健康老人生活方式良好

健康老人生活方式良好

1.食疗。每天要保证摄取1斤半蔬果，1个鸡蛋，不少于1200毫升的水，2两以内的油，不超过6克的食盐(相当于1啤酒瓶盖)。

2.戒烟。研究表明，戒烟3个月后，肺脏功能开始改善，1年后，心脏病发作危险降低50%。

3.运动。老年人可以根据自身情况选择快步走、游泳、跳舞和骑自行车等有氧运动。每周3~5次，运动量要达到心率在120次/分钟，身体微微出汗的标准。

4.慎酒。适度地饮酒才有益健康，具体标准是酒精≤25克/日，约等于啤酒≤750毫升，葡萄酒≤250毫升，高浓度白酒≤50毫升。高血压患者最好戒酒。

5.心理健康。健康老人应该做到：努力学习，了解时尚;多做家务，心灵手巧;朋友聚会，多多参加;遇到困难，主动求助;帮助别人，快乐自己。

检查父母身体健康的5大标准

标准一：没有大病，小病稳定

1. 没有大病：例如没有恶性肿瘤、急性心肌梗塞，心脑血管疾病、脑中风后遗症，瘫痪，肾功能衰竭等。

我们的人体器官就像机器，运转时间长了，零部件会有磨损、生锈，老化。随着年龄增长，心脏、肾脏、心脑血管等器官都会衰退，但如果没有出现明显的功能异常，也就算是健康。

2. 小病稳定;如高血压、糖尿病、高血脂等指标控制在目标范围。

上面提到的疾病简称为「三高」，是十分常见的慢性病，只要注意控制是不会造成生命危险的。

血压; 非高血压患者，低于 140 / 90 mmHg;而八十岁以上的老人，血压不应太低，应不低于 120 / 60 mmHg。

高血压患者，低于 150 / 90 mmHg;八十岁以上的老人，血压应不低于 130 / 60 mmHg。

糖化血红蛋白: 非糖尿病患者，5.0%～6.0%。无并发症的糖尿病患者，6.0%～7.0%。

血脂: 胆固醇 3.1～6.2 mmol/L。

标准二：生活能自理

靠自己而不需别人协助，能完成日常基本的生活行为，比如吃饭、穿衣、步行、上楼梯、梳妆打扮、洗澡、上厕所等。

标准三：智力正常

能清楚知道目前年月日、季节、居住地;能进行基本的加、减法运算等。

标准四：心态健康

能认识并接受生理、社会关系的变化。能从容应付日常生活的压力，不感到过分紧张。即使是高龄老年人，也能主动做些简单家务，有积极处事的态度。

标准五：生活方式良好

这是持续健康的基石，良好的生活方式包括以下几点：

1. 不吸烟: 吸烟的朋友尽早戒烟，同时还要远离二手烟。

2. 不饮酒: 不要酗酒，最好戒酒。

3. 合理饮食: 每天的饮食应遵循「十个拳头原则」：不超过一个拳头大小的肉类，包括鱼、禽、蛋、肉;两个拳头大小的谷类，包括粗粮、杂豆、薯类等主食;两个拳头大小的奶、豆制品;不少于五个拳头大小的蔬菜水果。

4. 不肥胖： 衡量肥胖与否的指标是体重指数(BMI)，BMI = 体重(公斤)/[身高(米)的平方]。老年人的体重指数应在 20～25 之间。

5.多锻炼： 每周至少 5 次中、低强度的运动，每次不少于 30 分钟。以有氧运动为主，如散步、慢跑、太极拳、游泳、五禽戏、做家务等。

​百岁老人健康长寿秘诀

运动最有效

没有一个健康老人懒惰，要么爱劳动，要么爱运动，这正好应了英国一句谚语：没有一个长寿者是懒汉。每天进行锻炼不仅能保护骨骼和心脏，还能锻炼自己的平衡能力，进而降低老年人因为摔倒而导致的死亡风险。从已知的医学研究中我们可以得出这样的结论，有能力做运动是最简单最有效的长寿之道。

最好的运动是步行。如果5分钟内不能走上1/4英里(约0.4公里)，3年之内死亡的风险将会比健步如飞者高出30%。所以，从现在开始锻炼吧。每周至少走3次，每次30分钟，走到让自己出汗的程度就可以了。

保持好心情

健康老人们的生活方式和习惯五花八门，但有一点是共通的，那就是活到100岁的老人都心胸开阔、性格随和、心地善良，没有一个健康老人是心胸狭隘、脾气暴躁、鼠肚鸡肠、钻牛角尖的。

为什么呢?因为心胸狭隘、脾气暴躁对健康尤为不利，这类人要么容易得癌症，要么容易得心血管病。实验结果也证实，一个健康的人在心情快乐时，血压下降20毫米汞柱，脉搏每分钟也减少8次左右。台湾地区一位101岁老人的长寿格言是：“大笑一次年轻一天，大怒一次短寿一年。”

食物少加工

烹饪食物时尽量保持它们的原貌——— 从地里摘来什么样，吃的时候就尽量保持什么样，少加工。这样可以避免食物中天然的植物素和微量营养物流失，让身体更自然地进行新陈代谢。那些长寿老人没有一个经常吃山珍海味或特别精细的食物，都是粗茶淡饭，五谷杂粮，什么都吃，但适可而止，吃饭七八分饱即可。

每天晒太阳

我国60岁以上老人六成患骨质疏松症，近年来骨质疏松症呈现逐年早发的趋势，40岁以后的人群都可能涉及到这种疾病。主要是因为人们呆在室内的机会增多，户外活动少了，晒太阳少了。每天花15分钟晒晒太阳，或者补充1000国际单位的维生素D，可以帮助补钙，补充钙和镁可以避免便秘，还能帮你在运动的过程中强健骨骼。

睡足7小时

充足的睡眠可以增加体内生长激素的分泌，帮人体保持旺盛的生命力。大约有半数的成年人存在睡眠障碍，他们以后或许要为此付出寿命减少的代价。可以尝试一些简单的方法来提高睡眠质量，比如睡前15分钟把卧室的灯光调暗一些，帮助促进睡眠。

生活有目标

人生要有一个目标，无论是家庭方面、工作方面还是人际交往方面。它能让人感受到人生的价值和生活的乐趣，让人感到活得充实。这也许是人需要长寿的最单纯的理由。

60岁老人体重标准

1、60岁老人体重标准的计算方法

专家介绍我国正常成人标准体重(千克)推荐表中只列出了15岁—60岁年龄段的标准体重参考值,那么60岁以上的老年人应该如何计算标准体重呢?常用的计算公式如下:

60岁以上男性标准体重计算方法:

标准体重(千克)=身高(厘米)x0.65—48.7。

60岁以上女性标准体重计算方法:

标准体重(千克)=身高(厘米)x0.56—33.4。

举例说明:计算一身高170厘米、65岁老年男性的标准体重方法为:170 (厘米)x0.65—48.7=61.8千克。

2、60岁健康老人的标准

2.1、有充沛精力,能从容不迫地担负日常繁重的工作。

2.2、处世乐观,态度积极,乐于承担责任。

2.3、善于休息,睡眠良好。

2.4、应变能力强,能适应环境的各种变化。

2.5、能抵抗一般的感冒和传染病。

2.6、体重适中,身体匀称,站立时头、肩、臂位置协调。

2.7、眼睛明亮,反应敏捷,眼和眼睑不发光。

3、60岁健康老人标准的多维评价

3.1、精神健康。老人一定要有良好的心理,心态要平和、宽容,切忌焦虑、疑心。用爱滋润身边的一切事物。

3.2、躯体健康。这就是平时说的健康。老人易见的病有高血压、冠心病等,而且易出现中风。所以,老人一定要经常锻炼,保证有一个健康的身体。

3.3、日常生活的能力。即生活上自理能力,包括自己能照顾自己,自己理家等能力。

3.4、社会健康。包括人际关系,社区参与程度,与子女的关系等。

了解下神经衰弱的护理方法

一、心理护理：

心理护理对于神经衰弱患者来说很重要。护士要以自己健康的行为生活方式、良好的心理素质去影响患者。此外，护士对患者情绪及行为的正性方面及时给予鼓励，对负性方面及时指出并加以纠正，使患者逐步走向正性运转。

二、合适的睡眠环境：

神经衰弱患者要安排合适的睡眠环境，这对患者来说很重要。护士应尽量给患者提供适当的睡眠环境，如安静、冬暖夏凉的房间，最好不要和别人同房。并指导患者的睡前准备：喝热牛奶，忌饮浓茶、咖啡，用热水泡脚，听轻音乐等。

三、调整生活形态：

对于神经衰弱患者来说，要积极的配合护理进行生活形态的调整，护士不能急于求成，也不能制定计划后就置之不理，要有耐心地指导患者逐步完成，当得到一定的成效后要及时鼓励患者以增强其主动完成计划的自信心。

四、健康指导：

对于神经衰弱患者来说，健康的指导是很有必要的。如病因、疾病表现、苭物治疗及副作用等疾病的知识患者是应该明白的，同时还要针对患者的具体情况帮助其制定健康、合理的生活方式，并鼓励患者持之以恒。

甩脂机真的可以减肥吗 怎样才是正确的减肥方式

健康的生活方式和饮食习惯才是减肥的正确方式。良好的作息、充足的睡眠、规律的安排这是有利于保持身体成分稳定的。另外饮食方面，摄取营养丰富、保证热量摄入不超标，不暴饮暴食，是最为重要的原则。

健康生活方式

1、生活作息

不熬夜，晚上11：00之前睡觉。早上7：00起床。中午小睡半小时。

2、饮食规律

按照很多健康专家的倡导应该是：早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少。但现实中很多白领、上班一族却恰恰是早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱。长期不吃早餐容易得胆囊炎，午饭不按时吃容易得胃病。不挑食，不抽烟，不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。

3、全世界最不好的习惯是抽烟

抽烟的人，气管炎，肺气肿或者肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。

4、喝醉一次，等于得一次急性肝炎

世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。

5、轻伤就要治

每一个人都要珍惜自己的健康，早防早治。

6、人是气死的

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。生活中的三种"快乐"，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。

7、家庭不和睦，人就易生病

有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭。离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。

8、走路是非常好的锻炼方式

人很容易"死在嘴上，懒在腿上"。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法——走，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。

体质上升期(0-28岁)：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动。

体质下降期(28-49岁)：这时就不要参加竞技运动了，进行体质锻炼。

到老年体质衰退期(49岁后)：要进行功能锻炼，保持功能正常。最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳。年长者适合练太极。

9、请大家记住一个原则

吃植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。

10、男人要做到12个“一”

男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加"粗枝大叶"，平均寿命要比女性少2~3岁。

男同胞们每天要尽量做到下面几个一：

每周吃一次鱼，每天一个西红柿，

常喝一杯绿茶，每天一把核桃，

少抽一支烟，每天一瓶白开水，

每天一个苹果，白酒不超一两，

常喝一杯酸奶，每天一根香蕉，

多一些微笑，多一点运动。

长寿健康生活7要点

①一定要吃好3顿饭；

②一定要睡好8小时觉；

③每天坚持运动半个小时；

④每天要笑，身心健康；

⑤每天一定要大便，排出毒素；

⑥一定要家庭和睦；

⑦不吸烟，不酗酒，每天健走。

尖锐湿疣预防的方式有哪些

1、良好的身心健康是预防尖锐湿疣的关键措施，健康的生活方式对于我们任何一个人来说都是非常重要的，因为它是一种纯天然的保健品，只有规律的生活方式、良好的心态才能够增加我们身体的各项功能的免疫力，从而提高抵抗病毒和细菌的能力，只有这样才会大大的减少各种疾病带来的困扰。

2、预防尖锐湿疣发生最重要的是要注意自己的个人卫生，由于此病还可以进行间接传染，所以每个人注意卫生是比较重要的。每天还需要勤换洗内裤，内裤还要单独清洗，使用专用的内衣皂。家人之间也要尽量做到毛巾分开使用，一人一盆的习惯。

3、夫妻间预防尖锐湿疣的发生，首先在夫妻性生活上，一定要把握科学的性交方式，避免过激的行为发生而损伤个人的身体，只有保持良好的性生活，才是促进夫妻之间感情的基础，如在性交前的温存、抚摸是性爱的序曲，但抚摸的手必须要干净。尖锐湿疣预防的方式有哪些?口交这一习惯，较为普遍的性行为方式不但不文明，还会增加尖锐湿疣的传播几率，应该杜绝。

4、预防尖锐湿疣发生一定要少烟少酒，现代社会攻关难免不了，大烟大酒对人们身体的各项机能造成了非常大的影响，而烟酒易是人体抵抗力被攻破的主要原因，因此建议大家最大程度的减少接触烟酒是非常重要的。

老年人的心态和健康有关系吗

心态好，一切问题都会好，真的是这样，很多时候，都是因为心态来决定你的病情的，日常生活中一定要注意自己的生活方式方法，要做一些对身体有好处的事情，保证身体健康状态。

1、老年人首先要保证的是身体健康，随着年龄的增长，老年人尤其要注意诸如高血压、高血脂、骨关节病等退化性疾病的发生，要在力所能及的范围内多锻炼身体，但是千万不要做一些超过身体承受能力的过度运动，否则不仅起不到健身作用反而会损害身体健康。老年人在饮食方面不用过分苛求，只要尽量使用少油、少盐和少糖的食物就可以。

2、很多老年人在退休后突然陷入无所适从的状态，面对生活方式的巨大变化，很多老年人心理无法调整好，严重的会导致精神抑郁。

3、老年人要自我调整好心态，多与同龄人交往，多参与社区活动，可以排解老年人的孤独，保持健康的心态。

温馨提示：现在的生活节奏很快，很多老人都跟不上生活的节奏，但是老人们不要担心，按着自己的生活方式去过就可以，要有个正确的生活状态，这才是对自己最大的负责，不要看别人是怎么生活的，要跟着自己情况去选择生活的方式。

肾上腺疲劳保养

许多人建议做瑜珈抵抗肾上腺疲劳，特别是能够完全放松的摊尸式，规律进行冥想也是减少压力很好的方式，良好的睡眠、充分的休息、午睡以及适当的运动等生活方式的改变都有助于减少因长期压力导致皮质醇分泌过多。

许多医生指出维生素 B12是帮助肾上腺及甲状腺健康的要素，口服的补充品难以经由人体吸收，因此可以考虑使用舌下锭或贴片，专家并表示应该避免最常见的氰钴胺，避免垃圾食物、刺激物、酒精、糖分及代糖也能大幅改善症状;除了维生素 C 外，医生也建议补充镁及维生素 B 群，特别是维生素 B5。

平时怎么保养卵巢

平时怎么保养卵巢

保养卵巢要顺应卵巢的周期性变化特点。保养卵巢要根据自己的体质特征。保养卵巢身心健康最重要:健康的生活方式,良好的心态对维护卵巢功能比什么方法都好,女性的生殖内分泌受大脑皮层的影响。女性要保养卵巢平时要注意饮食的事项 平时女性朋友要坚持喝牛奶,而且还要多吃新鲜的蔬菜水果,保证身体营养平衡的摄入。 平时要少吃油炸,刺激性食物,如咖啡,烟酒,浓茶等。

老年人七大健康生活方式

晨起一杯水：清晨醒来时，是全天血液最浓缩的时候，一杯温开水，十分有利血液循环。老年人或心脑血管病患者血黏度偏高，夏天出汗多，要特别注意补水。

别过度贪凉：不要从高温的户外回到室内立即就开空调，不宜一次性大量进食冷饮。

长期喝绿茶：每天喝绿茶对心脏健康有益。

放松精神：要学会调节生活，让紧张的神经得到松弛，愉快地生活。

忌烟、限酒：就心肌梗塞而言，吸烟量多1倍，危害达到原来的4倍。酗酒会引发动脉硬化并诱发心肌梗塞。

忌过度用力：运动锻炼不要过度，过度会导致血压急剧上升，促发心力衰竭;平时要防治便秘;有冠心病的人不宜搬重物。

积极治疗原发病：如高血压、高血脂症等，这类病人特别是合并动脉硬化者，要多留意自己的身体状况。

老人是否健康参照这8个标准

早在1982年，中华医学会老年医学分会就提出过健康老人的标准，认为主要脏器无器质性病变的老人是健康老人。在此基础上，健康老人应符合以下八项标准，老人可以对照自己的情况进行评判，并照着这个标准管理好身体：

1、声息和：说话声音洪亮，呼吸从容不迫。说明发音器官、言语中枢、呼吸及循环系统生理功能良好。

2、前门松：小便正常、畅通无阻。说明泌尿和生殖系统良好。

3、后门紧：肛门括约肌紧张度良好，肠道无特殊疾病。

4、形不丰：老人不宜过胖，研究发现，超过本人标准体重10公斤，短寿几率就可达到13%。

5、牙齿坚：说明卫生习惯好，一般消化功能也比较好。

6、腰腿灵：肌肉关节强壮，有利于推迟衰老速度。如果能胜任长途步行，也能反映心脏功能良好。

7、脉形小：血压不高，心律正常，动脉血管硬化程度低，脉形就小。

8、眼有神：证明精气旺盛，肝肾功能良好。

老人如何养生才健康

老年人健身时要考虑的问题比年轻时要多。首先是需要规避风险，注意安全，当然还要注意是否有效。有些老年人往往会不顾天气和个人感觉而一味坚持锻炼，中年时候的运动方式、速度和强度保持到老年，这是不符合生理规律的。

运动要随年龄增长，适当减量减强度。喜欢拉韧带的老人，不能只拉韧带而不练习力量，可以在健身方式上增加腿部和上肢的肌肉训练。

喜欢球类运动的老人也要注意，有些球类运动强度过大，容易导致心脏血管中的栓子破裂或脱落，堵住大血管，造成心肌大面积坏死，心脏停跳。所以老年人做球类运动时要调整心态，万不可求胜心切。如果在打球过程中感到心前区有短暂的刺痛、闷痛，休息后就好转，那就不能再打球了。

看电视与老年痴呆症有哪些关系

美国的研究人员调查了135例患有阿尔茨海默病的患者和331例健康老年人，了解他们在中年时从事社会活动、智力活动和体育活动的情况。研究发现，老年痴呆症患者在中年时每天花费27%的闲暇时间看电视;每天看电视的时间要比健康老年人多半小时，而每天的社会活动时间要少4%，智力活动时间则少5%。

在排除年龄、性别、收入和受教育程度等因素影响后，研究人员发现，中年时每天多看1小时电视，到了老年时发生痴呆症的危险就增高1.3倍;多进行1小时的社会活动，则发生痴呆的危险降低18%;多进行1小时的智力活动，发生痴呆的危险降低16%。

研究提示，中年时电视看得多，是日后发生老年痴呆症的一个危险因素;沉迷于电视使人少受外界新事物的刺激，养成了精神活动懈怠的生活方式，长此以往，会导致大脑认知功能降低;多参加社会活动和智力活动，则有助于降低发生老年痴呆症的危险。

所以说看电视与老年痴呆症是有关系的，如果经常看电视，可能就会增加老人得老年痴呆的几率。因此，我们建议老人在日常生活中还是应该少看电视，多去户外走一走。小编提示看电视会让老人久坐不动，如果老人身体得不到锻炼，那疾病就会找上门了，所以老人还是少看电视为好。