产后要如何减体重

产后要如何减体重

理想的恢复体重过程，是产妇在生产的时候，连同婴儿及胎盘的重量，约减去5.5公斤;接着，在关键性的产后第一周应减去1公斤，然后产后四周再减去3公斤，其余的3公斤则需要靠正确的饮食、运动减下来，完全恢复至生产前的体重，约需半年左右，如果是哺育母乳的妈妈，体重恢复会比较快。

对于急着想在最短时间内恢复窈窕身材的妈妈们，郭医师强调，怀孕时的发胖不是一朝一夕造成的，同样地也该给自己的身体相对的时间去恢复;何况健康的妈妈是家庭幸福的关键，要在意的是身体复原得好不好?有没有利用坐月子的机会调养好体质?毕竟，健康顾到了，美丽才会有意义。

由于在产后必须减去的重量中，水分就占了四公斤;为了在产后第一周的利尿中，能顺利排出水分、避免水肿，医生建议产后要遵守“不喝水”的原则，让体内过多的水分得以排出。

打篮球的好处 保持体形

篮球运动因为是全身性的有氧运动，且运动量相对较大，所以能够帮助很好地燃烧身体脂肪。当然，并不是无休止地往下减，体重慢慢地恢复稳定体重。

练瑜伽为什么体重增了 练瑜伽体重不降反升高怎么办

练习瑜伽时如果有体重不降反而升高的现象，可以采取以下方式：

很多人练瑜伽时看到体重不减反增，可能就会想要放弃，但其实只要合理的继续坚持下去，体重就能调节过来，看到减肥效果。

练瑜伽要减体重，保证运动强度很关键，一次练30-40分钟，每周至少练3-5次。

单纯的进行瑜伽可能减肥效果有限，而且体重减到一定程度会出现平台期，因此最好的方式是搭配其他的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车、跳绳、瑜伽等，减肥效果会更佳。

不妨先适当做力量训练如卷腹、仰卧起坐、俯卧撑等再练瑜伽，按照力量3：有氧7的比例锻炼，这样可以先让力量训练消耗糖原，提高新陈代谢率，再练瑜伽的时候就能及早进入脂肪燃烧的阶段，提高减肥效率。

想要减肥，除了运动之外，饮食也是很关键的，所以在练瑜伽的同时，要注意配合饮食，控制热量和脂肪的摄取，避免吃高热量、高脂肪的食物，不要暴饮暴食。

另外在练习瑜伽前2小时是不能进食的，否则，身体器官需要进行消化吸收，在有负担的情况下，减肥效果也会大打折扣。

打排球减肥效果好吗 每天打多长时间排球减肥

运动半小时以上才会开始分解脂肪提供能量，因此每天至少要打排球30分钟，才有减肥的效果。如果想要减肥效果更好，最好能坚持打排球1小时。虽然说运动时间越久，燃烧的脂肪越多，但是运动量太大也容易增强饥饿感，而且会导致脂肪变肌肉。如果不想“减体型不减体重”，最好不要单次的高强度的运动，因为高强度的运动会触发肌肉无氧呼吸，对减体重不利。

刚开始跑步体重会增加吗 刚开始跑步体重增加怎么办

减肥可不是一两天就能完成的事情，不要看到体重有所增加就放弃跑步，需要长期坚持，继续跑下去。

跑步减肥最好的方式是慢跑，而不是快跑，快跑消耗的多是糖分，而慢跑才是消耗脂肪的。

跑步要减体重，保证运动强度很关键，一次跑30-40分钟，每周跑3-5次。

单纯的进行跑步可能减肥效果有效，而且体重减到一定程度会出现平台期，因此最好的方式是搭配其他的有氧运动，如游泳、骑自行车、跳绳、瑜伽等，减肥效果会更佳。

想要减肥，除了运动之外，饮食也是很关键的，所以在跑步的同时，要注意配合饮食，控制热量和脂肪的摄取，避免吃高热量、高脂肪的食物，不要暴饮暴食。

准妈妈饮食注意事项



为了自己宝宝的健康发育成长，准妈妈的饮食要做到多样化，并且注意营养搭配。

1、少食多餐。食物多样化，尽量不偏食。

2、保证新鲜蔬菜、水果的摄入。

3、每天保证牛奶的摄入，如何喝牛奶不适应，可改喝酸奶。

4、少吃快餐和方便食品。尽量少吃腌制、熏制食品。

5、糖、盐、油不可过量。

6、少喝碳酸饮料、最好不饮浓茶和咖啡。

7、适量食用动物肝脏(每周一到两次，每次50克左右)。

8、孕期不要减体重。

运动员怎么降体重

1、运动员怎么降体重

1.1、脱水是快速减体重中最广泛使用的技术。限制饮食和液体摄入、在热环境中或穿橡皮衣进行剧烈的活动或者洗桑拿浴、蒸气浴引起机体脱水。不经常使用的方法还包括服用利尿剂(属于禁止使用的兴奋剂)、泻药和催吐药等。尽管脱水对大强度短时间(如小于30秒)的运动影响小于对耐力运动的影响,但仍然会有某些功能的降低。

1.2、限制饮食(高蛋白、极低碳水化合物)也是快速减轻体重的方法,在数周内可能达到5~10公斤。当然,像其他所有快速减肥的方法一样,高蛋白、极低碳水化合物膳食减轻体重时,主要减去的也是水分、糖原和蛋白质,脂肪只是少量丢失。

运动员怎么降体重

2、运动员减肥的食谱

2.1、第一天的食谱

早餐:花生酱两小勺、烤面包两片、咖啡或茶一杯、西柚或橙子半个。

午餐:烤面包两片、咖啡或茶一杯、金枪鱼半罐。

晚餐:扁豆十颗(扁豆角,豆角)、红葡萄十颗、肉两片、苹果一个、咖啡或茶一杯、菜花半棵。

2.2、第二天的食谱

早餐:煮鸡蛋两个、烤面包一两片、香蕉半根、咖啡或茶一杯。

午餐:苏打饼干四片、酸奶一杯、咖啡或茶一杯。

如何合理安排运动饮食 适当饮水是减肥的关键

在控制饮食过程中，如果限制饮水量，减体重的速度会比较快。但是在所减去的体重中，脂肪仅占13%，水占84%；而不限制饮水时，虽然减体重的速度会慢一些，但是在丢失的体重中，脂肪将占25%，水为75%，实际的减脂肪量反而更多，减肥的效果会更好。每天要喝七到八杯白开水（2000~2500毫升）。

减脂肪和减体重的区别

减体重可能减掉的是水分，可能减掉的是肌肉，可能减掉的是脂肪，也有可能都在减少，影响的因素很多。

而减脂肪主要是指身体内脂肪的含量下降，当然在减脂的过程中，不可避免的会有其他成分的减少。

吃什么清肠胃减体重呢

番茄

番茄含有大量的茄红素，是天然的抗氧化剂，可有效提高身体代谢，帮助清理体内毒素，预防脂肪堆积，是春节减肥的最佳选择。

多吃葡萄

葡萄也是清肠排毒的最佳选择，虽然番茄的排毒火力强烈，但葡萄也是毫不逊色的，春节期间不妨多备些葡萄，大吃大喝后，多吃葡萄，有效预防脂肪的堆积。

多喝绿茶

绿茶的消脂功效可是非常强大的，绿茶还有解油腻以及清新口气的功效，春节吃腻了，赶紧泡上一壶绿茶喝，既能解油腻，又能消除脂肪，简直太好了。

多吃坚果

坚果含有大量的维他命E，有着极强的抗氧化功效，可有效帮助清理体内多余毒素，预防脂肪的堆积，预防肥胖，大家春节时不妨多备些坚果零食哦!

多吃花椰菜

花椰菜是非常普遍的食物，其抗氧化能力比其他食物更优秀，多吃花椰菜不但能提高脂肪的代谢能力，还可有效护肤哦!别错过咯。

纤维素高的清肠胃食物

高纤维的食物在食用后通常具有饱腹感，进而减少高热高脂肪食物的摄入量，而这些食物往往使得导致肠道淤积和身体肥胖的罪魁祸首。所以可以多吃各种新鲜蔬菜，萝卜，水果，笋类等富含纤维素的食物。

清肠胃的方法多种多样，市面上也有很多保健品与药品都可以帮助我们清理肠胃，减体重。但是是药三分毒，它们或多或少都会伤害我们的身体。只有调理饮食、合理的安排饮食才是健康的没有任何副作用的。所以建议大家平时多吃这些清理肠胃的蔬菜，少服用一些药物。

体重重要还是脂肪重要 如何减体重不减脂肪

那么你需要从肌肉量和身体水分含量两个方面入手，比如你可以采用长时间高强度的有氧运动来消耗肌肉，或者你通过减少水分的摄入使细胞的含水量降低，这些都是可以帮助你减重而不减脂肪的方法。