怎样减掉小肚子露出小蛮腰

怎样减掉小肚子露出小蛮腰

坚持合理饮食

很多MM减肥都会采用比较极端的方式——节食。节食确实会起到一定的减肥效果，但反弹得也很快，而且还会伤害身体。要减掉小了，小编建议，还是要坚持合理饮食，保证正常的一日三餐。

不过，MM们不可以无限制地吃太多东西，尤其是一些脂肪含量高的洋快餐、烧烤、巧克力等，多吃一些富含膳食纤维的食物，如燕麦、玉米、糙米等，帮助消化，也有助于脂肪的减少。

晨起喝水

坚持每天早上起床，喝一杯温开水，可以加一点点蜂蜜，可以帮助清理肠道，排除宿便。很多人有小肚子，有很大一部分原因是因为体内宿便堆积，只要排净体内宿便，小肚子自然慢慢变小，一天天消失。

上班时不要久坐

很多朋友都是上班保持着同样的动作，一坐坐一天，这样很容易在腹部堆积脂肪，对身体也不好。建议工作一段时间起来活动一下，站一站，做几次扭腰或转腰的动作，舒展一下身体。

睡前仰卧起坐

仰卧起坐对减掉小肚子是非常有帮助的，但很多少人都坚持不下来。建议可以给自己定一个小计划，每天做几个，每周做几次，循序渐进。仰卧起坐可以直接锻炼腹部肌肉，消除肚子上的脂肪，塑造纤细完美腰身。

不过，仰卧起坐动作非常关键。相信很多MM都是采用双手放在后脑勺的动作，这是非常危险的。这样做双手很容易不小心用力过大，造成颈椎的压迫和伤害，也容易因为用力过猛，造成腰椎的酸能或伤害。正确的姿势应该是身体平躺，膝盖弯曲，双手交叉放在上臂接近手肘的地方，起坐的过程约3秒，手肘轻轻碰到膝盖即可，接着再用约3秒的速度慢慢躺下。建议，在躺下睡前可以做30分钟左右的腹式呼吸。

站立时收小腹

站立的时候有没有习惯性的稍微收缩小腹呢?如果没有，赶紧养成这个习惯吧!平时站着或走路的时候，不收缩小腹的话，小腹的肌肉就不常使用，肚子上的肉肉就容易变得松松的，而且越来越突出。所以想要平坦的小腹，一定要养成收缩小腹的习惯哦!

办公室一族减掉小肚腩的最佳方法

上班族坐多动少，难免变肥胖。上班族肥胖的主要特点就是腹部肥胖，小肚腩突出。要减掉小肚腩，饮食上需要注意，还要结合一些有效瘦肚子的运动。

天天坐办公室，看着自己腰围一天天变大，小肚腩慢慢隆起来，你是不是心急如焚呢?久坐办公族怎样可以减掉小肚腩?下面小编教你几个好法子。

1.尽量少喝啤酒

工作中少不了酒肉应酬，尤其是男性朋友。经常喝酒吃肉，肚子就会堆积一大堆脂肪。减掉肚子就先要戒酒。实在工作需要戒不了，那就把啤酒换成红酒或者劲酒，不过也要少喝为宜。

2.每天8杯水

每天喝够8杯水，补充身体必须水分，让肠胃蠕动更加活跃，提高基础代谢率，每天的排便工作也更加容易。只要排清体内堆积毒素，你的小肚子也自然而然会消失不见了。

3.养成好的坐姿习惯

挺直腰背的坐姿是一种比较累人的坐姿，人们为了舒服，坐下来时候就会弯腰驼背。这样的坐姿把肚子挺出来，显得肚子更大，而且这样的坐姿不利于血液循环。收腹挺胸坐姿累人，但这样的坐姿让脊椎保持在一条直线上，能让腹部肌肉紧张起来，不再松松垮垮。

4.做些简单的瘦腹运动

在工作之余，可以做做简单的瘦腹动作，比如卷腹、平板支撑、转呼啦圈等。如果可以，每周抽出一两段较长的时间做些跑步、骑车、游泳等有氧运动。

怎么样才能减掉肚子

怎样才能减掉小肚子一、按摩

按摩腹部，对减肚子上的赘肉有非常好的效果，特别是配合摩素的效果会非常明显。先将摩素均匀地涂抹在小肚子上，手掌紧贴腹部赘肉的地方，用力按压揉捏，并以顺时针方向，由下往上推按，直到摩素完全吸收。

怎样才能减掉小肚子二、规律作息

规律作息也是非常重要的肚子减肥最有效方法。人在睡觉时，身体得到了休息与调整。

及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，也有助于形成修补人体机能的物质。所以为了拥有完美的小蛮腰，日常生活中要规律作息，养成早睡早起的生活习惯。小编建议大家，晚上11点半之前一定要入睡，而且要保证每天睡够8小时。

怎样才能减掉小肚子三、保证饮食健康

怎样的饮食才能让你拥有平坦的小腹，其实没有什么秘密可言。你只需要多吃健康的食品，比如水果、蔬菜和粗粮，尽量不吃那些垃圾食品，像糖果、薯条、快餐等。

只需要做这样的转变，不久你就会发现你的小肚子有不同的改变。但是，并不是说要你一下子改变所有的习惯，慢慢来，逐渐让健康的食品替代掉垃圾食品即可。

怎样才能减掉小肚子四、仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。

最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

怎样才能减掉小肚子五、饭后散步

饭后散步也是很多美眉常用的瘦肚子有效方法。饭后散步能够促进肠胃的蠕动，加快食物在肠胃中的消化速度，同时对提高营养吸收速度也有一定的作用。

这样能避免食物长时间停留在肠胃中，尤其是晚上，容易影响正常消化。但是，饭后散步要注意抬头挺胸，同时要坚持在30分钟以上。

如何减掉小肚子

一、日常腹部小运动

首先，平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等，或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸，坚持一段时间，你会发现小腹越来越平坦。

二、早上一杯蜂蜜水

早上起床的时候可以喝一杯温的蜂蜜水，超级有助于清肠排毒，因为大部分“小肚腩”形成的原因都是因为便秘引起的，所以，排便是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。天然的蜂蜜中含有丰富的果糖，它的润肠通便功效相当好，每天身体摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。所以，喝蜂蜜水确实是减掉小肚腩最有效的方法之一。

三、早餐一杯黑咖啡

早餐的时候可以喝杯黑咖啡，注意不是加了奶的咖啡哦，是纯的黑咖啡，其具有利尿的作用，可以立即消肿，同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，可以起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺利。还有，现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的。

四、多食用番茄

还可以多吃些番茄，它所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

五、少食用垃圾食品

平时的饮食也要多注意，尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到，保你腰腹变化看得见。

六、经常按摩腹部

另外，减小肚子最直接有效的方法就是按摩，平时没事的时候，可以用手掌心按压住腹部，做一边画圈一边按压按摩，同时再配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。

夏季吃黄瓜减肥食谱

一、黄瓜酿豆腐

材料：胡萝卜、豆腐、盐、生抽、香油。

做法：

1、将洗干净的胡萝卜切块与豆腐一同倒入搅拌机中打碎，尔后将其倒入容 器中，些许盐、生抽后搅拌均匀。

2、把洗净的黄瓜切成小段，用勺子挖出瓜肉，做成小盅，将豆腐馅填满黄 瓜盅，淋上些许香油后即可食用。

减肥原理：这道菜能让你产生饱腹感，还能促进肠胃蠕动与消化，常吃 能轻松瘦出小蛮腰哦。

二、黄瓜拌木耳

材料：木耳、黄瓜、盐、食醋、香油、红油。

做法：

1、将泡发的木耳撕成小朵的，把洗干净的黄瓜切成薄片，用一些许盐腌制片刻 ，在用清水洗干净。

2、将木耳到入锅中焯水，熟透后将木耳捞出沥干水，放到装着黄瓜的容器中，尔后添加些许盐、食醋、香油、红油，将其一同搅拌均匀即可。

减肥原理：这道菜能够有助于润肠排毒，让你快速摆脱小肚腩的困扰，轻松练就 小蛮腰。

粗盐帮您减掉小肚腩

有了小肚子不要担心，粗盐帮您减掉小肚腩，认为粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。粗盐减掉小肚子的方法如下：

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

由上，我们知道了粗盐帮您减掉小肚腩，您不妨在洗澡前先用粗盐按摩腹部，坚持下来，相信您的小肚腩会“乖乖”消失的。

减小肚子的4种常见误区

1.节食能减肚子

以为吃得少就能瘦是错误的，只有每天营养汲取足够，才能保证日常活动所需。营养充足代谢才能正常，如果盲目节食，很可能阻碍到人体的新陈代谢，人体毒素无法正常排出，那么小肚子不仅无法减掉，还会让身体素质跟着下降。

2.高强度运动减肚子

很多人盲目的进行高强度的瘦腹动作，认为这样就可以快速燃烧腹部脂肪，强调越高的运动减肚子速度越快。而且，有些人不仅运动强度高，而每次运动都会增加运动量，觉得这样这样才能更快让小腹变平摊。其实，强度的盲目提高，反而无法减掉肚子赘肉，更有可能因为强度过大，导致筋骨的拉伤，使自己陷入病痛当中。想要减掉小肚子要根据正确指导，运动适量才能收获好结果。

3.单吃蔬果瘦肚子

有人认为节食不可采取，为了既能减肥又能保证人体健康代谢，就只吃热量较低的水果蔬菜。于是，很多人都学着只吃蔬果补充营养，认为这样减少脂肪摄取，就能有效的减掉小肚子。然而想减肥，均衡的营养非常重要，减小肚子同样如此。想要消耗腹部所囤积的脂肪，就要保证人体蛋白质含量丰富，这对降低胆固醇和血脂很有帮助。此外，有些水果蔬菜淀粉含量丰富，所以减肚子还是均衡饮食比较好。

4.仰卧起坐减肚子

有人觉得减小肚子最好的方法就是仰卧起坐，不过通常大家做仰卧起坐时，都是利用了臀部和头部的力量，这使得腰腹的肌肉无法得到有效锻炼。长期以错误方法做仰卧起坐，极有可能造成脖子脊椎的损伤。

7招甩出小蛮腰

1、单脚点地

后背离开地面，腿部抬起，用脚尖轮流点地!

2、双腿伸直 交替上下

保持动作一的姿势不变，双腿伸直，脚面也要绷直哦~双腿交替上下。

3、顶胯向上

将后背紧贴地面，然后将跨部抬起。

4、快起慢落，加快速度

5、基础支撑 膝盖前后

6、膝盖内外 身体稳定

跟动作6不同的是，膝盖交替左右伸。

7、快速抬腿

用你的肘关节找你的膝盖，一腿抬起，一腿保持直立姿势。

瘦腰吃什么好 红薯

常吃红薯也可以瘦出小蛮腰，红薯的营养价值相信大家都清楚。它不但含有具有通便功效的膳食纤维，同时还含有大量的水溶性纤维。常吃红薯可以刺激肠胃的蠕动，促进腰部脂肪的排除，从而轻松的瘦出小蛮腰。

减肚子要注意什么

1.节食能减肚子

以为吃得少就能瘦是错误的，只有每天营养汲取足够，才能保证日常活动所需。营养充足代谢才能正常，如果盲目节食，很可能阻碍到人体的新陈代谢，人体毒素无法正常排出，那么小肚子不仅无法减掉，还会让身体素质跟着下降。

2.高强度运动减肚子

很多人盲目的进行高强度的瘦腹动作，认为这样就可以快速燃烧腹部脂肪，强调越高的运动减肚子速度越快。而且，有些人不仅运动强度高，而每次运动都会增运动量，觉得这样这样才能更快让小腹变平摊。其实，强度的盲目提高，反而无法减掉肚子赘肉，更有可能因为强度过大，导致筋骨的拉伤，使自己陷入病痛当中。想要减掉小肚子要根据正确指导，运动适量才能收获好结果。

3.单吃蔬果瘦肚子

有人认为节食不可采取，为了既能减肥又能保证人体健康代谢，就只吃热量较低的水果蔬菜。于是，很多人都学着只吃蔬果补充营养，认为这样减少脂肪摄取，就能有效的减掉小肚子。然而想减肥，均衡的营养非常重要，减小肚子同样如此。想要消耗腹部所囤积的脂肪，就要保证人体蛋白质含量丰富，这对降低胆固醇和血脂很有帮助。此外，有些水果蔬菜淀粉含量丰富，所以减肚子还是均衡饮食比较好。

4.仰卧起坐减肚子

有人觉得减小肚子最好的方法就是仰卧起坐，不过通常大家做仰卧起坐时，都是利用了臀部和头部的力量，这使得腰腹的肌肉无法得到有效锻炼。长期以错误方法做仰卧起坐，极有可能造成脖子脊椎的损伤。

怎么制定合理的运动减肥计划

运动减肥重在坚持，有氧运动是运动减肥计划中不可缺少的一员。在有氧运动中，游泳是减肥效果最好的，因为水的阻力臂空气大，在水中做运动等于加大了运动强度，游泳可以调动身体各个部位运动，并达到全身减肥的效果。除此之外，球类运动也是减肥者应该选择的，比如网球、羽毛球等都是不错的燃脂运动。

局部运动减肥计划

1.练就小蛮腰

双脚站立同肩宽，放松双肩掌心向下运气，做深呼吸，在吐气的时候上半身向右平行倾斜，当感觉腰部有拉伸的时候，达到一个自己舒服的位置就可以了，反复动作，每次动作在最后动作的时候保持15秒。

注意：侧腰弯的时候身体不要前倾，当身体的柔软度达到一定程度的时候可以试着用手握住脚踝，然后保持姿势30秒后再重复。

2.减掉小肚子

想要肚子上的赘肉不见，最好的方法就是学习肚皮舞，因为肚皮舞的主要动作是抖动、扭动，所以大大增加了肚子的运动。

简单的肚皮舞动作就是全身随着臀部做圆周运动，用跨来带动腰腹，幅度要调整到最大，这样每天做40个来回就可以在不久后看到效果。

注意：如果你长时间的不运动，突然雨的弄幅度过大，那么会出现抽筋或是腰部扭伤，所以不仅要在完后1个小时以后再练，还要先做准备活动。

3.瘦腿运动

芭蕾是舞蹈中最有减肥效果的，芭蕾不仅能提升个人的气质，更有拉直身材和纤腿的效果。你只需要将一条腿向前伸出抬至90度，注意脚面是要紧绷的，然后再慢移向体侧放下即可，每条腿至少要有20次来回。

不用减肥也可以做小腰精

学会这两招穿衣术

你也能开启疯狂炫腹模式

第一招：利用腰带打造细腰视觉感

给衣胡加上一条腰带算是最立竿见影的办法了，哪里最细就系哪里，系得越高越好。(当然要跟胸有一段距离，不然太假了)腰带不仅能显腰细，还能提高腰线显腿长。

宽松的吊带裙系上腰带之后立马显出腰身，外套松松垮垮地披着，小露香肩，凸显女人味。

宽松连衣裙+细腰带，微胖宝宝也可以轻松穿出小蛮腰的效果，棒棒哒!

上班穿小西装的话可以在腰间绑带，搭配喇叭裤or阔腿裤+乐福鞋时髦又干练!

第二招：优点最大化，缺点最小化

什么叫优点最大化、缺点最小化捏?说人话就是腰细就要大胆秀粗来，哪个部位多肉的话就用衣胡把TA遮起来，以免银家只注意到你的不足，忽视了你的腰。

请穿起露脐装+紧身裤，搭配迷彩图案的飞行员夹克可以紧跟运动风潮流~~

也阔以学霉霉混搭夹克跟镂空裙，把运动风跟甜美风mix在一起，平衡娘man感。

要是你腰细腿粗的话，高腰阔腿裤跟长裙穿起来，火到不行的彩色条纹单品必须有!

如果你拥有S型的身材，please大胆穿上紧身连衣裙，如果有高腰设计就更能突出你的优势了。再搭配一双尖头高跟鞋，想不优雅都hin难!

如果你觉得上面的look太淑女，不妨试试一下这两个搭配。植物花卉元素or露肩连衣裙让你的一举一动都带着些许妩媚感，搭配运动鞋看上去比较休闲~~

小个子宝宝穿上夹克+高腰阔腿裤，打造小蛮腰效果的同时还能增高。搭配猫跟鞋(低跟的细高跟鞋，高度在3-5厘米之间)简约又有格调。

手臂比较粗的宝宝可不能让拜拜肉抢镜。上衣切记选择宽松袖子款，碎花图案清新又甜美，遮手臂的同时营造邻家女孩感!

有些宝宝经常烦恼胸大怎么穿，宽松衬衫+半身裙就是一个很好的选择，高腰款式显腰细又能显腿长，腿粗的话就像大表姐那样穿长裙!

小肚子比较明显肿么破?有了高腰+宽松下摆设计的西装裙，就算你有啤酒肚也不怕!

针织上衣+高腰锥形裤，一来突显小蛮腰，二来遮住了胯宽、PP大的问题，梨形身材的宝宝推荐这样穿!

手臂粗+腿粗+有小肚子的宝宝可以试下宽松上衣+高腰阔腿裤的搭配，遮肉的同时营造小蛮腰&腿长两米八的视觉效果，完美。

瘦肚子有哪些健身器材 腹肌板瘦肚子

腹肌板别称仰卧板、健腹板、腹肌训练器，是健身练腹肌，减少腹部脂肪。用该健身器材能做仰卧起坐、收背运动、仰卧抬腿等，是家庭健身主流器材。

运动频率：隔天一次，可以做不同的动作瘦肚子。

运动效果：在腹肌板上做仰卧起坐，能有效减少腹部脂肪，收紧腹部肌肉，达到去除小肚腩练就小蛮腰的效果。

生完孩子怎么减肚子

1：在膳食中加入更多的纤维素

没有吸收足够的纤维素可能很多女性变胖和长出小肚子的原因。怎样减肚子上的赘肉，营养专家指出，想要减掉小肚子，你每天至少需要吸收25克纤维素。为什么水果、蔬菜、全麦食品可以帮助女性减掉小肚子呢?下面是原因：

纤维素就好像海绵一样，当它和水结合，它可以带上身体里的脂肪一起流动，然后随着粪便排出体外。高纤维食物，像是水果、蔬菜，这些食物是低卡路里之余，又可以让你有饱腹感。专家指出，要想低脂减肥食谱可行，就必须加入大量的高纤维食品才行。相反，低脂减肥食谱如果不摄入足够的纤维素，反而是摄入高糖、高盐的食物，就会导致减肥反弹。吃些蔬菜作为膳食，每天消耗了大约100少量卡路里，也不会再产生多余的热量。减少100个卡路里一天听起来好像很少，但是，其实一年里你减掉10磅了。怎样减肚子上的赘肉，高纤维食物的消化需要更多时间。同时，吃高纤维食物也更有口感。

:2：多喝水

许多妇女认为喝太多水就会导致她们水肿，肚子有赘肉，但是事实正好相反。“即使喝水会使我们浮肿，喝更多的水能帮助我们的身体排出纳和减轻膨胀。

一个简单的方法来告诉你有没有和足够的水。通过检查颜色和数量的尿。如果它是淡黄色和量多，你喝的水够了。如果它是颜色深和量少的，就说明你喝得太少了，或者是你渴了，你很可能就会脱水。怎样减肚子上的赘肉，遵循这些减肥技巧来保持体内水分充足。

3：每天至少走15至20分钟

每天至少要走15至20分钟，这样才可以使你的小肚子上的赘肉永远消失!走动的时候注意收腹，不时地深呼吸也可以帮助减肚子。

4：芹菜可以加快肠胃的蠕动

每顿饭的时候记得加上芹菜，不需要很多，你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。芹菜属于辛辣的调菜，可以加快肠胃的蠕动哦。