孕妈妈需要的营养从哪里来呢

孕妈妈需要的营养从哪里来呢

宝宝钙质补充很重要，孕妇可喝牛奶，以及吃坚果与豆製品来补充钙质，若是不敢喝牛奶，则是可以喝优格或是吃起司，都是钙质含量丰富食物;另外，想要所摄取的钙质都能吸收，维他命D也很重要，可以多晒太阳，或是补充维他命D3。

补充铁剂要防便秘

而铁则是可从绿色蔬菜以及肉类中摄取到，林素贞营养师指出，如果抽血检查发现有贫血，则是可以补充铁剂，但是铁剂摄取过多会有便秘的问题，最好是要多摄取纤维素与水份，帮助排便，以免出现便秘。

叶酸防胎儿神经管缺陷

林素贞营养师建议，怀孕前期要注意叶酸的摄取，以免胎儿的神经管有缺陷。叶酸大量存在于带叶的蔬菜中;猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等也含有丰富的叶酸。除了食物之外，孕妇也可以补充含有叶酸的维他命，即使到哺乳期都可以适量补充。

补碘的功效

而且碘也要注意补充，林素贞营养师指出，根据国民营养调查，孕妇血液中碘含量不够，不只是会影响孕妇的健康，而且缺碘还会导致胎儿脑部发育障碍;至于碘的摄取除了加碘食盐之外，也可以从海苔与紫菜中摄取。

DHA和宝宝智力有关

此外，DHA和宝宝的智力也大有关係!林素贞营养师强调，DHA和宝宝的脑神经及视网膜发育有关，孕妇可从鱼油中摄取到DHA，但要注意避免选择有重金属污染疑虑的深海大型鱼;此外，蓝藻与绿藻也含有丰富DHA，选择从藻类萃取的DHA就较安全。

温馨提示：以上就是小编所要讲的孕妇需要的营养哪里来呢?需要怎样补充呢?当你还在为孕期营养的问题而烦恼时，希望小编的这些建议能给你带来帮助，让你不再为孕期营养不良而烦恼，更为了自己孕育的宝宝健康合理补充营养。

准妈妈孕期的营养原则

锌：胎儿对锌的需要在孕末期最多，如果锌缺乏，会增加胎儿畸形的发生率，推荐孕早期锌摄入量为11.5g/d，孕中期和孕晚期再增加5g/d，摄入充足的锌有利于胎儿发育和预防先天性缺陷。

碘：碘是合成甲状腺素所必需的营养。碘缺乏可以导致胎儿甲状腺功能低下，从而导致严重的智力发育迟缓及生长发育迟缓为主要表现的呆小症。推荐孕妇每天碘供给量为200微克。

维生素维生素a：不用补充维生素a， 过多或过少都可以致胎儿畸形，摄入标准为孕早期800微克re，中晚期为900微克re，最高摄入量为2400微克re。

维生素d：若缺乏会影响胎儿骨骼发育，也能导致新生儿低钙血症及母体骨质软化等。过多摄入维生素d会导致中毒，推荐孕妇每天饮食供给量为10微克。

维生素b1：孕妇缺乏b1的时候没有什么明显的表现，但是会导致胎儿的先天性脚气病，推荐每天供应1.5毫克。

孕妈妈的营养早餐该如何安排

怀孕了的准妈妈营养很重要的哦!

妇女怀孕初期，孕妈妈和胎儿都需要足够的热量和营养，早餐就更应该讲究些。 营养学家指出，孕妈妈应多吃含铁的丰富食品， 不要挑食和偏食，以防止缺铁性贫血， 而危及自己和胎儿的健康。如果孕妈妈有晨吐的现象， 可在早上吃吃几块苏打饼，过一会再吃早餐。

孕妈妈们的早餐至少要吃一个鸡蛋， 一杯牛奶加麦片，并且要注意多吃新鲜的水果， 以保证维生素和其他营养的需要。

孕妈妈必需这些营养素

生命的基础：蛋白质

蛋白质是组成人体的重要成分之一，蛋白质约占人体重量的18%。机体的每一个细胞、组织、器官和所有的重要组成部分都需要蛋白质参与。缺乏蛋白质会造成肌体免疫力下降，贫血，智力发育差，视觉差。

孕期增加的体重中，蛋白质占将近1千克，其中一半贮存于胎儿。整个孕期孕妈妈需要贮存的蛋白质总量为900克，但妊娠的各个阶段蛋白质贮存量是不平衡的，随着妊娠的进展，蛋白质贮留的速度不断增快，在妊娠后半期，每日平均需贮留蛋白质50克左右。

人体蛋白质由20多种氨基酸组成，其中有些氨基酸人体内不能合成，必须由食物蛋白质来供应，这些氨基酸称为必需氨基酸。有几种氨基酸对胎儿生长具有特殊的作用，如色氨酸缺乏可引起先天性白内障。而某种氨基酸过多，也可以引起氨基酸失去平衡或产生拮抗作用，对胎儿的生长有不利影响。

生命的马达：脂肪

汽车的开动需要马达，万物生长需要阳光，孕妈妈身体内部的消化、新陈代谢要有能量的支持才能得以完成。脂肪是这个能量的供应者之一。脂肪还是构建细胞的重要成员。胎宝宝大脑的60%由各种必需的脂肪酸组成，在妊娠的最后3个月，宝宝的大脑增重迅速，要达到以前的4～5倍，因此补充足量的脂肪酸就显得尤为重要。

脂肪酸是维持人体各组织器官功能正常的重要成分。多不饱和脂肪酸是有益健康的优质脂肪酸。Omega-3系列(对人体最重要的两种不饱和脂肪酸是DHA和EPA)。人体自身从α-亚麻酸转化到DHA的能力也有限，在婴幼儿期可能需要外界的直接补充。人群流行病学研究发现，体内DHA含量高的人，其心理承受力较强，且智力发育指数也较高。

DHA在视网膜中占总脂肪酸的60﹪，由于宝宝出生时视觉未发育完善，需要足量的DHA促进视觉发育。有研究证明，持续摄取充足DHA的宝宝和未摄取DHA的宝宝，他们在视敏度上的差异相当于在标准视力表上前者能向下多看一行。

能量供应源：碳水化合物

人体能量的主要来源是碳水化合物。碳水化合物提供热能，维持心脏和神经系统正常活动，节约蛋白质，还具有保肝解毒的功能。怀孕后，人体的总热量需要量增加，其中包括提供胎儿生长，胎盘、母体组织的增长，孕妈妈体重增长，蛋白质、脂肪的贮存以及增加代谢需要的能量。所以适量摄入优质的碳水化合物对孕妈妈和胎宝宝更加重要。

一般来说，孕妈妈根据孕期和体重增加，每日平均需要进食300～400克的谷类食品，另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮。

形形色色的维生素

维生素是人体生命过程中不可缺少的成分。因为孕妈妈本身和胎儿的双重需要，因此孕期的需要量比平时大得多，尤其是维生素A、维生素D、维生素C和维生素B1的需要量更是大大增加。

维生素分为脂溶性和水溶性。水溶性维生素主要包括维生素B1，维生素B2和维生素C等，能在水中溶解，容易从尿中排出体外，故一般不会产生蓄积和毒害作用;而脂溶性维生素不溶于水，更易溶于脂肪及脂溶剂，在肠道吸收时随脂肪经淋巴系统吸收，从胆汁少量排出。一旦摄入后，大部分储存在脂肪组织中，缺乏症状出现缓慢。有的大剂量摄入时易引起中毒。如维生素A、D、E。所以，准妈妈或孕妇补充复合维生素及矿物质元素一定要科学!

了不起的无机盐

无机盐也被称为矿物质，是人体重要的组成部分，主要靠食物和饮水供给。妊娠期如果膳食调配不当，或机体代谢不平衡，会引起无机盐缺乏的疾病。在这类营养物质中，特别应注意的是钙、铁和碘。

孕妈妈孕期禁忌营养过剩

孕妇过多地进食肉类、鱼类、蛋类和甜食等，可使体内儿茶酚胺水平增高，使胎儿发生唇裂、腭裂机会增加;孕妇过多地进食动物肝脏，体内维生素A明显增高，可影响胎儿大脑和心脏发育，甚至出现生殖器畸形。因此，孕妇对营养丰富的食物不宜吃得过多过饱。

如何判断孕妇营养是否过剩呢?

最方便、最常用的指标就是体重。怀孕期间每月称体重至少1次。在正常情况下，妊娠前3个月内体重可增加1.1公斤~1.5公斤;3个月后，每周增加0.35公斤~0.4公斤，至足月妊娠时，体重比孕前增加10公斤~12.5公斤。如体重增加过快、肥胖过度，应及时调整饮食结构，去医院咨询。

孕妈妈孕期禁忌营养过剩

孕妇过多摄入主食，使热量超标，导致母亲过胖、胎儿过大。母亲过胖可能引起孕期血糖过高、妊高症，胎儿过大可导致难产。胎儿体重越重，难产发生率越高。如新生儿体重大于3500克，难产率可达53%;新生儿体重超过4000克，难产率高达68%。而且，由于营养过剩，体重超过4500克的巨大胎儿也时有出现。这些肥胖婴儿出世，由于身体脂肪细胞大量增殖，往往导致将来孩子发生肥胖、糖尿病、高血压等代谢性疾病。

孕妇过多地进食肉类、鱼类、蛋类和甜食等，可使体内儿茶酚胺水平增高，使胎儿发生唇裂、腭裂机会增加;孕妇过多地进食动物肝脏，体内维生素A明显增高，可影响胎儿大脑和心脏发育，甚至出现生殖器畸形。因此，孕妇对营养丰富的食物不宜吃得过多过饱。

最方便、最常用的指标就是体重。怀孕期间每月称体重至少1次。在正常情况下，妊娠前3个月内体重可增加1.1公斤~1.5公斤;3个月后，每周增加0.35公斤~0.4公斤，至足月妊娠时，体重比孕前增加10公斤~12.5公斤。如体重增加过快、肥胖过度，应及时调整饮食结构，去医院咨询。

现在知道了吧，孕期准妈咪的营养要适宜，不宜摄入营养过剩，营养摄入过多对胎儿的成长发育不利。

孕妈妈营养过剩有什么危害

在一次调查中，有超过66%的孕妇认为自己营养十分充足，甚至达到“过剩”状态。

补充营养，补充营养，还是补充营养。对于孕妈妈来说，每天就这样“被营养”。古语有云：不能输在起跑线上。但让，我们的孕妈也要宝宝在肚子里就 开始用各种营养强化体质。可是，妈咪们你们知道吗，这样无节制的补充法，可是会造成营养过剩，不仅加重身体负担，胎宝宝们可也要叫苦连连了。

孕妈经常会强化补充叶酸、维生素C和钙等，不过虽然这些营养元素对宝宝和妈妈至关重要，但是过量还是会造成影响的，就让小编为各位准妈妈解释一下吧。

影响一 补叶酸超标导致锌缺乏

叶酸除有助于预防胎儿神经管畸形外，也有利于降低妊娠高脂血症发生的危险。如果准备怀孕，女性应提前准备，食物上选择富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类。叶酸补充剂比食物中的叶酸更易吸收利用，因此怀孕后每天应继续补充叶酸400μg。

可是，如果妈妈们叶酸摄入过量，则有可能导致微量元素锌缺乏，使胎儿发育迟缓，有可能使胎儿体重降低，这就物极必反了。

影响二 维生素C过剩对胎儿有危害

中国营养学会推荐的孕妇中晚期维生素C摄入量是130mg，孕妇很容易从食物中获取，自然界的食物含维生素C丰富，如食物当中的苦瓜、菜花、菜椒、豆角、菠菜、土豆等。水果如柑橘类、柠檬类等。每天只要食用500g蔬菜，200-400g水果，基本上能满足孕妇对维生素C的要求。除非特殊情况可在医生和营养师的指导下服用维生素C片剂。大剂量的维生素C可能造成胎儿对维生素C的依赖，不适应离开母体的环境。

所以，为了宝宝出生之后能够“独立自强”，维生素C补充适量就好。

影响三 补钙太多导致便秘

现在很多孕妇比较注重钙制剂的补充，那么，要补多少钙才是合理的量呢?中国营养学会推荐的营养素参考摄入量孕中期是每天1000mg，孕晚期是每天1200mg，钙元素的上限是2000mg。

饮用孕产妇奶粉两杯，其钙的含量达到了1000mg左右，加上250g豆腐，从食物当中摄取的钙可达到近1300mg，如果孕妇还有腿抽筋的现象，可考虑维生素D的供或在冬季多多照太阳，而不要一味地补钙。

均衡营养 胎宝才能健康发育

孕妇要注意饮食，以控制住胎儿的体重，膳食品种要多样化，尽可能食用天然的食品，少食高盐、高糖及刺激性食物，特别是一些高糖水果也不要多吃，最好不要增加饭量，可以多吃些辅食。孕妇怀孕期间要注意铁、钙、锌的吸收，以确保孕妇和胎儿的健康。

处于特殊的生理期，孕妇的个体差异较大，而且怀孕的早、中、晚期身体所需的营养也不同，因此，孕妇可以在当地医院营养师的建议下合理安排膳食。要根据孕妇的身高、体重、饮食史来安排孕妇的饮食，把营养量化到每一餐上。

那么，应该如何通过妈妈的体重以来安排饮食呢?

怀孕期间，孕妈体重增加不能超过原有体重的25斤，超过，就容易造成胎儿过大或者孕妇肥胖。孕妇体重增加的“速度”与增加的“重量”一样重要。在怀孕的头3个月，体重应增加2-4斤，而在4-6个月以及此后的7-9个月时，每星期体重应增加1斤。孕妇在合理膳食的基础上，要注意参加适当的运动，也可以做一些强度不大的家务活儿，促使孕妇体内的新陈代谢，消耗多余的脂肪，维持身体的平衡，这样才有益于孕妇和胎儿的健康。

所以为了产后更容易恢复魔鬼身材，也为了能生个好身材宝宝，妈咪们就要平衡膳食，不是一味地拼了老命般补充营养。

孕期妈妈营养一定要跟上

 孕妈妈在妊娠期间，必须有足够的营养物质供应，以满足自身和宝宝的需要。当孕妈妈营养不足时，宝宝要吸收母体的营养，最后出现母体营养缺乏，从而容易导致：

1、流产、早产、死产和宝宝畸形，增加宝宝的患病率和死病率。

 2、宝宝体重下降和早产儿增多。

3、贫血。往往会引发早产，并使宝宝死亡率增高。

 4、影响宝宝的智力发育。孕妈妈营养不良会造成宝宝神经细胞数量减少。这种后果即使宝宝出生后，再补充丰富营养，也难以挽回。营养不良的宝宝，出生后到了入学年龄，有30%表现为智力低下。据相关报道，素食孕妈妈所生的宝宝，往往由于缺少营养二导致某种程度的脑损害。

 因为，只有保障妊娠期营养的需要，避免营养不足或营养缺乏，使孕妈妈处于最佳的生理状态，才能为宝宝的生长发育提供良好的条件，这也是优生优育的前提。

准爸爸孕期如何胎教

一是要为孕期营养做好准备。

这就是营养胎教所需要注意的。在怀孕期间，孕妈妈一个人要担负着两个人的营养需要，如果营养供应不足那么不仅会使孕妈妈营养不良，还会影响到胎宝宝的健康成长，甚至影响到发育问题。所以在怀孕期间准爸爸应该督促孕妈妈补充营养，如果可以自己下厨为孕妈妈打理营养所需食物更好。

二是要丰富孕期的生活。

由于怀孕后孕妈妈一般只能再家里休养，很多娱乐活动都不方便参加，这样就很容易产生烦躁的心理，如果准爸爸还不在身边陪伴就会让孕妈妈成为怨妇。所以准爸爸应该多为孕妈妈安排丰富充实的孕期生活，比如每天陪孕妈妈到公园散步，多多关心孕妈妈的感受，哪怕陪陪孕妈妈看电视也好。

三是处理事情风趣点。

在怀孕期间孕妈妈体内的激素变化，大部分会产生不适的妊娠反应，情绪起伏也比较大，所以如果孕妈妈出现情绪低落的时候，准爸爸们应该要懂得用风趣幽默的语言来为孕妈妈排解郁闷，及时安慰孕妈妈，如果孕妈妈对准爸爸发脾气的话要多多谅解。

四是帮助孕妈妈进行胎教。

准爸爸除了以上几条，还有一点很重要的是孕妈妈在做胎教的时候要在一旁协助，可以一起抚摸胎宝宝，并且和胎宝宝交流，让胎宝宝感觉到一个家庭的温暖，这是最有效的胎教方式。

孕妈妈孕早期的饮食营养

孕早期(0～12周)，此期正处于胚胎细胞的分化增殖和主要器官形成的重要阶段。体重一般增加l～2公斤，所需营养与孕前基本没有差别，在此期间，孕妇的食量与孕前差不多?但需要注意的是，在这个阶段，孕妇会表现出轻重不等的妊娠反应。因此，膳食上应特别注意餐次安排和口味选择。饮食以清淡易消化为宜，避免油腻食物，可采用少食多餐的方法?尽量选择含优质蛋白质的食物，如奶类、蛋类、鱼类和禽类。每日至少摄入70克蛋白质。

①主食可选择容易消化的食物，如粥、面包干、馒头、饼干等。

②想吃就吃，少量多餐.特别是妊娠反应较重的孕妇，不要拘泥于进食时间，什么时候想吃就吃，比如睡前和晨起时，可吃点饼干或面包。

③选择促进食欲的食物。饭菜味道不论酸、辣、咸、淡，都要迎合孕妇的喜好，不需要忌口太多，日的就是要保证充足的营养。

④对于传统的滋补品，如人参、鹿茸等，应根据个人体质，在专业医师指导下食用;而那些营养价值低又可能有致癌或其他危害的食品，如油炸、腌制、熏烤、方便类食品等，应少吃或不吃。

⑤每天摄入400~ 600微克的叶酸。叶酸摄入不足，对妊娠有多种负面影响，包括胎盘早剥、宝宝出生低体重和神经管畸形等?富含叶酸的食物，如动物肝脏、绿叶蔬菜、蛋黄、豆类等，应适量进食。

孕妈妈营养不发胖的妙招

Q:怎样做到既补充营养又不发胖?

A:女性在孕期必须控制体重，否则除了身材变形外也容易导致生产困难。

首先，要改变烹调方式：

尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。

少加油和糖，少用勾芡。

煮饭、买菜前，先算好吃饭人数及份量，避免吃下过多剩菜。

少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹调方式。

然后，改变进食行为：

改变进餐顺序：先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。

养成三正餐一定要吃的习惯。

以茶、开水或不加糖的饮料及果汁，来取代含糖饮料及果汁。

注意食物的种类及吃的份量。

睡前三个小时不再进食。

孕妇胎膜早破的原因 营养不合理

引起胎膜早破的原因有的是因孕妈妈营养不良，胎膜薄而脆弱，缺乏弹性，以致容易破裂;有的是孕妈妈的子宫颈有病变;还有的是孕妈妈腹部受到外力作用而使胎膜早破，例如腹部受到冲击或有过压迫腹部性交史。

孕妈妈营养过剩的危害有哪些

营养过剩的影响

一、胎宝宝个头异常大。孕妈妈在怀孕期间过多的吃主食，就是会使得体内热量超过正常的值，导致孕妈妈发胖和胎宝宝的个头变大。容易发生胎膜的早破和胎位的不正，增大了孕妈妈生产的难度。

二、其他症状的伴随发生。由于营养的摄入过多就会出现以水肿，高血压，尿蛋白为主要症状的妊娠期高血压综合症，血糖的浓度也会增高，从而造成孕妈妈得妊娠期糖尿病，从而影响到孕妈妈的健康，严重的也可能导致宝宝一出生就变成糖尿病的患者了。

三、增加心脏等器官的负担。由于孕妈妈体重的增加就会加重了心脏和肝脏的负担，也会在生产后恢复到正常的体重的速度变慢。

营养素的摄入需注意

一是维生素的缺乏虽然会给身体带来不好的影响，但是维生素的过度摄入只会适得其反。例如，维生素A每天服用的量如果超过了正常的标准量的话可能就会使得胎宝宝会有先天性的心脏病以及眼睛，耳朵等的畸形，胎宝宝的智力出现问题。而每天过量的服用维生素D的话就会使得孕妈妈的软组织发生钙化。

二是有些水果，比如西瓜，葡萄等的糖分含量都很高，过多的食用就会造成妊娠期的糖尿病。

三是脂肪的摄入要适量，大量的医学研究表明，长期的食用高脂肪的饮食就会增加下一代生殖器官癌变的可能性，还会诱惑结肠癌的发生。

四是蛋白质的供给要充足，多吃植物蛋白质食物，避免摄入大量的高蛋白质食物，它会使得人体产生一些有毒的物质，且使得血液中的氮含量增加从而加重肾脏排泄的压力，给孕妈妈和胎宝宝的健康带来影响。

孕妈妈营养过剩有什么危害

孕妈经常会强化补充叶酸、维生素C和钙等，不过虽然这些营养元素对宝宝和妈妈至关重要，但是过量还是会造成影响的，就让小编为各位准妈妈解释一下吧。

影响一 补叶酸超标导致锌缺乏

叶酸除有助于预防胎儿神经管畸形外，也有利于降低妊娠高脂血症发生的危险。如果准备怀孕，女性应提前准备，食物上选择富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类。叶酸补充剂比食物中的叶酸更易吸收利用，因此怀孕后每天应继续补充叶酸400μg。

可是，如果妈妈们叶酸摄入过量，则有可能导致微量元素锌缺乏，使胎儿发育迟缓，有可能使胎儿体重降低，这就物极必反了。

影响二 维生素C过剩对胎儿有危害

中国营养学会推荐的孕妇中晚期维生素C摄入量是130mg，孕妇很容易从食物中获取，自然界的食物含维生素C丰富，如食物当中的苦瓜、菜花、菜椒、豆角、菠菜、土豆等。水果如柑橘类、柠檬类等。每天只要食用500g蔬菜，200-400g水果，基本上能满足孕妇对维生素C的要求。除非特殊情况可在医生和营养师的指导下服用维生素C片剂。大剂量的维生素C可能造成胎儿对维生素C的依赖，不适应离开母体的环境。

所以，为了宝宝出生之后能够“独立自强”，维生素C补充适量就好。

影响三 补钙太多导致便秘

现在很多孕妇比较注重钙制剂的补充，那么，要补多少钙才是合理的量呢?中国营养学会推荐的营养素参考摄入量孕中期是每天1000mg，孕晚期是每天1200mg，钙元素的上限是2000mg。

饮用孕产妇奶粉两杯，其钙的含量达到了1000mg左右，加上250g豆腐，从食物当中摄取的钙可达到近1300mg，如果孕妇还有腿抽筋的现象，可考虑维生素D的供或在冬季多多照太阳，而不要一味地补钙。

均衡营养 胎宝才能健康发育

孕妇要注意饮食，以控制住胎儿的体重，膳食品种要多样化，尽可能食用天然的食品，少食高盐、高糖及刺激性食物，特别是一些高糖水果也不要多吃，最好不要增加饭量，可以多吃些辅食。孕妇怀孕期间要注意铁、钙、锌的吸收，以确保孕妇和胎儿的健康。

处于特殊的生理期，孕妇的个体差异较大，而且怀孕的早、中、晚期身体所需的营养也不同，因此，孕妇可以在当地医院营养师的建议下合理安排膳食。要根据孕妇的身高、体重、饮食史来安排孕妇的饮食，把营养量化到每一餐上。