黄金腰臀比到底是什么样

黄金腰臀比到底是什么样

“黄金腰臀比”是什么?

现在很多人偶在一直在强调“腰臀比”很重要，那么到底什么是“腰臀比”?“腰臀比”最主要是指我们的腰围最细的部位除以我们的臀部最宽的部位长度，得出来的这个答案就是“腰臀比”，而且这个数值一定小于1。如果除出来的这个数值，对于男性而言，低于0.85的话是最致命;而对于女性来说，低于0.75的话，也是最致命的。

当然，我们最关注的肯定是“迷人的”，男性0.85—0.89;女性0.75—0.79，这是男男女女都很向往，很努力想要达到的一个黄金数值。

怎么才能成就黄金臀比?

瘦腹

1、平躺下来，放松，然后脚后跟贴在一起屈膝，膝盖向两边，往远处蹬，

2、要把腰落在地板上，再屈膝收回来。所以，当你的脚蹬直向前的时候，你的脚伸长，你的力距长了，就会让你的下腹部，也会用长去伸长;来回做二十到二十五个。小伙伴，不用担心会让你的大腿变粗，只会让你你的劲变大。

肚子瘦下去了，马甲线有了，下边就要练臀部了，到底翘到什么程度才是最美的呢?很久以前的祖先里，男性看女性的臀部都是以够不够翘，够不够大，够不够圆为准，其实，他们在判断女性的臀部时，会跟是否繁衍后代划上等号，这当然是没有什么科学根据，但是对于现代女性而言，如果你的臀部够翘，够大，够圆的话，你的身型就很完美了，所以臀部线很重要。

练臀

1、双手合十向上伸，右脚向后一步，脚尖朝前做踮脚状，后脚跟离地。下蹲，左大腿与地平行，右膝呈90度不碰地，停顿3秒，20个为一组，每日可进行3组。有助于核心稳定的复合式动作，增加肌肉量的同时，也带动臀部与大腿的肌肉紧实度升。

2、趴着躺在床上，左腿向后做抬腿运动，抬起，保持3秒钟，换右脚，左右为一个，20个为一组。可以锻炼臀部肌肉，防止臀部下垂，同时紧致臀部肌肉，让你拥有一个挺翘有弹性的美臀。

肥胖的标准是怎样的呢

一、BMI值

检测是否为肥胖的方法有好几种，国际通用指标是BMI值，BMI值的算法为：体重(公斤)/身高(米)的平方，比如某人的身高1.7米，体重为65公斤，那么BMI值为：65/(1.7*1.7)=22.5，BMI值小于18.5为偏瘦，18.5-23.9为正常，24-27.9为超重，大于28就属于肥胖了。

二、腰围

腰围可以大致测出脂肪在体内的分布状况，可以检测出是否患有中心性肥胖。腰围的测量指标分为世界卫生组织标准和中国指标，世界卫生组织的指标是男性腰围应小于95厘米，女性腰围应小于80厘米;中国的指标是男性腰围应小于85厘米，女性应小于80厘米，超过这个范围则为肥胖。

三、腰臀比

腰臀比是用腰围除以臀围的比值，亚洲人的标准是男性应小于0.9，女性应小于0.8，如果超出则为肥胖。

四、标准体重

标准体重是用身高的身高(CM)-105=公斤数，如果超过10%，则为超重;如果超过20%，则为肥胖;如果超过20-30%.则为轻度肥胖;如果超过30-40，为中度肥胖;如果超过50%，为中度肥胖。体重处于标准的正负10%均匀正常。

五、体脂肪率

体脂肪率是最精确的测量指标，要用专业仪器来测量，测出的值男性超过20%为轻度肥胖，超过25%为中度肥胖，超过30%为中度肥胖;女性超过30%为轻度肥胖，超过35%为中度肥胖，超过40为中度肥胖。

六、皮褶厚度

世界卫生组织对于皮褶厚度的测量规定了三处不同部位的测量，分别为肩胛骨下方、上臂肱三头肌、肚脐旁边2厘米处。指标是男性小于10毫米为偏瘦，10毫米到40毫米之间为中等，大于40毫米为肥胖;女性小于20毫米为偏瘦，20毫米到50毫米之间为中等，大于50毫米为肥胖。

男性自测身体健康的方法

1、“不倒时间”——检验老化程度。平衡能力在人类生活中有非常重要的意义。日本京都府立医科大学的山田教授根据对人体组织30多年的研究提出一种简单易行的“人体老化简易自测法”。具体方法：自测者双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚直立站住，然后根据他的“不倒时间”来判断自己老化程度。判断标准：9.9秒，男性生理年龄为30-35岁，女性生理年龄为40-49岁;8.4秒：男性生理年龄为40-49岁，女性生理年龄为50-59岁;7.4秒：男性生理年龄为50-59岁，女性生理年龄为60-69岁;5.8秒：男性生理年龄为60-69岁，女性生理年龄为70-79岁。未达到标准者，老化程度偏快，即生理年龄高于实际年龄。

2、腰臀比——检验脂肪指标。腰臀比(WHR)是反映身体脂肪分布的一个简单指标，世界卫生组织通常用它来衡量人体是肥胖还是健康，保持臀围和腰围的适当比例关系，对成年人体质和健康及其寿命有着重要意义。许多研究已证明，该比值与心血管发病率有密切关系。标准的腰臀比为男性小于0.8，女性小于0.7。根据美国运动医学学会1997年推荐的标准，男WHR》0.95和女WHR》0.86就是具有心血管疾病危险性的腰臀比数据。注意，测量时一定要采取站姿。

男人的腰臀比多少正常

1、男人的腰臀比多少正常

成年男子腰臀比例如果超过0.9,患直结肠癌的风险将会增加一倍以上，这是卫生部疾病预防控制局日前公布上述最新统计数字。所以，男人的腰臀比不超过0.9才是正常的。事实上,测量肥胖的指数有很多,比如身高体重指数BMI,就可以用来衡量有否超重或肥胖。不过,卫生部公布的腰臀比例数据,却提醒人们注意检查自己的肥胖类型,尤其是对那些久坐不动的“大肚子男人”,更是一个警示。肥胖人群中,“腹型肥胖”对健康的影响最大,脂肪大量堆积在腹部,也就是先胖肚子,这样对内脏来说更容易沉积脂肪,危害更甚于全身肥胖,也更容易增加肠癌的患病风险。

2、怎样降低男性腰臀比

男人的腰臀比多少正常

预防肠癌,专家的建议是改善饮食、加强运动、避免肥胖。少吃精制食品,多吃新鲜的蔬菜和水果,特别是像菠菜、芹菜等带茎的蔬菜,保证每天食用量在400—500克左右,以补充体内的粗纤维和维生素。肥胖的人餐前可以吃点玉米,形成饱腹感后能控制食量,还能补充纤维素。控制牛奶的摄入量,特别是肥胖人群,一天喝牛奶不要超过一包,并以脱脂牛奶代替鲜奶为佳。

3、男性腰臀比大于0.9有什么危害

成年男子腰臀比例如果超过0.9,患直结肠癌的风险将会增加一倍以上,而女性若每天工作间的闲暇累积小于1小时,直结肠癌的患病风险也会大大增加。直结肠癌是为数不多的可以直接判定风险因素的癌症,与饮食和生活习惯有着很大的关联,也是卫生部门指定的重点防治的七种癌症之一。直结肠癌也被称为“富癌”,在都市中发病比较多,男性腰臀比如果大于0.9,数字越高,患病危险越大。

人体腰臀比有何意义

腰臀比:用所测腰围数除以臀围数即为腰臀围比值，即腰臀比。理想腰 臀比是0. 8或更低，正常比值为:男性

关于身材的介绍

(1) [stature]∶在直立状态下的自然身高;(2) [figure]∶指身体的高矮胖瘦。

从两性差异上看，男性肩宽臀窄，女性肩窄臀宽[1-2] ;男性胸部宽阔、躯干厚实，显得腰部以上发达，女性臀部宽阔、大腿丰满，显得腰部以下发达[3] ;男性脂肪多半集中于腹部，女性脂肪多半集中于臀部和大腿[4] ;男性身体重心位置相对比女性高[5] 。

男性腰节线较低，女性较高[3] ;但以身高减坐高表示腿长，腿身比平均值、马氏躯干腿长指数平均值男女差不多，男性略大于女性[1-2] 。

在一项研究中，让18～30岁的女青年描述她们所喜欢的男子的体型，一般都倾向于男子有细长的腿、肩宽臀窄、呈“V”字形体型;最厌恶粗短的腿、肩窄臀宽，呈“梨”形体型(S.J.Korn,1975)[6] 。

在一系列跨文化研究中，不同年龄的男性都认为腰臀比是0.7的女性最有魅力[7] 。

健康体脂率与肌肉含量的分析

2. 体脂率

顾名思义，是脂肪占总体重的比例。

一般而言，男性在 14 ～ 24%，女性在 21 ～31% 的范围内，都是健康的。「体测分析」中的很多指标，比如「肌肉重量」、「去脂体重」、「无机盐含量」、「总水分」等等，其实都从侧面反映了体脂率的高低，分别一一解读的意义不大。

3. 肌肉含量

肌肉含量越高，表明人体代谢越为旺盛，运动能力也就相应越强;

4. 腰臀比

腰臀比是腰围和臀围的比值，它反映脂肪在腹部的堆积程度，和内脏脂肪相关性很大。

如果你的体重很轻，却有着比较高的腰臀比，就需要警惕了——腹部脂肪的堆积，更容易引起心血管疾病。健康的腰臀比，男性需要低于 0.9，而女性需要低于 0.8。

5. 基础代谢

以千卡(大卡)为单位，是指人在清醒又极端安静状态下(不吃、不喝、不动、不思考)每天所消耗的热量，相当于维持生命所需要的最低热量。

如果你在减肥，这是个很重要的指标，它可以帮你计算每天所需的食物热量。一般来说，体重越大、代谢越旺盛、肌肉含量越高，基础代谢值也就越高。

将这些数据综合起来，可以大致看出一个人的身体素质。比如：

A 女士，BMI 正常偏低，体脂率和腰臀比却很高，她很可能是个「瘦胖子」，缺乏运动习惯;

B 男士，虽然 BMI 比较高，但是体脂率低，基础代谢高，他应该有着比较高的肌肉量，平时会做大量的运动。

多胖的人才会得糖尿病

一晃过去10个春秋，此次与深圳的张先生在广州重逢，他那“将军肚”般的体态今我大吃一惊。与过去瘦削的体型相比，他现在的体重可能比过去翻了半番。看如今，他身材魁梧，腰粗腹挺，满面红光，戴着一副金边眼镜，俨如一位商贾。

当我与他握手时，我笑着说：“老弟，裤带长，糖尿病多、不要被深圳市的丰富食品‘击倒’啊!”

他好奇地盯着我说：“你怎么那么神，一下子就看出我患了糖尿病!?其实我只是在一个月前体检时才发现血糖升高，诊断为ii型糖尿病的。”

我说：“这不是我的高明，我是根据许多专家大量调查研究资料而判断的。想过去，你在山区中学教书的时候，1.78米的个子，体重还不到60公斤，那时虽然不敢说你营养不良，但可以肯定地说、你是一个典型的‘秀才’(瘦材)，而现在屁股大，肚腩多。请问现在的腰围和体重多少?”

他说：“腰围104厘米，体重85公斤。”

我说：“我就是根据你的肚脯(腰围)和臀围，或者说根据你的裤带变长做出判断的。”

然后，我向他简要地介绍了腰围和臀围的有关问题，现记录如下。

为什么说裤带越长糖尿病者越多?

裤带越长，说明腹部肥胖越显著。许多研究资料显示，腹部肥胖是亚洲人肥胖的显著特征，而腰围与臀围的比值是反映脂肪在腹部堆积的重要指标。我国研究资料显示，随着腰围增加，脂肪在腹部特别在内脏器官的积累，可引起胰岛素抵抗，从而继发糖耐量降低、ii型糖尿病、高血脂、高血压、冠心病等。有学者认为，身体脂肪的中心性分布对ii型糖尿病的发生有预测性作用。我国预防医学科学院越文华等专家在河南、安徽农村调查12234名40岁以上中老年人发现，随腰臀比值(或体质指数)的增加，男女平均血糖水平和高血糖发生率呈明显上升趋势。腰臀比值每增加0.21单位，男性血糖平均上升0.1~0.3毫摩尔/升，女性上升0.2~0.4毫摩尔/升。例如腰臀比值为0.76，其血糖为4.2毫摩尔/升;腰臀比值为0.97，其血糖为4.5毫摩尔/升。所以，腰围增大，腰臀比值升高容易患糖尿病。

如何测量腰围、臀围和腰臀比值?

测量腰围方法：受检者空腹，只穿薄内裤，身体直立，双脚并拢，放松腹部，将皮尺置于腋中线最低肋骨下缘与髂嵴连线中点的水平价置，当受检者处于呼气状态时，测量腰围，记录读数。

测量臀围方法：此项测量与腰围测量同时进行，将皮尺水平环绕臀部最大伸展处，此时读数为臀围。其精确度允许误差为0.1厘米。

腰臀比值(whr)=腰围(厘米)/臀围(厘米)，例如腰围104厘米、臀围95厘米，whr=104/95=1.095。

多大腰围和腰臀比值才具有患病的可能性?

对于亚洲地区腹部肥胖者来说，男性腰围大于90厘米，腰臀比值大于或等于0.90;女性腰围大于80厘米，腰臀比值大于或等于0.85，则具有患病的危险性。专家们认为，如果将腰臀比值(whr)和体重指数(bml)两个指标综合分析，更能有效地预测患糖尿病的危险性。如果只注意体重，而忽视腹部脂肪过多，那么就可能出现下列情况：有些人体重正常、但腹部脂肪过多，就已发生高血糖了。特别对于女性来说，更要注意这个问题。