每天做无氧运动能瘦吗 只练无氧运动会怎么样

每天做无氧运动能瘦吗 只练无氧运动会怎么样

也是能够减肥的，只不过没有有氧运动那么有效，并且体脂率较高也会影响肌肉呈现的效果，所以建议有氧和无氧结合，无论是减肥效果还是增加效果都是有着促进的作用。

先有氧运动还是先无氧运动

看情况。

先做有氧运动还是无氧运动与健身的目的有一定关系，若是以减肥瘦身为目的的话，一般建议先做有氧运动再做无氧运动，这样能够在短时间内燃烧体内脂肪，起到较好的瘦身效果，若是以增肌为目的的话，一般建议先做无氧运动再做有氧运动，因为无氧运动能够较好的塑性，增加肌肉率。

无氧运动比有氧运动更容易抽筋吗

无氧运动比有氧运动更容易抽筋吗

抽筋是MM们在运动过程中都碰到过的状况。现在回想一下抽筋的感觉，你是不是记忆犹新?如今MM们需要靠做无氧运动和有氧运动来减去身体赘肉，应该如何防止运动过程中出现抽筋呢?无氧运动会比有氧运动更易抽筋吗?

有氧运动和无氧运动哪种更易抽筋并无科学依据，但抽筋多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。所以为了防止运动过程中出现抽筋，MM们在平时就要适量补钙，多晒太阳，睡觉时注意正确睡姿，以免压迫神经血管。运动时一旦出现抽筋症状，要马上做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环。如果抽筋严重，要马上到医院看医生哦。

当然，运动时间长，导致身体出汗多，体内液体和电解质大量丢失，也是引起抽筋的一大原因。因此MM们无论是做有氧运动还是无氧运动，都应控制运动量，避免运动过度。

做无氧运动能减肥吗

能减肥。

只做无氧运动也是可以减肥的，但是如果能和有氧运动相结合，减肥效果要更好一点，另外无氧运动也比较困难一点，但是相对来说运动的强度也更大。

减肥应该先做有氧还是无氧运动

情况一：如果单纯想减肥，先做有氧运动再做无氧运动。

对于想减肥的人士而言，有氧运动是最适合的。有氧运动的减肥原理是，当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

而有氧运动结束后，可以适当地进行一些无氧运动。无氧运动可以强化肌肉的紧实度，维持减脂效果的持续性，可以让减肥效果维持更久。

情况二：如果想增肌，先做无氧运动再做有氧运动。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

无氧运动结束后，可以有一些有氧运动，可以达到减脂的效果。但是有氧运动不能多做，因为有氧运动会一定程度上的消耗肌肉。

有氧运动和无氧运动先后该怎么排 无关先后

其实，在我看来，目的不同，自然对于有氧运动和无氧运动先后的安排不同。若是想要打造一身性感肌肉，那就选择先做有氧运动再进行无氧运动，让你想要的肌肉能够有足够时间生长。若是想要通过运动减肥的人不妨先做无氧运动再做有氧运动，这样每天的运动量有保证，也能防止肥肉过后练就一身肌肉。

怎样运动减肥

1.每天坚持运动90分钟以上

有氧运动每次需要坚持30分钟以上，力量性运动每次需要坚持20分钟左右。通常情况下，每天运动一个小时就能达到健身效果，而如果要想达到减肥目的，那每天的运动时间需要超过90分钟。

2.有氧运动结合无氧运动

多种运动方式结合。有氧运动消脂效果好，而无氧运动主要依靠糖分供能。那么我们可以在做有氧运动之前，先做一段时间的无氧运动来消耗糖分。这样在做无氧运动时候能够尽快进入消耗大量脂肪供能阶段，达到理想的减肥效果。

3.及时调整运动计划

通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去。

4.运动后节制饮食

运动后要及时补充水分和能量，但为了避免热量摄入过多，运动后饮食有所节制。不要喝糖分高的饮料，如果感觉运动强度太大，失水严重，可以喝一些运动饮料。吃的方面，可以吃一些饱腹感强但是热量低的食物，比如水果、蔬菜、酸奶等。

为什么不可以先进行有氧运动

先进行有氧运动再进行无氧运动，容易将人体体内纤维打乱，人体在消耗了大量力气之后，很难保证体力再去完成无氧运动；其次有氧运动是先消耗糖原再消耗脂肪，而先做无氧运动会消耗糖原，再做有氧时就能直接消耗脂肪，这样更有利于人体减脂。

无氧运动多长时间合适 无氧运动什么时候做

看锻炼目的。

1、增肌人群16点-19点做无氧最好，在这个时间段，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，进行无氧运动增肌效果会事半功倍，还能减少运动伤害。

2、如果进行无氧运动的目的只是为了锻炼身体或是配合有氧运动减肥的话，是没有所谓的最佳时间的，只要不是在饭后、睡前等不适合运动的时间内进行都是可以的。