运动后肌肉酸痛是怎么回事 运动后立刻静坐
运动后肌肉酸痛是怎么回事 运动后立刻静坐
剧烈运动后不能立马坐下,应该慢慢行走一阵后再进行休息。因为肌肉具有可塑性,刚运动完的肌肉势必处于紧绷状态,突然就做很可能造成肌肉拉伤导致疼痛发生。
肌肉酸痛时还能继续锻炼吗 肌肉酸痛有什么原因
1、生成乳酸人们在剧烈运动后体内会产生大量的乳酸,乳酸在体内不能及时分解就会让产生肌肉酸痛的问题,这种一般运动后休息一段时间即可缓解。
2、血循环变慢当运动结束后,身体内的血循环会逐渐变慢,产生的乳酸就不能及时搬运进而形成搬运障碍导致在肌肉内堆叠,从而使你的肌肉酸痛难忍。
3、缺乏氧气剧烈运动消耗人体大量能力,这就需要很多氧气参与这一过程,而运动后体内往往是缺氧的,这就会造成肌肉的局部酸痛。
4、肌肉撕裂运动后肌肉酸痛正常情况下休息会会自行缓解的,但如果第二天起床依旧觉得肌肉酸痛,那很可能是运动时肌肉离心收缩是产生了大量形变导致肌肉撕裂,需要几天修养才能恢复。
5、肝功能障碍众所周知,乳酸分解分酶在肝脏中,如果肝功能出现障碍的话那么运动产生的乳酸就不能及时分解,肌肉就会感到长久酸痛。
6、运动后马上静坐剧烈运动后不能立马坐下,应该慢慢行走一阵后再进行休息。因为肌肉具有可塑性,刚运动完的肌肉势必处于紧绷状态,突然就做很可能造成肌肉拉伤导致疼痛发生。
臀部肌肉疼痛是什么原因?
有些人会出现臀部肌肉疼痛的情况,不知道是怎么回事,那么,臀部肌肉疼痛是什么原因呢?小编为你解答有关臀部肌肉疼痛的原因吧!
臀部肌肉疼痛的原因介绍:
肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。
预防的肌肉疼痛的方法有:
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。
2、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
3、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。
小腿肌肉酸痛的原因
1、剧烈运动
剧烈运动到一定时间后,由于体内营养物质消耗过多,氧的供应不足,则通过无氧酵解来补充能量。
2、缺乏运动
平时缺乏锻炼的人,突然曾加运动量,更容易出现肌肉酸痛,是因为其组织中ATP的储存量更少,有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原,而在体内堆积,导致肌肉出现酸痛感。
3、缺钙
当小腿肌肉中出现缺钙的情况会使肌肉出现收缩的情况,从而在收缩的过程中引起小腿肌肉酸痛。
小腿肌肉酸痛怎么办
小腿肌肉酸痛,要判断是什么原因造成的,是运动量过大,还是肌肉拉伤。
腰部肌肉疼痛怎么回事呢
一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。
另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上,肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后,产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失,当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了,肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变,如细胞变性、细胞坏死等等,不仅影响继续运动或训练,还可能会带来较严重的后果。
拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别
肌肉和韧带拉伤,会因一个损伤性动作而突然出现,而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者:肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解,而如果是运动损伤,牵拉反而会使疼痛加重。
听了以上小编的介绍,大家是不是现在更加的清楚,自己应该要怎么样才能够预防出现腰部肌肉疼痛的情况呢,因为疼起来还是非常的要命的,而且这个时候人基本上什么都做不了了,所以也是非常的得不偿失的,大家一定要特别的注意。
腹部肌肉酸痛的原因
1.一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。
2.另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
3.我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种,即延迟性肌肉酸痛。
肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上,肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后,产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失,当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了,肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变,如细胞变性、细胞坏死等等,不仅影响继续运动或训练,还可能会带来较严重的后果。
卧推小臂酸是怎么回事
卧推后小臂酸痛,其实是运动后的肌肉酸痛导致的。主要的酸痛感来自于延迟性肌肉酸痛,次要来自于急性肌肉酸痛。
延迟性肌肉酸痛在运动后一天出现,在2-3天的时间内感觉明显而强烈,并伴有肌肉僵硬肿胀现象。这是因为训练中肌肉反复伸展收缩受到拉扯,导致肌肉纤维轻微撕裂、破损,从而充血发炎,造成肌肉酸痛。
急性肌肉酸痛是因为无氧运动中产生乳酸,堆积在肌肉处,刺激刺激神经末梢,引起酸痛。这种酸痛在运动后立刻出现,但也很快消失。
做完引体向上肌肉酸痛 引体向上肌肉酸痛怎么办
肌肉酸痛是运动中十分正常的现象,引体向上也不例外,只要好好休息,身体就会自动恢复了,当然,我们也可以通过一些方法有效的缓解疼痛和加快恢复。
很多人在肌肉酸痛后选择休息不动,认为运动会让疼痛加剧,毕竟这些疼痛本来就是运动引起的。这个想法是错误的。肌肉酸痛后做适当的运动,可以称之为积极休息。做一些轻强度的运动,比如轻微跳操,整理运动等,相比消极的休息,可以更好的帮助消除乳酸,缓解疼痛,并使肌肉的恢复时间加快一倍。
冷热敷是冷敷和热敷交替进行15分钟,比如用冰毛巾冷敷疼痛处15分钟,然后再用热毛巾热敷15分钟,一直重复,具体多少时间,可以根据个人舒适感而定。
热水澡可以促进身体全身血液循环,可以帮助营养运输,帮助肌肉恢复,也能促进乳酸分解,还可以缓解疲劳。要注意的是热水澡要在运动半小时后再进行,并且水温不要太高。
推拿按摩可以促进局部血液的循环,加快肌肉的恢复,按摩推拿可以自己进行,不过为了轻松当然也可以去按摩店。
静态拉伸是帮助缓解肌肉酸痛非常有效的方法,引体向上后做10-15分钟的拉伸,对缓解肌肉酸痛、发胀和僵硬是非常有好处的。
运动后关节酸痛怎么办呢?
你好运动的时候身体在做无氧运动而且心率加快肾上腺素分泌增多等因此运动过程中会代谢产生很多乳酸运动后就会堆积在肌肉导致肌肉酸痛的了,你好防止运动后肌肉酸痛最好就是运动后洗热水澡这样可以促进乳酸代谢分解的另外喝牛奶也是可以中和乳酸的局部酸痛的话可以热敷按摩等严重还可以贴镇痛膏止痛的,您好很高兴帮您解答你属于运动过度导致的问题存在乳酸产生过多导致疼痛不适其实你也不需要太紧张,上述情况建议你可以选择局部热敷调节配合按摩并注意休息时间长些可以恢复正常希望你不要存在压力。
运动完后出现的关节酸痛是正常的现象关节激烈的运动后血液循环扩张加速血流的原因,想要快缓解就是不正常的现象的实在很痛你可以用活络油类的擦擦按摩一会儿就可以了,剧烈运动后出现肌肉酸痛是由于运动量过大,运动前没有做充分的预备活动运动后放松活动不充分引起的,疼痛发生后缓解的方法有:一是局部热敷或者是全身的洗热水澡,二是局部外用一些止痛的药物主要是涂抹的三是推拿按摩预防的方法主要有:一是合理安排运动锻炼的计划循序渐进的来增加运动量二是运动前的准备工作和运动后的放松工作要做充分三是运动后如果有大量出汗要尽快饮用一些功能饮料尤其是专门为运动员设计的实在没有可以喝点淡盐水。
运动后关节酸痛其实是一种正常的生理现象,大家不要太大呼小叫呢,但是运动后关节酸痛还是要好好的善后的,看了以上的有关于运动后关节酸痛怎么办的有关知识,大家是不是学习到了不少呢,在运动的时候,大家还是要适量的做运动。
运动后肩膀酸痛怎么办
运动后肩膀酸痛是怎么回事?
肌肉酸痛分为2种。
一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰。
另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致,偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。
运动后肩膀酸痛怎么办?
1、运动需要肌肉伸展,而肩部肌肉不经常做这个动作,很可能是突然运动量加大,导致了肌肉拉伸过度,出现了肌肉过度损伤。建议每晚涂抹红花用,并在涂抹过后使用热毛巾热敷10分钟,注意,最好不要再这种感觉持续时再次过度伸展,否则会造成持久伤,而且下次这么活动前一定要活动充分。
俯卧撑胳膊疼怎么缓解 俯卧撑胳膊疼的原因
俯卧撑后出现胳膊疼一般是分为两种,一种是急性肌肉酸痛,一种是延迟性肌肉酸痛。
急性肌肉酸痛的特点是来得快去得快。它在运动后立即出现,但也会很快消失。其原因是无氧运动中葡萄糖的酵解产生大量的乳酸,堆积在肌肉处,不能即时排除分解,造成肌肉酸痛。这种酸痛是正常现象。
延迟性肌肉酸痛在俯卧撑一天后大概会出现,在24-37小时酸痛感强烈。除酸痛外,还伴随肌肉僵硬症状,轻者按压会有疼痛感,重者肌肉肿胀。一般认为造成延迟性肌肉酸痛的原因是运动后的肌肉损伤,比如锻炼后肌肉纤维的撕裂破损。这是运动中积极正常的现象,因为肌肉的增长本身就是肌肉纤维的破损和再修复过程。
健身后肌肉酸痛怎么缓解 健身后肌肉酸痛还能练吗
要看锻炼强度。
如果只是一些低强度的有氧运动,如快走、散步、跑步等,健身后肌肉酸痛是可以进行的,这样可以让肌肉得到舒展又不至于太刺激肌肉,还能让肌肉得到休息恢复,加快乳酸的分解代谢。
但是如果是之前那样高强度的锻炼或是运动量大、剧烈的锻炼项目,如拉杆,俯卧撑、举重、硬拉等,健身后出现肌肉酸痛是不宜继续做这些锻炼的,容易导致肌肉极度疲劳,出现肌肉拉伤、撕裂、骨折等运动伤害,而且锻炼效果也会变差。
另外需要注意的是,如果健身后肌肉酸痛情况很严重,甚至影响活动,最好就不要逞强去锻炼,最好能休息几天。
爬完山后腿酸痛怎么办呢
一般人都认为剧烈运动后肌肉酸痛是由于乳酸堆积引起的,这种观念不完全正确,乳酸堆积是肌肉酸痛的原因之一。肌肉酸痛分为急性肌肉酸痛和慢性肌肉酸痛,像你这样的情况应该是属于慢性肌肉酸痛,是因为突发性激烈运动,肌肉收缩过度,负荷过重造成的。可以通过以下几种方法缓解酸痛。
1、热敷
热敷可以加快血液循环,促进乳酸快速分解。
2、按摩
多多按摩酸痛的部位,让局部肌肉放松来达到缓解酸痛的目的。
3、用药
口服维生素C,可以促进结缔组织中胶原的合成,有助于快速修复受损组织。
除了这些,还可以通过针灸的方式治疗肌肉酸痛,效果也还可以,我以前试过。
运动之后小腿外侧肌肉疼痛怎么回事
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种: 一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。 我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种,即延迟性肌肉酸痛。
肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上,肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后,产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失,当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了,肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变,如细胞变性、细胞坏死等等,不仅影响继续运动或训练,还可能会带来较严重的后果。
拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别 肌肉和韧带拉伤,会因一个损伤性动作而突然出现,而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者:肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解,而如果是运动损伤,牵拉反而会使疼痛加重。
总之,运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤,就必须用医学手段解决了。为何肌肉会酸痛 肌肉酸痛产生的机制较复杂,主要包括以下几个方面:
①
乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等,也可造成肌肉酸痛。
当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是:
1. 捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。
2. 推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3. 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。 4. 分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟。
5. 按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。热敷 是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。
以上就是为大家带来的关于运动之后小腿外侧肌肉疼痛是怎么回事的相关文章了,希望大家再看了以上文章之后都能对这种症状有一个很全面的了解,这样在发生这种病症的时候也知道应该怎么做了。