办公室坐久了脖子疼怎么办呢

办公室坐久了脖子疼怎么办呢

是颈椎病的初期。

自我运动治疗

1、颈部运动:头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。

2、摇动上肢:左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。

3、抓空练指;两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。

4、局部按摩:可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。

5、远道点穴:在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。

6、擦掌摩腰:将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。

7、掐捏踝筋:两手变替掐捏足踝后大筋。

8、用拇、食指掐揉人中穴。

9、提揉两耳;用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。

每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。、

由于是初期，经过不懈的努力，不断按照正确的方式进行治疗，就能有效的根除这种病，也能避免颈椎病发展到深度，病入膏肓那么治疗起来就是十分棘手的了。但是在治疗好了的同时，更要注意这种病的重复发生，如果要久坐，一定要隔一段时间休息一次。一定要注意办公室坐久了脖子疼怎么办。并采取解决办法。

办公室养生经有哪些

见缝插针，休息时间做做养生操

由于长期伏案工作，固定一个姿势写字、办公，办公室人群的颈椎病相当普及。同时由于姿势的固定，容易使颈椎疲劳，出现骨质增生等症状，有的甚至影响血液循环，出现头晕等症状。另外，办公室人群手经常固定姿势打电脑，写文章，肩部的肌肉容易出现劳损，造成患者穿衣服、背挂包等的时候疼痛。这时候，你有想过趁休息的时间好好锻炼身体吗?

1.坐姿很重要，平常坐的时候，肚子要收起，两个坐骨要像钉子一样钉住地板;把背打直，肩膀放松，头颈延伸拉长，两手齐齐放在桌子上。

2.手指尖慢慢往前，往上推起(会伸展到你的正中神经)，把这个动作伸展放松(可以改善治疗手握鼠标的阵痛)。

3.两手交叠，慢慢地往前，做揉面团的动作(可以起到活动手肘、手腕关节的作用)。

4.做完3后，两手合十，吸口气，两手往上，在头顶正上方升起，不一定很高，拉长：吸口气，慢慢往左偏，往左延伸，感觉腰的伸展、延伸拉长的感觉;吐口气，带回，换右边拉长伸展;重复以上动作1次。

5.之后，两手回到桌子上，坐着椅子往后推;用背部做伸展，手指尖往前，背部延伸，头部面对地面，脖子可以动动，但不要太过往下压，只要感觉到伸展就好;一个深呼吸后，慢慢带回。

6.两手合十往上延伸，分开，身体面向左边45°，这时候骨盆是不动的;左手肘靠椅背，右手尖靠着桌角，脖子往上延伸，往右旋转，骨盆稳定不动，背部挺直;

脖子往后，慢慢转回来;双手往上延伸，吸口气，合十，换右边。

7.做完以上动作以后，右脚翘起二郎腿在左腿上，手轻按膝盖;换右边;做完以上，腿放下。

8.之后，两腿往前往上，慢慢伸展，此时背是打直的。

9.手轻轻揉膝盖处，深呼吸。

办公室养生，既可充分利用时间，又真的可以起到养生的作用。只要抓住要点，每个上班族都可以在办公室养生。所谓，细节决定成败，也可以用在办公室养生上面，注意好细节，从细节做起，办公室养生也可以很简单。

脖子时常疼痛的原因

网友大勇是位年轻优秀的业务员，现年25岁。脖子疼痛困扰了他两三年了，最近因为经常呆在办公室坐着，脖子痛更是严重，甚至晚上都被痛醒。

大勇的情况是大部分白领可能遇到的问题，故大勇向医生来咨询大勇的病症。

大勇：最近，回调办公室的工作不久，情况好像越来越严重了。现在是脖子及其两边痛，有时晚上很痛，甚至会痛醒过来。我三年前做过办公室的工作，那个时候就开始有脖子痛了，但是后来出去外面跑业务就缓解了不少，最近开始在办公室上班脖子又开始痛了，而且愈发严重。

一排排整齐的办公桌，频繁的键盘敲击声和着空调呼呼得吹，偶尔几声电话的伴奏，这是大部分白领工作环境的写照。白领们就坐在办公桌狭小的空间里，成天对着电脑工作。有些白领甚至要经常加班或者回家继续在自己的电脑面前继续面对着电脑工作，所以他们经常是对着电脑工作十几个小时。正是这高强度工作情况让很多白领人士得上了难缠的颈椎病。

医生分析了下大勇的情况，他说，真正确诊还需要照x光片，不过按大勇现在这种情况可以推测，这应该还不是真正意义上的颈椎病，可称之为颈肌损伤或者说是劳损，可能只是腰椎出现了一定程度的弯曲。属于长期的工作，又不注意保护，引起颈椎生理角度的弯曲，韧带硬化或者痉挛引起。现代伏案工作的年轻白领非常容易出现这种情况。真正的颈椎病比较严重，而且有很多种类，比如颈椎病可分为颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型和其他型。

对于大勇这种情况的病因，医生补充说，这种病症在白领人群中是很普遍的，主要是因为白领经常在办公室对着电脑，对于坐姿等不注意而引发的。医生还补充说，司机也很容易得这种病症，因为他们开车的时候头会不自觉地前后摇晃。

最易引发颈椎病的习惯

1、经常低头工作

2、经常仰头工作

3、长时间开车

办公室坐久了头晕恶心咋办

1、办公室坐久头晕如何治疗

头晕已经呈现如今很常见的一种脑部功能性障碍疾病,一般性的统一通胀,都是因为现在的工作压力越来越大,长时间的坐着,加上大脑供血不足,颈椎也不好引起的头晕,很多人还会发现办公室坐久了头晕一直非常难受,那么面对这样的问题,我们又该如何正确的进行治疗呢!

头晕英文是dizziness, 是一种常见的脑部功能性障碍,也是临床常见的症状之一。为头昏、头胀、头重脚轻、脑内摇晃、眼花等的感觉。头晕可由多种原因引起,最常见于发热性疾病、高血压病、脑动脉硬化、颅脑外伤综合症、神经症等。此外,还见于贫血、心律失常、心力衰竭、低血压、药物中毒、尿毒症、哮喘等。抑郁症早期也常有头晕。头晕可单独出现,但常与头痛并发。头晕伴有平衡觉障碍或空间觉定向障碍时,患者感到外周环境或自身在旋转、移动或摇晃,称为头晕。

办公室坐久了头晕恶心咋办

家庭物理治疗是以磁场作用于人体治疗疾病的方法。磁场影响人体电流分布、电荷微粒的运动、肌膜系统的通透性和生物高分子的磁矩取向等,使组织细胞的生理、生化过程改变,产生镇痛、消肿、促进血液及淋巴循环等作用。临床通过磁疗作用来进行头晕、头痛的治疗。

磁疗(magnetotherapy),以磁场作用于人体治疗疾病的方法。磁场影响人体电流分布、电荷微粒的运动、肌膜系统的通透性和生物高分子的磁矩取向等,使组织细胞的生理、生化过程改变,产生镇痛、消肿、促进血液及淋巴循环等作用。由于人体头部有许多重要穴位,“五脏六腑之精气,皆上升于头”,早上《素问·脉要精微论篇》中就指出“头为精明之府”。

上班族简单实用养生招

十年前，“坐办公室”可是最让人羡慕的工作。而如今，办公室一族也成了叫苦不迭的问题人群。总结了时下最常见的四大“办公室病”，并提出对应的“职场养生”法。

久坐不动

这是上班族健康的头号大敌。有些人一到办公室，就像粘在椅子上一样，想跟邻座说话，都懒到要坐在椅子上用滚轮滚过去。久坐不仅让颈椎病找上门，高血压、糖尿病等慢性病也会光顾。

对策：每1小时，弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。如果不想引人注目，可以去趟卫生间或洗把脸，强迫自己站起来溜达。也可以做做隐蔽的劳动，比如把凌乱的物品摆整齐，清扫桌椅灰尘。

上班族应该怎么预防颈椎病

上班族要预防颈椎病首先要改正以往不良的坐姿并且不能长时间保持一个姿势。现在的上班族除了吃饭睡觉大部分时间都是坐在电脑跟前，若是不注意坐姿很容易引发颈椎病，同时也不能只保持坐姿一天不动，要多做深呼吸，站起来走走伸伸胳膊动动脖子等动作一防治颈椎病找上门来。

预防颈椎病最重要的一点是要给脖子保暖，夏季虽然炎热，但是办公室内空调冷气温度应该是相当低的，这时候尤其要注意脖子的保暖，一觉得有寒意要赶紧加条丝巾。

对上班族来说，预防颈椎病还应该加强锻炼，大多数上班族因工作劳累疏于锻炼，加上办公室久坐，就更容易引发颈椎病，所以日常生活中适量的锻炼是必不可少的。

注意事项

上班族要警惕晨起头晕恶心等症状，都有可能是颈椎病的前兆，要及时去医院检查。

办公族全面预防颈腰关节疼痛

常坐办公室，颈腰腿疼痛

先说腰。腰背痛是人们工作、生活中的常见病，尤其是长期保持坐姿工作的人，腰肌劳损者更为多见。他们不停地求医问药，还接受牵引、按摩、针灸治疗，服用止痛药物、卧床休息……然而大多数人仍在重复着疼痛-治疗-好转-疼痛的循环。

长期在办公室工作的人群最易患腰肌劳损，这就要求工作时要经常变换体位，纠正不良姿势。平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，在体育运动或搬抬重物前，要做好准备活动，防止突然用力使腰部扭伤。经常参加体育锻炼，打太极拳、练健身操等，这些对预防腰肌劳损都有益处。

久用笔记本电脑伤害脖子

再说颈。在门诊中，没有及时看病的颈椎病患者非常多。如果超过两周，你的颈椎疼痛没有得到改善，通过X光片检查没有发现异常，那多数就是颈椎肌肉功能紊乱作怪。

颈椎肌肉功能紊乱就是保护颈椎的肌肉出现了问题，这就像一个开车不熟的人，车损坏得就会比较快。多数颈椎疼痛患者通过自我调节，一般两周内就会康复。如果超过两周，就一定要到医院及时就诊。

久用笔记本电脑对脖子伤害挺大。平时常用笔记本电脑者，可在下面垫两本书。书的厚度自己掌握，只要坐直时，视线基本和显示器的上边齐平即可。

此外，笔记本或电脑显示器一定要放在直视的区域内，老扭着身子或歪着脖子看电脑，很容易造成脖子疼。

经常伏案工作的人，选择工作桌时，最好能选择那种斜面的桌子，或者做一个30度到45度的斜板支在平面上，这样感觉会更舒服。

白领冬季四大部位易受凉

1、脖子

无论是因为感冒还是久在电脑前的人，脖子痛、后脑勺痛，最主要的原因就是受凉。你看坐电脑哪儿办公的那个不是这样的呢，这样的习惯不改变，也是左看右看看不好的原因所在。

2、颈椎

冬天温度过低将会引起颈部肌肉痉挛和神经水肿，从而导致颈椎病症状加重，不管是在冬天还是夏天，上班族都要预防颈椎着凉，夏天吹空调会着凉，冬天天气寒冷即使不吹空调，长期久坐下去也容易着凉。这也是我们经常所说的“受风”。

3、双手

办公一族的双手不是放在鼠标上就是放在键盘上，很多人的手都会被冻得冰凉，经常到吃饭的时候都冷得拿不起筷子了。而且双手长期这样受冻，容易长出冻疮，对手指关节也不好。

4、双脚

脚是全身气血运行的重要部位，而且离地面最近，最易受寒，俗话说“暖人先暖脚”。久在办公室的人们坐着的时候影响到血液流动到下肢，从而导致双脚也是冰凉冰凉的。

现代白领易患腰椎病

越来越多的办公室一族常常感觉腰酸背痛，特别是长期伏案工作群体。由于久坐不动，身体上部较易缺氧，再加上用脑又大量耗氧，这样极易引起大脑缺血、缺氧、头昏眼花、腰酸背痛。在高楼大厦中，经常腰痛的人越来越多。

“白领一族”每天都得在办公桌前坐上8小时，遇到工作任务重时还要加班，导致腰椎病发病率上升。另外，由于长期劳累导致运动功能系统受损，出现腰椎劳损，紧接着背疼、腰疼、脖子疼相继而来，再加上骨质增生提前，诱发腿凉。

目前，腰椎疼痛性疾病已成为临床上最常见的疼痛性疾病，据我国部分医院统计，此类病人占骨科门诊数的1/2。专家指出，长时间的伏案工作和不良坐姿是上班族是患病的重要因素之一。

办公室养生经有哪些

一.见缝插针，休息时间做做养生操

由于长期伏案工作，固定一个姿势写字、办公，办公室人群的颈椎病相当普及。同时由于姿势的固定，容易使颈椎疲劳，出现骨质增生等症状，有的甚至影响血液循环，出现头晕等症状。另外，办公室人群手经常固定姿势打电脑，写文章，肩部的肌肉容易出现劳损，造成患者穿衣服、背挂包等的时候疼痛。这时候，你有想过趁休息的时间好好锻炼身体吗?

1.坐姿很重要，平常坐的时候，肚子要收起，两个坐骨要像钉子一样钉住地板;把背打直，肩膀放松，头颈延伸拉长，两手齐齐放在桌子上。

2.手指尖慢慢往前，往上推起(会伸展到你的正中神经)，把这个动作伸展放松(可以改善治疗手握鼠标的阵痛)。

3.两手交叠，慢慢地往前，做揉面团的动作(可以起到活动手肘、手腕关节的作用)。

4.做完3后，两手合十，吸口气，两手往上，在头顶正上方升起，不一定很高，拉长：吸口气，慢慢往左偏，往左延伸，感觉腰的伸展、延伸拉长的感觉;吐口气，带回，换右边拉长伸展;重复以上动作1次。

5.之后，两手回到桌子上，坐着椅子往后推;用背部做伸展，手指尖往前，背部延伸，头部面对地面，脖子可以动动，但不要太过往下压，只要感觉到伸展就好;一个深呼吸后，慢慢带回。

6.两手合十往上延伸，分开，身体面向左边45°，这时候骨盆是不动的;左手肘靠椅背，右手尖靠着桌角，脖子往上延伸，往右旋转，骨盆稳定不动，背部挺直;

脖子往后，慢慢转回来;双手往上延伸，吸口气，合十，换右边。

7.做完以上动作以后，右脚翘起二郎腿在左腿上，手轻按膝盖;换右边;做完以上，腿放下。

8.之后，两腿往前往上，慢慢伸展，此时背是打直的。

9.手轻轻揉膝盖处，深呼吸。

办公室养生，既可充分利用时间，又真的可以起到养生的作用。只要抓住要点，每个上班族都可以在办公室养生。所谓，细节决定成败，也可以用在办公室养生上面，注意好细节，从细节做起，办公室养生也可以很简单。

颈椎疼是什么引起的

颈椎疼多是长时间地保持错误的姿势导致的，比如办公室女性长期在电脑前工作，居家女性做十字绣，看书看电视长时间姿势不良，也会有颈椎疼的症状。随着年龄增长，人体颈椎发生退行性改变，而且电脑、空调广泛使用使人们屈颈和遭受风寒的机会增加，种种原因的叠加使得颈椎病的发病年龄有年轻化趋势。

而对于背疼，骨质疏松是一大诱因。女性骨骼比男性更细更轻，骨质疏松的几率更大，容易受外力影响令脊柱受伤，造成背部疼痛。另外，妇女的家务劳动多保持弯腰状态，也使背部承受更大的压力。办公室女性久坐不动也是导致背疼的一大原因。胸罩综合征是另一个有可能的原因：女性如果长期使用肩带过细或尺寸偏小的胸罩，在长时间连续活动时，肌肉容易因过度疲劳和血液循环不畅而变得僵硬，从而出现颈背部疼痛。如长期颈背部疼痛，建议去医院拍颈椎片、腰椎片，排除颈腰椎病变。

日常生活中需注意，办公室女性休息时多做办公室保健操，尽量把电脑调高，椅子适当调低，使脖子能仰着，保证其正常的生理前屈曲线。建议做家务时注意休息，保持同一种动作或姿势不要太久，也可做些颈椎按摩，牵引治疗，可经常仰仰脖子来自己纠正曲线。

白天上班老犯困怎么办 倒走百步

办公室坐久了，人们很容易出现腰酸背痛的症状，想要缓解，可以尝试下倒走100步，倒走100步不仅有助于促进血液循环，而且还可以帮助缓解颈肩背部的疲劳。

办公室女白领久坐的危害

(1)办公室人员久坐，容易出现颈椎病。

久坐不动容易引发颈椎僵硬，影响颈动脉对头部的供血，还会破坏正常生理弯曲，进而出现弓背或骨质增生等问题;颈部长期维持同一个姿势将引发颈部疼痛。

(2)办公室人员久坐，容易出现背部或腰部肌肉酸痛。

久坐会导致身体的重量长久压在腰部，导致受力不均，引发腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛，甚至背部中间会发生肌肉撕裂的伤痛情况，严重者会导致腰椎疾病。

(3)办公室人员久坐，容易出现血液不循环。

久坐会让双腿持久呈弯曲状，进而难以伸展，引发下肢血液不循环，容易出现麻痹的，甚至会出现脚抽筋;久坐血液循环减慢，会出现血液淤积，女性会出现盘腔炎、附件炎等妇科疾病。

(4)办公室人员久坐，患痔疮的几率增高。

(5)办公室人员久坐，容易发生胃病。

久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

(6)办公室人员久坐，容易心情烦躁。