冬天跑步怎么预防感冒 冬季早晨跑步的缺点
冬天跑步怎么预防感冒 冬季早晨跑步的缺点
早晨人的体温较低，环境温度也是比较低，此时去游泳，身体容易产生不适，容易着凉。
由于冬季早晨跑步在消耗大量能量的同时，还需要为低温环境消耗很多能量，所以在运动完后人会非常疲倦，使得白天状态受到影响。
冬季跑步养生常识
立冬过后，气温越来越低，不少人更倾向于在室内锻炼。在天气条件与空气质量适宜的情况下，坚持在户外跑步大有裨益。
冬季跑步益处多
寒冷的室外环境会不断地刺激人的身体，让肌肉、血管不停收缩，加速新陈代谢与血液循环，提高身体的耐寒性。大多数人习惯“猫冬”，单调闷热的环境会影响大脑皮质的兴奋性，让身体对外界的温度感应迟钝。而适量的户外锻炼则能达到不断刺激身体和大脑的效果，让我们冬天不再“麻木”。
对致力于通过跑步来减肥的人群而言，尽管冬天跑步后出汗看上去不如夏天多，但其减脂效果却并不逊色。由于人在寒冷的环境下新陈代谢会变得更快，身体在不运动时消耗的热量也会随之增加，这也就是冬季跑步有着更好的燃脂效果的原因。
晨跑不宜过早
“跑步需要长期坚持，特别是冬天。早晨天气寒冷，可以下午跑或者晚上跑。”黄光民建议，如果晨跑最好不要早于6点。因为在这个时间段人体处于低潮期，尤其是有高血压和心脑血管疾病的人更不能这么早出门跑步，但常年坚持晨跑的跑友例外。
冬季跑步的热身相当重要，建议以慢跑为主。在完成五分钟左右的慢跑后，应进行充分拉伸，活动脚踝与膝关节，以提升肌肉温度和韧带的灵活性。黄光民介绍，跑步时要以鼻子呼吸为主，以温热吸进身体的冷空气。呼气则要口鼻同时，节奏因人而异，一般以三步一呼气或三步半一呼气为宜，患有鼻炎的跑者则可以戴上口罩。冬季往往气候干燥，及时补水意义重大。跑步时建议适时补充温水，以避免在补水时被冷水呛到。
防风防寒很重要
冬天跑步需要保暖，贴身穿的最好是透气性能好一点的衣服，中间一层保暖。内层可穿着抓绒衫，最外一层做到防风，推荐贴身穿跑步专用的紧身衣，最好不要穿纯棉衣服，出汗了不吸汗，被风一吹很冷。裤子也是推荐紧身裤，冬天跑步戴手套、帽子、耳罩都可以。雨雪天气需穿防滑跑鞋。无论晨跑还是夜跑，大家都应该穿颜色炫亮的衣服或者是反光衣，以提醒开车的司机注意。
同时，要根据气温适当增减衣服，锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。注意不要在风大的地方逗留，以免伤风感冒。
冬天跑步怎么预防感冒
若你打算在户外运动时穿着较多层的衣服，建议选择吸湿排汗面料，因为当运动到一半的时候，身体很快就会热起来，尤其是潮湿的天气，这样至少能让你感到比较舒服。
在寒冷的天气运动时，即使觉得热，四肢仍会有冻伤的危险。建议戴上手套，保护双手，用一条围巾保护你的脖子和下巴以及一顶帽子，使头部保暖。袜子最好选择较厚的材质以防止僵硬。
冬季早餐跑步好吗
一般不建议冬季晨跑。
冬季锻炼正是时候，体育锻炼可提高人们的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。但是，冬天早晨空气质量不太好，一般不建议很早起来跑步。特别是本身体质虚寒的人，或者感冒的患者。
冬季跑步的好处和注意事项
在我们日常锻炼中，跑步是最常见也是效果最好的方式，通过跑步可以锻炼全身的肌肉，燃烧全身的脂肪，达到全体瘦身的目的。冬季，气温低，一般的运动方式都不适合户外进行，但是跑步就可以，跑步时，身体产生很多热量，让你在跑步中一点都不会觉得冷。
跑步的注意事项跑步前要热身
冬季气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动，尤其是跑步这样剧烈的运动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。所以冬跑前一定要充分热身，从轻微逐渐加大，到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可以投入运动。
冬跑前还要合理饮食
跑步前一定要进餐。早餐最好选择高热能、易消化的食品，如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。切忌过饱，避免胃肠不适。进餐最好选在跑步前一小时左右。另外，因跑步时新陈代谢旺盛，热量消耗大，出汗多，所以维生素C的需要量也比平时要多。
穿一件抗风防水外套
冬天之所以让人觉得很冷，主要是因为风在起作用，所以抗风非常重要。并不需要密不透水的外套，同时要有一定防水功能，外套要贴身并且重量要轻。
内衣要有很高的透气性
最好是技术含量很高的聚酯纤维(涤纶)，它可以让汗迅速地向外排。这类产品最主要的功能就是防止跑步时过多的汗集结在身体周围(如果穿棉织品，这种事就会经常发生)。汗在身体周围积累得过多会在气温下降和风速加大的情况下，一旦你速度慢下来或者开始步行恢复，就会感觉很冷。
跑步时要穿防滑鞋
冬季地面较滑，人们运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋，同时鞋底的胎面花纹要宽且深，因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用。过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬，如此一来就如穿上了滑雪板，运动时脚就会不受身体控制，进而发生意外和危险。
先逆风而行，后顺风归家
在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向。如果起先就顺风而行，身上会出一些细密的汗珠，这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。建议跑步时先逆风而行，后顺风归家。
穿上反光的跑步装备
从安全角度来说，身上的反光装备越多越好，最好在躯干、四肢、头和脚都戴反光条。
尽快除寒
潮湿的衣物会增加热量损耗，跑完步要尽快换上干燥温暖的抓绒衣、运动服等衣物。同时，在跑步中随时注意掌握自己的身体状况，如有不适，应立即调整速度或中断跑步，切忌勉强支撑。
冬季什么时候跑步好无论早上、中午还是晚上，只要是自己能坚持的时间就是最佳时间。无论什么事情，只要不能坚持，就等于零。
1、早上跑步可以杜绝睡懒觉的习惯，为自己赚来了更多的时间。一般夏天的时间是在早晨八点，冬天可以选择在八点半。当然这个点可能许多人在上班，因此，可以建议你选择小跑步上班，控制在出小汗的程度就可以。
冬季跑步的好处冬季跑步注意事项冬季跑步有什么好处
2、中午跑步可以避免下午犯困，比午休效果还好。
3、晚上跑步，然后洗澡睡觉，睡得特别香。
冬季跑步效果好，而且跑步不仅可以锻炼身体，还能提高身体抵抗力，减少疾病侵害。但是也要注意防止受凉感冒，在跑完步，要尽快，进入室内，擦干身上的汗水，患上干净的衣服。避免全身湿哒哒得再寒风中走动，这样会让汗水带走大量体温，很容易就让你受凉感冒了。
冬天早上跑步好不好 冬天早上跑步的注意事项
初练晨跑时，应走跑交替进行，晨跑的距离可以短些，时间不宜太长。经过一段时间适应后，再逐渐增加晨跑的距离，加快跑速，延长时间。但一定要注意保持适宜的运动量，不贪多不求快。
冬天早上跑步需要做好防寒保暖工作，尤其老年人适应能力差，到室外锻炼，应先多穿点衣服，戴上手套、帽子等，待身体发热后再开始脱衣，以免感冒。
冬天早上跑步之前应进食少量温热、松软的食物，如热豆浆、粥、燕麦片、煮鸡蛋等等，量不需大，但最好营养，以提供充足能量供跑步消耗。以免运动过程中血糖过低，能量不足导致出现头晕、心慌等症状。
冬天跑步怎么预防感冒
热身少穿，结束快脱
当你开始运动，身体很快就开始热起来，所以不需要很多层的衣服来让你身体发热。
但是相反的当你停止跑步时，就必须要赶快将这些湿衣服给换下来，不然体温会流失得很快，这时就必须要换上干的衣服来保暖。
冬天跑步好还是夏天 注意事项
1、冬天跑步气温低，天气寒冷，跑前要穿好保暖衣物，做好御寒措施，进行热身运动，避免跑步过程中受凉感冒。
2、夏天跑步的话，要注意预防中暑，不要在中午高温烈日下跑。
3、不管是冬天跑步还是夏天跑步，都要控制运动量，不可过度运动，以免造成运动伤害。
4、要想通过跑步来减肥，最重要的不是哪个季节跑，而是长期坚持和配合合理饮食。
冬天晨跑可以穿羽绒服吗 冬天晨跑的坏处
容易感冒。
冬天温度较低，因此，相对于其他季节来说，冬天晨跑更容易受寒感冒，所以，冬天晨跑的时候要做好保暖措施。
1、冬天的早上尤其寒冷，所以，晨跑的时候不要出来得太早，以免寒气入体，引起不适。
2、如果外面下雨或者下雪的话，不要出去晨跑，可以在家里的客厅来回跑一跑。
3、如果气候条件太恶劣的话，也可以在家里面买一个跑步机，自己在家里的跑步机上做晨跑。
冬季晨跑最佳时间
9-10点左右。
首先冬季的早上的能见度低，太早出去跑步不安全，其次冬季的天气寒冷，尤其是在早上的时候，晨跑的时间过早，就很容易受寒感冒。
而且在城市里面，早上的空气质量并不好，因为冬季在日出之前，空气释放的一氧化碳和二氧化碳含量较高，汽车排放的尾气以及空气中的重金属含量也会比较高，因此冬季晨跑最佳时间一般在9-10点左右，这时气温已经相对上升，空气中的有害气体也开始逐渐的下沉。
冬跑益处多锻炼有诀窍
冬季跑步益处多
寒冷的室外环境会不断地刺激人的身体，让肌肉、血管不停收缩，加速新陈代谢与血液循环，提高身体的耐寒性。大多数人习惯“猫冬”，单调闷热的环境会影响大脑皮质的兴奋性，让身体对外界的温度感应迟钝。而适量的户外锻炼则能达到不断刺激身体和大脑的效果，让我们冬天不再“麻木”。
对致力于通过跑步来减肥的人群而言，尽管冬天跑步后出汗看上去不如夏天多，但其减脂效果却并不逊色。由于人在寒冷的环境下新陈代谢会变得更快，身体在不运动时消耗的热量也会随之增加，这也就是冬季跑步有着更好的燃脂效果的原因。
晨跑不宜过早
“跑步需要长期坚持，特别是冬天。早晨天气寒冷，可以下午跑或者晚上跑。”黄光民建议，如果晨跑最好不要早于6点。因为在这个时间段人体处于低潮期，尤其是有高血压和心脑血管疾病的人更不能这么早出门跑步，但常年坚持晨跑的跑友例外。
冬季跑步的热身相当重要，建议以慢跑为主。在完成五分钟左右的慢跑后，应进行充分拉伸，活动脚踝与膝关节，以提升肌肉温度和韧带的灵活性。黄光民介绍，跑步时要以鼻子呼吸为主，以温热吸进身体的冷空气。呼气则要口鼻同时，节奏因人而异，一般以三步一呼气或三步半一呼气为宜，患有鼻炎的跑者则可以戴上口罩。冬季往往气候干燥，及时补水意义重大。跑步时建议适时补充温水，以避免在补水时被冷水呛到。
冬天怎么慢跑好呢
雾霾天尽量不要去跑步。冬季北方的天气雾霾天比较多，这个时候建议您不要去跑步，尤其是呼吸系统不好的人就更应该减少外出了。
出门多穿衣服。冬季气温温差大，早晨的气温往往是最低的，出门跑步的时候，记得多穿些衣服，最好是拿着羽绒服，里面穿运动服装。
选择适合自己的跑步距离。不管是年轻人，还是年老者，都应该选择适当的路线，前期可以选择短路线，后期可以根据需要选择长路线。
跑步之前要热身。跑步之前记得热身，尤其是冬季跑步，突然脱下衣服跑步可能身体不适应，尽量热身时间长点，然后再跑步。
以慢跑为主。冬季跑步尽量选择慢跑，慢跑的方式有助于健身，快跑不是每个人都适合的，需要根据自己的情况选择。
跑步途中注意脚下。冬季下雪之后，地面可能会有冰、雪，这个时候去跑步一定要多注意脚下，虽然有防滑的鞋子，但是还是要注意一下。
不可乱脱衣服。您见过冬季光身跑步的人吗?这不是任何人都可以的，您千万不要乱脱衣服，以防感冒。