如何判定肥胖

如何判定肥胖

肥胖症又名肥胖病，英文名称为“obesity”。当前肥胖已经成为了全世界的公共卫生问题，国际肥胖特别工作组(TOTF)指出，肥胖将成为新世纪威胁人类健康和生活满意度的最大杀手。不能否认的是，肥胖已经称为一些疾病，并且一直严重威胁我们的健康。那么到底什么是肥胖症?肥胖症是一些社会性慢性疾病。机体内热量的摄入量高于消耗，造成体内脂肪堆积过多，导致体重超标、体态臃肿，实际测量体重超过标准体重百分之二十以上，并且脂肪百分比 (F%)超过30%者称为肥胖。通俗讲肥胖就是体内脂肪堆积过多。

肥胖是因为生活习惯而造成的脂肪堆积和脂肪分布不均衡的一种代谢类疾病。这是医学上对肥胖的定义。

那么是不是超重的人都是肥胖症患者呢?当然是不一定。那么我教您判定一下自己是否肥胖。

第一、绝大部分超重的人对身体都有或多或少的不良影响，但是并不一定就是肥胖症，比如一些相扑运动员或者是一些爱长期运动的人，即使身体超重很多，但是不一定是肥胖症，但是绝大部分人如果超重5公斤以上，那么您该注意了。

第二、BNI指数，体质指数(BMI--Body Mass Index)是评估体重与身高比例的参考指数

它的计算公式为体重(KG)除以身高(M)的平方(BMI =公斤/m2)

一致上公认18至25之间为健康的标准体重

BMI(Body Mass Index)即身体质量指数，是与体内脂肪总量密切相关的指标，主要反映全身性超重和肥胖。由于BMI计算的是身体脂肪的比例，所以在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险上，比单纯的以体重来认定，更具准确性。特别要强调的是，不是每个人都适用BMI 的，如果你属于有以下的情况，那么BMI的指数对你不适用。

1. 未满18岁。

2. 是运动员。

3. 正在做重量训练。

4. 怀孕或哺乳中。

5. 身体虚弱或久坐不动的老人。

另外，我们不建议用BMI来衡量一个人的体重是否标准，并以此决定其在饮食和运动上做出相应调整。如果你认为BMI算出来的结果不正确，请带着结果与你的医师讨论，并要求做其他相关测试。

计算公式：

体重指数BMI=体重(kg)/ 身高(m2)

理想体重(Kg)=20?身高m2~~22?身高m2

说明：

肥胖的世界标准是：BMI在18.5至24.9时属正常范围，BMI大于25为超重，BMI大于30为肥胖。肥胖的亚洲标准：亚洲人体格偏小，用肥胖的世界标准来衡量就不适宜。比如：日本人当BMI为24.9时，高血压危险就增加3倍;香港地区的中国人，BMI在23.7时死亡率最低，越高时便开始上升。专家们认为，亚洲人的肥胖标准应该是BMI在18.5-22.9时为正常水平，BMI大于23为超重，BMI大于30为肥胖。肥胖的中国标准：我国专家认为，中国人虽属于亚洲人种，体重指数的正常范围上限应该比亚洲标准低些。有专家建议，中国人体重指数的最佳值应该是20-22，BMI大于22.6为超重，BMI大于30为肥胖

第三、还有一个比较重要的指标就是腰臀比值。腰臀比是早期研究中预测肥胖的指标。比值越小，说明越健康。这是预测一个人是否肥胖及是否面临患心脏病风险的较佳方法，比目前普遍使用的测量体重指数(体重除以身高的平方)的方法要准确3倍。腰围尺寸大，表明脂肪存在于腹部，是危险较大的信号;而一个人臀围大，表明其下身肌肉发达，对人的健康有益。

全身肉滚滚的人相对健康一些，四肢纤细但拥有啤酒肚者最危险。从对血管、血脂和动脉闭塞的影响来看，累积在腰部的脂肪，比大腿和臀部脂肪对健康的影响更大。腰部脂肪会破坏胰岛素系统，而且腰部脂肪的新陈代谢相当快，还会产生不同的激素，导致糖尿病、高血压、高血脂等病症。另外，腰部脂肪还会导致肝肥大，使它无法发挥正常功能。

测量腰臀比的方法很简单，就是先测量臀围和腰围的尺寸，再用腰围数字除以臀围数字，得到的就是比值。女性得数在0.85以下，男性得数不大于0.9，就说明在健康范围内。白种人男性腰臀比>1.0,女性腰臀比>0.85,为腹部脂肪堆积。

瑞典皇家卡洛琳学院曾经对2组人群进行了跟踪调查。一群人为体重超过150斤但是腰臀比比较小的人，另一人群是体重低于150但是腰臀比大于1的人。等到70岁的时候，第一人群的死亡率是8%，而第二人群的死亡率却高达23%，如果您超重但是腰臀比很小的话，确定您还是比较正常的，如果您不超重，但是腰臀比已经大于1以上，那么您该减肥了。

第四、内在脂肪，内在脂肪是外面人眼睛无法判定出来的，比如人体脂肪率，如何判断脂肪率过高你是否发胖， 关键看身体脂肪率。下面的测试题能帮你推算出脂肪率大概是多少。

1、现在比18岁时的体重重了5公斤以上;

2、吃饭快，一下扫光餐盘中所有的东西;

3、体重没变，但肌肉却越来越松弛了;

4、嘴总是吃个不停，包里总能找到零食;

5、爱吃油炸食物;

6、腰围除以臀围的比例大于0.77;

7、即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯;

8、你总是不断地减肥，又不断地反弹。

结果：

A、6个以上是肯定答案的话，说明你身体的脂肪率在30%以上。你体内已经囤积了多余的脂肪，再不采取行动的话，你会越来越胖。体脂肪率超过30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病。危险指数：8

B、3-5个是肯定回答，你的体内脂肪率在25%-30%之间。你看起来虽然不胖，但很结实。这可能也说明你正一步步向肥胖靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。危险指数：5

C、肯定答案在两个以下：脂肪率在25%以下。虽然目前你仍很苗条，但保持好的饮食方式和生活习惯是保持你良好身材的最佳途径。危险指数：2

当然更直接的判定可以用脂肪测试仪来测定，方便而且准确。

更重要的是内脏脂肪和血脂是对人体更为危险的数值。

所以，如果您身体超重并且体型不好看，不要为之烦恼，自己判定一下是否肥胖，如果是肥胖那么您该减肥了。如果您身体匀称并且说得上苗条，那么肥胖症就不找您了吗?不是那样的，您更应该用这些标准判定一下自己是否患有肥胖症，如果您吃了很多油腻的东西，就是不长皮下脂肪，那么您更该注意了，可能您的内脏脂肪或者血脂会很高，内脏脂肪也可以利用脂肪运动仪来测量，但是血脂只有去医院检查了，如果您的这些数值超高，即使您皮包骨头，那么您照样该减肥了。

代谢综合症如何判断

一、中心性肥胖是诊断代谢综合征的首要条件。有人甚至认为,只要有中心性肥胖这一条件就存在代谢综合征。这说明中心性肥胖对健康的危害越来越得到重视。

测定肥胖的指标用体重指数(BMI),以体重(千克)除以身高(米)的平方即得体重指数。体重指数等于或大于25千克/米2即为超标。后来提出的各项修正标准认为,用腰围比用BMI更能反映中心性肥胖,于是,国际糖尿病联盟提出用腰围来判定。男性腰围≥94厘米,女性≥80厘米者为中心性肥胖。美国用的标准为男性≥102厘米,女性为≥88厘米。我国的标准为男性≥90厘米,女性为≥80厘米。

二、高血脂国际糖尿病联盟的诊断标准有两项。一是血清中甘油三酯(TG)升高,≥1.7毫摩尔/升,二是高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C),即具有抗动脉硬化作用的胆固醇减低,男性≤1.04毫摩尔/升,女性≤1.30毫摩尔/升。

三、高血压诊断标准为收缩压≥130毫米汞柱,舒张压≥85毫米汞柱。

四、高血浆葡萄糖诊断标准为≥5.6毫摩尔/升。

需要指出的是,在上述的二、三、四项中已经过治疗的患者也用此标准。

奇亚籽的食用方法 不宜多吃

奇亚籽中含有大量的纤维素，多吃很容易对胃肠道造成负担，引起肠胃的不适，可能导致消化不良、腹胀或者其他不适症状。而且奇亚籽的脂肪含量比较高，食用过多容易引起肥胖，尤其是对于本身就有一定肥胖或者肠胃不适的人群来说，长期食用过多可能会对机体有一定的影响。

判断肥胖的标准是什么

判断肥胖的标准是什么?

严重的肥胖一眼就看得出来，但多数人需要进行身高、体重的测定和体质指数的计算。知道标准体重和理想体重范围的确定方法后，衡量一个人是否肥胖就没有困难了。具体方法如下：

1.根据实际体重占理想体重的百分比来衡量：实际体重/理想体重比值(%)=实际体重(公斤)÷理想体重(公斤)′100%。根据这个公式，若结果在90～110%之间，表明体重正常;若在110～120%之间，属于超重;若大于120%，则可诊断为肥胖。反之，若在80～90%之间，属于低重;若小于80%，则属于消瘦。在确认肥胖后，仍可进一步进行分级：若在120～130%之间，为Ⅰ度肥胖(轻度肥胖);若在130～150%之间，为Ⅱ度肥胖(中度肥胖);若在150～200%之间，为Ⅲ度肥胖(重度肥胖);若大于200%，则属于病态肥胖。

2.根据体质指数来衡量：如前所述，体质指数(BMI)=体重(公斤)÷[身高(米)]2。根据此公式，若结果在20～25公斤/米2之间为正常;若在25～27公斤/米2之间为超重;若在27～30公斤/米2之间为Ⅰ度肥胖(轻度肥胖);若在30～40公斤/米2之间为Ⅱ度肥胖(中度肥胖);若大于40公斤/米2，则属于Ⅲ度肥胖(重度肥胖)。关于肥胖的定义和诊断标准，我们现再用下面的表格加以总结(见表)。

上述两种公式计算简单、实用，因而得以在临床广泛应用。然而，有时仅靠体重一项指标来判定是否肥胖并不准确，例如一些运动员，因肌肉发达，其体重可能已达到上述肥胖标准，但一般并不将他们列入肥胖行列。为准确起见，有时需采用测定体脂来判定是否肥胖的方法。若男性体脂含量大于25%或女性大于30%，则可诊断为肥胖。

腹部型肥胖和臀部型肥胖

正常男性的腰围/臀围之比应小于0.90，正常女性腰围/臀围之比应该小于0.85。超过上述指标的肥胖者，应考虑腹部型肥胖的诊断。

生长纹和肥胖纹的区别是什么

1、引起的原因不一样

虽然说生长纹和肥胖纹并不是每一个人都有，但是，这两者引起的原因还是有一定差异的，引起生长纹出现的原因是因为皮脂下的内分泌紊乱导致的，而肥胖纹出现的原因是人本身比较胖，然后才会长的一种纹路，所以，你可以根据引起的原因来判断自己身上长的到底是生长纹还是肥胖纹。

2、外形有差异

生长纹一般来说是比较短而且也比较粗的，还会经常一片一片的出现呢，但是，肥胖纹则是很细很长的，一般来说都是左右两条在一起的，所以说，通过其外形特点你可以轻易的看出来自己身上长得到底是短而粗的生长纹还是长而细的肥胖纹。

3、颜色不一样

生长纹的颜色一般来说都是红色的，但是肥胖纹的颜色则不一样，肥胖纹的颜色一般呈现出的是黑色或者是紫色，颜色是一个非常明显的判断差异的方式，所以，如果你不知道如何判断自己身上的到底是生长纹还是肥胖纹，那么，这个时候不妨尝试通过颜色来做出判断。

肥胖症的定义

肥胖症的定义在不断变化，目前肥胖症最常用的测定体内脂肪含量的方法之一是从一个人的体重指数(BodyMassIndex,BMI)计算。BMI的计算方法是：BMI=体重(kg)/身高(m^2)。

根据这个定义：

理想体重：妇女是BMI=22，男子BMI=24。

一般体重：BMI在18.5到24.9之间。

超重：BMI在25到29.9之间。

严重超重：BMI在30到39.9之间。

极度超重：BMI在40以上。

但是这个计算方法也有一定的缺陷，按照这个计算方法，肌肉非常发达的人也会被算作超重和患肥胖症。所以对于健美爱好者或者孕妇之类的特殊群体并不适用，而需要采用其他方法，亦有一些专家使用腰部宽度来定义肥胖症。

精油按摩减肥法

如何判定肥胖类型?

用两手轻轻挤起肥胖的部位，如果可以看到肥胖部位的肌肤就像橘皮一样，那么多半是属于脂肪型的肥胖，减肥精油要以燃烧精油为主。如果皮肤看起来很白嫩，按下去弹起来松松软软的，那就应该是水肿型肥胖。如果脂肪的堆积用手摸起来并不是很铭心啊，而且很松软会抖动的话，那就应该属于混合型肥胖，要先燃脂，再去水肿。

减肥精油配方

每次调配的时候最好不要使用超过三种以上的精油，脂肪型肥胖可以以2:3：1的比例加入小茴香、杜松和葡萄柚，而水肿型适合用柠檬精油调配。一开始调配的时候，基底油和精油的比例可以从2.5%开始，如果肌肤接受情况比较好，则可以提高到3%-4%。对于基底油的选择，中性皮肤推荐使用甜杏仁油，油脂适中，渗透力强。而偏油性的肌肤，可以用核桃仁油缓解油腻感。

精油减肥按摩手法

在均匀涂抹上精油之后，通常都要配合按摩，双手顺着淋巴循环的方向进行。按摩发热之后，皮肤会泛红，可以促进血液循环和排毒。在按摩的时候还可以使精油能量转化，分解、消耗或者是转移脂肪。配合按摩能使肌肉线条得到改善，并有紧实的效果。

精油按摩一天可以进行两侧，通常每个部位只需要按摩几分钟，肌肤略红即可。而辅助的按摩工具，可以选择一些有颗粒状的表面凹凸不平的工具，也要能够承受压力。用起来可以稍微用力一些，虽然会有点痛，但是却能加强疗效。

只吃不胖可能是隐形胖

谈到肥胖，总有人将体重与胖瘦划等号。国际上常用BMI指数(计算方法：BMI=体重(千克)/身高(米)2)来判定一个人是否肥胖。然而，单纯依靠BMI的方法却并不能反映脂肪的分布特征。

人的体重，包括骨骼、肌肉、脂肪等多种组织和器官的质量总和。通常情况下，为了更好地反映体内脂肪的蓄积程度，会将体重进一步划分为脂肪重量和瘦体重(也称去脂体重，是指除脂肪以外的组织和器官的质量总和，包括肌肉、骨骼等)。因此，体重的高低与体内脂肪重量的轻重并不完全一致。比如一个肌肉非常发达的运动员，BMI指数可能将他判定为肥胖人群，但实际上，他体内的脂肪含量却很少;反之，有些人虽然体重不重，BMI判定为体重偏轻的人群，但实际上，骨架很小、肌肉也并不发达，体内脂肪重量却很高。

可见，体重并不能确切反映出一个人的肥胖程度和脂肪分布，体重秤有时也会撒谎。

判断方式1：皮褶厚度法。这个测量方式最好玩也最直观，揪起你身上的一块肉，就能知道你算不算肥胖。用拇指和食指捏起皮肤，再用尺子量量双折皮肤的厚度，建议揪肩胛骨下角处和上臂外侧三角肌两个部位。(肩胛骨下角处位于背部左肩下和右肩下)。

评判标准：两者之和大于51mm(男性)或者70mm(女性)就可认为是肥胖。

判断方式2：体脂测量仪。可以用专业的体脂测量仪测出体内脂肪率，市场上有家用的体脂仪。

评判标准：中国肥胖病研究会推荐的单纯性肥胖诊断标准中，男性体脂率20%~25%，女性25%~30%被归为超重，而男性≥25%，女性≥30%就被归为肥胖范围了。