变瘦变美必须知道5个减肥误区

变瘦变美必须知道5个减肥误区

1.不吃早餐不减肥

有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐，人产生强烈饥饿感，反而在后面的进食中摄入了更多的热量。另外，对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。

2.与脂肪绝缘也会胖

你以为与肥肉绝缘了就能瘦下来了?那你就真的太天真了。你躲开了肥肉并不代表你躲开了脂肪。生活中存在许多的隐性脂肪。比如，炒青菜时下的油，一些食物中隐含的油脂等。就算你不吃肥肉，摄入这些隐性脂肪，你是瘦不下来的。另外，除了脂肪，糖分会让你更容易胖。一克糖会释放9大卡热量，提供热量要比脂肪多得多。高糖食物吃多了，更容易造成热量摄入过量。

3.长期吃素减肥效果甚微

有人天真认为，只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下来。素食会有一定效果，但是一旦停止了素食计划，身材容易反弹。并且，铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。素食主义者如果长期饮食结构单一容易引发营养不良。

4.无氧运动一样减肥

有氧运动是人们首选的减肥运动方法，而无氧运动常被误会为只能练肌肉而被冷落。其实，无氧运动一样能够减肥的，只是其减肥方法与有氧运动有所不同。运动会消耗热量，一般来说运动强度越大，消耗的热量越多。也就是说，相同运动时间内，无氧运动消耗的热量比有氧运动更多。但是两者消耗热量的供能营养素有所不同。有氧运动能够燃烧脂肪供能，而无氧运动则主要消耗糖原功能。从运动过程中看，有氧运动的燃脂效果确实比无氧运动好。但其实，无氧运动也会消耗脂肪，只是其对脂肪的消耗量随着运动强度增加，运动时间变长而减少。中低强度的无氧运动还是可以消耗一定的脂肪的。

无氧运动的减肥作用主要是发生在运动后，运动过程中，无氧运动消耗的脂肪少于有氧运动，但是在运动结束后，无氧运动还会持续消耗热量，其消耗能量比有氧运动停止以后多很多。另外，无氧运动对肌肉锻炼多，可以增加肌肉组织。而肌肉量的增加可以提高基础代谢率，进而带动更多热量消耗达到减肥目的。

5.吃淀粉类食物不一定会胖

很多食物都富含淀粉，但是只含少量的脂肪和卡路里。例如面包、大米、意大利面、燕麦、大豆、水果、以及土豆等。它们之所以会让你变胖是因为你吃得太多了，或者你加了各种各样的高脂肪高热量调料比如黄油、冰淇淋、糖浆等。并且，有些淀粉类食物所含淀粉大多是抗性淀粉。抗性淀粉是一种膳食纤维，饱腹感强，升糖指数低，对减肥有好处。

变瘦变美做女神

减少100卡路里的摄入

如果要一次性大量的减食，很多人都无法接受这个现实。所以，就慢慢的来一步一步的减少一小部分的食物，只要每餐坚持少吃一点，一个月就能轻松瘦个15斤下来。

动手做晚餐

关键的晚餐，每天尽量自己做，选择热量低的食物，避免用食物油，这样可以起到活动身体的同时，还可以避免食入大量的高热量食物，既美味又健康。

十分钟运动

对于上班族来说，要固定每天运动是很难的一件事情。但是运动也是无处不在的，可以在午饭或者晚饭后稍微的走走外出散步十几分，这样也是健身的哦，可以促进消化，同时还能达到瘦身燃烧卡路里的作用。

避免吃重口味食物

重口味食物中含盐的比例较大，在进食这些食物的时候尽量搭配着茶水或者青菜，这样可以冲淡中和两者之间，有助于人体消化，这样才能达到快速瘦下来的目标。

提前10分钟入睡

睡眠质量的关键都可想而知，很多人即使有良好的饮食和运动习惯也一直瘦不下来!究竟是为何呢?由于睡眠质量的不足，导致人体代谢变差控制饥饿感和饱腹感的激素失去平衡，只有保证睡眠才能加速减肥瘦身的速度。经过科学验证，每天睡眠质量在8个小时的人，平均体重都比不规律的人瘦将近10斤左右。

8个减肥误区

谎言一：不吃早餐瘦身快

很多人误以为不吃早餐能减少一整天热量的摄入量，从而能达到减肥的目的，其实不是这样的，恰恰相反，不吃早餐，会让人的机体本能的产生一种强烈的饥饿感。从而导致在午餐和晚餐的进食中摄入更多的热量。

不吃早餐对人体的伤害极大，且是不可逆转的，对健康无益，也会影响一整天的工作和生活。

谎言二：吃辣的能减肥

吃辣的东西很容易流汗，于是很多人便会想当然的认为吃辣会减肥，认为越辣就越能燃烧脂肪。然而这种说法其实并没有什么科学依据，而且减肥也没有这么简单。

长期吃辣会影响胃部机能，吃太多刺激性的食物也会让皮肤变得粗糙，更严重的会生暗疮，得不偿失。

谎言三：只吃素的就能瘦

吃素食固然有助于减肥，但是一旦停止了素食计划，身材也会反弹很快。甚至有一部分人以为有了素食这个“尚方宝剑”，就认为可以肆无忌惮的吃了，殊不知，如果只吃素食，但是不注意科学饮食，也会导致肥胖。

人体所必需的铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等营养物质，通常不能只靠蔬菜水果供给。

谎言四：快速减肥就得进行高强度的锻炼

对于没有受过专业运动训练的普通人来说，很容易在运动中受到伤害。不但不能瘦身，还会对身体健康造成威胁。

谎言五：举重等剧烈运动会变成难看的“肌肉女”

举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥，有利于锻炼你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗热量，也就是说如果你有更多的肌肉，新陈代谢消耗的热量就更多。

小伙伴们也不用担心自己会变成肌肉女，因为每周两到三次的运动量还不足以让你形成这么发达的肌肉，最多只会让你的肌肉变得更结实。

谎言六：不碰脂肪就不会肥胖

脂肪在减肥过程中，不总是在扮演反面角色，食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内的合成。此外，脂肪类的食物耐消化，抗饿，适量的食用可以减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起到一定的积极作用。

谎言七：锻炼哪里就能减哪里

很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了瘦腿每天做几百个深蹲，这是错误的!

脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。

谎言八：每次坚持30分钟慢跑可减肥

每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。因此，脂肪真正开始燃烧是在运动超过30分钟之后才开始的。

随着运动时间的延长，脂肪的供能量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

减肥是一件需要技巧和毅力的事情，我们只有更好的利用科学的减肥方法，走出减肥误区，才能更好的瘦身减肥。你get到了吗?

4个减肥误区

误区一：吃“薯”易增肥

虽然市面上很多脂肪及热量含量高，易增肥的食物都跟“薯”字有关，如薯片，薯条。其实，薯类本为低卡路里食物，其是否容易致肥完全取决于全与烹调方法。

“薯”字所含营养比米麦还要高，热量与米相似，钙质比糙米高出五倍，铁质比白米多三倍，蛋白质、维他命C含量也相当丰富。

大家普遍认为“薯”字含有太多淀粉，事实上“薯”字与面包相比，碳水化合物要少近三倍。所以只要烹调方法正确，不要加入过多油分及盐分，“薯”是最好的饱腹食物。

误区二：晚上吃容易长胖

减肥人士普遍认为，晚上进食是最容易长胖的。NO!发胖的根本原因在于身体摄入的热量大于身体需要且消耗的热量。

所以晚上摄入一定的热量没有关系，若肚子极饿却不进食很容易引发胃痉挛等病症。但是进食时需要留意食物的分量及卡路里的含量，不要盲目进食过多，确保这些饮食是身体所需要的。

误区三：减肥期间不能吃甜品

NO!一桶冰激凌或一份蛋糕所含的热量与你正常进食一餐是差不多的。不要刻意克制自己对甜品的欲望，偶尔吃一顿甜品对减肥大计是没有任何影响的。事实上这还会减少你暴饮暴食的几率，能帮助你更好的长期控制自己的体重，但是不可过量。

误区四：放弃碳水化合物

大家普遍对碳水化合物摄入的理解存在一些误解。过量摄入精加工碳水化合物如面包，的确可能会造成体重的增加甚至心血管疾病风险的增加。但事实上并没有研究证明如全谷物、水果、蔬菜或者豆类这些纯天然碳水化合物食物对健康或体重有什么负面作用。

4个晚餐减肥原则做到了必定瘦

减肥方法：膳食纤维的清肠

很多人不关注排便，这就是一个很大的减肥误区，清肠通便，毒素也会自然的排出，体重也会自然而然的降下来。

膳食纤维大量存在于蔬菜当中，每天至少要进食2种蔬菜，中餐和午餐都应该搭配蔬菜，这样的搭配有助于我们排除毒素，也利于营养的均衡。

减肥方法：体内水分不可缺

很多人不注重水分的摄取，这又是一个减肥误区，虽说膳食纤维能够帮我们排除毒素，但是更需 要水分的支撑，倘若体内的水分不足，肠道中的毒素会堆积在体内，因此形成宿便，只有充分的水分才能缓解这种硬化。

我们每天的饮水量应该达到2000cc，不要等到口干舌燥的时候再来饮水，随时补充水分还可以让你肌肤变得有光泽。

减肥方法：清肠靠蜂蜜

也有一部分人认为蜂蜜是甜食，吃甜食怎么能够减肥呢?这样的减肥误区让我们错过了一个减肥的好办法，蜂蜜中的糖分远远不足其它糖类，它还可以促进你的肠胃蠕动。

所以我们在喝水的同时，其实也可以加入蜂蜜，用温水冲泡，喝完不久你的肚子就会咕咕叫了。

减肥方法：加强运动

俗话说生命在于运动，运动可见在人的生命中占有一个很重要的位置，不运动想瘦下来，这必定是个减肥误区，运动也可以帮助我们排毒。

推荐小运动：仰卧起坐、瑜伽、游泳、快步走、减肥操等。

哪些减肥方法不利身体健康

减肥误区NO.1——盲目运动

很多朋友都知道减肥最好的方法就是运动，可是却有些人盲目的运动，却锻炼出了强壮的肌肉身材。运动前忘了做拉筋准备，运动后忘了做放松运动，运动中太多急功近利，运动的时间太长，运动太多剧烈……这些都是不利于我们减肥的，而且还会起反作用，导致肌肉酸痛，肥肉变成肌肉的悲剧。

减肥误区NO.2——瑜伽减肥不适人人适合

现在风靡一时的瑜伽减肥收到广大女性的喜爱，貌似效果好还不会损害健康，其实不然，瑜伽减肥并不是人人都适合，患有血液凝固病的人、大病初愈、骨折初期的人等都不适合练习瑜伽。

减肥误区NO.3——多出汗就能减肥

出汗是将体内的毒素排出体外，但如果出汗的方式，汗液的量、色和气味发生改变，则可作为某些疾病的一种前兆，出汗过多还可能导致脱水现象的发生。所以不应盲目让自己出汗。

减肥误区NO.4——水果有糖份应少吃

水果的糖分确实含量较高，但是水果里也具有多种维生素和矿物质以及水份，人体很需要这些，如果为了减少糖分的摄入量而舍弃这些营养的话，时间一长可能会导致维生素缺乏甚至营养不良还上贫血症，更甚至破坏了健康的身体机能，皮肤黯淡无光泽。

减肥误区NO.5——拼命喝水

每天喝足够量的水确实可以消肿减肥，帮助身体排出毒素，但是喝水太多，超过了人体的极限量，就会引起是中毒现象。因此平时口渴不能一口气猛喝，应分多次慢慢喝，且每次饮用量要控制，以利于人体吸收。每次以100毫升至150毫升为宜，间隔时间为半个小时。

女生悄悄变瘦变美的27个秘诀

1、经常捏鼻子,鼻子会变高

2、每天早上都用手揉拭双眼三下，具体就是双手手指并拢，从内眼角开始往外平行拂拭三下，力度适中.持久后会变双眼皮,原本双眼皮的会加深.(效果很好,但要坚持,对眼睛浮肿的MM不适用)

经常用双眼皮胶贴或胶水也有此效果.(注意双眼皮胶贴用多很容易皮肤松弛)

还有一种方法是用消毒的针在眼皮上轻轻划,要划破皮但是不流血的那种,长期做(有MM试过,应该效果可以,但是如何控制力道很难)

3、每天早上花半分钟画下眼线，眼睛会增大半倍(小编觉得画上眼线眼睛会更大)

4、眼袋。。多做眼保健操最后节就消掉,就是刮上眼眶下眼眶那个 、

5、游泳,身材会匀称很好,但是要长期坚持(要注意防曬.坚持游会变得手长脚长,瘦腿也最好去游泳)

6、拔牙戴牙套，对改善脸型，嘴型那是相当的有帮助，起码好看三倍!(angela baby以前也是带牙套的,)

7、经常性收腹可以减小腹

每天躺在床上 双腿在床边下垂 缓慢抬腿 超过平躺的身体 然后缓慢放下 坚持下来 可以瘦小腹

8、早晚用加一勺醋的淡盐水洗脸 皮肤比以前更白嫩啊

9、揉颧骨可以改变脸型(不要轻易尝试)

10、放松的时候看蓝天白云 花草树木啊 看着鱼游泳眼睛就跟着它走 有些艺术家就是用这种来练眼睛的神韵的

11、早睡,(拉筋可以令你睡得更熟,也可以改变下你的形体,拉筋后要注意按摩小腿)

12、喝柠蜜水，坚持每天擦防晒，就算不出门对着电脑也要擦。

13、带隐形眼镜，眼睛越来越大了(要注意卫生哦,最好不要带有色的,对眼睛不好)

14、洗完脸后不要擦干，而是用手拍干，或者晾干,这样皮肤会紧致，而且可以瘦脸

15、指甲经常捏,从两边捏.会变成漂亮的椭圆形

16、每天把白醋加到清水里洗脸，用矿泉水当爽肤水搽脸，然后再继续平常的护肤步骤，会变白变嫩(很多明星都是用这个)

17、洗澡的时候，就用毛巾擦一些香皂伸到耳朵里洗耳廓，时间久了，耳朵很白亮，非常干净

18、多冷的天都用冷水洗脸.会紧致很多。

19、不翘二郎腿(这个对塑造腿非常有效)

20、电脑旁放绿色植物,仙人掌即可,减小辐射～用完电脑马上洗脸～保持喝茶(长时间上网时隔一个小时洗一次脸,用清水就可以)

21、洗完脸不用毛巾擦脸..用柔软的每诳陧纸轻轻蘸干脸上的水分.这样可以减少对脸的摩擦

22、晚上睡前轻轻按摩眼睛和脸部..可以加速淋巴循环.排毒并且减轻水肿...但是一定要轻..力度大了会比较容易产生皱纹

23、睡前也要捏捏小腿和脚踝。

24、用醋搓手，然后将手指一个一个往外拉，能听到巴嘎巴嘎响，坚持下去，手会又纤细又白嫩

25、拿豆渣洗脸可以去除油脂

26、用醋加在温水洗头发，很柔顺.用橄榄油涂头发,头发会变细变幼.

27、黑眼圈用脱脂牛奶敷.

避开常见减肥误区轻松减肥不耽误

常见减肥误区1、不吃碳水化合物可以减肥

真相：许多人认为不吃碳水化合物是一种很好的减肥方法。其实，人是否长胖的一个主要原因是由于总热量的摄入量超过了消耗量。如果增加了碳水化合物的摄入，同时又减少了脂肪的摄入，摄入的总热量就不会超标。当然，不吃碳水化合物能很快减轻体重，但失去的是水分而不是脂肪。碳水化合物摄取不足会容易导致疲劳、便秘、易怒等等情况。当膳食中碳水化合物过多时，就会转化成脂肪贮存于体内，从而导致各类疾病。碳水化合物含量过于丰富会使人体血糖和胰岛素激增，引起肥胖。

常见减肥误区2、多吃减肥食品能减肥

真相：爱美的女性都想知道吃什么能减肥，于是听到某种食物是减肥食品便会对这种食物降低戒心，觉得吃多了也没关系。其实减肥食品吃得过多也是会长胖的。因为减肥食品之所以能减肥是因为其热量较其他食物低，但如果你的量吃得多，那么加起来的热量也会增多，从而导致身体发胖。

上面就是专家为大家介绍的两大常见减肥误区，相信朋友们已经有所了解了吧，如果您真的能避开这些误区的话，相信减肥对你来说已经并不是什么难事了，祝你减肥成功。

分享2个减肥误区

误区一、水肿常见又容易减，不用太在意

很多女性觉得，水肿很常见，认为对此可以置之不理，但其实水肿问题不解决，将会对我们减肥造成很大的影响。

常见的肥胖类型中就有水肿型肥胖。这是身体消化系统代谢不足，导致身体多余的水分无法排除而累积在体内造成的。一般来说，引起水肿的原因是不良生活习惯造成的排毒不畅。

如果你还认为水肿问题没什么大不了，那就错了。减肥要做的事包括排毒、燃脂。排毒减肥法认为，妨碍新陈代谢的毒素是造成肥胖的原因。而导致水肿最主要的原因就是排毒不畅，体内废物堆积无法排出，不仅让身型不佳，还会对身体健康造成危害。

所以，不要忽视水肿对减肥的阻碍作用，正确对待水肿问题，及时解决水肿。

误区二、水能排毒辅助瘦身，大量喝就行了

我们都知道，喝水不但不会肥，反而有助于脂肪的代谢和消耗。这是因为人体往往会产生更多的废物，这些废物必须通过汗液、尿液及唾液排出体外，喝水有助于体液循环。但是，不正确的喝水方式确实会对减肥引起反弹效果。

切记不要在单一小时间内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。专家指出，如果为了减肥每天大量喝水，不出一个月就会导致“水中毒”。大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。过量的水导致机体血液循环得不到畅通，致使身体内所需的物质不能及时送到身体各个细胞中去，新陈代谢也就会因此而变慢减弱，自然能量消耗受阻，脂肪分解代谢也随之减少。

专家观点：喝水有益人体健康，科学地喝水加上合理的饮食和适当的锻炼，长期坚持下去，才可以看到明显的瘦身效果。

减肥常见的7个误区

饮食减肥误区一：拒绝脂肪才能快速减肥

点评：脂肪是含能量密度最高的食物，要想减肥确实需要限制脂肪的摄取量，但不能完全拒绝含脂肪的食品。我们身体所必须的脂肪酸就贮存于脂肪中，因此它们的缺失会对身体有害。因此，营养科医师建议每天油脂的摄入量在30-50g之间，且推荐选择橄榄油、坚果等食物，少吃肥肉、荤汤。

饮食减肥误区二：一味追求低卡路里的食谱

点评：减肥期间降低卡路里的摄入固然正确，但低于800卡的食谱最终可能会导致营养不良，降低新陈代谢率。以后多吃一点就会迅速发胖。

饮食减肥误区三：固定食谱

点评：首先固定食谱的来源有待商榷，一些网上疯传的所谓的减肥食谱主要是依靠控制总能量的摄入来达到减肥的目的，可能短期有效，但容易造成营养不均衡。

饮食减肥误区四：饥饿疗法是最佳的减肥方法

点评：人体每天都在消耗能量，丢失蛋白质，即使什么都不做，也存在基础能量代谢，因此减重应该建立在维持基础能量代谢的基础上控制能量摄入，而不是采用极端的饥饿疗法。长期用饥饿疗法减肥，容易造成免疫力下降、乏力、精神不振、脱发、皮肤粗糙、月经紊乱甚至闭经等，对身体造成伤害。

饮食减肥误区五：禁食

点评： 这样做有助于身体排毒，但是解决肥胖问题的效果不大。而会衰减，从而影响体力且禁食时间过长，机能得不到更多的供给，消化功能就和脑力活动。

饮食减肥误区六：辣椒减肥

点评：并没有研究直接证明辣椒能够减肥，而且刺激性强的辣椒过量食用会影响胃部机能，吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，似乎有些得不偿失。

饮食减肥误区七：喝咖啡能够减肥

点评：咖啡减肥最终还是要归根到运动上。最重要的是，即使配合运动，要达到分离出脂肪酸的效果，每天至少得喝8杯咖啡，这么大的量一定会让你长期失眠。大量喝咖啡还会导致身体缺水，影响肤质，更有害健康。