限度，应当稍稍喝点儿就行了，否则效果会适得其反。
睡眠前不宜太兴奋
人在睡觉之前不宜太兴奋，比如看刺激性电视节目啦，搓搓麻将牌啦，都是不利于睡眠的。一般说来，睡觉之前的精神状态应当比较平和宁静，精神不要太兴奋。
数数字
从很久以前起，我们就知道在睡不着的时候数一些数宇会有效果，这是一种集中注意力的办法，不限于数数字。象钟表的响声入耳也会影响睡眠的，有些人由于注意钟表声可能睡不着，不过钟表有节奏地发出声响，也会使人在不知不觉中睡着的。夜里唾不好时，也不妨数一些无意义的数字，集中往意力会有一定的效果。
睡觉前看书
睡不着的时候看看书也是一种催眠的方法。但是，如果是看推理小说等带刺激性的书的话，反而会使神经兴奋睡不着。可以看看有点儿难度的文化书、或者喜欢的书看过之后再翻翻，以及比较轻松的随笔之类的书，都可以稳定人在睡前的精神状态，对入睡产生好的效果。
中医如何调理失眠
临床以不易入睡，睡后易醒,醒后不能再寐，时寐时醒，或彻夜不寐为其证候特点，并常伴有日间精神不振、反应迟钝、体倦乏力、甚则心烦懊恼、严重影响身心健康及工作、学习和生活。
历代医家认为失眠的病因病机以七情内伤为主要病因，其涉及的脏腑不外心、脾、肝、胆、肾，其病机总属营卫失和，阴阳失调为病之本，或阴虚不能纳阳，或阳盛不得入阴。睡不着觉，睡不踏实容易醒，醒了以后就再也睡不着，睡完了不解乏，每天只能睡几个小时，想必现在很多人都遇到过上述情况中的一种或几种，并为此困扰不已。事实上，若能通过不同表现，将失眠正确归因于五脏，就能有效缓解。
中医调理失眠
1、太烦躁而时睡时醒是因肝，若您的症状为时睡时醒，精神欠佳，乏力面白，眼干，舌淡等，就属于肝血亏虚，虚烦失眠，可选用酸枣仁汤缓解。通过食疗也可以有效预防失眠。比如自觉压力大时，可多吃点绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子等。肝火旺时容易口渴，需要喝充足的水。玫瑰花茶、熏衣草茶，再加入些有安神作用的酸枣仁一起喝，效果很好。
2、睡着易做梦，睡醒不解乏是因为心，经常熬夜加班，会一点一滴耗损体内的“阴气”，变成“阴虚”体质，就算精疲力竭，上了床也睡不着，要不就是脑袋里连番上演各种梦境，觉得没法好好休息。时间长了更会发现，记忆力在不断下降，同时伴有心慌、面白、头晕等表现。此种情况必须“滋心阴、养心神”。建议选择桂圆和适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥，早上食用;或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实，加500毫升水煮成茶，每天早晚温热喝一次，能养心安神。但感冒时或有口干舌燥等上火症状的人，不宜吃桂圆。
3、体弱者失眠多因肾，年老体弱、久病不愈、劳累过度，或先天体质不足都容易导致人出现睡不安、时睡时醒、腰酸腿软、潮热盗汗等表现，这多是肾阴虚、心火旺所致，应滋阴补肾。食疗可选用山药、枸杞、粳米一同煮粥，安神助眠。
4、腹胀胸闷而难眠是因脾胃，中医有一句话，“胃不和，则卧不安”，指的是肠胃没顾好，造成胃气失和、消化不良、腹胀不适，就很难一夜好眠。此时需要消食导滞，佐以安神。此类失眠主要以预防为主。晚餐掌握“77”原则，即尽量晚上7点以前(睡前3小时)进食，7分饱，菜品清淡。要少吃豆类、青椒等胀气食物，以及辣椒、大蒜及生洋葱等会让人感觉烧胃的辛辣食物。用餐之后稍微走一走再睡觉。
5、病中或病刚好时不能安睡，需清肺火，感受外邪后，人体正气虚弱，易心烦，夜间辗转反侧不能安睡。这多因肺热所致，还会伴有口干身热、小便短赤等表现。可多吃胡萝卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等，尤其是枇杷效果较好。
调理失眠症的办法
1、心理调理，保持乐观、知足长乐的良好心态。避免因挫折致心理失衡。
2、创造有利于睡眠的条件，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就能够很好的治疗失眠。
3、养成良好的睡眠习惯，保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
4、自我调节，睡觉的时候可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
吃什么能调理失眠
1、小米
小米当中含有非常丰富的色氨酸，所以说晚饭适当的喝一碗浓浓的小米粥，是可以起到助眠安神的作用的，并且效果也是非常不错的。
中医理论上认为，小米除了能有健脾、和胃、安眠的功效之外，睡觉之前如果感觉非常的饥饿，那么我们也是可以少吃一点小米的，能饱腹还不会发胖，并且还有抵抗失眠的功效。
2、土豆
土豆是我们生活中最常见的一种蔬菜了，适当的吃一点土豆皮或者是土豆泥、土豆丝等都是可以有效的帮助我们促进睡眠的。
现在是夏天，我们还可以做一款清清爽爽的凉拌土豆片，土豆当中含有的营养物质可以帮助我们清除所有能够影响我们睡眠的物质，从而提高我们的睡眠质量。
土豆当中含有的特殊物质可以帮助我们清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起到干扰的作用，并且为了达到这种效果，我们还可以将烤马铃薯捣碎以后掺入温热的牛奶当中食用，效果也是非常不错的，而且味道也是很好的，还能祛除奶腥味，这种搭配是超赞的。
喝茶可以调理失眠
在凉爽的秋季，不少职场人士会辗转难眠，研究发现，气候、心理、疾病、药物等因素均可导致失眠，秋天的这种气候条件还很容易导致另一种失眠诱因的出现——抑郁情绪，加上职场白领工作压力太大，很容易出现“情绪性失眠”。
年轻人失眠90%以上皆是由焦虑、抑郁等情绪问题而引发的。失眠者大都有类似的特点：性格敏感、多疑、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。
秋季树叶飘落，容易让人产生抑郁情绪，所以这时的失眠会因焦虑、抑郁等情绪问题而多发。长时间抑郁会降低机体的免疫力，导致内分泌失调，使病人陷入失眠-抑郁-失眠的恶性循环。
另外，由生活中的偶发事件引起的情绪急躁、焦虑、郁闷等，也容易造成短期的失眠。长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，最终引发高血压、溃疡病等严重的健康问题。情绪性失眠勿乱想
情绪性失眠中，很多职场女白领是因为生活中的偶发事件产生急躁、焦虑、郁闷等情绪，进而造成短期的失眠。
这种情况下，切忌躺在床上思考事情，很多人失眠时会情绪不好心绪烦乱，一会想到前几天的报表，一会想到明天的工作，一面担心睡眠不好影响健康和工作，结果越想越睡不着。失眠时，不要在卧房做太多其他的事情，别把能否睡着太当回事，因为睡眠是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，应该采取顺其自然的态度，不去刻意地控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。
此外，还建议短期失眠者适量做运动，转移注意力，促进身体血液循环，帮助生物钟恢复正常，这些都有利于促进睡眠。适度调整应对失眠
情绪性失眠时，要学会进行自我调整，可以找朋友或身边信得过的人进行倾诉。不宜自己使用镇静类药物来控制失眠，失眠是由心理、疾病、药物、环境、体质等五大因素引起的，一味靠镇静药物，只能适得其反。若情况太过严重，就有必要向心理医生求助，在医生的帮助下进行心理调适。此外，适度增加体力活动，平衡人体内环境，确保睡眠质量，是缓解失眠的捷径。
同时还应注意饮食，工作压力大时，补充能舒肝减压的食物，比如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。中医推荐饮用可以镇静情绪的玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。
中药如何调理失眠
1.起始失眠：入睡困难，直到半夜才能入睡。2.间断失眠：睡不安宁，容易惊醒，常有恶梦。3.重点失眠：入睡不困难，不过，常常半夜醒后无法再度入睡。
不过，如果你在一个月内有好几次睡眠受到干扰，或者睡眠的问题开始影响到你白天的精神状况，导致你无法好好工作或生活，那么，你就应该寻求医生的协助。很多人都经历过失眠，如考试期间，因过度紧张，睡得不好。这种偶尔出现的失眠，会随着情绪的稳定而消失，不会妨碍健康。
1、心肾相交法
心肾相交法可以促进睡眠。动作很简单，用我们手心上的劳工穴去搓脚心上的涌泉穴。脚心上的涌泉穴是肾经的一个主穴，手心上的劳工穴是心包经上的一个穴位。假如我们晚上坐在沙发或床上看电视的时候，我们就可以用左手的手心去搓右脚的脚心，用右手的手心去搓左脚的脚心，这对促进睡眠非常有帮助，而且简单易行，自己在家里都可以做，有失眠症的人不妨尝试一下。
2.首先我们躺在床上要先放松头部，从头发开始，放松头发，然后放松眼眉(当你有意识地注意到一点的时候，你常会发现，刚才的眉头都是锁紧)。眼眉放松后做深呼吸，慢慢地深呼吸。然后慢慢地再放松肩膀。我们最不容易放松的地方就是肩膀，经常这个部位是抽紧的，现在我们要让自己的肩膀有意识地放松。再然后是心、肾……就这么一直想下去，想到最后，每一根手指头和每一只脚趾头就都放松了。一般没等你想到脚呢，就已经进入到睡眠当中了。所谓的睡眠一定要先睡心的，你要先让你的心能够静下来，心能够先睡下。那么身体才能够听从心的安排，就是才能够睡下。
这样简单易行的方法，自家里就可以完成。朋友们大可一试，只需你花费一点时间，就可摆脱失眠的痛苦。
吃什么能调理失眠
小米。小米当中含有非常丰富的色氨酸,所以说晚饭适当的喝一碗浓浓的小米粥,是可以起到助眠安神的作用的,并且效果也是非常不错的。中医理论上认为,小米除了能有健脾、和胃、安眠的功效之外,睡觉之前如果感觉非常的饥饿,那么我们也是可以少吃一点小米的,能饱腹还不会发胖,并且还有抵抗失眠的功效。
香蕉。众所周知,香蕉是有一定的减肥功效的,但是很多人也都不知道,香蕉其实也是一种强有力的安眠药。吃香蕉除了可以帮助我们平稳血清素和褪黑素之外,还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
如何有效缓解失眠
1、无法入睡。调理失眠症这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。
2、半夜惊醒。调理失眠症此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。睡眠专家说，开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。
3、经前综合征或绝经期导致失眠。女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。专家建议服调理失眠症用褪黑素3—5毫克;少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。
4、周日失眠。很多人是因为焦虑，不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。调理失眠症如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻。
如何有效调理失眠
一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡;
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律;
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡;
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;
六、自我调节、自我暗示 。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡;
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间;
八、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯;