中老年人的养生保健小方法 平时多拉耳朵好处多

中老年人的养生保健小方法 平时多拉耳朵好处多

提拉耳垂法

双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3～5分钟。此法可并治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。

手摩耳轮法

双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。

提拉耳尖法

用双手拇、食指夹捏耳廊尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠咽喉炎和皮肤病。

搓弹双耳法

两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天二三次，每次20下。此法可促进耳朵的血液循环，健肾壮腰。

适合中老年人的养生保健操有哪些

：保健操不仅使身体更结实，而且可增加肌肉量，使身体不易发胖。因为肌肉数量与消耗的热量成正比，即使人体在睡觉时，肌肉也在不断地消耗热量。举个简单的例子：将肌肉量多的人和肌肉量少的人分为两组，给他们吃相同的食物，让他们做相同的运动，拥有肌肉数量多的人，消耗的热量多，所以不易发胖。 保健操对中老年而言可以说是百利而无一害，为了远离衰老，也为了拥有更加充实的生活，请把保健操融入生活，让它成为你生活中必不可少的一部分吧! 生命是自己的，财产是身外的。要想健康长寿，就得天天锻炼。 早晨：到公园锻炼1-2小时，走步、做操、打太极拳等自由活动。 晚上：热水泡脚后搓脚以十指代梳，呈鹰爪状，自前发际梳至后发际50次。 搓脖子、脸部：四指并拢，双手先后对侧，上下摩擦50次。 腹常旋：双手重叠放腹部，围肚脐按顺、逆时针揉搓100次。 15分钟，冷水搓脸100次。

挫后腰：双手放后腰部两侧，自肋下缘向下推至腰部各50次。 耸肩操：两腿分开站立，两肩上下耸动，同时头向后扬50次。 回头看月：两腿分开站立，双手伸直，随头部左右摆动50次

压双腿各50次，敲打足三里各150次。 肾脏运动：双手举起，向上伸直，在向下弯腰，手触脚背5次，做30次。 拍打肩颈背腹部：双手握空拳，拍打肩颈穴和背腹部三个部各50次。 大转腰：两腿分开站立，双手卡腰，前后左右摇摆转动各50次

老年人的养生保健建议

老年养生怎么办?痛风已成为老年人经常发生的疾病，对此养生学专家对于痛风养生有以下三点养生保健常识：

1、进补养生要合理，对那些含高核酸的保健品也不行多食，因为核酸的最终分化产品是尿酸。

2、饮食养生要均衡，不行暴饮和贪食，特别是对富含嘌呤的海鲜、动物内脏、啤酒、肉汤等，

3、要操控进食量;要劳逸结合，适当参与体育活动，不要过分地静卧、默坐。

还有应多饮水或饮些碳酸饮料，推进尿酸的排出。此外还要注重高尿酸血症，这是痛风的前期体现，提示高尿酸血症病人最佳每三个月查看一次血糖、血脂、血尿酸等目标，并经过饮食的操控，防备痛风性关节炎的急性发生。

提示您：医治痛风最佳仍是先做防止作业，在食物保健养生方面一定要制止吃某些东西，比方动物内脏之类的，平时病人还需多留意运动，保持身体的健康。

春季预防感冒的几种饮食方法

饮食保健小方法一——多吃一些水果。石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄，均有生津止咳、润肺止咳之功效，是春季养肺的上好水果。在这里，我也将为大家提供一些保鲜小窍门。将削皮的水果浸泡在凉开水中，既可防止氧化而且保持原有色泽，还可使水果清脆香甜。

饮食保健小方法二——吃火锅时喝点酸奶有好处：吃火锅时喝点酸奶，可以保护胃肠道黏膜，预防因火锅的油腻以及其它因素引起的腹泻、腹痛等。

饮食保健小方法三——喝一些养生花粥：白兰花花粥，将白兰花煮成浓汁，再加蜂蜜、粳米煮熟，能止咳、补脾，对食欲不振有帮助。

饮食保健小方法四——适宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、荞麦等。要多吃炖食和黑色食品，如黑木耳等。

中老年人的养生方法

随着经济的不断发展，人们对健康的需求也发生了很大的变化，大家越来越关注健康，重视养生。

那么，到底该从什么角度阐述养生的理论和实践呢？笔者认为，生态养生是最有时代特征、最符合现代人养生保健需要的全新养生法典。

以前本站有文章：生活中如何养生，中老年人尤其应该注意生态养生。而这种养生之道的主要原则分为三个方面，即养神、养性、养气。

冬季养生保健小方法

常喝白开水原因：冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。

户外活动可促进热量产生原因：户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

保证充足的睡眠原因：唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。有句俗语：春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬仨月。中医讲究春发夏长秋收冬藏，冬天应该是一个养精蓄锐的季节。

冬天是养肾的时节原因：冬天属于“闭藏”的季节，在中医来说肾主封藏，也就是说冬天是养肾的时节。冬天通过进补，养肾，可以使肾“精”更为充盈，可以使明年身体更好，更少得病，这就是中医治未病的思想。

​老人饮食健康小知识



多喝粥

粥补人、养胃，历来都被养生家视为养生保健的最佳食物。它由大米经过熬制而成，易为人体消化吸收。粥温和易进食，摄生养体，适合老年人，尤其是那些消化能力不好，进食比较少的老年人。常喝粥，能为老人补充能量，强身健体，延年益寿。

常饮茶

茶也是养生保健的佳品，其抗衰老作用让人惊叹，甚至超过维生素E的18倍。茶叶中含有丰富的茶色素能防治老年人常有的动脉硬化，有些茶还有高效的防癌功能。经过调查显示，每天饮茶的老年人寿命普遍都比较长。喝茶的确有益健康，比如枸杞参茶就有滋补抗衰老的作用，平日里可以在茶里加入枸杞和西洋参，充分利用了茶和西洋参味甘辛凉补阴虚的功效多进行有氧运动

老年人不适宜进行剧烈的运动，可以坚持运动大步走等有氧运动，通过有氧运动可以促进氧气的吸收，增强老年人的心肺功能，还能预防骨质疏松。平时可以在去去菜市场的路上有意识地进行，长期坚持可以使手脚灵活，也显得有精神有活力。

睡午觉

很多人可能不知道睡午觉是恢复体力和精力的最佳时期。老年人的体力本来就不是很足，如果整个白天都没有得到休息，体力就会消耗掉很多，那么闭目养神睡个午觉，下午的时间体力恢复了就不至于乏力、无精打采。

以上就是小编为大家介绍的老年人中比较常见的养生方式，当然，养生保健的方法还有很多，老年人的养生保健秘诀就介绍到这里，要知道适合自己的方法才是好方法，希望老年朋友可以参考一下找到适合自己的秘诀，健康地安度晚年。

中年人的养生保健方法

1、要睡个好觉

充足的睡眠对于我们来讲是非常重要的，只有在晚上睡好觉，白天才有精力面对各种各样的事情，特别是上有老下有小的中年人，更应该多注意睡眠质量，如果睡不好，那么要寻求医生的帮助来改善睡眠。

2、喝点养生茶

中年人一般都会喝点茶，如果单单只是喝普通的茶饮，那么不如试着喝一点养生茶。专家认为，中年人可以喝一些补气、补虚的药茶，建议用黄芪、西洋参加红枣、枸杞等冲泡之后饮用，坚持喝一段时间能有养生的功效。

3、饮食要规律

中年女性可能会比较在意饮食方面的问题，但是许多中年男性对吃什么，什么时候吃并不在乎。专家认为，中年人的肠胃系统功能在慢慢减退，此时注意饮食规律是养护肠胃的一个重要方法，建议早餐要吃得营养充足，午饭要吃饱，而晚餐可以适量减少。

老年人的养生保健

忙着玩

平时多让大脑忙起来，可以忙于写，忙于养花、钓鱼、养鸟等等，只要在心里想，手脚付诸行动，这样都是养生，防止大脑衰退。

忙着交朋友

这样忙还有个好处，就是朋友多。尤其是和也同样忙的朋友在一起，有共同语言，正是酒逢知己，遇良朋，越谈越高兴。当然，酒只限一杯葡萄制品，烟限一两支，不吸更好。

忙着骑自行车

骑自行车也是一种锻炼，在生活中适当的骑自行车出去逛逛，对身体十分有益。

忙得没时间不开心

找些事做，让自己忙起来，没有时间去想不开心的事。

老年人的养生保健品

1、螺旋藻片

螺旋藻是一类低等植物，属于蓝藻门，颤藻科。它们与细菌一样，细胞内没有真正的细胞核，所以又称蓝细菌。因其营养均衡、全面而风行世界，含有18种氨基酸、多种天然维生素、天然矿物质、萝卜素、类胡萝卜素、藻蓝蛋白等。此类产品适宜以下人群，如抵抗力差、免疫力低下者;精力不振、睡眠差、经常感觉疲劳者;胃病患者、肠胃不适者;高血压、高血脂、糖尿病、肝病人群;身体虚弱、贫血人群;减肥塑身、美容护肤人士。成为最佳的健康保养食品。

2、黄金搭档

是以维生素及矿物质为主要原料制成的保健食品，具有补充维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C、维生素D、维生素E、叶酸及补钙、补铁、补锌、补硒的保健功能。适合需要补充多种维生素及钙、铁、锌、硒的中老年人。

3、脑白金

随着年龄的增长，人体内金属硫蛋白含量日益下降，破坏了人体的生物节律，补充脑白金后，可使人体内金属硫蛋白含量恢复到年轻时的水平，恢复年轻时的生物节律。而且脑白金所含的低聚糖，是全球流行的肠道有益菌的增殖因子。帮助老年朋友调节肠道的酸碱度呈酸性，排便更通畅。

4、瑞年氨基酸片

瑞年氨基酸片是以复合氨基酸、糊精、羧甲基纤维素纳、轻质碳酸钙等为主要原料制成的保健食品，经功能试验证明，瑞年氨基酸片每100克含氨基酸43.6g，具有保持旺盛精力，改善睡眠，提高免疫力和帮助慢性疾病康复的保健功能。适用于体质虚弱、营养不良者，以及免疫力低下和疾病恢复健康者。

5、太太静心口服液

以炒枣仁、地黄、生牡蛎、白芍等十多种中草药材为原料精制而成，专门针对40岁以上中年女性身体健康设计，经功能试验证明，具有改善睡眠和增加骨密度的保健功能，中年女性喝静心，不烦不燥睡得好，静心助眠口服液更是儿女感恩妈妈的健康礼品。

适合中老年人的养生保健操

肾脏运动

双手举起，向上伸直，在向下弯腰，手触脚背5次，做30次。

耸肩操

两腿分开站立，两肩上下耸动，同时头向后扬50次。

回头看月

两腿分开呈现站立的姿势，双手要做伸直的动作，之后随着头部的左右摆动进行50次。注意过程中，动作不可太大，以防脖子受到伤害。

拍打肩颈背腹部

双手握空拳，拍打肩颈穴和背腹部三个部各50次。

大转腰

两腿分开站立，双手卡腰，前后左右摇摆转动各50次

干梳头

以十指代梳，呈鹰爪状，自前发际梳至后发际50次。

适合中老年人的养生保健品

1、螺旋藻片

螺旋藻是一类低等植物，属于蓝藻门，颤藻科。它们与细菌一样，细胞内没有真正的细胞核，所以又称蓝细菌。因其营养均衡、全面而风行世界，含有18种氨基酸、多种天然维生素、天然矿物质、萝卜素、类胡萝卜素、藻蓝蛋白等。此类产品适宜以下人群，如抵抗力差、免疫力低下者;精力不振、睡眠差、经常感觉疲劳者;胃病患者、肠胃不适者;高血压、高血脂、糖尿病、肝病人群;身体虚弱、贫血人群;减肥塑身、美容护肤人士。成为最佳的健康保养食品。

螺旋藻片

2、黄金搭档

是以维生素及矿物质为主要原料制成的保健食品，具有补充维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C、维生素D、维生素E、叶酸及补钙、补铁、补锌、补硒的保健功能。适合需要补充多种维生素及钙、铁、锌、硒的中老年人。

3、脑白金

随着年龄的增长，人体内金属硫蛋白含量日益下降，破坏了人体的生物节律，补充脑白金后，可使人体内金属硫蛋白含量恢复到年轻时的水平，恢复年轻时的生物节律。而且脑白金所含的低聚糖，是全球流行的肠道有益菌的增殖因子。帮助老年朋友调节肠道的酸碱度呈酸性，排便更通畅。

4、瑞年氨基酸片

瑞年氨基酸片是以复合氨基酸、糊精、羧甲基纤维素纳、轻质碳酸钙等为主要原料制成的保健食品，经功能试验证明，瑞年氨基酸片每100克含氨基酸43.6g，具有保持旺盛精力，改善睡眠，提高免疫力和帮助慢性疾病康复的保健功能。适用于体质虚弱、营养不良者，以及免疫力低下和疾病恢复健康者。

5、太太静心口服液

以炒枣仁、地黄、生牡蛎、白芍等十多种中草药材为原料精制而成，专门针对40岁以上中年女性身体健康设计，经功能试验证明，具有改善睡眠和增加骨密度的保健功能，中年女性喝静心，不烦不燥睡得好，静心助眠口服液更是儿女感恩妈妈的健康礼品。

几个适合中老年保健养生操

现在人越来越重视保健了，尤其是种老年人更加注重对自己身体的保健了，而中老年经保健养生操对中老年身体健康非常有帮助的，但是很多中老年朋友都不会做保健操，下面小编就分享中老年经保健养生操。希望对中老年朋友有帮助。

一、老年人的养生保健

我认为得从早上说起：不要起太早（因为血液浓度太浓，容易发生脑溢血。），七点后起床为宜：睁眼后先躺在床上一分钟，然后慢慢坐起来一分钟，下床，坐在床边一分钟，最后离开床，开始洗漱、吃早饭。梳头三分钟（无论有无头发者，都得用木梳梳头保健的）：自前向后，两侧也是自前向后，不要太用力。感觉舒服即可。吃“皇帝”的早饭：燕麦片（冲泡方法见外包装说明书，可加入豆浆、蜂蜜、黑芝麻、何首乌等保健食品）、鸡蛋等。之后外出到环境优美、空气清新的地方，朝太阳方向，做慢动作运动（可学习太极拳等等）。

二、老年人的养生保健心经

人生不如意的事十有七八，那就必须有宽大胸怀，学会看得开，想得开，摆脱开。我几十年与人为善，助人为乐，不伤人，不记仇，不报复，事业上不断努力钻研。我坚持十条规则：一、情志开朗，恬淡虚无；二、怡情养性；三、起居有常，顺乎自然；四、适当活动，掌握恰当；五、睡眠充足，早睡早起；六、居室清洁，阳光充足；七、宽大为怀，宠辱不惊；八、吐故纳新，空气新鲜；九、智能用脑，多作贡献；十、定期检查，防微杜渐。特别是老年人，更要注意生活起居，保持心情舒畅、适度运动。李辅仁先生为老年人开出的药方就是坚持散步。老年人可以选择平坦幽静的地方，最好周围有花草树木或者在河边、海边，时间可因人而异，但要持之以恒。李老指出散步是老年人最好的锻炼方式，人老腿先老，所以散步不但能使下肢气血循环周流，而且能使全身气血通畅。

同时，李老又谈了他养生的八字诀：达观、活动、恬淡、灵活，即作为老年人要有豁达的心胸，远离名利场，用变通、通透的态度对待生活，随遇而安，再加上适度运动，这样自然能安享晚年，健康长寿。李辅仁先生从中年开始就坚持练十二段锦。这套功法是坐位锻炼，特别适合身体虚弱的老年人

以上就是给大家分享的有关于中老年经保健养生操以及老年人的养生保健心经，希望中老年朋友一定要加强谨慎，做操的时候也要注意自己的身体状况，如果一些突发性的基本，一定要多加注意，否则也会导致很严重的影响的。

​时尚养生风老人要谨慎

每个人的养生方法都要依据其生命体征、当时的健康状况和环境来定，时间、地点、条件变了，人的状态变了，养生方法也要随其相应改变。

如今养生保健在群众中成了热门话题，时尚养生已蔚然成风。尤其是中老年人养生“热潮”此起彼伏，随处可见，这对全国人民身体素质的提高起到很大促进作用。但也发现，有些人因缺乏相关知识，选择的养生手段或项目不科学，出现这样或那样的问题，使健康受到损害。

盲目跟风易损健康

辛劳一生的赵女士退休后，儿女特叮嘱其加强养生保健。她不光常看养生保健书刊，还注意从广播、电视等传媒及朋友那里获取养生信息，照着去做。一次，她听人说，晚上不进食，空腹可让胃休息，既防病又增寿;回家看到养生书上也说，有些少林寺和尚之所以体健而长寿，是因为遵循“过午不食”的养生法。从此，她晚上不吃饭，也不喝牛奶，饿得难以入睡也撑着。她有高血压，原来靠降压药控制，听说“吃出来的病”能“吃回去”，食疗就能降血压。此后就停服降压药，只喝芹菜汁或吃些与降血压有关的果蔬。

然而，这样“养生”不到3个月，她就出现了下肢浮肿、头晕、无力等症状。一天上午，她突然晕倒在地，被家人送到医院。经检查诊断，医生说她是因营养不良和高血压所致;并指出，老年人本身消化吸收功能就差，应该少吃多餐，若长期坚持“过午不食”必然会导致营养不良;人到老年多患有高血压病，服用降压药不能随便停服，否则，病情会越来越重，甚至出现危险。

养生要因人因地因时而宜

养生保健是一门科学性很强且复杂的学问，是十分个性化、系统化、人性化的，要因人、因地、因时而宜，根据随时可能发生的变化，进行及时调整。对不懂养生专业理论知识的人来说，依据报刊杂志和广播、电视等传媒的介绍，“对号入座”地找适合自己的养生方法或项目是不可靠的;即使是社会上流行很广且被多数人追捧的养生保健方法，也不一定适合自己。因为，每个人的养生方法都要依据其生命体征、当时的健康状况和环境条件来定，时间、地点、条件变了，人的状态变了，养生方法也要随其相应改变，才是正确的。

与人攀比后患无穷

值得注意的是，目前许多人像赵女士那样盲目跟风养生。他们看到别人做什么运动，自己就跟着学;听到哪种具有保健性质的中药材或营养品能延年益寿，就买来吃;查到按摩哪个穴位好，自己也学着按……这种盲目的做法，常常因不适合个人体质特点而损坏健康，导致疾病甚至生命受到威胁。这样的例子屡见不鲜。许多活生生的教训告诉我们：每个人的体质在不同的年龄和环境下都有其自身不同的特点和健康状况，如果不根据这些来选择适合自己身体条件的养生方法，照葫芦画瓢地跟着别人做，其后果难以预料。

找到适合自己的养生方法

1.要通过全面的体格检查和医疗专家咨询，掌握自已身体特点和健康状况，由专家指导，“量身定做”个人的养生方式或项目。尤其是老年人和体弱多病者应当如此。

2.健康人养生，最好能系统地学习相关的医学科普知识，能够对传媒介绍和社会流行的一些养生保健理念具备一定的判断力。同时，无论选定的运动养生还是饮食养生，都应理智行动，既要适合自己的身体条件，又要适度、适量，当自己感到不适时，应及时停止，再做调整。这样才对健康有利。

3.要明确认识，养生与医疗之间是不能划等号的，养生只能对疾病起到一定的预防和康复作用，有病不能靠养生。即使是正确的养生方法，也不能治疗疾病。如果有病，不能盲目以养生方式来治疗，一定要到医院诊治，按照医嘱服药或做其他治疗。