俯卧撑能练肱二头肌吗
俯卧撑能练肱二头肌吗
俯卧撑可以练肱二头肌。
人体在做俯卧撑的时候是需要手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的力量来支撑的，所以做俯卧撑时手臂会一直发力，可以很好的起到刺激肌肉生长的作用，长期做这项运动会让肱二头肌越来越发达，所以俯卧撑是能锻炼出肱二头肌的。
怎么快速练肱二头肌啊
方法：
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
温馨提示：
肱二头肌训练多数是两只胳膊分开练的。这样可以把注意力集中到所练的那只胳膊上。做一些复合练习时就要采用孤立原则。譬如，站立杠铃弯举无法将两手分开做，但可尽量不惜用三角肌、前臂肌和胸肌上部的力量，只用肱二头肌收缩的力量来完成动作，练习中，越“孤立”肱二头肌，它受到的刺激就越强。
俯卧撑能练肱三头肌吗
可以，俯卧撑其实可以理解为远固定的卧推，那么肱三头肌会进行臂屈伸，在这个过程中能够锻炼到肱三头肌，所以俯卧撑是能够练肱三头肌的。
俯卧撑架正确的使用方法
超长距离俯卧撑
主要锻炼胸大肌内侧和肱二头肌，当肘关节角度大于135度时，主要是肱二头肌在发力。
宽距俯卧撑
大约是一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时三角肌前束和肱三头肌
中距离俯卧撑
略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展三角肌前束和肱三头肌
窄距俯卧撑
小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束和肱三头肌，同时发展胸大肌内侧(乳沟)
注意事项
俯卧撑锻炼方法是徒手锻炼胸肌的一个好方法，但不是最有效的方法。
俯卧撑能练肱二头肌吗 俯卧撑做多少合适
初学者刚开始练肱二头肌的时候可以做3组，每组做10个，适应劳动强度之后慢慢增加数量，可以每次做5-7组，每组做15个，练肱二头肌效果最好的是做6-8组，每组做15个左右，每组可以休息1分钟，坚持两个月可以看到隐约的肱二头肌。
俯卧撑锻炼肱二头肌吗 练肱二头肌俯卧撑多久做一次合适
为了能够练出肱二头肌，在做俯卧撑的时候最好保持两天或三天一次的频率。肱二头肌需要刺激才会变得发达，而人体在做俯卧撑的过程中肌肉中含有的肌肉纤维会发生断裂，断裂有利于肌肉的生长，但是需要48个小时的时间去修补和加固，因此两到三天的时间做一次俯卧撑有利于肌肉的生长。
俯卧撑锻炼肱二头肌吗 俯卧撑练肱二头肌的方法
将双手撑在地面上距离与肩同宽，腿和背部拉伸伸直，锁肘部关节。眼睛直视前方，然后将身体下降到胸部差不多能接触都地面的位置，同时挺直背部，控制地推起身体恢复起始姿势，在做这项运动的时候要把握好节奏。
做宽距俯卧撑的时候主要是肱二头肌在发力，在做这样运动时尽量让双手之间的距离比肩膀宽，并且双手最好向里90度，差不多就是两肘之间的宽度，然后将身体下落到胸肌能产生拉伸感的位置，调整一下撑距，下落到最低点的时候小臂最好与地面垂直。
肱二头肌训练的四大误区
1.使用过大的重量训练
肱二头肌只是一个很小的肌群，因此，不要像练大肌那样，使用过大的重量。使用较轻的重量，确保动作规范更有利于肱二头肌的增长。
2.每周练2-3次手臂
每次练背部、胸部和腿部肌肉的时候都会用到手臂肌肉。如果你每周练手臂的频率高于一次，就很容易过度训练，使肱二头肌无法充分恢复和增长。
3.采用过多的训练动作
与背部不同，肱二头肌并不是一个大型的复合肌群，你最多只需要3-4个训练动作，就可以恰当的刺激肱二头肌。使用过多的训练将减低肱二头肌的恢复能力。建议你每周只练习一次，每次采用的训练动作不超过3-4个，每次训练总组数不超过12组。这样就足以促进肱二头肌的增长。
4.在背部训练后练肱二头肌
在划船、引体向上、绳索下拉以及硬拉等背部训练动作中，肱二头肌都会得到很大的刺激，所以，在背部训练结束后，你的肱二头肌已经非常疲惫了，此时是很难确保肱二头肌训练质量的。
俯卧撑锻炼哪里的肌肉
1、窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼肱三头肌、同时发展胸大肌内侧，三角肌前束（胸沟）。
2、宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
3、中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌。
4、超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。
俯卧撑架子使用方法
具体的使用方法要看具体想锻炼哪一部分的肌肉。
一般支架距离超长的俯卧撑主要锻炼胸大肌内侧和肱二头肌，当肘关节角度大于135度时，主要是肱二头肌在发力。宽距俯卧撑，两支架的距离大约为一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时三角肌前束和肱三头肌。将直接距离放到略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部，同时还能训练到三角肌前束和肱三头肌。将支架距离放到小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束和肱三头肌，同时发展胸大肌内侧。
常做俯卧撑俯卧撑锻炼哪些肌肉
俯卧撑主要锻炼的肌肉群
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
标准动作：
身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种
1.超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
2.宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌
3.中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展三角肌前束、肱三头肌
4窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧(胸沟)
男人怎样练手臂肌肉最快呢
单独练手臂的话，最好有一对(或者一个)可调节重量的哑铃：
(一)哑铃肘弯举，肱二头肌;
(二)哑铃臂屈伸，肱三头肌;
(三)哑铃腕弯举，前臂肌。
要点：
两天一次，每次每个动作四组，每组每侧做7至10个，如果能够每组做10个就增加重量。用力时速度要快，配合吸气;还原时速度要慢，配合呼气。
如果没有可调节重量的哑铃，俯卧撑或双杠臂支撑可以练胸大肌和肱三头肌;单杠引体向上可以练背阔肌和肱二头肌。次数、组数、个数、重量同上。
【无任何器材的话】
俯卧撑：锻炼胸大肌和肱三头肌;
自抗力模仿哑铃肘弯举：一臂施加抗力，另一臂克服阻力用力弯起，锻炼肱三头肌;
自抗力模仿哑铃臂屈伸：一臂施加抗力，另一臂克服阻力用力举起，锻炼肱二头肌。
次数、组数、个数同上。