枕头改善睡眠吗
枕头改善睡眠吗
这个小小动作就是换一个适合自己的枕头，枕头的高低并不是有明确标准的， 因为每个人习惯不一样，如果枕头的高度或者是柔软度人们不适应的话，就可能会导致失眠的情况出现，下面就为您详细介绍。
病症1：睡眠呼吸暂停综合征
打鼾是睡眠呼吸暂停的症状
对策
对于普通的打鼾症状和睡眠呼吸暂停综合征，专家建议，可通过养成良好的睡眠习惯及选用合适的枕具缓解。睡前适度锻炼，规律睡眠时间、避免酒精及诱眠药物、尽量采取侧卧位睡眠都有助于缓解打鼾。在枕头的选择上，可使用专业的止鼾枕。
这种枕头靠脖颈处稍高，后脑勺处凹下，可以帮助人体畅通呼吸道、吸入更多的氧气，同时避免上颚向上抬引起的张口呼吸，达到降低打鼾频率的效果，适合喜欢侧卧或仰卧、打鼾或遭受颈椎问题的人群，可使一部分早期病人减缓病情。
鼾枕可预防并减缓早期症状
人的一生大约有1/3时间是在睡眠中度过，睡个好觉是大事儿。但据统计，全国38.2%的成年人睡不好觉，4%-6%的成年人因打呼噜而患有睡眠呼吸暂停综合征。
选用合适枕头有助改善睡眠问题
何为睡不好?专家表示，很多人会羡慕那些一躺下来就能睡着的人，其实他们嗜睡很可能是因为患有睡眠呼吸暂停综合征。“虽然睡着了，但睡眠质量很差，这就是睡不好的表现。而且，这类患者往往因肥胖或睡眠时气道受阻而出现鼾症，严重时甚至会引发几秒到数分钟的呼吸暂停。”
呼吸暂停有多可怕?专家说，在其从医生涯中，接触或耳闻因呼吸暂停而再没醒过来的病人就有三个。这种疾病的发生发展是一个慢性的渐进过程，而其中最典型的症状之一就是打鼾。因此他建议，一旦发现家人出现明显鼾症，伴有白天嗜睡、记忆力减退等症状，就要考虑寻求专业治疗。
上述介绍已经为朋友们说明了枕头的作用了，同样，如果您有失眠并且觉得与枕头有关系的话，可以可以用这种很简单的方法来改善一下睡眠的质量，这是非常有帮助的，不仅健康，而且实用，当然，也得弄清楚是不是枕头导致的失眠。
如何改善睡眠
怎样改善睡眠质量呢?
方法/步骤
1.睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。
2.睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。
3.睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。
如何改善睡眠
1. 戴耳塞睡觉
耳塞能降低环境噪音，但大而高亢的声音还是能听见，像闹钟或门铃声。
2. 戴眼罩睡觉
眼罩能挡住光线，有些眼罩中还填充薰衣草，有舒缓芳疗的功效。
3. 聆听白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，帮助睡眠。
4. 转移大脑焦点
睡前可以阅读、看电视或听音乐，尽量在卧室外进行睡前准备。快睡著时再上床，这时候大脑应该进入休眠状态，不会胡思乱想了。
5. 睡前三小时别喝酒
虽然喝酒会让人昏昏欲睡，但其实酒精会破坏睡眠节奏。
6. 下午三点后别摄取咖啡因
避开咖啡或其他含咖啡因的饮料，因为咖啡因是兴奋剂，会让人睡不著。
7. 小心使用安眠药
无论市售或处方药，都要谨慎使用，否则很容易产生药物依赖。
8. 注意药物副作用
如果使用中的药物会导致失眠，应尽快告知医师，并寻求代替药物。
决明子泡水要不要炒熟 决明子可以做枕头睡吗
可以，而且用决明子枕头，对身体是有一定好处的。
1.首先决明子有一种青草的香味，睡觉时枕着用决明子制成的枕头，可以促进睡眠，用来改善失眠的情况。
2.决明子做枕头可以对头部和颈部的穴位做一个按摩，用来治疗脑动脉硬化、颈椎病都有良好的效果。
3.决明子做枕头可以有效改善头痛、头晕等症状。
怎么提高睡眠质量 睡前梳梳头改善睡眠治疗
人的头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩刺激作用，能平肝熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮 发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思 维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，保证睡眠质量良好。
有助于睡眠的枕头
每天忙碌的工作和生活，常常让人疲惫不堪，精神不振，如果晚上再休息不好，第二天就无法恢复良好的精神状态，影响正常的工作和学习。选用适当的枕头能有效改善睡眠质量，那么，什么枕头有助于睡眠呢?下面，小编将给大家推荐几种。
睡眠枕头推荐一：荞麦壳枕
荞麦壳枕是市面上常见的一种枕头，填充以坚韧不易碎的荞麦壳，可以随着头部左右移动而改变形状，贴合头颈部的曲线，睡起来非常舒服，承托住头颈部位，不会有太大的压力，有助于提高睡眠质量，而且这种枕头易于清洁，只需定期在太阳下晾晒即可。
睡眠枕头推荐二：茶叶枕
茶叶枕中的茶叶是采用特殊的工艺加工而成，变得不易断碎，茶叶本色就有降火清热、清新明目、安神镇静的作用，吸湿性和吸味性也比较强，枕着茶叶枕睡觉，闻着清新的茶叶香味，更易入眠，不过枕芯每月需晾晒两次以上，茶香大约可持续二至三年。
睡眠枕头推荐三：薰衣草枕
薰衣草的淡淡香味，闻起来非常舒服，能缓和角落，安定情绪，对失眠的作用很好，薰衣草枕一般不会完全都填充以薰衣草，那样味道太浓，一般还会添加纤维棉、荞麦皮等，保存淡淡的天然芳香，对提高睡眠质量有着良好的效果。
睡眠枕头推荐四：决明子枕头
决明子枕头可以通过对人体大脑、心脏、心血管、颈椎等部位进行健康修复按摩的疗法，使人体康复，经络畅通，促进气血循环，降压降温，从而改善五脏六腑的功能。其种子坚硬，又可对头部和颈部穴位进行按摩，所以对肝阳上亢引起的头痛、头晕、失眠、脑动脉硬化、颈椎病等，均有辅助作用。
睡眠枕头推荐五：慢回弹记忆护颈枕
记忆枕头结合力学，人体工学设计，40度仰角，完全符合头颈部的生理曲线。枕芯开放式细胞结构具有极好的透气性，迅速排汗，枕芯内部防潮湿发霉，不产生异味，保证干爽舒适的睡眠。
睡眠如何改善
1.影响工作效率
人体就像一个庞大的工厂，而人体的每一部分都是一个完整的办公区域，它们也区分白天黑夜，实行两班倒制度，白天，它们帮助我们学习、工作、与人交流，夜晚保证我们充足的睡眠，为白天养精蓄锐，这是一个周而复始的过程，一旦睡眠这一环节出现了问题，那么环环相扣，影响我们的判断能力，渐渐的我们工作效率也就负方向发展。
2.医学依据
中医主张阴阳平衡，白天为阳，夜晚为阴，《黄帝内经》说：“生之本，本于阴阳”，就是告诉我们阴阳是生命之本，也就是说，阴阳失衡，百病生，平衡则生，失衡则亡，就是这个道理，那么我们如果黑白颠倒，不能保证睡眠的时间，那么疾病也就随之而至。
3.睡眠不足易发胖
熬夜的的人应该有经验，每当夜半时分，我们会经常到厨房或外出觅食，这是因为睡眠时间的缩短会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平，从而促进我们的食欲，所以睡得少的人更容易发胖。
4.影响健康，加速死亡
睡眠不足的人，饮食一般也就没有规律可言，那么一日三餐、平衡膳食，更是很难做到的，身体各项器官组织在不睡觉的情况下要求营养更高，而我们的饮食营养根本无法满足，就会导致器官组织的提前衰老，营养元素的匮乏，健康问题日益严重，死亡也就步步紧逼。
5.对他人生命财产有威胁
现代社会人们的生活水平提高了，轿车虽然没有手机那么普及，但是每天马路上也是车水马龙的景象，睡眠不足的人开车，我们也称之为疲劳驾驶，一个疲劳驾驶员等同于酒驾，因为他们的注意力无法集中，判断能力也有所下降，那么就加大了安全隐患的筹码。
提高睡眠质量要注意哪些
1. 正确的睡觉时间
按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠，所以收起并关掉电脑，在最合适的时间睡觉，从而提高睡眠的质量。
白头发怎么办 改善睡眠
人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，睡眠的好坏对于身体健康来说有着至关重要的意义。睡眠正常，大脑能够得到充分地休息，紧张的神经能够得以放松，有效缓解身心疲劳，肌体气血调和，头发也能够得到有效的滋养，防治白头发。睡好觉就要注意：
1.养成良好的作息习惯，准时入睡，定时起床能够帮助睡眠深度和促进大脑疲劳的消除；
2..睡前避免进行过于剧烈的运动，避免大脑处于高度兴奋状态，还要注意睡前不宜进食，晚餐不宜过饱等以免影响睡眠；
3.室内的温度、湿度要适宜，保持空气流通、空气清新。还要注意被褥的干净平整等等。
怎么改善睡眠
一、睡前放松心情，失眠时调整心态。在睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作，不要带着思考中的难题上床睡觉，临睡前听听轻音乐，有助于睡眠，而且要有正确的睡眠姿势，一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。如果偶而遇到失眠，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应，偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠;失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。切不可依赖药物，如果长期靠安眠药来维持睡眠，不仅对身体有害，而且会产生依赖性。
二、安排规律生活、养成良好的睡眠习惯，保持适度运动。避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。入睡时间必须注意;能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。然后，每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官，睡前可以散散步，有助于睡眠，但是不可剧烈运动。要想提高睡眠质量，
三、营造良好的睡眠环境。尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯;养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视，以免破坏了自己定时睡眠的习惯。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气，选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。
改善睡眠法
春季晚睡早起：春是万物开始生长之季，天地之气此季开始萌发，故春天的睡眠应该是“夜卧早起”。具体睡眠时间，一般保持在晚上10点半左右入睡即可;早晨要早起，6点左右为宜，这样有利于机体内阳气的生长。
夏季睡时最短：夏季万物处于盛极状态，人体也是如此。随着活力渐入高峰，人清醒的时间也会大大增加，一般人夏季睡眠只要五六个小时就可以了，因而夏季作息更需要“夜卧早起”。与春季不同的是，因为夏季的白天是一年中最长的，所以睡眠时间应该更晚些，可在11点左右上床，但早起时间不变。
秋季早睡早起：如果春天的“生”和夏季的“长”做的比较好，那么到了秋季，人体就会达到四季中最平衡的状态。此时的人体状态从夏季时的亢奋转变为秋季时的内敛，因此如果有条件的最好早些入睡，每天保持至少8小时的睡眠时间，以利于阴精的“收”。秋季虽开始收敛，但还无需“藏”，因此在早睡的时候，要注意早起，以顺应阳气的舒张。
冬季早睡晚起：冬季主“藏”，动植物多进入冬眠状态，以养精蓄锐，为来年生长做准备。人体也应该顺应自然界的特点而适当减少活动，以免扰动阳气，损耗阴精。这个季节的睡眠要“早卧晚起”，最好做到天明才起。但也不应起得太晚，否则阳气无法舒展升腾，不利于身体的阴阳平衡。
如何改善失眠 运动改善睡眠
运动能调节人的身心，很多人都有过长时间的爬山、游泳等活动后往往很容易入睡，而且睡眠质量很高的经历，据统计，体力活动者很少失眠，而脑力劳动者却很多失眠，这主要是由于体力活动能减轻精神压力，改善血液循环，在睡觉时大脑能得到充分的放松。
选好枕头可以改善睡眠吗
病症1：睡眠呼吸暂停综合征
打鼾是睡眠呼吸暂停的症状
对策
对于普通的打鼾症状和睡眠呼吸暂停综合征，专家建议，可通过养成良好的睡眠习惯及选用合适的枕具缓解。睡前适度锻炼，规律睡眠时间、避免酒精及诱眠药物、尽量采取侧卧位睡眠都有助于缓解打鼾。在枕头的选择上，可使用专业的止鼾枕。
这种枕头靠脖颈处稍高，后脑勺处凹下，可以帮助人体畅通呼吸道、吸入更多的氧气，同时避免上颚向上抬引起的张口呼吸，达到降低打鼾频率的效果，适合喜欢侧卧或仰卧、打鼾或遭受颈椎问题的人群，可使一部分早期病人减缓病情。
鼾枕可预防并减缓早期症状
人的一生大约有1/3时间是在睡眠中度过，睡个好觉是大事儿。但据统计，全国38.2%的成年人睡不好觉，4%-6%的成年人因打呼噜而患有睡眠呼吸暂停综合征。
选用合适枕头有助改善睡眠问题
何为睡不好?专家表示，很多人会羡慕那些一躺下来就能睡着的人，其实他们嗜睡很可能是因为患有睡眠呼吸暂停综合征。“虽然睡着了，但睡眠质量很差，这就是睡不好的表现。而且，这类患者往往因肥胖或睡眠时气道受阻而出现鼾症，严重时甚至会引发几秒到数分钟的呼吸暂停。”
呼吸暂停有多可怕?专家说，在其从医生涯中，接触或耳闻因呼吸暂停而再没醒过来的病人就有三个。这种疾病的发生发展是一个慢性的渐进过程，而其中最典型的症状之一就是打鼾。因此他建议，一旦发现家人出现明显鼾症，伴有白天嗜睡、记忆力减退等症状，就要考虑寻求专业治疗。
大蒜放枕头下的功效 促进睡眠
大蒜中的大蒜精油也就是大蒜素有促进睡眠的功效，将大蒜放在枕头底下可以改善睡眠，有失眠问题的群众不妨在睡觉前放2个大蒜在枕头下，可以恢复良好的睡眠。