改掉让你早衰的生活坏习惯

改掉让你早衰的生活坏习惯

1、经常加班、熬夜、应酬，过后也不注意安排补觉时间。

每天不能保证8小时的优质睡眠，肌肤很容易早衰老，呈现疲惫状态。

2、睡前喝兴奋性饮料，导致入睡困难。

茶、咖啡、可乐里都含有另人兴奋的咖啡因，在睡觉之前一定不要饮用。睡前喝一杯温牛奶，是最好安眠饮品。

3、喜欢趴着睡觉。

趴着睡容易使面部皮肤与枕头相互摩擦挤压，会造成面部皱纹的产生。最好的美容睡姿是仰睡，能使皮肤得到很好的呼吸。

4、情绪紧张，经常为一点小事发脾气，或常有忧郁感。

情绪能够直接影响身体的各个器官，对于皮肤也不例外。学会适时地舒缓压力，为自己营造轻松愉快的氛围。

5、喜欢吃油炸咸腻的快餐食品，很少吃新鲜的水果蔬菜。

维生素是保证肌肤健康的卫士，多多食用对肌肤的滋润美白很有益处。

6、过分节食，拒绝主食和含有油脂的食物。

保持肌肤润泽离不开油脂，过分节食只会使你看起来无精打采。

7、从不做运动，觉得那是很麻烦的事。

运动能促进身体的新陈代谢和微循环，有效排除体内沉积的毒素，使肌肤细胞从内到外焕发年轻活力。

8、不注意清洁皮肤，洗脸总是草草了事。

清洁不彻底，让肌肤一直处在紧张状态，不能顺畅呼吸，就很容易产生肌肤疲劳的症状。

9、乱用化妆品，不考虑是否合适自己。

肌肤对化妆品是非常挑剔的，不加选择地乱用一气，会使皮肤更糟糕。

10、一年四季都使用一种护肤品。

由于季节造成的皮肤周围环境不同，对于护肤品也应当适时更换。

六个坏习惯让你生病

研究发现，晒太阳可以提高免疫力，有效预防骨质疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌症，而不经常晒太阳，则可能导致这些疾病。

细菌虽然会让人生病，但是它同时还能“刺激”人体自身的防御系统健康地发展。过于迷恋抗菌肥皂或洗液的功效，会削弱身体的抗菌能力，导致皮肤过敏反应。而一项最新的科学研究也发现，人在婴幼儿时期的成长环境如果过于洁净，将影响其免疫系统的发育，成年后更容易患心脏病等疾病。

长期以来，睡眠超过9小时的人容易患心脏病、糖尿病、肥胖等疾病。建议每天睡眠保证7—8小时，就足以支撑一天的工作了。

整日吹空调会增加感染细菌和病菌几率，尤其是呼吸系统疾病和过敏。建议每隔几小时开窗通风或外出散步，呼吸新鲜空气。另外，空调使用前，应该用温肥皂水清洗过滤网。如果用的是中央空调，而窗户又无法打开时，应该用加湿器，经常出去走一走。

有机食物价格更高，但问题是有些有机食物加工程序有很多，可能加进去不少添加剂。建议购买前要看清标签内容。食物不见得“有机”才健康，应该选购成分简单、低糖、低盐和加工程序少的食物。

有氧运动没必要每天必练30—45分钟，否则对关节的磨损很严重。应该每隔一天进行一次，并与瑜伽、普拉提、散步和力量训练相结合。

改掉让你短寿的这些睡眠习惯

忌睡得少

美国阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。

不少老人容易失眠，半夜睡不着就会爬起来看电视、看书，等困意来了再睡。专家建议，即便睡不着也不要急于起床，静静躺着才是对付失眠的最好方法。

忌睡眠环境嘈杂

专家称，一般晚上睡眠不太好的老人在自己的房间里面最好是不要放跟钟表有关系的东西，或者是放一些会发出钟表声音的东西，因为这个声音是会影响人的睡眠的质量的。

室温应控制在20摄氏度左右，湿度以60%左右为佳。

忌穿太厚

天气寒冷，有些老人习惯穿着保暖衣物或毛衣睡觉，这样做对健康很不利。

专家解释说，这是因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动减弱，此时脱衣而眠，可很快消除疲劳。如果和衣而睡，不但会越睡越累，还容易引起感冒。

忌晚饭油腻、过饱

一般人在吃完晚饭之后，就尽量不要再吃什么比较油腻的食物了，或者是吃一些不太好消化的食物的，并且晚饭也吃得不要太多，吃到七成饱就可以了，要是吃得太饱的话，是非常容易引起失眠现象的，所以为了睡眠质量，还是管好自己的嘴巴比较的好。

孕妇必改生活的坏习惯

一、不节食减肥：以免宝贝日后患心脏病和糖尿病的危险性增大

一个人是否患心脏病、糖尿病以及其它成人疾病，明显与怀孕期间的节食减肥行为有关。孕妇节食减肥的方法会减少能量和蛋白质的摄取，而这两种营养素是胎儿生长发育及新陈代谢的不可缺少的物质，对胎儿体重产生很大影响。如果孕妇因节食而营养不良，将会在很大程度上增大一个人成年后患心脏病和糖尿病以及其它疾病的危险性。

研究证实，环境因素对一个人成年后所患疾病的影响，远比遗传因素的威胁大。

温馨提示： 孕妈妈要严格实现标准体重。育龄妇女若体重过低，说明营养状况欠佳，易生低体重儿;过于肥胖则易致自身发生某些妊娠并发症，如高血压、糖尿病等，且能导致超常体重儿的出生，故准备怀孕的妇女首先要尽量实现标准体重。标准体重的计算方法，可用身高减105，所得差即为标准体重。

二、不挑食偏食：以免胎儿在子宫里停止发育

有些孕妇孕前就有偏食挑食的习惯，怀孕后口味更挑剔了。吃饭时总挑自己喜欢的食物吃，不喜欢的依然不动筷子，有的孕妇甚至还保持每顿饭只吃很少主痔烊皇称纺馨颂逅璧娜坑兀湍门D毯图Φ袄此担淙挥壑岛芨撸春艿?鸡蛋缺少人体必需的维生素C。吃主食会使孕妇缺乏所需要的大部分能量和B族维生素、膳食纤维等，如果缺乏热能和蛋白质会导致胎儿生长缓慢，甚至停止发育。

最新研究还发现，母亲的口味可以通过羊水和母乳传给胎儿。如果孕妇只偏好某些食物，孩子出生后也容易偏食。

温馨提示： 妇女在怀孕前应当对自己的营养状况作全面了解，必要时也可请医生帮助诊断，有目的地调整饮食。此外，喜欢喝咖啡的准妈妈，也要把量限制在一天一杯之内，最好代之以新鲜果汁或蔬菜汁。

三、不去非正规游泳池：以免增大流产的危险性

怀孕中期随着体重增加，孕妇的脊柱承受的压力越来越大。如果身体状况允许，游泳是一项对孕妇有益处的运动。

研究表明，游泳可以调整孕妇的情绪，减少腰痛和痔疮等不适，促进自然分娩。

温馨提示： 孕妇去游泳时要注意选择正规的游泳池。一些游泳池经常使用氯气消毒泳池中的水，如果其中的三氯甲烷含量较高，这种有害的气体就会通过皮肤吸收进入孕妇的体内，增大流产的危险性。 为此，孕期游泳须去水质有保证的正规游泳池，最好有专职医护人员进行监护。

三个坏习惯让你的卵巢早衰

1、减肥无度

女性通过节食和吃素达到减肥目的是最不健康的饮食习惯。需要减肥女性要学会科学的减肥，如果盲目节食和长期吃素，会导致营养不良，蛋白质摄入不足。当人体蛋白质缺乏时影响脑垂体的功能，导致促性腺激素分泌不足，卵巢功能减退出现萎缩。如果女性体内脂肪低于一定比率，还影响月经，出现月经紊乱或停经，甚至出现卵巢排卵障碍而导致不孕。

2、长期接受电脑辐射

研究显示，电脑辐射会影响卵子质量，但完全避免电脑辐射又不可能。大多数人以为，换上液晶屏幕就能远离电脑辐射，其实辐射最大的地方不是显示屏而是电源。美国健康专家说，笔记本电脑辐射比台式机小得多，想最大程度避开电脑辐射，最好的方法是为笔记本电脑充好电，拔断电源，用电池工作。

3、常吃煎蛋

女性经常吃油煎鸡蛋会增加患卵巢癌的危险。因为在对鸡蛋进行油煎的过程中，会导致许多生物活性分解产物的形成，例如：胆固醇氧化物等。而这些产物有很大的细胞毒性作用，尤其会对女性卵巢组织的亲和性造成影响，进而会成为癌、瘤的诱发剂，增加患卵巢癌的可能。此外，油煎、油炸的马铃薯和熏猪肉也是卵巢癌的诱因。

改掉五个坏习惯

发出莫名其妙的噪音。

莫名其妙的噪音，没有任何悬念地成为了让人抓狂的办公室坏习惯之首。虽然绝大部分白领都不希望一整天办公室里都没有一点声音，但是如果是过度的重复的噪音，则会让人心烦意乱。

想想看，如果你正在工作，而隔壁隔间里的女同事却在不停地弄出短信、微信提示音，你还会有心情继续工作吗?除了这些提示音，像是大声讲电话、吹泡泡糖、吃冰块和薯片、小声唱歌、不停地清喉咙等等，也是应该尽量避免的。

在电话会议或是视频会议时引起混乱。

在开电话会议或是视频会议的时候，一些你觉得没什么的小声音可能会在耳机里成为惹人心烦的背景音。不要觉得参加会议的人只能听见讲话的声音，否则你就是太低估话筒的能力了。通过你的话筒，大家肯定能听出你正从塑料袋 里拿出一块椒盐饼干，或是在喝热咖啡。这些声音很容易让人分心，从而无法集中精神在回忆的内容上。

散发出强烈的气味。

也许你太喜欢蒜蓉面包或是蘸了蒜酱的饺子了，但是你的同事可不一定跟你有同样的喜好。如果你带着一股大蒜味或者韭菜味走进办公室，那么也许惹恼的不仅是同事，还有你的顶头上司。

除了食物，还得注意你使用的香水或化妆品，浓重味道的香水绝对不适合出现在办公室。因为它们除了把同事们熏得头昏眼花外，也只能让别人怀疑你是不是有什么异样的体味需要这么浓烈的香水来帮你掩盖了。

不分时间地点地闲聊。

在办公室里最首要的任务， 毫无疑问，是把工作做完。如果你把太多的上班时间浪费在闲聊上，一定让别的同事非常恼火。你要学会观察同事的肢体语言。

你在跟他们讲述自己周末的旅行时，他们是看着你的眼睛，还是盯着自己的显示器呢?如果是后者，那就赶紧闭上嘴，回到自己位置上干活吧。而且，在以后的时间里，除非同事特意问起，否则就再也不要提起这个话题了，因为除了你自己，打架根本对你钓了几条鱼开了多远的路不感兴趣。

入侵同事的私人空间。

在办公室里，什么样的行为算是入侵他人的私人空间呢?比如说不请自到，去别人的格子间里借一下订书器双面胶什么的，这就是典型的惹人烦的行为。虽然办公室格子间并没有门，但却建立起了一个私人的空间。即便是你自己一个人坐在办公桌前对着电脑的时候，也一定不喜欢有人没打招呼就过来告诉你说“嘿，原来你也常逛这个网站”吧?所以，请换位思考，记住照顾别人的感受。

让女人早衰的六大坏习惯

揪出女人早衰的“蛛丝马迹”

“一朝春尽红颜老，花落人亡两不知。雕廊玉砌应犹在，只是朱颜改。”这段诗词透露出女人对容颜老去、年华不再的一种悲哀与不甘。每个女人到了一定年龄都会有如此感概，希望自己永远玉貌朱颜，不愿提前走上早衰之路，但发生时却又无可奈何。

当镜中的脸蛋出现年龄段不该有的皱纹、斑点、下垂、眼袋等老化现象时，女人们会突然惊慌失措，甚至还会因此花容失色。除了肌肤早衰，女人早衰还体现在卵巢的早衰和心理的早衰上。卵巢是女性焕发青春活力的“功臣”，一般在45~50岁才开始出现衰退，但近年来却呈现低龄化趋势。心理早衰则让女人失去年轻人应有的活力，呈现出精神不振、思维迟钝、竞争意识退化等症状。

小心!这些坏习惯会引发早衰

女人早衰的进程并非一蹴而就，日常不健康的生活习惯和行为方式对其内在身体产生潜移默化的影响，特别是下面要介绍的六种生活习惯，很多人都觉得是不值一提的小事。

生活坏习惯有哪些

习惯是我们生活里面长期养成的，一时半会儿很难改变，有些人的习惯好，有些人的习惯坏，但是，可怕的就是不管好坏的习惯，人们往往都不自知，那么，关于生活中对身体容易造成伤害的坏习惯你占了几条，我们一起来看看。

伤身习惯一：长蹲马桶，一边方便一边休闲

常见现象：手机现在已经成为了我们生活中必不可少的东西，而有不少的人都喜欢坐在马桶上看手机，一边上着厕所，一边玩着手机或者看着书，看起来自己是非常舒服了，但是，如此一来你蹲马桶的时间也就越来越长。

医生警示：长时间坐(蹲)在马桶上，不仅容易出现肠道压力减小，诱发便秘;而且可能导致下肢静脉血液回流受阻，引发痔疮等疾病。

医生建议： 1、避免上厕所看书，看手机，以便使上厕所的问题好能在5分钟内解决。2、便秘人群上厕所脚下好可以放个小板凳，以便将脚垫高几厘米。

伤身习惯二：跷起二郎腿，既舒服又悠闲

常见现象：在我们的身边，想必都看见过很多的人喜欢在坐下之后，立即翘起二郎腿，这样看起来并没有什么不对，而且人们往往会感觉到舒服，并且也会觉得很悠闲，但是，，你以为这样对身体没什么伤害，那你就错了。

医生警示：跷二郎腿的危害很多，首先，跷二郎腿会导致骨盆和髋关节受压，容易使人体出现酸疼和肌肉劳损;其次，跷二郎腿会使腰椎和胸椎出现压力分布不均，从而引发脊柱变形，甚至导致腰椎间盘突出;第三，跷二郎腿还容易导致生殖器温度升高，导致男性睾丸生精功减弱;另外，跷二郎腿还有可能引发下肢血流不畅，导致下肢出线血栓。

医生建议：坐的时候，尽量保持背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松并放在身体两侧。

伤身习惯三：趴着午睡，方便自然

常见现象：上班族中午趴在桌子上午睡，这似乎是再正常不过的事情，这样午睡方便，大多数上班族也只能这样午睡。

医生警示：趴在桌子上午睡对于颈椎正常的生理弧度影响很大，很容易引发颈椎问题。腰椎和颈椎有问题的人，趴着睡很容易会加重病情。另外，趴在桌子上午睡还会引发头部供血减少，导致醒后出现眼花、头昏、耳鸣等大脑缺血氧症状。

医生建议：平躺午睡好。如条件不允许，可选择坐椅子上，身体后仰的方式午休。

伤身习惯四：低头看手机，乐在其中

常见现象：一有空闲时间，就会迫不及待的拿出手机，低头玩起来……这似乎成为了现代人的“标配”。

医生警示：长时间低头玩手机，很容易导致肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛，长此以往，就会出现严重的颈椎病。

医生建议：每次低头看手机的时间不超过15分钟。另外，看手机时，头部保持直立，视线与手机齐平，不含胸驼背。

哪些生活坏习惯会让你色斑丛生

长期面对电脑

电脑辐射有五宗罪：面部长痘，辐射斑，肌肤干燥晦暗，眼睛视力下降，黑眼圈，但是随着电脑应用的不断扩大，我们的生活和工作又都离不开电脑。怎么办呢?除了有意识地减少面对电脑的时间，防辐射的隔离工作也很重要。上妆前涂上防辐射隔离防晒霜，可以有效地阻挡电脑辐射对肌肤的伤害，减少色素沉淀的机会，远离雀斑黄褐斑。

爱食用色素类食品

对我们大大有害的食品包括：碳酸饮料、饼干薯片、油炸食品等，这些东西会在体内沉积下很多毒素，刺激细胞的生长。特别是晚上10点以后，肝、肺、肾都在大量排毒，你却还在宵夜，会给自己的身体造成很大的负担，对身体和皮肤都不好。

忽略防晒

皮肤产生皱纹和斑点大部分都因为光老化引起，紫外线的照射会激活黑色素母细胞，形成络氨酸酶，随着新细胞的不断更新推移到肌肤表面，久而久之色素沉淀就会形成斑点。想要远离色斑，就必须做好全天的防晒工作哦!大家除了外出一定要带上遮阳伞、帽子之外，也一定要做好皮肤的保养，防晒和隔离同样的重要，是必须一起做好的工作哦!

偏爱浓妆

妆品含金属成分多，化学成分具有吸光的作用。有一些人长期使用含铅、汞等化学金属成分多或者是添加香料的化妆品，很容易引起皮肤的黑色团。肌肤长时间被浓厚的化妆品覆盖，得不到很好的呼吸，卸妆不干净，化妆品中的色素和有害物质残留在皮肤表面甚至渗入皮肤，都会引起色素积聚，简直就是皮肤的煞星。

过度使用美白用品

别看美白产品是让你更美更白的，其实美白产品当中含有重金属的可能性比其他功能的保养品要大得多，而且效果越惊人的美白产品对皮肤伤害也越大，就好比每天都对你的皮肤进行“漂白”，会让皮肤更加缺水脆弱，增加长色斑的机会。还有有些MM为了美白会频繁地做磨砂或者做一些化学脱皮，让皮肤的表皮角质层脱离，以为做得越多越好，实际上做得太频繁，皮肤对光就越敏感，变得干燥，太阳晒一晒马上就会起红疹，出现色素沉着反而比原来更加严重。

避免卵巢功能早衰应该改掉不良生活习惯

1、每年至少体检一次

卵巢早衰并非毫无征兆。一旦发现自己月经量减少或突然停经，应及时去看医生。

2、少熬夜

良好的睡眠是延缓卵巢衰老的方法之一。研究发现，许多卵巢早衰者长期睡眠不足，因加班、聚会、泡吧、上网通宵达旦或昼夜颠倒，不知不觉中透支了自己的健康。

3、少吃止痛药

一项覆盖4000多名欧洲女性的调查显示，在25—35岁，平均每人每年服用77片止痛药，这会使体内卵子活性比不用止痛药的人低7%。

4、科学减肥

很多女性朋友为了追求骨感美，饮食限制过于严格，导致营养不良，内分泌紊乱，引发卵巢萎缩、功能减退。

5、离电脑辐射越远越好

研究显示，电脑辐射会影响卵子质量，但完全避免电脑辐射又不可能。美国健康专家说，笔记本电脑辐射比台式机小得多，想最大程度避开电脑辐射，最好的方法是拔断电源，用电池工作。

6、来月经时多补铁

月经期间，经血会带走身体中大。

改掉控油坏习惯

习惯1：经常洗脸，洗的次数越多越减油。

许多人会经常洗脸，希望将油分洗掉。事实上，洗脸只是将脸部表面的油脂暂时清理掉。如果肌肤的油脂和水份分泌仍然处于失衡状态得不到改善，反而会刺激皮脂腺分泌更多的油脂。

习惯2：频繁使用吸油纸。

用吸油纸吸油虽然可以看到立竿见影的效果，但不宜频繁使用。因为这样会给肌肤错误的暗示，以为又缺乏油脂了，不久就会分泌出更多的油脂。

习惯3：加强控油就可以。

除了干性肌肤缺水外，出油也与脸部缺水有关。正是因为缺水才导致肌肤水油失衡，出现表面出油，内部缺水的复杂现象。因此，如果你的控油功课只在“油”上下功夫，没有解救肌肤的“渴”，想告别油光是难以实现的。

改掉8个加速衰老的坏习惯

■1：手扶着脸颊

从男性的角度来看，是如何判断女性“美人=有魅力”呢?听说答案是：脸和身体左右对称。脸的骨头很脆弱，如果断断续续施加力量在脸骨上，形状很容易就被改变了。

喜欢手扶着脸的人，小心脸会变得左右不对称喔!好不容易有光滑肌肤，也努力化妆的脸，如果脸歪的话，对男性来讲这样的女性也是没有任何魅力可言。

还有当手扶着脸时，手肘的角质层也会变厚，皮肤变得又黑又干燥。如果不小心做了手扶着脸这个动作时，请一定要想起这篇文章喔!习惯扶脸的那只手，让手不要空闲，拿个什么东西或许也是个方法!

■ 2：不穿裙子

理想的女性总是拥有一双又长又细的腿吧!相信有很多人每天都会做腿的按摩。

但是，一年之中从不穿裙子的人请注意了!特别是寒冷的冬天，如果忍耐一下穿裙子的话，说不定自然而然即可拥有又细又长的双腿喔!

气温越低下，越容易分泌分解脂肪的的激素。也就是说，天气微凉的时候忍耐一下穿裙子吧!腿上多余的脂肪也许会被分解喔!

■3：运动时穿性感胸罩

运动时如果让胸部过度摇晃的话，支撑胸部的库柏氏韧带会伸长，造成胸部下垂的原因。运动时就别穿有蕾丝或者蝴蝶结的“胜负内衣”了吧!运动时尽量穿运动型内衣，保持胸部安定。

■ 4：睡前看电视或用电脑

拥有好的睡眠是美肌的根本。因为在睡觉时，身体会分泌让皮肤有弹性以及促进全身代谢的“成长激素”。睡前如果使用电脑或看电视等受到萤幕背光的刺激，大脑会因为兴奋而变得难以入眠的状态。要是没有好的睡眠品质，便无法分泌足够的“成长激素”。睡前30分钟左右，将房间灯光调暗，让大脑好好休息吧!

■5：睡很高的枕头

平常不会特别注意到的，就是枕头的高度。如果枕头太高，就会像是头朝下的姿势，让颈部出现皱纹。如果长时间保持这样的姿势睡觉的话，在不知不觉间，颈部的皱纹就会固定，之后很难恢复了!为了不让脖子出现皱纹，不要睡太高的枕头喔!

■ 6：开着冷气睡

晚上如果开着冷气设定25度，倒头就睡的话，到半夜3～4点左右，身体会感觉变冷。建议冷气设定在半夜3点左右自动关掉，或者将温度设定在28度左右吧!

就算天气炎热，如果让身体变冷的话，身体代谢和血液循环变差，导致脸色惨白。还会出现肩膀酸痛或头痛的症状。

■ 7：驼背

习惯驼背的人，原因在于肩胛骨附近的肌肉是比较不发达的。如果这个状态不改善的话，女性的背骨的骨密度会急遽降低，有可能导致背骨变形也说不定。

还有支持肩前肌肉的大胸筋也会衰退，导致胸下垂、骨骼不正或脸部变形都有可能。

首先，将肩膀往背骨的方向挺胸吧!然后在再做肌肉锻炼，平常生活中也注意长时间保持这个姿势吧!只要不要放弃，持续努力的话，多少都会敢善驼背问题喔!

■ 8：做过度激烈的运动

运动流汗是健康的!但是如果做过度激烈的运动，可能加速老化喔!激烈的运动下，筋肉的酸素消费量增加，呼吸变浅。身体为了运送酸素给筋肉，呼吸量和血流量增加，才能制造能量。但是，身体内的酸素是“活性酸素”，含有简单地让身体变酸化的物质。体内中如果累积酸化物质，就会提早老化!也就是说，太过激烈的运动会让体内的酸素量激增，光是这样，活性酸素的发生率也大大提高了。尽量选择可以持续和旁边的人适度对话的运动强度是较佳的!

常见七个生活坏习惯让你越来越疲劳

没有喝足够的水。

即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

建议：为了计算正常的饮水量，可以将体重转换为磅(1千克≈2.2磅)，然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的饮水毫升数。

铁元素摄入不足。缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。

早饭吃得不健康。

早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。

建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。

喜欢吃垃圾食品。这会引起血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。

建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。

临睡前小酌一杯。

酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。

躺在床上玩手机。

平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

建议：至少在睡前半小时关机。

周末熬夜睡懒觉。

这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。

建议：周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。

了解了以上这些坏习惯，让你远离疲劳，过健康生活。

改掉记忆力衰退的坏习惯

拒绝垃圾食品

现代人其实容易接触到垃圾食品，尤其是为了图方便很多人一般都会选择在外面购买食物填饱肚子，但实际上这些食物营养价值不高，而且还容易让你发胖，比如一些薯条汉堡包等，都属于高热量高脂肪的食物，也被人们规划为垃圾食物之一，经常性的食用，是导致肥胖罪魁祸首。

吸烟酗酒

不仅仅是男性会有这些行为，很多的女性也一样，对于对吸烟喝酒乐此不疲，其实这些行为不仅会严重的影响到我们的身体健康，损害身体的各种器官，而且很多的研究表现，烟酒是导致记忆力过早衰退的根源，所以对于烟酒，希望大家还是应该做到适可而止。

没有社交软件就不能活

现在人们越来越多地去依赖一些社交软件，尤其是互联网以及智能手机等等高科技用品的出现，让人们越来越依赖，这样就懒于去动脑，就像一种机器长时间放在一个地方没有使用会生锈一样，脑子也是一样的，没有去思考运用，那么自然它就会变得迟钝，记忆力也就会衰退。

熬夜没有充足睡眠

越来越多的人成为晚睡一族，有的是因为加班工作，而有的人是因为看电视打游戏等，因此就没有更多的时间保证自己充足的睡眠，影响到身体的新陈代谢以及细胞增生，睡眠的时间越短，那么脑细胞却更容易死亡，对于老年人而言这这种现象，是让自己在在老年的时候受到更多疾病威胁的关键原因。

生活中的坏习惯让便秘缠上你

一、没有定时排便

生活中有很多的人排便的时间是不固定的，这样经常的忍便意的话，就容易导致便秘。当你有便意时，千万不要先“忍一忍”。当你抑制了这一阵便意后，过后再想排便就很难了。因为久而久之肠道就会失去对粪便刺激的敏感性，答辩在场内停留过久就会变得又干又硬。所以，不妨将“排便”视为头等大事，当有便意时，要第一时间去解决它。

二、便便时看书或报纸

还有些人喜欢在上厕所的时候看报纸或者玩手机，这样也可能会错过便意。导致便秘，总有这样的一些人，去厕所的时候肯定要拿本书或报纸。这其实是个非常不好的习惯。大便不畅的时候，坐在马桶上，看着书、报纸，似乎很悠哉，不过，很多人可能不知道，10分钟以后，如果您还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。

三、常穿塑腰带或塑身衣

经常的穿塑身衣的人也比较容易出现便秘，我们要注意减少塑身衣的穿戴，紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，在小肠中，将食物分解向前推的气力变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时，就是在这个过程中，很轻易产生便秘。所以说，便秘重症的女士，尽量不要穿紧身衣，特殊是睡觉的时候，更不要给身体太多的束缚。

四、液体量摄入不足

平时我们一定要注意摄入足够的水分，如果水分不足的话，也会导致便秘的发生，便秘患者一天最好喝8~10杯水。特别是早晨起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应。再说，大便的70%都是水分，从这一点看，充足的水分摄取，在改善便秘方面是非常有必要的。因为如果我们的身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收出去，结果大便就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，这就造成排便的痛苦，给肛门造成伤害，引起肛裂等不良症状。

五、运动量少

有些上班族上班一坐就是一天，这样运动量少，也是非常容易导致便秘的发生，久坐少动，长期不喜欢运动，肠道蠕动慢，肌肉收缩无力，腹压降低使得排便动力不足，很容易发生便秘。