熬夜看球注意什么 饮食

熬夜看球注意什么 饮食

熬夜看球时用眼较多，可适当补充一些含维生素A和B2较多的食物，如牛奶、蛋黄、绿叶蔬菜、胡萝卜、红薯、核桃、大豆等。如肚子饿需要加餐，应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如面条、稀饭、水果等，切忌食用高盐、高脂、高热的食物，如辣鸭脖、酱板鸭等，以免加重胃肠道负担。

七大类人群不宜熬夜

一、从事司机、高空作业、精密机床等富有危险性职业的人禁止熬夜看球赛，因工 作需要你保持思维清晰、反应灵敏，这就要保证有充足的睡眠，不能熬夜。

二、有抑郁症、狂躁症等精神疾病患者禁止熬夜看球赛，还有平时经常失眠的人也不要看球赛，因为睡眠不足容易加重病情和诱发疾病。

三、患有干眼症的人不适宜熬夜看球赛，因为看电视全神贯注眨眼次数减少。分布在眼表 的泪液会减少，干涩的症状会加重。

四、高度近视眼的人不适宜长期熬夜看球赛，这类人本身视力比较差，用眼比正常人容易疲劳，如果通宵达旦地熬夜看，对眼睛的损害更大。有青光眼发病倾向的人，如果长期熬夜看球赛，容易导致眼压升高，青光眼急性发作。

五。青少年身体处于生长发育期，本身学习很紧张，眼睛很疲劳，如果熬夜看球赛， 眼睛会更加疲劳而引起睫状肌痉挛，轻者会导致假性近视，重者会加深近视度数，注意保护眼睛。

六、高血压、心脏病等有心血管系统疾病的病人不宜熬夜看球赛，因为体育比赛易使人激动，再加上熬夜辛苦，极易诱发疾病突发。

高血压病人如果非看不可，应在比赛之前到医院查一查血压，以便将血压控制得更好。看之前也应量一量血压，如果血压比较高，可吃平时服的降压药，同时要保持情绪稳定，不要波动太大。如果收缩压在180，舒张压在110，那就不要再看了。如果出现不适症状要及时到医院治疗。

患有冠心病的人不宜熬夜看球赛，如果病人一定要看，应在比赛之前到医院查一查疾病的情况。看之前应事先服用5～10毫克的消心痛进行预防。冠心病病人看球赛也要保持情绪的稳定。应备速效救心丸、硝酸甘油等药物。如果出现不适症状，可服用上述一种药物，同时及时到医院治疗。

七、孕妇及产妇不能熬夜看球赛。

熬夜看世界杯饮食调理保健康

晚餐：多吃些高蛋白食物，以防夜里饿

均衡膳食是保持健康的基础，熬夜看球容易使身体的正常节律发生紊乱，对胃肠及睡眠造成影响。想把熬夜看球对身体的损害降到最低，调节饮食是关键。从晚餐那顿开始，就要注意调整饮食结构。熬夜看球时，晚餐应注意食物品种多样化，可以适当选择一些酸味食物以促进食欲，如凉拌西红柿、西红柿炒鸡蛋等，补充维C及蛋白质。还可以适当增加些高蛋白食物补充能量，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免夜里太饿。

加餐：以易消化的食物为佳，一定要多补水

长时间熬夜看电视，体力消耗较大，要想保持精力充沛，需要多补充营养、易消化、富含水分的食物。熬夜进食也要有规律、讲究，不能无节制地乱吃。加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，比如豆浆、水果、糕点、水煮花生米(油炸花生米易上火)之类的小食品。这样既可以补充能量，又不会因进食脂肪、蛋白质过多出现饱胀现象而影响睡眠。

此外，炎热的夏天熬夜看球，给身体补充水分也很重要。很多人习惯喝啤酒、吃薯片等高热量零食，要提醒大家的是，喝啤酒看球虽可助兴，但啤酒含有大量嘌呤，长期喝容易引起痛风病和泌尿系统结石，导致肾功能受损。一定要多喝水，白开水、茶水和新鲜果汁均可。

两款补水饮品，做你的“熬夜伴侣”

自制消暑解乏蔬菜汁：一根新鲜黄瓜、半斤豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成汁，夏天熬夜时喝一杯，既消暑又解乏。

大麦茶：喝茶会影响睡眠，但大麦茶不含茶碱、咖啡因，不刺激神经。相对于酒和甜饮料而言，大麦茶基本上没有什么热量，而且矿物质和维生素含量较高，适合经常熬夜或血糖、血脂偏高的人饮用。

提神：喝茶比喝咖啡好，绿茶防辐射

说到熬夜提神的饮品，很多人最先想到的一定是咖啡或茶。但咖啡因虽然提神，却会大量消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群。久而久之，会使大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡、疲乏、记忆力难集中等问题。

其实，从提神来说，喝茶比喝咖啡更合适些，因为茶叶中含有防辐射物质，边看电视边喝茶，除了清肠提神，还能减少电视辐射的危害，保护视力。因此，熬夜时最好喝绿茶，因为绿茶富含多种矿物质，对人体健康更有利。也可以自己配制一些茶，比如绿茶里放些枸杞、菊花，就成了一杯明目滋补的枸杞菊花茶。

熬夜毁眼毁皮肤，维生素补起来

看电视屏幕时间过长，会使眼肌疲劳、视力下降，皮肤变差。维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定效果。因为维生素A能提高熬夜者对光线的适应力，防止视觉疲劳;而B族维生素是神经细胞(包括视神经)代谢的重要物质，如果缺乏会使人精神紧张，视觉劳累。微量元素锌、镉、钼、硒等参与眼睛内各种物质合成，调节其生理功能，也不可忽视。熬夜看电视期间，一日三餐要多补充些含有维生素A、胡萝卜素等对眼睛有益的食物，如芹菜炒猪肝、韭菜炒鸡蛋、菠菜蛋汤、肉炒胡萝卜等。还应多吃富含B族维生素和微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物。

绿叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补。肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康，防止长期熬夜皮肤黯淡。

温馨提示：至于晚上熬夜看世界杯，白天工作，长期疲劳导致记忆力减退、注意力难集中，可多补充维生素B12，常见的食品如红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

夏天上火了怎么办 喝杯凉茶

夏天有火气，喝杯凉茶是最好的降火方法。凉茶一般是由清热解表的药材组成，适合在夏季饮用，对于消暑、降火有不错的功效，特别是最近世界杯期间，不少人都熬夜看球，肝火旺盛，凉茶下火是个不错的选择。

世界杯期间熬夜怎么办 菊花茶

熬夜看球赛时最好不要喝啤酒吃辛辣的食物，把饮料换成对身体的好的菊花茶更好。熬夜时肝脏无法休息，身体中会积累大量毒素。菊花茶可以消炎杀菌，清肝火，帮助肝脏清除毒素，

喜欢喝甜甜的饮料可以在菊花茶中加一些蜂蜜。

熬夜看球赛提神降火诀窍

睡觉前少吃点宵夜

人们经常在世界杯的时候熬夜看球体力消耗大，最需要保护好胃才能提高熬夜后的睡眠质量。建议多补充维生素A和B即水果、蔬菜;优质蛋白即瘦肉、牛奶、鸡蛋等;坚果即腰果、花生等。在半夜看球之后，精神亢奋往往难以入睡，可以吃些清淡滋补的食物后再入睡。

因为熬夜最伤肾阴。建议可以将银耳、莲子、大枣、百合等滋阴食物熬汤后加入冰糖，在看完球后吃上一碗后入睡最佳。

提神饮品推荐绿茶

绿茶和咖啡都能起到提神效果，其中以清淡的绿茶效果最佳。但绿茶是凉性饮品，如果胃寒、肠胃不好的球迷，可以用枸杞子泡茶，既能补肾明目，还能保护肠胃。在 连续熬夜几天后，有人会出现胃火旺，表现为牙齿痛、牙龈肿，此时可选择麦冬、金银花、竹叶、生甘草泡水喝来降胃火。在熬夜结束睡觉前，也可以喝些牛奶、清 淡易消化的汤品帮助睡眠。

适量走动能活络

一场球赛从开始到结束需要约两个小时的时间，球迷也往往会守在电视机前两个小时。熬夜看球不宜久坐，中场广告期间的适当活动可以减少疲惫。

在看球间隙，可适当通过伸腿、弯腰的方式舒展身体，也可为自己按摩颈部活血通络。

忌情绪起伏

情绪对于熬夜看球之后的睡眠尤为重要。由于球迷往往有自己支持的球队，该球队的赢或输都会大大影响球迷的情绪。但熬夜后再睡眠需要平和 的情绪，否则将难以入睡，睡眠质量也不会太高。熬夜伤阴虚的一个表现就是脾气暴躁，可以选择服用杞菊地黄丸来缓解暴躁情绪，并且将有利于熬夜伤到的眼睛。

熬夜后要补觉

从 开幕到决赛，世界杯期间的64场比赛牵动数亿球迷的心。熬夜严重伤身，偶尔熬夜通过补觉、饮食等方式可以有效缓解伤害，但如果连续熬夜、 白天又继续工作不能及时补觉则伤害较大。中医专家均表示，连续熬夜看球对肾有极大损伤，球赛虽好，但仍需保护身体，如非必要应尽量避免连续熬夜，第二天看 重播也是可以的!

熬夜看球注意什么 运动

世界杯期间，球迷连续看球少则两三个小时，多则七八个小时，长时间久坐不动容易诱发前列腺炎，特别是部分球迷一边看球一边饮酒、抽烟，更让情况加重，建议在看球时做些简单活动。此外，熬夜看比赛，次日的疲劳感会陡增，建议在工作间隙做一些简单运动，如跳绳、压腿等，如果实在懒得动弹，还可以在办公室来回多走几圈，这样可有效调整熬夜之后的萎靡状态。

哪些人群不宜熬夜

1、心脑血管病患者、患有心脑血管系统疾病的中老年人

因为看比赛除欣赏双方运动员的精彩竞技外，一般都有倾向性，每个观众都希望自己喜爱的运动员(队)获胜，这就势必影响到人的情绪和心态，再加上熬夜辛苦和疲劳，极易引起血压升高或心脑血管意外的发生。

2、从事特殊职业者从事司机、高空作业、精密机床等富有危险性职业的人或近日有高难度手术的医生禁止熬夜看比赛。

3、患有眼疾的人患有干眼症和有青光眼发病倾向的人不宜熬夜看比赛

因为这类人本身视力就比较差，用眼比正常人容易疲劳，如果熬夜看比赛，对眼睛的损害就更大。

4、青少年和儿童

青少年和儿童正处于生长发育时期，如果经常熬夜看比赛，容易造成眼疲劳而引起睫状肌痉挛，导致近视的发生。

另外需要提醒的是：观看比赛时情绪不要过于激动，不能贪凉过度，老人看球尽可能事先备好急救药。要注意让眼睛休息，每看个把小时，要至少起身活动10分钟，尽量远眺。

熬夜怎么补救 喝足够多的白开水

熬夜身体会很缺水。熬夜看球赛的过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。

世界杯熬夜看球需要注意什么 熬夜看球要开着灯

有的球迷熬夜看球时怕影响家人休息而熄灭室内灯光，这样对眼睛健康无益。当环境光线较暗时，瞳孔张开较大，以便接受更多的光线，这时眼底视神经细胞更多地接受光线照射，日久可能会产生黄斑变性而影响视力。因此，熬夜看球时最好开灯以保持室内环境亮度。

有的家庭电视机位置比较高，看电视时需要仰着头、瞪大眼睛，眼球表面的水分蒸发速度加快。调整一下座位和电视机位置的高度，使电视位置略低于眼睛的水平视线，看电视时视线与水平视线呈15~20度的下视角，可以减少眼球表面泪液的蒸发。另外，眼睛与电视的距离不少于3米，每天看比赛不要时间太长，要以眼睛不疲劳为宜。