普拉提可以减肥吗 普拉提瘦腿动作有哪些

普拉提可以减肥吗 普拉提瘦腿动作有哪些

双手放下，重心继续下移，同时上身扭转，做箭步蹲的姿势，两腿重复进行，此动作可以拉伸到小腿肌肉。

右腿弯曲，左腿伸直，做侧弓步的姿势，双手交叠放在右腿上，此动作可以拉伸腿部内侧肌肉，让腿部变得更细更长。

仰卧在床上，双腿慢慢向前平伸。将双手举过头顶，手臂部位靠近耳朵上方，吸气。然后双臂与下巴在同一条直线上，使用头、脖子和肩膀的力量提起上身，呼气。提直到身体完全坐直且整个身体呈C形，收紧大腿内侧，此动作重复练习1分钟。

仰卧在床上，提起双腿，弯曲膝盖。将双手放在脑后上，然后慢慢向上提起头部和肩膀，呼气。扭转上半身使右肩向左膝慢慢靠近，右腿向外伸展约45度。换另一边重复一遍，练习1分钟。

坐姿，一腿伸直，另一腿慢慢往上举起，使之与地面成45度，双手抓住脚踝，觉得大腿后侧的肌肉有被拉紧。注意双腿要尽量绷直。

普拉提减肥需要注意什么

普拉提前后45分钟不要进食

在练习普拉提前的45分钟是练习后的45分钟都不要进食，因为普拉提中有大量的腹部动作，进食之后练习会使肠胃消化不良而且会影响腹部肌群。而练习普拉提中，大量血液是作用在肌肉的，而像胃、肠等器官是处于收缩的状态，再加上运动时交感神经兴奋，肾上腺素分泌增加，胃肠道的蠕动减弱，消化腺的分泌液相对减少。这种状态需要休息一段时间后才能恢复。因此在练习后45分钟内也最好不要进食。

月经期尽量不做普拉提

女性在生理期的量多的3天内，最好是不要做普拉提的练习。因为普拉提全部是要求调动腹部肌肉的练习。

注意调整呼吸

呼吸速度与动作保持一致。运动时呼气，静止时吸气，和动作一致的呼吸会让运动做起来更流畅。

注意动作速度

普拉提的动作速度尽量缓慢。每一个动作尽量延长完成时间，这样可以消耗更多能量，减肥效果也更好。

瘦身燃脂普拉提的方法

普拉提减肥

普拉提运动不但能够舒展身体的各个部位，让全身都可以伸展运动，而且普拉提的动作也是高强度的，可以快速地燃烧体内的脂肪和活化身体的新陈代谢。此外，普拉提也融合着瑜伽与太极的动作，吸取了东西方文化的精华，所以说普拉提的动作对于减肥瘦身来说都是极佳的选择。

收腹式普拉提

收腹式普拉提锻炼的身体部位主要是手臂、下腹部和大腿内侧。在进行收腹式普拉提的时候，记住千万不能过于心急。一定要慢慢地伸展自己的身体，否则会很容易使身体扭伤。

动作步骤：

1.首先是坐在地板上，双脚朝前，然后上半身轻微地向后倒，并且记住要收紧腹部。

2.伸直手臂保持手臂向前的方向，轻轻抬起膝盖，用你的膝盖以逆时针的方向画圈。

3.再回到起点，重复这个动作10次左右。

针对这种瘦身燃烧脂肪的普拉提动作做的时候一定要正规，这样做的动作所得到的减肥健身效果才是最好的，瘦身的话除了坚持做运动，平时还需要合理饮食，饮食中脂肪含量高的食物是不能吃的，最好是多吃点清淡，并且不会有任何脂肪含量的食物才是对减肥最好的功效。

普拉提腿部减肥有什么

肩桥支撑：

肩桥支撑普拉提运动减肥主要是针对肩部和腹部肌肉锻炼的，可以达到瘦腹，瘦手臂的作用，同时还能让背部和臀部肌肉变得紧实有弹性，看起来更完美

肩桥支撑运动减肥动作具体是先平躺仰卧，放松全身，将双手自然地放在身体的两侧，屈膝，慢慢吸气，然后憋住气，在心中默数1、2、3、4、5、6;接下来再慢慢把臀部抬高，用肩部支撑身体，直到膝盖和颈部保持成一直线并呼气，此减肥动作反复做3组，一组为10次。在普拉提减肥过程中为了让动作更标准，燃烧更多的腹部脂肪，可以把自己的身材想像成一座拱桥，保持更长时间。

2双腿画圆：

双腿画圈运动减肥主要是针对腰部和臀部肌肉进行锻炼的，不仅能燃烧掉多余的脂肪，起到瘦腰，瘦臀功效，同时还能充分活动髋关节，改善腰肌劳损的症状，缓解各种腰部疼痛和不适。

双腿画圈普拉提减肥动作具体是先平躺仰卧，将双手自然地放在身体的两侧，放松全身，并拢双腿，接下来再向上抬起并拢的双腿，直到与身体垂直呈90度，再顺时针方向旋转双腿5圈，再逆时针方向旋转5圈，最后放下双腿，此减肥动作反复做3组，每组为5圈。

3撑地蹬腿：

撑地蹬腿减肥操主要锻炼腿部，胸部肌肉，能够起到瘦小腿，丰胸的功效，可以改善胸部下垂的作用，也能让小腿线条更紧实迷人。

撑地蹬腿普拉提减肥动作具体是双膝跪地，用双手撑地(保持手臂伸直)，俯低上身，使臀部与大腿垂直成90度，然后将左右腿交叉向后蹬直，反复做3组，每组10次。此减肥动作在做的过程中一定要把蹬腿蹬直，让全身肌肉都被位伸。

其实普拉提腿部减肥主要是针对腿部的一种减肥方法，是由很多不同的动作组成的一套减肥方法，大家如果需要运用到的话，一定要对每个动作都有正确的运用，并且要长期坚持，减肥没有捷径，需要的是你努力，并且坚持，这样才会有效果。

普拉提和瑜伽哪个减肥效果好 普拉提和瑜伽的区别

普拉提和瑜伽一样，都是呼吸和拉伸肢体结合的运动，看上去两者极其相似，但实际上还是有区别的，跟瑜伽相比，普拉提的动作保持时间比较短，动作变化加快。

普拉提和瑜伽的呼吸方式也是存在区别的，普拉提的呼吸方式主要集中在胸廓，使胸部正面，侧面和背面通过呼吸扩大，同时腰部保持原状，而瑜伽的呼吸方式集中在腹部，被称为“腹式呼吸”。

普拉提是经过肌肉锻炼来达到减肥的效果，而瑜伽是通过长时间有氧运动达到减肥效果。练习的需要根据自身条件来选择不同的减肥方式。

普拉提减肥效果如何呢

减肥塑形。普拉提动作替换频率较高，能够消耗热量，燃烧脂肪，并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中不乏局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。

提高肌肉质量。相比瑜伽，普拉提动作偏向力量型，能够锻炼肌。通过普拉提练习，提高你身体每一块肌肉的控制能力，特别是深层肌肉，使得肌肉更有弹性。

提高人的心肺功能。普拉提是一种有氧运动，并且它跟瑜伽一样重视呼吸，能够调整人的气息，提高心肺功能。

搭配其他运动。普拉提配合一些其他的运动，这样燃烧脂肪的效果最好。例如普拉提可以与跑步搭配，在跑步半小时之后，进行普拉提练习，能够对紧张的肌肉起到按摩的作用，对塑形也更有帮助。要提醒大家的是，选择搭配的运动一定要是有氧运动，这样才能对减肥瘦身起到好的效果。

早上练习燃烧脂肪的效果最好，也可以为接下来的一整天带来良好的精神状态。晚上练习能够让忙碌了一整天的疲惫身体得到放松，也可以改善睡眠质量。

很多在刚刚学普拉提的时候的人，让自己误以为能做很多的高难度的动作，因为看到电视里，还有一些瑜伽教练看上去都形体非常柔软，所以自己也要尝试，其实这样的想法是很危险的，很有可能会导致自己肌肉拉伤，出现一些小腿抽筋的情况。

什么运动瘦肚子 效果好吗

1.卷曲运动

仰面躺在地上，双臂和双腿伸直，双脚放松。吸气。上身抬起，双臂尽量伸直，头部朝向胸部，吸气。(在做的过程中始终保持双臂放在耳侧。)收紧大腿内侧的肌肉，然后开始把注意力放在腹部，收紧腹部。慢慢的把身体抬离地面，直到你的身体形成一个“C”——背部形成圆形，头部朝向膝盖，手臂在身前伸直。慢慢地放低身体，吸气，在你躺到地上的时候注意挤压腹部。重复做10次。

2. 简单抬腿普拉提减肚子

很多MM在现代都越来越喜欢普拉提这种运动方式，但是有时候MM们总会因为繁忙的生活而很少进行普拉提运动。但是这个抬腿的普拉提占用的时间不多，但效果却非常明显。因此，即使是懒MM也能够轻松地实施这个减肚子方法。而抬腿普拉提之所以可以减肚子，这是因为当MM在抬腿的时候，小肚子上的肌肉会得到适当的拉伸，这样就可以加速肚子上的血液循环，让代谢速度加快，这样就可以减掉肚子了。

在做这个普拉提动作的时候，最重要的是让普拉提的动作做得标准。首先是让自己平躺在垫子上，让后将大腿移动到臀部的正上方，脚趾指向天花板。然后就是慢慢地吸气，将双腿慢慢地放下，在离地面大约10厘米的时候就维持着不动。20秒之后，呼气再将双腿慢慢抬高。这个动作每次只要做4次，一周练习3 次就已经足够，并不会耽误MM们太多的时间。

3.扭腰

这个方法也可以在看电视的时候做，动作和肚皮舞的扭腰动作很像，注意在做的时候尽量用到腰腹部的力量，不要用腿部和背部的力量。左右交替反复换着扭腰数次，坚持下去，慢慢累积下来会起到很好的瘦腰效果。

什么运动可以瘦腿

其实很多人以为登山机与跑步机是一样的,事实上登山机对于腿部的锻炼更加彻底,因为登山机有坡度训练,在机器运行的过程中我们的双腿需要不断交替运动,腿部会因为交叉锻炼得以大量消耗热量,加速腿部脂肪的燃烧分解,因此对于爱美的女性朋友来说,登山机跑步运动是非常能够瘦腿的。

普拉提是近年来非常流行的一项健身运动,它虽然与瑜伽类似,但是普拉提除了能够塑形瘦身意外,还能够在锻炼过程中加快身体脂肪的燃烧,对于减肥是非常有帮助的。而且在普拉提运动中,有专门针对腿部塑形的运动,通过锻炼普拉提腿部运动,能够起到很好的瘦腿作用。

空中脚踏车运动顾名思义就是将身体平躺在垫子上的时候,双腿朝上抬起并且尽量保持垂直状态,然后模拟踩脚踏车的动作不断进行脚踏车动作变换,在这个过程中用手撑住腰部,并且让臀部离开地面,这样就能加大锻炼效果,瘦腿是非常不错的。

用保鲜膜包肚子减肥吗

一、用保鲜膜包肚子减肥吗

1、保鲜膜减肥法：这种减肥方法在日本年轻相当流行。每周进行1-2次。

2、方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。

3、泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。

二、减肚子的简单方法还有

1、简单抬腿普拉提减肚子

很多MM在现代都越来越喜欢普拉提这种运动方式，但是有时候MM们总会因为繁忙的生活而很少进行普拉提运动。但是这个抬腿的普拉提占用的时间不多，但效果却非常明显。因此，即使是懒MM也能够轻松地实施这个减肚子方法。而抬腿普拉提之所以可以减肚子，这是因为当MM在抬腿的时候，小肚子上的肌肉会得到适当的拉伸，这样就可以加速肚子上的血液循环，让代谢速度加快，这样就可以减掉肚子了。

在做这个普拉提动作的时候，最重要的是让普拉提的动作做得标准。首先是让自己平躺在垫子上，让后将大腿移动到臀部的正上方，脚趾指向天花板。然后就是慢慢地吸气，将双腿慢慢地放下，在离地面大约10厘米的时候就维持着不动。20秒之后，呼气再将双腿慢慢抬高。这个动作每次只要做4次，一周练习3次就已经足够，并不会耽误MM们太多的时间。2、办公室伸展运动轻松减肚子

MM们每天大部分的时间都是坐在办公室的椅子上，因此长时间下来，很容易就会在肚子上囤积了一圈又一圈的游泳圈。对于懒与减肥的MM来说，最好的减肚子方法就是能够在办公椅上也能轻松塑平坦肚子，这样就不用再额外花时间来进行运动减肥了。那么，在办公椅子上到底有没有方法甩掉肚子的脂肪呢?其实，只要在办公椅子上做一些伸展运动就可以轻松甩肉。

普拉提减肥效果好吗

普拉提是一种有氧运动，相对于瑜伽来说，普拉提的动作幅度比较大运动性比较强，所以减肥效果还要好一些。而且普拉提动作的替换频率较高，在这个过程中能够消耗热量，燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中也有局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。所以普拉提对于减肥塑形是很有效果的。

练普拉提可以瘦腰吗

1、练习普拉提可以瘦腰吗

普拉提运动更是塑形中的佼佼者,它不但能够帮助身体燃烧脂肪,减轻体重,更重要的是它对曲线的雕塑有着非常棒的效果。

普拉提是一种有氧运动,相对于瑜伽来说,普拉提的动作幅度比较大运动性比较强,所以减肥效果还要好一些。而且普拉提动作的替换频率较高,在这个过程中能够消耗热量,燃烧脂肪。

并且能够提高人的代谢能力,让人消耗更多热量。普拉提动作丰富,其中也有局部减肥动作,能够针对人体的各个部位锻炼,雕塑完美身材曲线。所以,普拉提对于减肥塑形是很有效果的。

2、什么是普拉提

现在,普拉提演化为一个名词,泛指所有运用Joseph Pilates动作来锻炼的课程,该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态,放松腰部、颈部,解决肩部问题,收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的,这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯,让身体更为协调平衡。同时,对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸,或是肌肉不适等问题,都可以通过普拉提运动来改善。

普拉提减肥效果如何

普拉提的减肥效果如何

普拉提的动作优美舒展，简单平缓，既能像瑜伽一样增加身体的柔韧性，又能有针对性地锻炼胸部、手臂和肩部的肌肉，无论在家里、舞蹈室还是健身室，都可以练习，不受地点和天气的影响。

普拉提能够有效调动核心肌群参与，远比单纯跑步消耗热量更多。同时，普拉提能调动弱项肌肉，更多地调动你的深层和薄弱肌肉去发力，可能你会觉得有些难，但并不太累，实际效果是消耗热量更多。除此之外，普拉提还能提高你的新陈代谢率，可以帮你维持至少48小时的通路，提高身体的循环。普拉提能够使我们的脊椎更加灵活时，身体的控制能力和运动表现都显而易见地提高。这对中高级训练者来说是至关重要的。而当核心力量收紧了，局部改善的效果开始突出，尤其是美臀和塑造人鱼线马甲线，更是利器。

以上就是关于普拉提的好处以及减肥效果，想要学习普拉提的姑娘一开始最好是在专业的教练指导下学习正确的普拉提动作和呼吸方法，才能达到理想的减肥效果。