准妈妈赶走失眠之攻略
准妈妈赶走失眠之攻略
研究指出，孕妈咪每天平均睡眠时间不到6小时，剖腹产的机率是一般孕妇的4.5倍。几乎所有的孕妈咪在孕期各个阶段都会遇到睡眠瓶颈，不论是睡姿、睡眠中断、失眠等各式各样的困扰都有可能发生。
睡姿不舒服
许多专家都建议，怀孕末期最好采取左侧睡，以免子宫及胎儿压迫到下腹的静脉，造成血液回流不佳，使得回到心脏的静脉血液不足，因而使血压不够，而影响到妈妈和宝宝的健康。不过，并非所有的孕妇都能习惯左侧睡，因此李信谦医师建议，最好在初期就开始让自己习惯。
初期
罗崇晋医师表示，怀孕初期子宫较小，睡姿不需要特别改变，维持平日舒服的姿势即可，只不过初期的症状也不少，容易影响使得睡眠中断，影响隔日的精神状态，因此，也须做些生活小改变，改善睡眠质量。
妈咪这样做～
容易孕吐的妈咪，不要在饭后立刻躺下休息，可以改采半坐卧的方式，或者稍微趴在桌上略作休息，便可以改变胃酸逆流的现象。
中期
怀孕中期几乎是最舒服的阶段，不过也有些妈咪可能已经开始因为变大的腹部感到行动不便，甚至在睡觉时会有些许的压迫感发生，这时，建议逐步进行日常生活中的姿势调整。
妈咪这样做～
罗崇晋医师说，这个阶段已经隐隐出现腰酸背痛的情形，但多半是因坐、站姿不正确所造成，他建议，平日的坐姿应该要随着肚子的日渐增大而稍作改变，例如，把椅子拉进桌边、身体坐正、不要让自己驼背，增加背部腰部肌肉及关节的负担，就能适度舒缓不适。
后期
怀孕后期是睡眠质量最难控制的阶段，这时宝宝日渐成长，妈咪不论睡何种姿势似乎都不舒服，不过，仍然以左侧睡较好，否则，仰躺容易压迫到脊椎，让脊椎产生酸痛感;且亦可能压迫到血管，阻碍血液回流，让妈咪产生低血压现象，还有可能影响输送营养的胎盘功能，造成胎儿缺氧现象。
准妈妈孕期皮肤问题完全攻略
妊娠纹
随着胎儿的成长，准妈妈的子宫也会慢慢增大，腹壁的弹力纤维断裂，因此在腹部、乳房、臀部和大腿等脂肪多的地方就容易产生妊娠纹。妊娠纹一旦出现，消退就比较困难了。所以，最好的方法就是防治，准妈妈在补充足够营养的同时，也要注意控制体重，使皮下脂肪不要增加。或在每次洗完澡后，在大腿及腹部等处涂上润肤霜或妊娠霜，做轻轻的按摩，这样可以有效预防妊娠纹的产生。
妊娠斑
皮肤下产生黑色素的黑色体细胞因受到雌激素和孕激素的影响，活化的细胞个数大量增加，从而产生了妊娠斑。妊娠斑大多集中在眼睛下面。此外，腹部中心的白线会变成茶色，乳头和乳晕、腋下周围也会出现黑色。
为了防止妊娠斑肆虐，准妈妈摄入足量的维生素c非常重要。同时，在外出时，要注意防晒，戴上遮阳帽或穿上长袖子衣服。
修饰打扮出好心情
准妈妈修饰打扮，可以掩饰怀孕后体形的变化，当你发现镜子里的自己衣装整齐、神采奕奕时，好心情自然而然就来了，所以打扮也是有利身体健康的，对于准妈妈和胎宝宝的身心健康都有益处。
在服装的选择上，准妈妈应选择那些穿在身上能够体现出胸部线条美，使隆起的腹部显得不太突出的样式，服装的立体轮廓最好呈上小下大的A字形。而且，最好选择易穿易脱的服装，颜色要清爽、明快，不要选择会造成情绪波动的大红色或黑色。
哪些食物可以为孕妈妈赶走失眠
1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
2.核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3.桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
4.莲子：有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
5.茶疗：有人说饮茶是醒脑，可不知道其实饮茶也可以促进睡眠。
通过上面的介绍，如果孕妈妈出现了失眠的状况，不放试一试上面的方法。这些食物对于胎儿的生长发育并没有不利的影响，所以孕妈妈可以放心食用。
立冬准妈妈防感冒衣食住行攻略
衣：对于孕妇来说，如果准妈妈已经怀孕6 ～ 9 个月了，在严寒季节要提前准备一件专为孕妇设计的大衣。能够让孕妇和胎儿都感觉舒适并且有很好的保暖效果。
食：孕妇冬季饮食，应该多吃营养物质，肉、蔬菜、水果一样不能少，以保证营养全面均衡，用以抵抗外来有害物质。孕妇在冬季不应“厚肉薄菜”，同时，还应注意补充水。有许多孕妇认为水果蔬菜中含有水分而很少喝水，其实果蔬中的水分不同于白开水，孕妇还是注意饮些白开水。
住：有孕妇的房间，应注意常开门窗通风换气，保证居室空气清新。睡觉时注意关好门窗。冬天气温低，孕妇及家人常常让门窗紧闭，这是十分错误的。因为这·样一来，室内空气不流通，其污染程度比室外严重数十倍，极易引发呼吸道疾病。其次，有孕妇的房间，应提高室内空气的相对湿度，防止呼吸道黏膜受损。通常可以采取这样的措施：使用空气加湿器或负氧离子发生器等，以增加空气中的水分含量;室内生炉子或取暖时，可以在炉子上烧一壶水，使水分蒸发;在室内晾一些潮湿的衣服、毛巾等;在地面洒水或放一盆水在室内。
行：在冬季生活中，孕妇应该选择阳光充足、气候比较温暖的下午，坚持出门散步，活动一下肌肉筋骨。散步是最适宜孕妇的运动方式，在出太阳后适当散步，多晒太阳，促进钙吸收。孕妇在冬季要尽量避免随意外出，更要少去影剧院、超市、商场等人多的公共场所，外出时一定要防路滑摔跤。需要提醒的是，隔着玻璃窗晒太阳是达不到效果的。
给准妈妈的年后去火攻略
一、多喝水
鱼肉及精细食品吃得多，粗纤维摄入少，容易使大便干燥。不妨食用些添加了帮助肠胃蠕动营养元素的孕妇奶粉。此外，许多人假期长时间上网或打麻将，久坐后活动减少，肛门处的静脉回流受到阻碍，引起血管扩张容易出现便秘乃至痔疮。对这样的“火”要多喝水，多吃水果蔬菜，保持每天大便通畅，并适当增加运动。
二、多吃粗粮
过食肥腻辛辣煎炒等食品，致使脾胃受损，内蕴化热，严重者口角会出现糜烂。对这样的“火”应多吃豆类、小米等粗粮和绿色新鲜蔬菜等，增加进食品种，避免进食辛辣、烧烤等刺激性食物，减少对口腔和肠胃的刺激。
三、多吃清淡食物
节日里聚会娱乐，睡眠不足，导致虚火上升，而且瓜子、花生、巧克力等热性零食也会使体内热量堆积太多。这样的“火”大多源自内热，所以吃得越清淡越有利于皮肤状况的改善。
四、多吃清凉解毒食物
节后一些孕妇都出现了牙龈肿痛、口腔溃疡甚至精神不集中、嗜睡的症状，这是胃火上升的表现。对这样的“火”要多吃清凉解毒的食物，别再吃巧克力、辣椒、羊肉等燥热食品。
给准妈妈的孕晚期饮食攻略
(1)养成少食多餐的饮食习惯。
因为此时的孕妇胃部受压，一次吃不了太多的东西，所以可以分开几次吃，每次少吃些。其次由于平常饮食中总会不知不觉摄取过多的盐分，所以可在食物中加入胡萝卜泥和柠檬汁，这样不但可降低含盐量，又能促进消化，保持均衡的营养。此外应该多吃一些薯类、海藻类和含纤维素丰富的蔬菜类，以防止便秘的发生。
(2)要保证蛋白质的摄入量。
禽类、鱼类蛋白质中含有丰富的蛋氨酸和牛磺酸，它们二者可调节血压的高低;大豆中的蛋白质能降低胆固醇而保护心脏和血管，同时可以保证胎儿的发育，但肾脏功能异常的妊高症孕妇必须控制蛋白质摄入量，以减轻肾脏负担。
(3)要控制脂肪摄入量。
孕妇应该少吃动物性脂肪，使膳食中的饱和脂肪酸(动物性脂肪)与不饱和脂肪酸(植物性脂肪)之比值为1或小于1，这样不仅能提供胎儿生长发育所需要的必需脂肪酸，还可以增加前列腺素的合成，而前列腺素能消除体内多余脂肪。控制热量的摄人，特别是妊娠前体重过重的肥胖孕妇，应维持热能摄入量和消耗的平衡，少用或不用糖果、点心、甜饮料、油炸食品以及脂肪含量高的食品。海洋食品中的脂肪具有有利于新陈代谢正常进行的特殊作用。丰富的矿物质，对促进胎儿生长发育有良好的作用。这个月里，营养师建议孕妇多吃一些营养丰富的海洋食品。
(4)不要饮食过度。
当胎儿降至骨盆中时，孕妇感觉会舒服一些，食欲也会恢复正常。但要注意不要因饮食过度而导致肥胖，这时胎儿已经有足够的养分，即使母亲不吃东西，也不会立刻影响他的生长发育。这个阶段的孕妇，要为生产而贮存体力，要多吃一些增强体力的食品，养精蓄锐为分娩做准备。
此外，孕妇要注意增加钙、锌的摄入，做到每日喝牛奶、吃吠豆或豆制品以及海产品。每天保证摄入蔬菜和水果500克以上，同时搭配蔬菜和水果的种类。烹调用盐2～4克或酱油不超过10毫升，不要吃腌肉和腌菜以预防水肿;禁食碱或苏打制作的食物。
准妈妈失眠怎么办
准妈妈失眠的几个原因
1、身体激素改变。在受孕后，女性的身体体内激素水平会发生很大的变化，这就导致孕妇会失眠、睡不安稳。
2、尿频。怀孕后，由于子宫增大的关系会压迫到膀胱，就会导致尿频、尿急，每晚要起夜几次，很容易影响到孕妇的睡眠状况，导致准妈妈失眠。
3、缺钙抽筋。准妈妈孕期如果腿抽筋多半是因为缺钙而引起的，而缺钙所引起的腿抽筋也大多发生在夜间睡眠的时候，腿抽筋会让孕妈咪非常不舒服，从而会引起失眠的情况。
孕期准妈妈的睡眠问题，该如何来解决呢?试试下面这些食物吧，能够让你有效安神入眠。
1、茯苓。茯苓是富含蛋白质、茯苓酸、脂肪、卵磷脂、葡萄糖等诸多营养成分的食物，对于孕妇孕期食用非常保健，有着健脾安神、帮助睡眠之功效。所以，准妈妈孕期如果失眠的话可以适当吃一点茯苓来帮助促进睡眠。
准妈妈选购护肤品技巧和攻略
孕妇护肤品
孕妇护肤品，就是适合孕期女性使用的日常护肤品，也称为孕产期专用护肤品。孕妇护肤品具有天然性、安全性、性、有效性、基础性五个特征，产品不含中重金属、酒精、激素、矿物油、化学防腐剂和化学香料，对胎儿和孕妇无伤害，同时可以有效改善孕产期的肌肤问题。孕妇护肤品是根据女性在孕产期肌肤养分结构与肌肤生理特点和使用安全性配制的肌肤养护产品，安全可靠，孕妇护肤品的安全性被列为孕期护肤的第一原则。
产品由来
女性在孕期内，因雌激素和黄体素分泌增加，肌肤自我保护与修复的能量不足以应付日益增加的促黑素，进而引起黑色素增多，导致皮肤色素加深，此时的肌肤惧怕紫外线及辐射，它们会迅速击垮肌肤的防御能力，令肌肤能量骤降，孕斑随时在脸部安家。同时，衰减的肌肤能量也无法对抗由此产生的肌肤储水能力及细胞新陈代谢能力下降的威胁，进而导致缺水、干燥、出油、粉刺、痘痘、敏感甚至炎症等一系列肌肤问题，因此要格外注意孕期内的皮肤护理。
准妈妈过冬防感冒衣食住行攻略
衣：对于孕妇来说，如果准妈妈已经怀孕6～9 个月了，在严寒季节要提前准备一件专为孕妇设计的大衣。能够让孕妇和胎儿都感觉舒适并且有很好的保暖效果。
食：孕妇冬季饮食，应该多吃营养物质，肉、蔬菜、水果一样不能少，以保证营养全面均衡，用以抵抗外来有害物质。孕妇在冬季不应“厚肉薄菜”，同时，还应注意补充水。有许多孕妇认为水果蔬菜中含有水分而很少喝水，其实果蔬中的水分不同于白开水，孕妇还是注意饮些白开水。
住：有孕妇的房间，应注意常开门窗通风换气，保证居室空气清新。睡觉时注意关好门窗。冬天气温低，孕妇及家人常常让门窗紧闭，这是十分错误的。因为这·样一来，室内空气不流通，其污染程度比室外严重数十倍，极易引发呼吸道疾病。其次，有孕妇的房间，应提高室内空气的相对湿度，防止呼吸道黏膜受损。通常可以采取这样的措施：使用空气加湿器或负氧离子发生器等，以增加空气中的水分含量;室内生炉子或取暖时，可以在炉子上烧一壶水，使水分蒸发;在室内晾一些潮湿的衣服、毛巾等;在地面洒水或放一盆水在室内。
行：在冬季生活中，孕妇应该选择阳光充足、气候比较温暖的下午，坚持出门散步，活动一下肌肉筋骨。散步是最适宜孕妇的运动方式，在出太阳后适当散步，多晒太阳，促进钙吸收。孕妇在冬季要尽量避免随意外出，更要少去影剧院、超市、商场等人多的公共场所，外出时一定要防路滑摔跤。需要提醒的是，隔着玻璃窗晒太阳是达不到效果的。
素食准妈妈补铁攻略
攻略1
合理的蔬果搭配，补充体内可能缺乏的铁元素。
经常食用血红色食物，如红枣、红豆、枸杞子等。日常饮食中不要少了大豆及其制品、鸡蛋黄、芝麻酱、绿色蔬菜、木耳、蘑菇、海带、紫菜等。平时要多注意食用含铁丰富的食物，增加豆类、全谷类、坚果类等的摄取量，配合富含维生素C的蔬果，就不用担心贫血。
攻略2
饮食补铁不够时需要通过药补
如果通过饮食不能够解决贫血症状，那么就应该在医生的指导下服用相应药品，必要时要给予铁剂治疗。服用右旋糖酐铁口服液等，同时服用维生素C或稀盐酸合剂，以促进吸收。
孕期贫血不但对母体可以引发早产、妊高症、产后出血等问题，对胎儿期铁储备影响也很大，增加了未来婴幼儿时期缺铁性贫血的发生率，专家建议：从妊娠第3个月开始， 按元素铁60mg/d口服补铁， 必要时可延续至产后;同时补充小剂量叶酸(400μg/d) 及其他维生素和矿物质。
帮准妈妈赶走9种常见病
1、感冒
大多数感冒药都不适宜孕妇服用，但扑热息痛是安全的。还可以用毛巾盖住头部，整个脸埋在装满热水的脸盆中。另外，加入蜂蜜和柠檬的热水可以减缓喉咙痛。预防要胜过治疗，平时要多注意加强自身的免疫系统，多吃富含维生素C的食物。
2、牙龈出血、流鼻血
可以用漱口水代替牙线，另外擤鼻涕或者刷牙时要多加小心。流鼻血时，应坐下来身体前倾，捏紧鼻孔坚持10分钟即可。频繁大量流鼻血，最好去看医生。
3、背痛
为避免背痛，每天应适当锻炼，并改穿平底鞋。如果已有背痛，可以进行按摩、热敷，或者洗一个温水澡。睡觉时不妨在身边多放几个枕头。情况比较严重，可以用特殊的支撑背带，或采用物理疗法。
4、胃灼热
避免食用辛辣、过甜、酸性及油腻食物。睡觉时可用枕头垫高上身，让胃酸向下流动。吃些奶制品也会有帮助，牛奶进入胃里后附着在黏膜上，有缓解灼热的效果。
5、尿道感染
先要对小便进行化验，如果确实引起尿道感染，那么可以服用适合准妈妈的抗生素。另外，多喝水可以起到冲洗尿道的作用，同时要避免喝咖啡、不要憋尿。
6、便秘
便秘越早治疗越好，否则可能会导致更多问题。医生可以开些通便的药，但最好的办法还是注意饮食，多喝水，多吃高纤维食物。
7、头痛
症状比较严重，医生也许会开一些止痛药。还有比较重要的是要排除危及生命的情况——先兆子痫，它也会引起头痛和视觉紊乱。此外，按摩头皮、脖子和后背有助于缓解头疼，颈部放松运动如头部绕圈转动也一样有帮助。
8、霉菌性阴道炎
外用的药物在孕期使用会比较安全。准妈妈平时要经常用清水冲洗外阴，另外，还要避免用肥皂或者带香味的清洁产品清洗外阴，应穿全棉内裤以及宽松的外裤。
9、抽筋
医生会建议你补充维生素和钙，但最好的预防办法还是多喝牛奶。抽筋发生时，在自己能够承受的范围内用力按摩抽筋部位，然后伸直腿，将脚趾向头部的方向使劲拉，也可以缓解症状。
以上9种疾病都是孕期比较常见的，如果正处于孕期的你也有以上的一种或多种毛病，那么不妨按照上述的方法试一试，如果还是不能缓解的话，一定要到正规医院接受治疗，并要严格按照遵照医嘱，不要用胎儿的健康冒险。
西葫芦孕妇怀孕能吃吗
西葫芦孕妇能吃。
对准妈妈的好处：西葫芦有清热、除烦、利水的作用，可以帮助准妈妈赶走烦躁心情、消除水肿。西葫芦可以促进体内胰岛素的分泌，还能预防肝肾疾病，所以糖尿病、肝肾疾病患者均可食用。但不可生食，脾胃虚寒者不宜多食。
对胎儿的好处：西葫芦富含钙质、维生素C和蛋白质，准妈妈适量补充，可以增强母子免疫力，为胎儿提供发育所需营养成分，有助于胎宝宝的骨骼、牙齿、造血系统、大脑的发育，促进胎儿成长。