下蹲运动可以减肥吗

下蹲运动可以减肥吗

1、下蹲运动可以减肥吗

这里介绍的下蹲运动对谁来说,都是简单易行的锻炼方法。而现代文明的社会里,下蹲运动已经很少见了。其实,下蹲运动恰恰有着出乎意料的健康功效。每天坚持做下蹲运动,一定会减掉多余的肉,拥有修长的双腿。

下蹲的方法:正确的姿势应该是从动作开始一直到动作结束,头部到腰部的躯干部要始终保持笔直伸展的状态,收腹时臀部要向身后撅起。两脚分开略比肩宽站直。深吸气,同时缓慢地屈膝。下蹲到大腿与地面平行的位置。然后开始呼气,同时慢慢伸直大腿向上站起。如此重复10次。

2、下蹲运动与长寿有关

100岁的健康老人在不断增加,大部分的人住在大都市以外的小地方,厕所也是蹲式的。而且,他们从事田地耕作,日常生活中离不开拔苗、除草。这种生活,一天不知要蹲下多少次,正是这种下蹲动作强健了腰腿,成为祛除疾病的保健方法。为什么女性更长寿呢?众说不一,也许这与女性在日常生活中下蹲动作有很大关系。

下蹲运动有什么好处 下蹲运动的好处

对一些百岁健康老人的生活方式调查发现，他们从事田地耕作，蹲在池塘边淘米、洗菜、洗衣服、厕所也是蹲的…这就强健了他们的腰腿，达到了祛病除疾的作用。

下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化，关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中，而且会积存在肾脏和膀胱中，造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果，所以经常使用和活动关节是永保年轻的关键。

常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。人体肌肉如果适度使用，将会更发达，但废弃不用或过度使用就会退化。

可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。

下蹲运动通过刺激经络系统，可使脾经运化功能增强，促进血管壁粥样斑块的分解，降低血液的粘稠度，减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促进脂代谢，进而改善血管的弹性，有效防治动脉粥样硬化，对预防心、脑血管意外的发生有重要意义。

下蹲运动主要靠两条腿的屈伸来支撑躯干以上身体的重量;当下蹲时，身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管，加快下肢的静脉血液流向心脏;当身体起来时，解除了身体重量对下肢肌肉的挤压，从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢，如此反复下蹲、起来、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液循环和新陈代谢;血液循环加强了，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢;血液循环加强了，胰腺等脏腑器官的营养与氧气供应得到充分改善，胰岛素分泌细胞的功能恢复正常，可有效地控制糖尿病。

下蹲运动可以强健大腿内侧的肌肉，包括直接与性能力相关的长收肌，另外由于能使容易淤积在此的血液和淋巴液回流,也就促进了生殖器官的活跃,人到中年后性功能会逐渐减退,如果能长期坚持下蹲,性功能会逐渐提高。

下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪;另外下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。

可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，这对人的身心健康都有好处。

如果腿衰老了(主要原因是肌肉、骨骼、关节的老化),大脑也会随之衰老;腿衰老后人的活动减少,感官接受新信息的机会减少,来自外界的刺激少了,大脑细胞也就不再活跃,人就会变得痴呆起来;下蹲可以加强腿的活动能力,增强和外界接触,不但能够延缓大脑的衰退,而且可以进一步增智开慧。

提高性功能的运动 下蹲运动

下蹲运动能从一定程度上帮助提高性功能，因为大腿部肌肉坚实，且包裹着动脉，无论是深蹲还是半蹲，都能牵拉到PC肌，同时向阴茎输送血液，而且还能锻炼自己的心肺功能。

下蹲运动没有场地要求，随时都可以练习，需要注意的是在下蹲前先活动下膝盖，下蹲时膝盖不要超过脚尖，速度快慢随自己承受能力而定。

男人健身减肥方法有哪些

男人健身减肥的方法1、下蹲运动

下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。

男人健身减肥的方法2、后踢腿运动

后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉，首先先双膝跪地，然后将两手臂伸直，撑在地面上，接着把头低下，让左膝盖往鼻尖方向运动，接着抬起头，同时把左腿往后上方踢起，踢起的高度根据自身的舒适度决定，重复做几遍之后换腿做。

男人健身减肥的方法3、蹬车运动

首先先仰躺下来，然后用双手手肘支撑身体，把右腿膝盖弯曲起来，靠近胸前，接着将腿部伸出，让其与地面相距15厘米，与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，这样像蹬车一样运动，坚持做久一点。

下蹲运动有什么好处 下蹲运动动作要领

正确的姿势应该是从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。

1.要全身放松，两腿分开，略比肩宽（或与肩同宽），自然地站立；

2.脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准；

3.下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。

1.膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止（视乎各人体力，老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲）；

2.在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。

一种方便的减肥方法

快走减肥是一种很好的有氧运动减肥项目，但在锻炼之前，别忘了做几项准备工作：

一、穿一双软底的跑鞋，这样可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害。

二、要穿舒适的运动服进行快走减肥。宽松舒适的运动服装能吸湿透气，有利于身体放松，能使人走得爽快。

三、是要选择合适的运动场所进行快走减肥。河畔、芳草小径、公园、体育场以及车辆和行人较少的宽敞街道等，都适合步行锻炼，但最好是空气新鲜的地方。

四、是要先做热身运动。步行锻炼之前要先做一些准备活动，如活动一下四肢，轻轻压一压腿部肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，使自己的身体进入运动状态。

以上分享了快走前需要准备哪些，快走减肥的朋友一定要做足准备工作，这样减肥的效果才会更好。

快走减肥作为一种逐渐被人们所认知的减肥方法已经不知不觉的进入到生活当中，相信在不久之后，这样一种新兴的方法会风靡大街小巷。

做下蹲运动能瘦腰吗

如今众多女性朋友对于自个身体的姿容和高矮胖瘦这两个指标是十分看重的，姿容是天生的，要想进行改变不易，除非进行整容，当然整形是完全不提议的。高矮胖瘦是可以经过减肥什么的的运动练出来的，所以许多人对瘦身是十分看重，那么，到底做下蹲运动能瘦腰吗?下蹲也就是深蹲。深蹲可以对腿部塑形，使腿部更加紧绷，从而起到细腿的效果，但是对于减腿部多余脂肪的效果不大。腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动(如慢跑)可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动(如深蹲)可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。

有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

通过下蹲运动，能够充分活动期股关节周围的肌肉。有效活动股关节，既可锻炼大腿内侧的“内转肌”，又能锻炼“臀大肌”，提拉臀部线条。如果觉得下蹲运动比较难，可以先从锻炼体干入手，或是做强化“内转肌”的下蹲动作开始。从活动股关节开始，从而锻炼全身，这是减肥很有效的方法哦。

下肢血液回流心脏时，除胸腔吸气运动产生的胸腔负压和心脏舒张期产生的负压吸引等作用外，主要依靠下肢肌肉在运动时的肌肉挤压作用，我们把小腿肌肉的挤压作用称作“肌肉泵”作用，亦被称为“第二心脏”。

上述内容即是专家关于做下蹲运动能瘦腰吗这个问题的详细解答，相信现在大家应该已经有所了解了吧，希望大家可以以更加深层次的进行理解，当然，减肥瘦身也分为众多种，专家建议大家在减肥的过程中多运动，但是在减肥的过程中还需要多吃一些水果蔬菜，尽量少吃一些肉类。

老人做下蹲动作有哪些好处

经常下蹲确实对心脏有益，下蹲时，通过双腿肌肉对血管的挤压作用，能加快静脉血液回流，站起来时，双腿肌肉放松，动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里。这样一蹲一起、肌肉一紧一松，相当于为血液循环增加了一股动力，可以减轻心脏的负担，可以使下肢血脉通畅，筋脉得到濡养，故有“气行则血行，血行风自灭”之说。下蹲运动还可缓解动脉硬化、降低血脂、消耗脂肪，因此，它也是一项很好的减肥方式，特别是腰、臀部、腹部减肥。我腰围最大时达3尺2，现在只有2尺6，效果很明显。同时，下蹲运动又是一种很好的内脏按摩，能有效促进静脉血液回流，缓解腹部瘀血，缓解视力疲劳，防止近视及视力衰退。它对改善心、脑血管功能，稳定血压，调整内分泌紊乱，促进人体新陈代谢等都起着积极的作用。从中医理论来讲，下蹲可使人体经络相互挤压，从而形成自体经络按压的状态，有利于气血流畅，可减少冠心病和脑中风的发病率。

下蹲运动还能健肺。常做下蹲运动對改善肺功能、預防肺部疾病非常有好處。下蹲時，下肢血液會更快地回流到心脏，從而可促进心肺血液循环，增加肺活量。另外，下蹲动作使腹内压增大，膈肌上抬，胸腔缩小﹔起立动作使腹内压减小，膈肌下沉，胸腔增大，如同在給肺脏做按摩。我坚持下蹲运动几十年，经体检发现膈肌活动范围增加了5厘米，增加肺通气量达1500多毫升，對改善肺功能非常有好处。

下蹲动作简单，做起来也有一定讲究：两腿分开，略比肩宽，挺胸收腹，目平视，自然站立;脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾方向为准。双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身(若体力较弱，可将双手按于膝盖上，借助手臂力量缓慢起身)。同时，要配合适当的呼气吸气，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，蹲起时将注意力集中在腿部并用力，同时呼气。重复下蹲10至15次，休息片刻，每天可进行一至两遍。注意下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然，不吃力。注意避免猛蹲猛起，以防出现头部缺血现象。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。初练下蹲时可做半蹲练习，随着时间的延长，循序渐进，逐渐将大腿与小腿蹲靠。下蹲次数要视自己身体状况、年龄大小而决定，要循序渐进，不要急于求成，以免出现身体不适。我由12次到现在50次。需要注意的是高血压、严重心脏病患者，千万不要超负荷运动。为了平衡上肢及胸腹部肌肉的锻炼，还可配合做俯卧撑(老年人可扶床做俯卧撑)、仰卧起坐、哑铃操等运动项目。

骑马蹲裆式，即“站桩”10-20分钟，每天一次，要领同下蹲。然后双手掌拍打膝盖正面、左右侧面各54下，这有助于保养膝盖骨和滑膜，强膝壮骨。

下蹲的速度大致是5秒钟1次。年龄大的人下蹲时，最好不要深蹲，膝关节弯曲的角度不要小于60度，否则起身时容易头晕眼花。动作不要过猛，膝关节弯曲的角度可以由大到小，循序渐进。锻炼的次数以1天做30次为宜。体弱的人开始少做，有体力的人可多做。患高血压、糖尿病和关节有问题的老人做下蹲运动，更不宜多做。若下蹲时，应手扶床头或者门框进行锻炼，速度不能太快，应缓慢平稳。

下蹲运动添活力 准妈应该多尝试

A.可以提高孕妇盆骨低肌肉的力量。

孕妇下蹲可以加强盆骨低肌肉的力量，盆骨低肌肉的力量增强有利于孕妇分娩。当然在做下蹲运动时，孕妇的下蹲技巧要好，不然可能会伤害到胎儿。

B.可以防止孕妇背部和盆骨的疼痛。

孕妇下蹲可以加强孕妇胯部和臀部的肌肉力量，减少背部和盆骨的疼痛，强有力的胯部肌肉可以稳定孕妇的盆骨。

C.可以为分娩做好准备。

孕妇下蹲可以帮助孕妇为分娩做好特定的准备，下蹲的运动可以帮助孕妇应对早期宫缩和在分娩后期有利于婴儿下降到骨盆深处。

D.有利于加强分娩姿势。

孕妇通过不断的下蹲运动练习，可以加强大腿肌肉。孕妇大腿肌肉得到加强后，在后期分娩过程中就可以加强孕妇的耐力，在引力的协助下，骨盆会开的更大，婴儿更容易出生。

E.可以让孕妇的臀部看起来更美。一般来说，孕妇产后的臀部会松弛下垂。但是孕妇如果经常做下蹲运动，那么可以让孕妇产后的臀部看着更圆润。

怎么才能让宝宝快点发动 下蹲运动

对于爬楼梯吃力的孕妈妈，可以在孕产期前几天做下蹲运动，下蹲运动能增强腿部肌肉力量，促使胎儿下降入盆，帮助孕妈妈提前生产。

注意：下蹲运动孕妈妈动作一定要慢，可以扶着床做到半蹲，再慢慢起来，运动量也要适宜，不要过量。

二胎三十八周了有什么办法能快点生 下蹲运动

对于爬楼梯吃力的二胎孕妈妈，可以在38周时做下蹲运动，能增强腿部肌肉力量，促使胎儿下降入盆，帮助准妈妈提前生产，每天晚上临睡前做慢下蹲运动，一开始以5次慢下蹲为一个单位，每天做两个时间单位就可以，然后逐渐增加到每晚4个下蹲次数。

注意：二胎孕妈妈做下蹲时动作一定要慢，不用蹲得特别完全，可以是扶床到半蹲，然后再慢慢起来。

下蹲运动有助分娩准妈妈多尝试

孕妇做下蹲运动的益处

A、可以提高孕妇盆骨低肌肉的力量。

孕妇下蹲可以加强盆骨低肌肉的力量，盆骨低肌肉的力量增强有利于孕妇分娩。当然在做下蹲运动时，孕妇的下蹲技巧要好，不然可能会伤害到胎儿。

B、可以防止孕妇背部和盆骨的疼痛。

孕妇下蹲可以加强孕妇胯部和臀部的肌肉力量，减少背部和盆骨的疼痛，强有力的胯部肌肉可以稳定孕妇的盆骨。

C、可以为分娩做好准备。

孕妇下蹲可以帮助孕妇为分娩做好特定的准备，下蹲的运动可以帮助孕妇应对早期宫缩和在分娩后期有利于婴儿下降到骨盆深处。

D、有利于加强分娩姿势。

孕妇通过不断的下蹲运动练习，可以加强大腿肌肉。孕妇大腿肌肉得到加强后，在后期分娩过程中就可以加强孕妇的耐力，在引力的协助下，骨盆会开的更大，婴儿更容易出生。

E、可以让孕妇的臀部看起来更美。

一般来说，孕妇产后的臀部会松弛下垂。但是孕妇如果经常做下蹲运动，那么可以让孕妇产后的臀部看着更圆润。

孕妇不应做下蹲运动的时间

A、怀孕三十周后，胎儿并没有处于最佳位置，这个时候孕妇不应该做下蹲运动。孕妇下蹲运动能使得胎儿下降到骨盆深处，如果胎儿在臀部位置时，先出来的是婴儿的臀部，这个时候孕妇当然不想在分娩时让婴儿的臀部先出来。这个时候应该先让婴儿处于最佳的位置，在婴儿处于最佳的位置后孕妇才可以做下蹲运动。不然，孕妇千万不要做下蹲运动。

B、孕妇感觉疼痛时，不要做下蹲运动。如果孕妇在做下蹲运动时感觉疼痛，那么孕妇就应该先去做检查，以便判断所处的情形是否危险。

孕妇做下蹲运动的频率

孕妇每周可以做三次下蹲运动，每次下蹲一百次。每天做三百次下蹲运动是不利的，因为孕妇的肌肉需要休息，只有肌肉休息好了，孕妇才能够继续做下蹲运动。

下蹲运动治疗早泄吗

下蹲式锻炼、仰卧起租等可以治疗早泄，最好配合点食补，下面介绍几种治疗早泄的运动：

1、躺在床上弯膝盖或站立时手支撑在桌上使髋部倾向前方，以加强盆底肌肌肉及尿道横纹肌的张力，使尿道伸长，尿道阻力增加，膀胱颈上升，增强控尿的能力。

注：每日完成45次左右盆底肌收缩运动(可根据自己的实际情况确定)。通常1日进行3次锻炼，每次完成15次收缩运动。早上平卧位完成15次，下午站立位完成15次，晚上坐位完成15次

2、收紧、提起肛门、会阴及尿道，保持5秒，然后放松，休息10秒，再收紧、提起;尽可能反复多次，至少10次;然后做5—10次的短而快速的收紧和提起。通过反复进行肛门会阴的收缩—放松，争取达到每次收缩10秒以上，连续做15—30分钟，每日进行1—3次，坚持8—10周，这种锻炼方法能长时间的预防早泄。

通过以上的介绍，我们现在知道了下蹲运动治疗早泄，而且在平时的时候我们也可以通过上述的方法来进行，早泄也是一种和心理有关的事情，我们在进行性生活的时候不但要注意方法，而且还要注意自己的心理作用，从多方面来进行调理和治疗。