波比跳可以代替跑步吗 波比跳为什么减脂效率更高
波比跳可以代替跑步吗 波比跳为什么减脂效率更高
波比跳通过短时间内提升心率至人体最大值，促使能量耗尽，从而使身体必须消耗脂肪来提供热量，达到快速燃脂的目的。并且进行波比跳会训练到全身百分之七十以上的肌肉群，动用了更多的肌肉，也带来更多的热量消耗。所以波比跳燃脂的效率也就更高。
波比跳能减肥吗 波比跳做多少个能减脂
一般推荐先做20个波比之后休息30秒，然后再做20个波比后休息1分钟，这样循环4次，这种有中间休息期的间隙训练方式，比传统的有氧运动，更能提高爆发力，减脂效果也更好。
波比跳的爆发力比较强，属于一种高强度的运动，而减脂主要是通过运动提升心率后燃烧脂肪，对于很多人而言，想要通过波比跳达到减脂的效果，可以先练习简易版的波比跳，等到心率适应了之后，再开始规律地进行运动。
100个波比跳消耗卡路里
大约100-200大卡。
波比跳属于高强度的无氧运动，在短时间内可提升心率达到较佳的燃脂效果，一般1分钟基础的波比跳平均可以燃烧10卡路里热量，而不同的人体能不同，能持续完成100个波比跳的动作标准和时间也各有差异，如动作不到位的话可能单位燃脂效率便会降低，做完100个波比跳只能燃烧100大卡左右，而高质量的完成高难度的100个波比跳，可能燃烧热量在200-300大卡左右。
全球公认的燃脂动作
波比跳的由来
是由一位名叫波比的生理学家发明出的，一开始为了测试教会里成员们的体能，设计出这一组动作：
保持站姿，双脚微开，膝盖微弯
下蹲，双手撑地
双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势
做一下俯卧撑
完成俯卧撑后缩回双腿
向上跳跃
二战期间，美国军方把这个动作稍作修改后，拿去作为检测新兵的体能标准。若能在一分钟内做到41下以上，代表体能优秀;做不到27下的话，就表示体力欠佳。
波比跳的原理
波比跳的原理，其实是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练!
波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍!那些平常说没有时间运动的小伙伴快点看过来～这不给你找到了最有效率的健身动作了吗?
不止如此，波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群。每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因!
波比跳的进阶版
1、开合波比跳
在标准波比跳第二步和第三步俯卧撑之间，增加了一个双腿开合的动作。
2、俯卧撑双杀波比跳
在一个标准波比跳的过程中，重复2-4步，完成两个后蹬地、俯卧撑和屈腿收腹跳的过程。
3、单腿波比跳
动作如其名，全程只有一只脚着地，另外一只脚保持悬空。图中动作完成了两次屈腿收腹，开始阶段可以只完成一次即可。
4、Hip-Pop 波比跳
这个动作因为像街舞中的一个动作所以命名，这个动作没有俯卧撑，而是为了身体向左右两侧各做一次转体的动作。
5、高抬腿连续波比跳
这是一个复合式动作，将波比跳和高抬腿结合起来。动作模式为一个标准波比跳—10个高抬腿—侧滑一步—一个标准波比跳—10个高抬腿—重复。
6、后蹬腿波比跳
在完成俯卧撑的基础上完成一次双腿离地的后蹬跳，主要发力肌肉是下背部肌肉、臀部肌肉和腘绳肌。
7、登山收腹波比跳
在屈腿收腹跳阶段后完成左右各一次的登山跳，然后进行一次收腹跳。
波比跳可以锻炼心肺功能吗 波比跳可以代替跑步吗
不能。
波比跳是不能代替跑步的，主要是因为波比跳和跑步本身就是两个不同的运动，锻炼的效果以及适合锻炼的人群都是不同的，但就短时间的运动来说，波比跳消耗的热量要比跑步大。
波比跳的强度高，对人群体质的要求相对比较高，而跑步则不仅有快跑还有慢跑，适宜的人群也更为广泛，因此两者是不能互相替代的。
一个波比跳消耗多少大卡 波比跳一百个燃脂多少
200大卡左右。
波比跳是一种高强度的无氧运动，可以在短时间内可提升心率达到较佳的燃脂效果，一般1分钟基础的波比跳平均可以燃烧10卡路里热量，但由于不同的人体能不同，所以持续完成100个波比跳的动作标准和时间也各有差异。
要是波比跳的动作不到位的话，那么可能单位燃脂效率便会降低，做完100个波比跳只能燃烧100大卡左右，但要是能高质量的完成高难度的100个波比跳，可能燃烧热量在200-300大卡左右。
哪个燃脂效率更高 波比跳和TABATA哪个燃脂效率更高
因为波比跳可以用TABATA的形式进行，所以这里应该是波比跳一般做法和TABATA做法哪个燃脂效率更高。显然的是TABATA做法燃脂效率更高，因为TABATA强度真的非常大，能比一般波比跳运动时燃烧更多脂肪，运动后的过氧消耗提高代谢也能持续消耗更多脂肪。
波比跳和开合跳哪个更减肥
波比跳
是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练!
波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍
比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群。每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因!!
开合跳
它可迅速提升心跳，令身体加快进入运动状态，持续地做，更可锻练双手、肩部，以及腿部肌肉。因为开合跳是全身性的训练动作，所以对减肥消耗热量也是非常不错的选择哦!
开合跳最大的优势就是能快速高心跳率。用于心肺锻炼和体能训练是很好不错的选择。做任何运动时，首先要热身，就是让身体的血液加速循环，让各部位能得到足够的伸展。
波比跳VS开合跳
1.这两个动作都是瞬时提高心率的锻炼形式，当然是在动作标准的前提下。
2.可以在减脂运动中将这两个动作作为有氧训练的搭配组合进行训练。
3.波比跳参与的肌肉更多，但是训练门槛要求更高，需要训练者拥有更强的心肺能力。同时核心收紧等注意事项要时刻提醒自己!
4.开合跳作为练前热身可以节约热身时间提高心肺。
波比跳号称脂肪杀手，在相同时间下波比跳比开合跳燃脂更多。当然话不绝对，选择开合跳的宝宝也不用担心，加长运动时长即可。
坚持波比跳一个月效果
波比跳对于个人的身体素质是非常有好处的，一个月的时间并不是很短，只要能够有效并且科学锻炼的话，那么坚持波比跳一个月的效果最为明显的就是增强身体素质，使得机体的心肺功能等变强。
还有一种就是针对性的做波比跳，可以达到增强肌肉或者是减脂的效果，波比跳的运动强度大，加上是属于有氧运动，长期进行波比跳，减脂增肌都是顺带的效果。
波比跳可以代替跑步吗
波比跳不能代替跑步，主要有以下的原因：
波比跳强度大，能持续时间不长，能做到10分钟的都很少，总的热量消耗还是少。跑步运动强度适中，可以长时间进行，跑步一小时是常有的事情。虽然短时间内波比跳的燃脂效率高于跑步，但是长时间跑步的热量消耗总量更高。
波比跳强度很高，90%以上的人做10分钟都很难，对体质有一定要求，对初学者不是很友好。年老者、运动初学者等一部分人都不适合进行波比跳。相反跑步的适应人群更广，训练者能根据自身情况随意调整跑步节奏和强度，技术要求简单，运动的安全性也高于波比跳。无论是体弱者还是年老者，都可以训练。
对心肺功能的锻炼最好最显著的应该首推跑步和骑行。波比跳因为是无氧运动，虽然对心肺功能的增强有帮助，但却远比不上跑步。
不同的人会对不同的运动有乐趣，有的人会喜欢节奏快，容易力竭的运动，这些人可能会选择波比跳。而有些人可能更喜欢慢节奏的跑步，并且在跑步的时候思考问题，享受跑步带来的乐趣。