​维生素d怎么补

​维生素d怎么补

充足的阳光

阳光刺激身体，受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素D。但由于紫外线易加大患皮肤癌的风险，所以专家建议，要做足防晒措施，且晒太阳时间以20到25分钟为最佳。当然地区不同，太阳光线也有所影响。在高纬度地区的人们，或是年纪大、皮肤较黑的人群就不太适合这个方法。

富含脂肪的鱼类

富含脂肪的鱼类，包括鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼，鳗鱼，可以是维生素D的良好来源。一份3盎司红鲑鱼片就包含大约450个国际单位的维生素d。此外，你还可以获得有利心脏健康的黄金ω-3脂肪酸!

鱼罐头

新鲜的鱼不是唯一的方法来提高你的维生素D摄入量，你还可以从鱼罐头得到维生素D。金枪鱼和沙丁鱼罐头都含有维生素D，而且通常比新鲜的鱼来得便宜。另外，较长的保质期，食用起来更方便快捷。

罐装淡金枪鱼的维生素D大约为37.5国际单位/盎司，而长鳍金枪鱼罐头约12.5国际单位/盎司，沙丁鱼罐头中每两条沙丁鱼就含有40国际单位多一点。

蘑菇

就像人类一样，蘑菇也有能力自身生成维生素D，这是因为紫外线能刺激维生素D的生产。然而，有些在黑暗中生长的蘑菇不包含维生素D，因此要根据具体蘑菇的种类挑选。

营养强化牛奶

几乎所有强化牛奶都含有维生素D，而冰淇淋和奶酪就没有。在一般情况下，一杯8盎司的牛奶含有至少100国际单位的维生素D，而6盎司酸奶含有80国际单位，但维生素D的含量还取决于品牌。像有些豆奶和牛奶维生素D的含量几乎是相同的，具体还要看标签。

橙汁

不喝牛奶也没关系，你可以饮用含有维生素D的橙汁。浓缩橙汁可帮助你获得维生素D。一杯8盎司浓缩果汁通常有大约100国际单位的维生素D。

维生素D滴剂

滴剂可以帮助每天获得适当的足够量的维生素D。每粒含维生素D3400单位，但长期过量服用，可能会出现中毒现象。医学研究所建议，九岁以及九岁以上的人维生素D的摄入量最多为4000个国际单位，包括从食物，阳光以及维生素D滴剂获得的所有。

鸡蛋

鸡蛋是一种方便的方式来获得维生素D，因为蛋几乎出现在早餐，午餐，晚餐和点心食谱中。蛋由于维生素D主要在蛋黄中，而鸡蛋除了蛋黄，还有蛋白。一个蛋黄能提供给你每天约40国际单位维生素D。但不要试图单凭鸡蛋就足够补充每天的维生素D。但由于一个鸡蛋约含200毫克的胆固醇，美国心脏协会建议每天不超过300毫克，这样才有益心脏健康。

牛肝

牛肝，虽然它可能不是是最有吸引力的的来源，熟牛肝3.5盎司包含约50个国际单位的维生素D和其他一些营养成分。但是你还可以从中得到维生素A，铁和蛋白质。但是，需要注意的是，牛肝胆固醇含量较高，要慎吃。

鱼肝油

鱼肝油是鲛类动物等无毒海鱼肝脏中提出的一种脂肪油，在0℃左右脱去部分固体脂肪后，用精炼食用植物油、浓度较高的鱼肝油或维生素A与维生素D3调节浓度，再加适量的稳定剂制成。每1g中含维生素A应为标示量的90.0%以上;维生素D应为标示量的85.0%。为黄色至橙红色的澄清液体;微有特异的鱼腥臭，但无败油臭。一汤匙鱼肝油约含1300国际单位的维生素D，比每天建议摄入量(600国际单位)的两倍还要多。

紫外线灯和灯泡

如果有人严重缺乏维生素D，可能就要求助于紫外发光的灯具和灯泡。这种疗法适合维生素吸收能力明显不足的人群，以及那些在冬季无法补充维生素D的人群。但这种灯对皮肤损害大，需要配备防护眼镜，因此要在医生的指导监护下，才能进行紫外线灯光照射的治疗。

老年人靠维生素D阻挡骨质疏松不科普

英国新一期医学期刊《柳叶刀》刊登了新西兰科研人员的报告。研究者指出，他们综合分析了此前23项考察维生素D补充剂提高骨密度效果的研究报告。这些研究涉及4082名健康成年人，平均年龄为59岁。

分析结果显示，服用维生素D补充剂对于提高髋关节、脊柱和前臂的骨密度没有效果，对于全身骨骼整体骨密度的提高也基本无效，这种做法只能将股骨头中的骨密度平均提高0.8%，但这一幅度“没有临床意义”。

领导这项研究的奥克兰大学教授伊恩·里德说，这项研究表明，对于绝大多数健康人来说，为预防骨质疏松而服用维生素D补充剂没有必要，医生应该只给缺乏这种维生素的人群开补充剂，这样也可大幅节约医疗资源。

维生素d怎么补 维生素D补充多少为好

一般来说，30岁以上、体重50公斤民众，如果体内维生素D浓度足够，每天需要补充大约2000至4000国际单位，才能维持体内足够维生素D浓度。如果体内维生素D浓度缺乏，则须大量补充。

美国内分泌医学会建议，体内维生素D浓度属严重低下者，每周补充一次50000国际单位，或是每日补充6000国际单位的维生素D，持续补充8周之后，每日补充1500至2000国际单位。若因维生素D缺乏所引起副甲状腺功能低下等病症、或是对维生素D产生抗性的佝偻病，维生素D治疗剂量就得提高。

备孕补充什么维生素 补充维生素D

维生素D主要生理功能为调节钙，磷的代谢，尤其是促进小肠对钙，磷的吸收，调节肾脏对钙，磷的排泄，控制骨骼中钙和磷的贮存和血液中钙，磷的浓度。

维生素D是脂溶性维生素，因此动物性食物是维生素D的主要来源，动物肝脏，奶类，脂肪含量高的海鱼，蛋黄，坚果中也含有一定量的维生素D。

没想到维生素D这么有才

维生素D，也被称作阳光维生素，是人皮肤响应阳光而产生的，其有助于维持身体的钙水平，保持骨骼，牙齿和肌肉健康。缺乏维生素D可导致骨畸形，例如儿童佝偻病，以及成年人骨软化症，出现骨痛和压痛。

冬季里洒在脸上的阳光着实让人感觉到惬意，而且它还能带来有益于健康的效果，中波紫外线能够帮助我们合成维生素D。

从一种名为7-脱氢胆固醇的前体分子（存在于人体皮肤中）开始，7-脱氢胆固醇与270至300纳米之间的紫外线波段反应，生成维生素D3。我们不需要花费过多的时间合成维生素D，根据紫外线指数和肤色，将皮肤、手臂和腿部每周两次晒太阳5至30分钟就足够了。衣服和防晒霜能够阻止中波紫外线，所以还需要考虑这个因素，另外个体对晒伤的易受性也要考虑。

最近，一项新的研究发现维生素D补充剂可阻止包括感冒和流感在内的急性呼吸道感染，并且证实具有最低的维生素D基线水平（低于25 nmol/L）的人当中，每天或每周服用维生素D补充剂让他们遭受急性呼吸道感染的风险减少。当然，具有更高的维生素D基线水平的人服用维生素D也会受益，只不过效果更加温和：风险降低10%。总体而言，服用维生素D导致的急性呼吸道感染风险下降相当于可注射的流感疫苗抵抗流感样疾病的保护效应。

维生素D过量带来的风险很低

随着越来越多的人开始服用一些日常维生素D补充剂，也有担忧认为过高的维生素D水平可能让服用者产生中毒效果。

不过一项新研究显示，人们在摄取大剂量的维生素D时也极少出现有害副作用。

研究人员对超过2万名居住在美国明尼苏达州罗契斯特市及其周边的居民血液中的维生素D水平进行了测试，调查周期长达10年，试图弄清有多少人血液中维生素D剂量“过高”——超过50毫微克/毫升。(正常的维生素D水平在20到50ng/mL之间。)

结果发现约有8%的人血液中维生素D含量超过50ng/mL，有0.6%的人血液中维生素D含量甚至更高——超过80ng/mL，还有0.2%的比例血液中维生素D超过100ng/mL。

研究人员还发现，在研究期间血液中维生素D含量较高的个体比例出现了增加——从2002年的每10万人中有9人上升到了2011年的每10万人233人。这个猛增现象可能与人们开始服用维生素D补充剂的行为有关，这些人通常是从医生处获得的补充剂，或是自行决定开始补充维生素D的。

除了这个增加以外，研究调查的对象极少出现血钙过多之类的维生素D水平过高副作用。据了解，血钙过多可能导致身体虚弱、呕吐以及肾脏问题，它也是维生素D水平过高的主要副作用。

宝宝湿疹怎么办

一项新的研究表明，每日补充维生素D有助于缓解儿童湿疹。

小儿湿疹是一种慢性慢性炎症性皮肤疾病，由于常在冬季爆发又被人们称为与冬季有关的过敏性皮炎。一年四季中，小儿湿疹通常在冬季变得更加严重。

研究人员发现，维生素D显著减少与这种疾病相关的不适症状。该研究人说：“虽然我们还不能明确冬天湿疹恶化患者的比例，但冬天湿疹多发无疑是常见的。这些患者更有可能是维生素D缺乏者，而服用维生素D补充剂对缓解湿疹是有好处的，而且便宜、安全和容易推广。”

重症过敏性皮炎常见的治疗方法是使用紫外线，而这能够刺激皮肤生产维生素D。研究人员试图研究维生素D缺乏症(即所谓的阳光维生素)与小儿湿疹之间的联系，这将有助于解释为什么病情通常在冬季恶化。

科学家进行了这项研究，研究对象是107名2岁至17岁的蒙古儿童，他们来自首都乌兰巴托的9家诊所。这些孩子均在冬季或是秋冬交界时期患上严重的过敏性皮炎。研究人员将他们随机分成两组，一组将每天服用剂量为1000 IU的维生素D补充剂，另一组则接受安慰剂，即空白对照。

从研究开始，对孩子的疾病症状进行评估，持续一个月后结束。孩子们的父母也会被询问是否认为他们的孩子的皮肤状况得到了改善。结果显示，那些服用维生素D补充剂的孩子中有29%的人湿疹症状得到了缓解，而那些服用安慰剂的孩子只有16%症状得到缓解。

虽然该研究的作者并没有确定这些孩子是否本身就缺乏维生素D，但是另外一项涉及蒙古儿童大型研究发现有98%的人维生素D水平低，由此可推断该项研究中的孩子可能也有这方面的不足。

尽管还需要进行更多的研究，以确定是否维生素D能帮助缓解成年人和儿童过敏性皮炎的全年症状，但研究人员建议，一些在冬天患有严重湿疹的孩子可以尝试补充维生素D几个星期，看看情况会不会得到改善。他们建议家长可以和孩子的医生讨论一下维生素D可能会带来的好处。

宝宝怎么补钙 钙、磷、维生素D的相互作用

钙质是身体所需矿物质之一，其中99%是存在于骨骼与牙齿内，而另外1%的钙质则会以游离钙的状态在血液里发挥调节的作用，如与蛋白质结合、调控电解质、心脏收缩、肌肉收缩、神经传导、平衡电解质、代谢等维系人体生理运作的机能，如果此作用之钙质不足，自然就会从钙质含量最高的骨骼或牙齿里偷渡出来，而在成长过程中骨骼与牙齿的坚固性、大小就会受到影响。

钙质进入人体后并非马上被利用，磷与维生素D是促进肠胃完整吸收钙质的重要推手，但我们往往忽略了它们的重要性。当阳光照射并进入人体内与肝脏、肾脏作用，转换成促进钙质吸收的活化性维生素D3，因此被称为「阳光维他命」。近年来，国内开始引进维生素D补充剂，基于哺喂母乳的妈咪本身可能也很少晒太阳，体内维生素D的含量必然偏低，宝宝当然也无法透过母乳足量摄取，而国健署鼓励喝母乳的宝宝可以额外再补充维生素D补充剂，获得维生素D最简单、快速的办法，就是以宝宝的舒适为前提，多到户外活动、享受日光浴。