更年期的保养措施

更年期的保养措施

1、妇女自身应该了解一些更年期生理卫生知识，明白这是一个生理过渡时期，经过1一2年就可自然缓解，有利于解除不必要的精神负担。同时家庭成员、邻居、伙伴同事们也应了解更年期的主要表现，在工作上、生活上给予她们关怀和体谅。此外，要避免过重、过累、过度紧张的工作劳动;避免精神过度紧张，尽可能避免不良精神刺激，给她们创造一个轻松愉快的环境。

2、加强身体锻炼，但不能过分，不能太剧烈和紧张，要量力而行。多参加集体活动，包括娱乐活动。调整睡眠习惯，保证充分的休息时间。

3、对更年期综合症症状较明显的，可以采取适当的药物治疗，但最好还是请医生诊治。

4、对一些心血管和内分泌系统的症状及月经改变、阴道异常出血等，不要轻易用更年期综合症来解释，而应当首先到医院进行必要的检查，排除器质性疾患后，再进行心理和对症治疗，以免延误治病。

5、更年期妇女每年进行一次全面身体检查、妇科检查和防癌检查是非常必要的。

内分泌失调是更年期吗

内分泌失调是比较常见的女性疾病，但并非就是更年期的征兆。但是，如果长期内分泌失调没有治疗调理，很容易会导致更年期提前哦!很多女性对卵巢功能早衰并不在意，根本不到医院治疗，甚至有些年轻女性因为停经导致不孕才来就诊，而生育后的女性对月经失调更不重视，往往错过延缓卵巢衰老的机会。

1、不注重卵巢保养

更年期的发生与卵巢功能有着密切的联系，卵巢功能早衰的发生率在1%-3。8%之间，在发生卵巢功能早衰的人群中，有70%多的人都是先开始出现月经的改变，像是量少了，间隔时间长了等，只有极少数的人是突然就不来月经了。

很多女性对卵巢功能早衰并不在意，对于卵巢也根本没有保养措施，生育后的女性对月经失调更不重视，往往错过延缓卵巢衰老的机会。

专家建议：一旦出现卵巢功能异常，分泌性激素节律和数量改变，不仅会发生月经紊乱、体质下降，还会引发子宫内膜癌等一系列问题。在问题严重之前，就应该用心保健，保护好自己的卵巢。所以如果出现月经不规律、月经周期延长、月经量减少等症状，应及时就诊，防患未然。

2、生活压力过大内分泌失调

生活压力大，职场竞争激烈，使得越来越多年轻女性提早出现了更年期症状。在更年期提前的女性患者中，大部分是知识层次高、生活条件好的职业女性。职业女性面临工作、学习、生活、家庭等各种负担，所承受的身心压力比男性要大得多。知识女性对事物的心理感受比较细腻，精神压力大，造成内分泌紊乱，进而出现卵巢早衰。

专家建议：生活方面的负担与压力是引起更年期提前的诱因之一，因此，在妇女更年期提前的防治上，不仅要重视生活调理，药物调理也有必要，用花月婷养巢软胶囊，在根源处保养。还要加强精神与心理方面的调节。

3、过度减肥，引发早衰

过度减肥的爱美女性，容易导致更年期提前。临床调查表明，平时热衷于减肥的女性，体内缺乏必要的营养素，脏器衰老加快，最终导致更年期提前。

专家建议：爱美女性不宜为美过度减肥。平时应注意劳逸结合，保证睡眠。在生活上有规律地安排起居，坚持适当体育锻炼，以改善机体血液循环，维持神经系统的稳定性。

女人更年期年龄到底是多少岁

女人更年期年龄因人而异 我国平均49.5岁

更年期是指女性一生中性成熟至老年期的一个过渡时期，指月经完全停止前数月至绝经后若干年的一段时间，是女性由生育期过渡到老年期的一个必经生命阶段。女性更年期是可分成绝经前期、绝经期(月经停止)和绝经后期(月经停止1年以后)，并以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。

据统计，我国女人更年期年龄从45岁开始到55岁左右，平均绝经年龄为49.5岁，个别早的可提前到39岁，晚的到60岁。

女人更年期年龄会因人而异。因为，每个人的更年期开始时间都会受到遗传、体质、地域、气候、种族、营养等因素的影响。比如杭州的女人更年期年龄平均约为40岁左右，而海南女人更年期年龄平均在50-52岁之间。

警惕!女人更年期年龄不断提前

根据2008年全国妇产科学术大会观点显示：城市女性一般在45岁左右进入更年期，但由于多种原因我国女性的更年期年龄在不断地提前，甚至有女性才35岁就绝经进入更年期，严重的困扰着妇女的正常生活。

而在现实中，一些年轻白领妈妈，尚未到45岁，就经常出现心理烦躁、身体潮热、月经紊乱等现象，意味着卵巢早衰可能慢慢袭来，更年期正在接近。这与白领妈妈忙碌的生活节奏有关，工作和家庭难以两全的矛盾，成为发病的主要原因。

女人35岁开始要注意更年期保健

在更年期，90%以上的妇女都会出现不同程度的症状，影响个人健康和生活质量。专家提醒，妇女要提前做好更年期的预防。

女人35岁左右就要重视更年期保健，及早进行日常保养、补充钙质等。只要做好了充分的预防和保养措施，妇女更年期年龄是可以往后延迟的，而且更年期症状同比也会较轻一些。

虽然女人更年期年龄并不固定，随着不同人的不同身体情况会有不同的触发。但是，无论女人更年期发生在何时，我们都要先学会如何帮助他们调理和顺利通过这个阶段，让更年期不再是个可怕的话题!更有专家认为，类似文章开头的那种现象是对更年期的妇女非常大的伤害，很可能刺激她们本来就紧张、焦虑的神经。既然更年期是每个人都要经历的正常的人生阶段，那大家不妨都平和一点，谁也不要拿更年期来骂人。

女人更年期保养方法

1、女人更年期保养之日常习惯

首先起居生活要有规律性,按时睡眠和起床,保证每天8个小时的睡眠时间,工作之余应适当参加劳动和运动。晨运值得提倡,半小时至1小时即可,可用来打球、跳舞或打太极等,可以结合自己的兴趣去做,持之以恒。这样的生活习惯有利于减轻更年期的症状。

2、女人更年期保养之情绪调节

很多女性朋友在生活和工作中,情绪总会有起有落,并且会通过某种途径宣泄。事实证明,善于宣泄的人往往身体健康,而不善于宣泄的人则往往造成身体自损。进入更年期的女性由于精神稳定性差、情感波动大,因此学会自我宣泄显得尤为重要,建议多跟他人倾诉、交流、化干戈为玉帛,并学会制怒、换位思考等。在现实的生活和工作中还要有那么一点阿Q精神,但要调节好自己的情绪,还要把握个度,既不要太压抑,也不能太失控,保持平稳的心态。

3、女人更年期保养之运动锻炼

运动不仅能增加热能消耗,促进机体代谢、增强体质,且能降低血胆固醇和甘油三脂,提高血液中高密度脂蛋白的含量,从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力,还能刺激成骨细胞,使骨组织增加,防止骨质疏松。更年期妇女平时要加强锻炼,适当的身体锻炼,减慢体力下降,使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。注意劳逸结合,工作、生活应有规律,睡前不饮酒,不喝咖啡,以保持良好的睡眠。

更年期保健措施

1激素替代疗法(HRT)

适量、合理地补充女性激素，可以使绝经前后因内分泌失调处于不健康状况的妇女恢复健康，可以调整过渡时期女性激素分泌的减少，以改善更年期综合征的表现，延缓骨质疏松症的发生，降低心血管疾病的危险性，减少老年疾病的患病率[2]。但在用药时必须强调个体化的原则，以适应不同的需求，并重视做好随访。要根据个体卵巢功能及雌、孕激素缺乏的状况、临床调整月经的需要，患者的主诉等进行HRT。由于HRT是替补严重不足的内源性雌激素，从理论上尤其从预防骨质疏松症、冠状动脉粥样硬化性心脏病等的角度考虑，HRT应持续服用较长时间，如5~10年或终身。有子宫的妇女在用雌激素时要加用孕激素，以对抗雌激素对子宫内膜的增殖作用。使用HRT前需详细了解服药对象的既往病史，目前生理、心理的健康状况，进行体格检查及必要的实验室检查，严格掌握服药的适应证和禁忌证，在整个服药过程中，需要对其安全性和有效性进行随访监测，必要时对用药和剂量进行调整。

2建立健康的生活方式

合理调整营养和培养良好的饮食习惯，饮食安排要注意低热能、低脂肪、低盐、低糖;并注意增加钙的摄入量和补充抗氧化剂。每人每天烹调用油量不宜超过30g，盐的摄入量以3~5g为宜。适当运动，坚持经常体育锻炼，每天至少30min。充分睡眠，除了有消除疲劳，还与提高免疫力，增强抵御疾病的能力有关。维持正常体重，保持正常体态。注意个人卫生，保持和谐性生活也很重要。

3心理保健

健康的心理特别重要。要保持良好的情绪，进行情绪调整。更年期妇女要战胜心理异常最重要的是学会调整情绪。运动是最有效的改变坏情绪的方法;聆听音乐也是已证实能改善情绪的方法。另外要学会转移注意力;学会幽默，善于从生活中揭示和升华其中的喜剧成分，淡化甚至驱除不利情绪，化消极为积极情绪。学会保持心理平衡：①理顺应变化的形势，适应环境、适应生活;②要维持心理的适度紧张，对自己愿意做而又力所能及的事，争取多做，在生活中寻找乐趣;要做情绪的主人，学会摆脱消极情绪的纠缠;③要学会积极暗示，不自寻烦恼;④要保持与社会多接触，多参加同志亲朋聚会，不要把自己禁领在家中;⑤要使生活充满情趣，有节律、有兴趣;要学会放松，以解身心疲劳。

4生理保健

如感身体不适，心理情绪波动难以调节，可到医院进行相关诊治。对一些心血管、泌尿系统和内分泌系统的症状，应到医院进行必要的检查，排除器质性疾患后，可进行心理咨询和治疗。更年期妇女要定期进行全面身体检查、妇科检查和防癌检查，最好每年1次。有关部门要加强更年期妇女保健宣传，普及更年期常见病的防治知识及妇科恶性肿瘤的知识。让全社会都来关心爱护更年期妇女，使她们真正能认识自己，重视自己，提高其自我保健知识水平及自我保健能力[3]。

更年期的年龄

在更年期，90%以上的妇女都会出现不同程度的症状，影响个人健康和生活质量。专家提醒，妇女要提前做好更年期的预防。

女人35岁左右就要重视更年期保健，及早进行日常保养、补充钙质等。只要做好了充分的预防和保养措施，妇女更年期年龄是可以往后延迟的，而且更年期症状同比也会较轻一些。

虽然女人更年期年龄并不固定，随着不同人的不同身体情况会有不同的触发。但是，无论女人更年期发生在何时，我们都要先学会如何帮助他们调理和顺利通过这个阶段，让更年期不再是个可怕的话题!更有专家认为，类似文章开头的那种现象是对更年期的妇女非常大的伤害，很可能刺激她们本来就紧张、焦虑的神经。既然更年期是每个人都要经历的正常的人生阶段，那大家不妨都平和一点，谁也不要拿更年期来骂人。

绝经期年龄

更年期指月经完全停止前数月至绝经后若干年的一段时间，是女性由生育期过渡到老年期的一个必经生命阶段。女性更年期是可分成绝经前期、绝经期和绝经后期，并以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。由于多种原因我国女性的更年期年龄在不断地提前，，严重的困扰着妇女的正常生活。影响个人健康和生活质量。

女人35岁左右就要重视更年期保健，及早进行日常保养、补充钙质等。只要做好了充分的预防和保养措施，妇女更年期年龄是可以往后延迟的，而且更年期症状同比也会较轻一些。

女性的绝经期年龄没有硬性的标准，根据女性身体状况来确定，不同体质和生活状态下的女性绝经期也是有所不同的，需要提醒女性朋友注意的就是，在35岁之后身体状况开始走下坡路的时候，就应该及时的保养身体，多食用富含维生素和各种矿物质的食物，适当的进行体育锻炼，保持良好健康愉悦的心情也是很重要的。

白领女性如何预防卵巢早衰

专家建议，白领女性可通过心理干预缓解紧张情绪，消除恐惧与忧虑，放松因心理压力导致更年期的提前，同时还应加强锻炼、合理饮食，饮食要荤素搭配，控制高脂肪和糖类摄入，清淡忌厚味，多食豆制品。

日常保养措施 预防卵巢早衰

1.平时经常吃些富含植物性雌激素的食物，例如大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵花子、洋葱等。用大豆、红豆、黑豆每天打豆浆喝，是非常安全的补充植物性雌激素的方式，应长期坚持。

2.选择鲜奶或更年期专用奶粉，来预防因卵巢功能下降引起的骨质疏松。

3.减少被动吸烟的机会。

4.加强体育锻炼。瑜伽、游泳及健步走被认为是释放身心压力，保养卵巢及增加骨密度的重要方式。

5.减少摄入盐类、酒精和咖啡，降低骨质疏松的可能性。

更年期一般在多大年龄的呢

对于更年期的年龄越来越早的到来，让很多人感到惶恐不安。据调查，城市女性有的人在四十五岁就进入了更年期，还有的甚至更早。这个现实告诉我们，要时刻注意保养自己的身体。

女人更年期的年龄不断提前需注意

更年期会出现心理烦躁、身体潮热、月经紊乱等现象，意味着卵巢早衰可能慢慢袭来，更年期正在接近。这与白领妈妈忙碌的生活节奏有关，工作和家庭难以两全的矛盾，成为发病的主要原因。

要预防更年期的到来，就要进行日常保养、补充钙质等。只要做好了充分的预防和保养措施，妇女更年期年龄是可以往后延迟的，而且更年期症状同比也会较轻一些。

虽然女人更年期年龄并不固定，随着不同人的不同身体情况会有不同的触发。但是，无论女人更年期发生在何时，我们都要先学会如何帮助他们调理和顺利通过这个阶段，让更年期不再是个可怕的话题!有专家认为，类似文章开头的那种现象是对更年期的妇女非常大的伤害，很可能刺激她们本来就紧张、焦虑的神经。

其实既然人都有生老病死，都要经历更年期，因此要保持一颗平常心，豁达乐观的态度。为了使更年期的年龄来得更晚一些，建议大家不妨多锻炼身体，合理安排自己的饮食，规律的作息，避免各种不良习惯。即使到了更年期，也不要着急，随时调整好自己，自然就好了。

女性更年期的年龄是多大

据统计，我国女人更年期年龄从45岁开始到55岁左右，平均绝经年龄为49.5岁，个别早的可提前到39岁，晚的到60岁。

女人更年期年龄会因人而异。因为，每个人的更年期开始时间都会受到遗传、体质、地域、气候、种族、营养等因素的影响。比如杭州的女人更年期年龄平均约为40岁左右，而海南女人更年期年龄平均在50-52岁之间。

警惕!女人更年期年龄不断提前

根据2008年全国妇产科学术大会观点显示：城市女性一般在45岁左右进入更年期，但由于多种原因我国女性的更年期年龄在不断地提前，甚至有女性才35岁就绝经进入更年期，严重的困扰着妇女的正常生活。

而在现实中，一些年轻白领妈妈，尚未到45岁，就经常出现心理烦躁、身体潮热、月经紊乱等现象，意味着卵巢早衰可能慢慢袭来，更年期正在接近。这与白领妈妈忙碌的生活节奏有关，工作和家庭难以两全的矛盾，成为发病的主要原因。

女人35岁开始要注意更年期保健

在更年期，90%以上的妇女都会出现不同程度的症状，影响个人健康和生活质量。专家提醒，妇女要提前做好更年期的预防。

女人35岁左右就要重视更年期保健，及早进行日常保养、补充钙质等。只要做好了充分的预防和保养措施，妇女更年期年龄是可以往后延迟的，而且更年期症状同比也会较轻一些。

扁平苔藓患者的保养措施有什么?

很多扁平苔藓患者不分自己扁平苔藓类型、及其扁平苔藓的治疗，导致了扁平苔藓病情的严重，所以 对于扁平苔藓疾病，大家不仅仅要想着治疗，保养措施更为重要，下面我们就看下扁平苔藓患者的保养措施有什么。

扁平苔藓患者的保养措施有什么?

扁平苔藓患者皮肤保养措施1、扁平苔藓患者要保证充足的睡眠，高质量的睡眠对人体健康是非常重要的，睡眠可以缓解疲劳，消除紧张的精神压力，对人体的休整，细胞的恢复都有很大的帮助。扁平苔藓患者保证充足的睡眠时间，有助于提高身体免疫力，增强体质，能抵抗外界环境的刺激，从而预防扁平苔藓复发或加重。

扁平苔藓患者皮肤保养措施2、扁平苔藓患者需要护理好皮肤，皮肤一旦受伤的话很难愈合，而且还会诱发扁平苔藓。所以，患者朋友们一定要注意皮肤护理，避免皮肤刮伤、割伤、撞伤和感染，感染也可能诱发扁平苔藓产生。

扁平苔藓患者皮肤保养措施3、扁平苔藓患者要根据气温变化，根据气侯变化及时增加衣着，避免受寒、着凉引起感冒、发烧、扁桃体炎、咽炎等呼吸道疾病引起感染，导致扁平苔藓的再次复发。

扁平苔藓患者的保养措施有什么的介绍大家知道了吗?希望大家做好预防，对于自己的扁平苔藓疾病千万不能有病乱投医，导致扁平苔藓误诊误治的现象，最后祝广大扁平苔藓患者及早康复。

女人到底什么时候开始更年期

更年期是指女性一生中性成熟至老年期的一个过渡时期，指月经完全停止前数月至绝经后若干年的一段时间，是女性由生育期过渡到老年期的一个必经生命阶段。女性更年期是可分成绝经前期、绝经期(月经停止)和绝经后期(月经停止1年以后)，并以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。

女人更年期年龄会因人而异。因为，每个人的更年期开始时间都会受到遗传、体质、地域、气候、种族、营养等因素的影响。比如杭州的女人更年期年龄平均约为40岁左右，而海南女人更年期年龄平均在50-52岁之间。

在更年期，90%以上的妇女都会出现不同程度的症状，影响个人健康和生活质量。专家提醒，妇女要提前做好更年期的预防。女人35岁左右就要重视更年期保健，及早进行日常保养、补充钙质等。只要做好了充分的预防和保养措施，妇女更年期年龄是可以往后延迟的，而且更年期症状同比也会较轻一些。虽然女人更年期年龄并不固定，随着不同人的不同身体情况会有不同的触发。

很多人看到妇女脾气暴躁就说到了更年期，这样说是不对的，更年期的女性不仅需要关心更需要理解。而且只凭暴躁的情绪判断是否到更年期不合理。无论更年期发生在何时，女性朋友都要学会照顾好自己，好好调养，舒缓情绪，保持好心情。