冬季夜跑注意事项选择合适的跑步鞋

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冬季夜跑注意事项选择合适的跑步鞋

冬季夜跑时，对跑鞋的要求要比较高，没有一双合适的鞋子，跑步的效果也会大大的降低，因此要选择不磨脚的鞋子，尽量选择轻便、透气的跑步鞋。

夜跑前需要准备什么

选择合适的运动鞋

跑鞋不是越贵越好，也不是品牌就越好，需要你挑选适合你自己的鞋子。因为夜跑的路线一般选择的是公路，以硬水泥为主。为减少水泥地对跑步中的膝盖的冲击，尽量选择弹性比较好的鞋。鞋子的尺码要合脚，不能太挤，避免脚上磨出泡。

选择亮色的衣服

夜跑最好准备一些亮色或有荧光功能的衣服，夜晚的光线比较弱，就算是有路灯的情况，路面的人可见度也是不高的。选择一些亮色衣服，可以使你在夜跑中，容易被行人和开车司机看到，增加你在跑步过程中的安全

选择一双舒适的袜子

选择一双吸汗又舒适的袜子，让你的夜跑能更自在的进行。

计划好夜跑路线

如果居住附近有跑步的场地，如学校操场、公园，那是最好的场地，也不用计划路线。如果只能选择在公路上面进行夜跑，你就需要在夜跑前，准备好你的夜跑路线。其中需要考虑你的路线是否是安全，是否是可以跑步的。因为在夜晚跑步。光线本来就不好，要是选择一些有坑坑洼洼的地方，容易崴脚受伤。

冬季跑步的好处和注意事项

在我们日常锻炼中，跑步是最常见也是效果最好的方式，通过跑步可以锻炼全身的肌肉，燃烧全身的脂肪，达到全体瘦身的目的。冬季，气温低，一般的运动方式都不适合户外进行，但是跑步就可以，跑步时，身体产生很多热量，让你在跑步中一点都不会觉得冷。

跑步的注意事项跑步前要热身

冬季气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动，尤其是跑步这样剧烈的运动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。所以冬跑前一定要充分热身，从轻微逐渐加大，到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可以投入运动。

冬跑前还要合理饮食

跑步前一定要进餐。早餐最好选择高热能、易消化的食品，如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。切忌过饱，避免胃肠不适。进餐最好选在跑步前一小时左右。另外，因跑步时新陈代谢旺盛，热量消耗大，出汗多，所以维生素C的需要量也比平时要多。

穿一件抗风防水外套

冬天之所以让人觉得很冷，主要是因为风在起作用，所以抗风非常重要。并不需要密不透水的外套，同时要有一定防水功能，外套要贴身并且重量要轻。

内衣要有很高的透气性

最好是技术含量很高的聚酯纤维(涤纶)，它可以让汗迅速地向外排。这类产品最主要的功能就是防止跑步时过多的汗集结在身体周围(如果穿棉织品，这种事就会经常发生)。汗在身体周围积累得过多会在气温下降和风速加大的情况下，一旦你速度慢下来或者开始步行恢复，就会感觉很冷。

跑步时要穿防滑鞋

冬季地面较滑，人们运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋，同时鞋底的胎面花纹要宽且深，因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用。过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬，如此一来就如穿上了滑雪板，运动时脚就会不受身体控制，进而发生意外和危险。

先逆风而行，后顺风归家

在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向。如果起先就顺风而行，身上会出一些细密的汗珠，这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。建议跑步时先逆风而行，后顺风归家。

穿上反光的跑步装备

从安全角度来说，身上的反光装备越多越好，最好在躯干、四肢、头和脚都戴反光条。

尽快除寒

潮湿的衣物会增加热量损耗，跑完步要尽快换上干燥温暖的抓绒衣、运动服等衣物。同时，在跑步中随时注意掌握自己的身体状况，如有不适，应立即调整速度或中断跑步，切忌勉强支撑。

冬季什么时候跑步好无论早上、中午还是晚上，只要是自己能坚持的时间就是最佳时间。无论什么事情，只要不能坚持，就等于零。

1、早上跑步可以杜绝睡懒觉的习惯，为自己赚来了更多的时间。一般夏天的时间是在早晨八点，冬天可以选择在八点半。当然这个点可能许多人在上班，因此，可以建议你选择小跑步上班，控制在出小汗的程度就可以。

冬季跑步的好处冬季跑步注意事项冬季跑步有什么好处

2、中午跑步可以避免下午犯困，比午休效果还好。

3、晚上跑步，然后洗澡睡觉，睡得特别香。

冬季跑步效果好，而且跑步不仅可以锻炼身体，还能提高身体抵抗力，减少疾病侵害。但是也要注意防止受凉感冒，在跑完步，要尽快，进入室内，擦干身上的汗水，患上干净的衣服。避免全身湿哒哒得再寒风中走动，这样会让汗水带走大量体温，很容易就让你受凉感冒了。

冬季长跑穿着应注意什么

注意给耳部和手部保暖

因为冷空气对末梢神经的袭击是非常猛烈的，再加上是跑步，冷空气的袭击力度更是强烈一些。因此冬季的长跑中要戴手套，可以选择连指手套，这样比分指手套更保暖。耳罩或者是戴一个毛线帽子保护耳朵也是可以的，避免因气温低而导致两个部位的冻伤。

戴口罩保护口鼻

在冬季进行长跑，可以戴上口罩，保护口鼻不受寒，也可以在一定程度上面对脸有保护。在跑步呼吸时避免冷空气对鼻腔和呼吸道的刺激，减少过敏原进入体内，保持鼻腔黏膜湿润。

穿摩擦力大的鞋子跑步

在冬季，雨雪天气比较多，路会很滑。穿一双相对来说摩擦力大的跑鞋会很有帮助。像带有很多沟壑或者钉扣的跑鞋。

冬天夜跑要注意什么

冬天夜跑的时候，因为气温比较低的原因，加上一跑开的话，身上又会出汗，黏糊糊的，如果衣服穿得多的话，会很不舒服，会施展不开来，也会影响自己的跑步，所以自己要根据自己身体的状况来选择衣服，尽量选择轻松的、吸汗的运动服。

跑步的时候，要注意选择一双时候自己的运动鞋是很重要的。尽量不要去穿新鞋去跑步，那样跑着跑着，因为与些的摩擦，你的脚会受不了的，说不定还会磨出水泡来。尽量选择自己经常穿的运动鞋去跑步，不要让自己的脚受罪。

冬天因为气候寒冷，机体有时候都处于一种僵硬的状态，所以在跑步前一定要先把自己活动开来，再开始起跑。你可以在跑步前先进行慢走的运动，等自己手脚都发热了，再开始起跑。

因为气候寒冷，所以要注意手部和耳朵保暖，带好帽子和手套。不要因为跑步没做好保暖给冻伤了，就不好了。冬天跑步的时候，因为冷空气吸到肺里是很不舒服的，会引起呛咳现象，所以要注意呼吸的调整，做好口呼吸和鼻呼吸的交换工作。

夜跑前的准备选择合适的运动鞋

冬天夜跑穿什么衣服

1、贴身层：排汗性强的衣物

要知道在夜跑过程中，由于身体体温升高，新陈代谢加快，会有出汗的情况，而贴身层是最靠近身体的，需要的功能就是排汗性强，能快速导汗，再加上冬季天气寒冷，所以这件贴身衣物最好能包住身体。

推荐：涤纶、聚酯纤维材质的长袖T恤。注意最好不要穿纯棉衣服，出汗后容易黏在身上，会感到不适且容易感冒。

2、中间层：保暖性强的衣物

冬季在户外跑步本身就冷，更不用说是夜跑，气温更低，因此要加上一层保暖衣物，让身体感到暖和。

推荐：跑步紧身衣、抓绒衣、卫衣等。

3、最外层：防风防雨

要知道冬季天气大多是寒风雨雪天气，这时夜跑的话，在最外层还要穿上一件防风防雨效果好的衣物。

推荐：跑步软壳或硬壳夹克、冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服等。

在跑步过程中，腿部是运用最多的部位，选择裤子时要考虑夜跑腿能自由伸展，气温较低时，可以加入一条秋裤。

夜跑可以长高吗夜跑的注意事项

1.安全。晚上跑步一定要注意安全，建议邀朋友一起跑步，或者是去光亮、人多的地方跑步，尽量不要去人少、黑暗的地方跑步。

2.跑步前后的拉伸。不管是夜跑，还是平常的跑步，都要注意跑步前后要拉伸，做一做活动，以免肌肉损伤。

3.注意保暖。晚上的温度与白天的温度还是有一定的差异的，所以晚上跑步时，要注意保暖，不可穿的太多，也不可穿的过少。

4.选择合适的跑步装备。合适的鞋子、运动服，这些都是必备的，要选择自己合适的，尽量不要穿新鞋，以免磨脚！

跑步装备这几样必不可少

帽子和围巾

头部是与外界接触最大的区域之一，而且跑步过程中的大量出汗会导致头部失温加快，如果没有注意保证头部的干爽就会很容易感冒，所以建议冬季户外跑步的时候使用多功能的头巾、或者速干或者抓绒的帽子对头部进行保暖。除了以保证头部的汗液能够被快速的吸收排干，还能够对头部进行保暖，避免失温情况的出现。

这里帽子和围巾不做品牌推荐，因为其实都差不多，只要注意保证头部干爽就好了。

衣裤

相信跑过步的都知道，跑步的时候有一套合身衣裤可以让你跑起来更舒适。户外圈中有一种非常普及的“三层着衣法”，层指的是以透气层为基础搭配保温层和防护层组成一个完整上身搭配。所以，冬季跑步的时候，可以穿一些轻质的长袖或短袖压缩衣来保证透气和保温的功效，在压缩衣之外可选择轻质含绒背心作为保温层，防护层一件优质的皮肤风衣或者轻便的软壳就可以了。

想外套的话楼主一般都会穿质量好一些的运动品牌，比如耐克，当然，选择其他运动外套也是可以，这个看个人喜好。

腿部的装备也可以考虑上身的搭配方式，贴身选择适合的压缩长裤，兼具了保温和压缩功能，如果气温过低的话可以选择抓绒的压缩长裤再搭配运动长裤。像我的话常用的是李宁牌的压缩长裤，运动长裤则在淘宝上就行了，比较跟皮肤接触的衣服还是要保证质量。

另外，冬天运动应避免穿着棉质衣物，比如含绒的内裤，以免吸汗量多而潮湿，容易感冒。

手套

寒风中裸露在外的双手很容易影响整个跑步的体验，所以选择一款相对保暖的跑步手套为双手提供温暖的避风港也能大大提高舒适感。如果你是爱夜跑的人也可以选择带有反光功能的手套，既舒适又安全。我经常用的是mountain warehouse的反光手套，质量不错。

鞋子

天气寒冷时，关节容易僵硬，这时候可以选择一对支撑力佳、包覆性好、鞋垫软硬适中、质轻且止滑、抓地力佳、防水透气的运动鞋。另外建议如果不是特别怕冷，尽量不要选择太厚的袜子，因为跑步的时候脚步本身会散发大量的热量，袜子过厚不容易透气反而很难受。

鞋子的话基本各大运动知名品牌的都可以，但要注意是跑步鞋而不是篮球训练鞋什么的，毕竟见过有人这么做。至于我个人，用的耐克的，贵是贵点，但是考虑到跑步的时候脚是最重要的地方，所以保护脚不受伤也是很重要的。

运动腰包

现在很多出去跑步都会带上手机、MP3什么的，还有人如果一个人住，还要带上钥匙、零钱等零碎物品。这时候戴上一个好看的运动腰包，不仅方便、还可以提升逼格。千万不小看这个物品，当你一边跑步一边还要握着手机听歌的时候，相信我，你会感觉很难受的，跑步的效果也会大打折扣。

在这里我要墙裂安利一款绿联的运动腰包，不仅因为它可以防水夜光，还因为它的收纳袋设计成三个袋子，可以分类放置不同小物品，简直不要太方便。当然了，它的腰带松紧可以调节的，所以不用怕太胖太瘦戴不了。

口罩

另外一个很容易被忽视的装备是口罩，在冬天的户外跑步，如果吸入过多冷空气可能导致过敏、心绞痛或上呼吸道问题，使用口罩或围巾则避免冷空气直接接触呼吸道。而且现在有一些城市的空气也不是很好，近些年什么PM2.5的负面新闻也是经常见到，所以为了少吸收点雾霾，还是乖乖戴上口罩吧。

现在随着健康意识的提升，很多人都会通过运动来强身健体，跑步应该是比较大众化的运动吧，不过，在我国很多人都没有形成相关的知识，导致各种意外的发生。除了以上所说的装备，在这里也要提醒一下，冬天跑步一定要做好热身，因为天冷，筋膜会收缩，不做好热身很容易受伤，我一般都是慢跑两公里才开始逐渐加速的，比热身更重要的是跑完要做拉伸，无论何时跑步都是强身健体的一种方式，而不是威胁自己的一种活动。

跑步减压更畅快

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怎样挑选一双合适的慢跑鞋怎样挑选一双合适的慢跑鞋

1 判断自己的脚的形状

就是脚的长度和宽度及足弓的形状，不同的足弓需要选择对应的跑步鞋，分别是：低足弓(平足)，选择方向控制类跑步鞋;正常足弓，选择支撑类跑步鞋;高足弓，选择缓震型跑步鞋。

2 综合自己的运动水平和身体水平

在不同类别的跑步鞋里面，选择具体型号的跑步鞋。如果你的体重大于标准体重，每周跑步的距离超过40公里，那么你就需要选择方向控制类最顶级的科技含量最高的跑步鞋;

如果你的体重正常，热衷于跑步，跑步的速度较快，那么你就需要选择一双重量较轻的运动表现系列跑步鞋;如果你的体重正常，每周跑步不超过40公里，那么选择一双价格合适的，性价比高的跑步鞋就可以了。

3 为自己的脚留出更多的空间

把你的慢跑鞋码数增加一码，可以让你在跑步的时候更舒服，减少脚趾部分受伤的机会。

冬天跑步鞋要保暖吗

需要。

在跑步的过程中，双脚几乎是运动强度最大的部位，所以选择一双合适的跑鞋对跑步来说不仅能够使整个跑步过程更加地舒适，而且还能减少对肌肉、脚踝和膝盖的损伤。

而冬天的温度一般都比较低，所以在冬天跑步的时候就需要选择一双既能使双脚保持干爽又能持久保暖的跑步鞋，这样跑起步来才会更加安全跟舒适。

冬季夜跑注意事项选择合适的跑步鞋