防治颈椎病的保健操
防治颈椎病的保健操
第一式、前俯后仰
先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸低头，同时呼气，双眼看地。
第二式、举臂转身
先自然站立，举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，动作缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。来回反复做两次。
第三式、左右旋转
先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。
第四式、提肩缩颈
双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。反复做四次。
第五式、左右摆动
头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再换右肩，这样左右摆动反复做四次。
颈椎病的注意事项有哪些
注意合理用枕：得了颈椎病怎么保健?最需要注意的就是这个问题了，仰卧有高枕是人们最常犯的错误，正确的方法是，选择一个高度与本人拳头等高的长圆形枕头，垫在颈椎的后正中部位，而不是垫在头颅上，这不但对颈椎病有良好的预防作用且能促使颈椎病人早日康复，其外，还要注意不要用高枕、宽枕、矮枕、硬枕。
适时颈肌锻炼：颈椎后方肌肉劳损是颈椎病是发病原因也颈椎病的临床表现。用双手交叉托于头颈后方，用力将头颈向后上方提拔，同时头颈向后方用力后伸，一张一弛，反复进行20~50次，每日锻炼2~3次，持续一月就可见效，终生锻炼可防治颈椎病。
排除疑难杂症：虽然如此，但是颈椎病的表现以瘫痪为主的或合并有其它病症的患者还要请医生诊断，以排除一些疑难杂症，以达系统全面康复。
颈椎病是如何形成的
颈椎病是中老年人非常多见的一种疾病，现在甚至是很多的年轻人也会得上这种疾病，引起这种病的原因很多，年龄的关系，职业，但是比较的较多见的是因为长时间的姿势不正确或者是一种姿势时间太长造成的。
颈椎病的人不要让你的颈椎过于劳累，纠正不适当的睡姿，调整合理的睡眠姿势，选择合适的枕头，不要做过于剧烈的运动，防治颈椎受伤，还要注意颈部不要受风寒，而感染上结核等一些疾病。
颈椎病的人平时在工作休息期间，可以做一些颈椎保健操，效果真的都很不错，还有一些按摩推拿，紫外线，牵引疗法，还可以热敷等等很多的治疗方法，药物治疗效果也很不错，中西医可以结合治疗。
注意事项：
无论你现在是不是被颈椎病所困扰，你都要注意预防这种疾病，因为他会给我们的生活带来很多的痛苦，会引起很多的并发症。所以我们要养成良好的生活习惯，坐立姿势要端正，睡床不要太软，枕头要高矮合适，劳逸结合，避免颈椎过度劳累造成劳损，防止颈椎受风寒，受潮湿引起颈椎病。工作累了颈椎酸痛就要休息一下，活动一下颈部肌肉，让颈椎得到休息，才会远离颈椎病。
如果人们在平时的生活中感觉到自己的颈椎特别疼动的话，你可以经常转动自己的颈部可以达到颈椎放松的目的，对那些长期坐在办公室对着电脑的上班族来说，建议最好在吃完饭后进行午休，你也可以买个颈部靠枕供自己的颈椎休息，平时的时候还是要多注意睡眠的充足。希望小编的介绍对你有所帮助。
防治颈椎病回春保健操是怎样的呢
1. 游臂
动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称)，力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打32下(图1)。
2. 转腰
动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各开1点5寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转16圈。 (图2)
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3. 甩臂
动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩16次。(图3)。
4. 双摇臂
动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转16圈。,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原(图4)
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5. 推拳
动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气;再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次(图5)。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
做卷腹能治颈椎病吗
很遗憾，卷腹是不能治疗颈椎病的，并且也无法预防颈椎病。
预防以及治疗颈椎病一是保持正确的颈部姿势，二是增强颈部力量。卷腹虽然对颈部有些要求，但那只是维持正常的生理姿态，没有改善颈椎的效果，也不能锻炼颈部肌肉，因此卷腹对防治颈椎病没有作用。
颈椎病是什么 如何预防颈椎病
1、切忌伏案、写作、打电脑过久，一般1小时左右后起来活动5~10分钟。常做颈椎病防治保健操。该保健操包括摇头屈颈、左顾右盼、扩胸旋肩、推肩拿肘、挥臂扣球等一系列自由动作。动作宜缓慢、轻柔,时间可长可短,短则5分钟,长则20分钟。
2、常做颈部后伸位锻炼。具体做法:取站位或坐位,双手交叉紧抵后枕部，头颈朝后伸,双手用力向相反方向阻之，项臂持续用力相抗片刻后放松还原，共做6~8次，可早晚各锻炼一次，每次15分钟。两手于头枕部相握，两前臂紧夹两侧颈部,头颈用劲左转，同时左前臂用力向相反方向阻之,项臂持续相抗片刻后放松还原，然后反方向同样操作，各做6~8次，体位同上，早晚各锻炼一次，每次15分钟。取俯卧位,仰头，双手、双腿后伸锻炼,每次15分钟。
必须使用低枕头,条件允许最好直接购买用于防治颈椎病的枕头。
颈椎保健操有效防治颈椎病
准备动作
患者两脚张开，保持与肩同宽，两臂自然下垂，全身放轻松，两眼注视前方，呼吸均匀。
具体步骤
一、十指交叉放在颈部后方，左右来回摩擦，连续100次。
二、头部向左右转动，幅度以感觉酸胀为宜，重复30次。
三、头前后点头，向前俯时颈部尽量拉长。做30次。
四、双手放在肩部，掌心向下，双臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
五、双手紧贴两侧大腿，头转向左侧同时身体右转，头转向右侧同时身体左转。连续做10次。
六、头向左右前后旋转5次。
七、双手交叉放于颈部后方，用力顶头颈，头颈向后用力。重复5次。
八、患者头部用力左转，尽量后仰，眼向左上方看，持续5秒钟，还原之后向右上方看5秒钟。
九、双手举过头顶，掌心向上，仰视手背，持续5秒钟。
十、患者将手收回胸前，右手在外，眼看前方物体5秒钟。
中医推拿有效防治颈椎病
推拿可防治颈椎病?一旦患上了颈椎病，应及时接受规范治疗，想要长治久安最好的方法就是多运动。过去被视作老年病的颈椎病，现在却愈来愈“青睐”年轻白领。求医专家提醒大家，导致颈椎病的罪魁祸首其实就是过度疲劳和不良姿势。
推拿可防治颈椎病?通过对颈椎病患者风池、肩井、大椎等穴位的推拿，只是颈椎僵硬、小关节紊乱的患者一次就可见效。筋骨并重、气血并重是中医治疗颈椎病的优势。而对于肌肉都已经僵硬的严重颈椎病患者，三到五次推拿后症状可恢复七八分。
颈椎病会引发很多病症，头晕、手麻、恶心、失眠最为常见，严重的也会导致心慌、憋气。在临床上容易误认为是内科、心脏科等其他科疾病，耽误了颈椎病的治疗。
李女士长时间在办公室从事伏案工作，颈椎负担很重。四年前她就得了颈椎病，起初只感觉脖子僵硬。但在半年前，她的颈椎病变得更加厉害，出现了头晕、恶心的症状。她到其他医院理疗科进行治疗，都没有治好。经朋友介绍，进行了推拿治疗，颈椎病有了明显好转。
我国从事办公室工作的白领得颈椎病的比例很大。由于生活中缺少运动，工作过多疲劳很容易导致颈椎病。推拿可防治颈椎病?颈椎病并不能完全治愈，要想长治久安最好的方法就是多运动，注意坐姿和休息。