如何判断是否有局部肥胖

如何判断是否有局部肥胖

日常生活中可以观察到，某些人称量体重时与正常人相比似乎并没有体重超重的烦恼，可当你看到他们的凸肚、胖臀时，又往往不由自主地为他们的肥胖担起心来。这就是局部肥胖的问题，同样也是困扰许多人的一种梦魇。

局部肥胖，与全身肥胖的不同点就在于，局部肥胖患者不一定是一个全身肥胖者，一个从后面看俨然是体态苗条的人，可能也会有一个从侧面看去令人感到煞风景的“啤酒肚”。局部肥胖者的体重一般维持在可能刚刚超过标准体重，也可能徘徊在肥胖与超重水平之间的范围内。局部肥胖最常发生的部位是人体腹部及大腿部。

如何判断是否有局部肥胖?

判断自己是否患有局部肥胖的方法很简单，常用的有两种方法：

一种是当你直立(类似立正姿势)的时候，目光下视，如果视线被自己腹部挡住看不到脚尖时，说明你已经有局部肥胖了。

另一种方法是当你平躺仰卧在床上的时候，以腹部肚脐眼为中心放一把尺子，或者放任何一个比较直的物体均可，此时如果这个尺子或物体被肚皮支起，有一端或两端不能与皮肤接触，也说明你已经有局部肥胖了。

临床上测定局部体脂的方法

腰围、臀围及腰臀比值：这是可由读者自己操作的一种方法:受试者垂直站立，双足分开25-30厘米以使体重均匀分布，取腋中线(腋窝的中间划一条直线)、肋骨下缘与髂前上嵴(可在下腹部外侧模到、向外突出骨)连线中点来测量腹部周径(即腰围)。臀围是臀部最大的周径。

腰围大于90厘米(男)或85厘米(女)为肥胖。正常人腰臀比值小于0.9(男)或0.8(女)。超过比值为中央性肥胖，又称为腹内型或内脏型肥胖在我国，虽然BMI数值高的人数不多，单局部脂肪堆积或分布异常的人数却相当庞大，具体来说，就是矮胖型、苹果型的人特别多。这种现象已经引起专家们的重视。

超声(主要是B超)：B超能进行各部位的脂肪厚度的测量，明确诊断肥胖类型属于内脏型肥胖还是皮下肥胖。并可在治疗过程中观察质量;观察疗效。此外，皮褶厚度测定、CT和核磁共振(MRI)也是测量脂肪厚度的方法之一，但目前较少使用。

可见，要想知道自己是否肥胖，不能单靠想当然，而需要严格的科学指标。

局部肥胖原因是什么

(1)局部肥胖原因之脸部肥胖。

脸部肥胖出现多数的原因都是由于脸部脂肪堆积导致的，另外经常吃坚硬坚硬的食物，肌肉松弛等都是导致脸部肥胖的因素。

解决脸部肥胖的问题，建议多进行脸部按摩，因为对脸部进行按摩能够促进脸部的血液循环，从而帮助脸部脂肪消耗;另外经常嚼口香糖的坏习惯也需要戒掉，长期坚持下去，瘦脸的效果就会显现出来了。

(2)局部肥胖原因之腰部肥胖。

腰部肥胖主要还是缺乏锻炼，长期久坐，腰部脂肪消耗不了造成的。

解决腰部肥胖的问题，就是要杜绝饭后马上坐下的不良习惯，一般来说吃完饭后可以稍微活动一下，或者贴墙站立十五分钟效果都是非常好的。另外也可以针对腰部脂肪进行仰卧起坐，腰部拉伸等运动，对于燃脂腰部脂肪效果也是十分明显的。

(3)局部肥胖原因之臀部肥胖。

臀部肥胖主要是腿部脂肪堆积，导致其出现的主要原因还是因为平时坐的时间太长，导致下半身循环变差，脂肪堆积。

解决臀部肥胖的问题，一定要减少久坐出现，多喝水多排毒，另外可以用爬楼梯和慢跑的运动来锻炼臀部肌肉，燃烧臀部脂肪，修复臀部曲线。

(4)局部肥胖原因之大腿肥胖。

大腿肥胖跟腰部肥胖的问题一般都是同时出现的，而腰部跟腿部肥胖是导致梨型身材出现的最直接原因。对于大腿肥胖，主要是平时缺乏腿部运动，或者经常喜欢翘二郎腿，导致腿部血液循环不畅，脂肪堆积。

解决大腿肥胖的问题，建议减少坐下的时间，经常站立，这样能够减少下身的水肿，另外也可以多做腿部拉伸运动，加强腿部的运动量。

总的来说，局部肥胖出现的原因大部分都是因为日常生活中人们身体的肥胖部位缺乏了相应的运动锻炼造成的。在认识局部肥胖原因之后，就需要知道运动锻炼对于解决局部肥胖非常必要的，除此之外，日常的饮食调理也是不能忽视的，建议日常中多吃清淡食物，五谷杂粮以及粗纤维食物都可以多吃，这样才能保证均匀完美的身材噢。

上身很胖怎么减肥

指测判断肥胖类型

东方人的身材有很多都是局部肥胖，而不是整体肥胖。通常有这两种人：“上身肥胖、下身匀称”和“上身匀称、下身肥胖”。测量脂肪的不规则分布，比较简单的方法是指捏法。

不妨先取一本2.5厘米的书，用拇指和食指捏住书脊体会2.5厘米厚的感觉，或用手指比划出2.5厘米的间距来。然后用同样的方法捏起女性腹、腰、臀、腿等各部位的皮肉。若感觉比书厚，则该部位过于肥胖。

一般来说，厚度每多出0.6厘米，身体便有4.5公斤的额外脂肪，在此判断的基础上，可以有意识地进行局部减肥。

上身减肥攻略

特征：脂肪主要分布于脸、颈、胸及腰，表现为腰围增粗、手臂粗、后背过分厚实等，有时腹部上还呈橘皮状。

成因：主要由不正确的饮食及缺乏运动所致，而更年期女性的雌激素失调可能也有一定影响。

危害：分布于腰部的过多脂肪围绕在大、小肠等之间会危害健康，容易出现内脏肥胖，易患胆固醇高、糖尿病等疾病，即使轻度肥胖，也会引起异常变化。

对策：重塑身形，建立良好的肌肉脂肪比例，增加上半身的针对性锻炼。

运动选择：用腹部周围长度除以臀部周围长度，所得出的数字，如超出0.9，即为不正常。例如腹围为100厘米，臀围为110厘米，100除以110等于0.9以上，说明腹内脂肪已超出标准。

在进行有氧运动的同时，配合一些手臂和腰腹的练习，比如哑铃操和腰腹冲击的课程，这样搭配锻炼就会有更好的效果，而结合瑜珈和健美运动的特点、强调塑身的普拉提对减腹部脂肪也有很大帮助。

体重轻了说明我瘦了

肥胖，除了用体重超重百分比来判断外，还必须考虑其他因素。由于引起体重增加的原因不只是脂肪组织增多，诸如运动员(特别是健美运动员)的肌肉发达，或者重度水肿的患者，他们的体重都有可能超过正常值范围，但不一定属于肥胖，相反，体重没有达到超重体重者，并非就不是肥胖者。因其生活安静缺乏运动，热能不及消耗，脂肪在体内聚积，肌肉相对减少，其功能性的细胞组织减少，肌肉组织被脂肪组织与结缔组织所替代，但因其身体的脂肪超出正常，也属于肥胖。还有一种局部脂肪堆积过重者，如“大福肚子”虽体重未超过标准体重20%以上，也可称之为“腹行肥胖”。因此，目前有许多国家，如美国，日本等国，也根据皮脂厚度或脂肪组织在总体重中所占的比例来判断肥胖的程度。但这些检查的方法比较麻烦，且肥胖者的外观比较明确，这一方法的应用尚不普遍。就目前来讲，仍广泛采用身长体重和皮下厚度来推测。

青春期女孩如何摆脱局部肥胖

一般来说，青春期女孩子的生殖器官逐渐发育成熟，卵巢开始分泌性激素，月经也已来潮，由于第二性征的出现，胸部、臀部脂肪增多，体型显得相对肥胖些。这并非病态，而是青春少女的重要特征之一。临床医学研究表明，女性体内含有较多的脂肪，对维持正常月经周期和生殖功能具有一定的作用。

女孩子若是对此缺少了解，往往会给自己带来不必要的烦恼;而且无论采用什么减肥药，对这种生理变化也是阻挡不了的。如果健康状况良好，月经周期正常，体胖只能让其按自然规律发展，无须药物治疗。

当然，女孩的臀部、大腿过多堆积脂肪对体型的曲线美确有一些影响。要解决大腿粗、臀部大的最好的办法是坚持锻炼。通过经常适当的体育活动，可能会使这些部位的脂肪有所减少。

有关专家认为，长跑、游泳等运动项目较为理想，运动速度不宜太快，而运动时间可以适当长些，以每天锻炼30分钟左右为宜。长时间低强度的体育运动，主要靠机体脂肪氧化供给能量，故有减肥作用。在进行体育锻炼时，若能选择做些站立直腿前举、直腿外侧举、直腿后举、俯卧直腿后平举等动作，则会增加减肥功效。

减少女性臀部脂肪堆积，还可采用按摩方法，即用大拇指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中处，这是膀胱经脉循行的部位;按摩力度可稍强些，通过强制刺激对减少脂肪堆积有益。其次可常用双手五指揉捏大腿后侧肌群，并以手掌自上而下反复揉压臀部肌肉，久之，也能收到变肥臀为美臀之良效。

此外，肥臀女性若能利用站立、端坐或平卧机会，常做提肛收缩肛门夹腿动作，同时配合做些臀部健美操，则减肥美臀效果更佳，过于肥胖的女孩不妨一试。

如何判断是否达到肥胖症标准

一般来说，超过标准体重的10%，称为超重，而超过20%，就属于肥胖了G肥胖又根据超过标准体重的程度而分为轻度肥胖(超重20%)、中度肥胖(超重30%)和重度肥胖(超过50%)。但是健美运动员，即便体重超过20%，亦不属于肥胖范畴。

某些轻、中度肥胖的单纯性肥胖症患者，就诊前可以没有任何“自觉症状”，但如果仔细询问病史和家族史就可以发现，所谓的没有症状只不过是自己没有去重视这些表现罢了，并非真的没有症状。

重度肥胖症患者常常会出现乏力、气短、关节疼痛、全身或局部水肿及活动困难等症状。肥胖甚至可以造成患者失去生活自理能力，并因此导致患者出现抑郁、焦虑等心理障碍。

单纯性肥胖症患者罹患糖尿病、高血压、冠心病、高脂血症、静脉曲张、痛风、关节炎及某些癌症的危险性明显高于正常人，病死率也随之增加。

人的体重增加，与诸多因素有关，其中脂肪组织的堆积过多是一个重要方面。除此之外，组织或体腔中水分过份潴留，以及肌肉发达等，也可使体重增加。

无论是单纯性或继发性肥胖症患者都会出现一定的临床症状。除继发性肥胖症患者的原发病症状外，肥胖症患者临床最常见的症状就是体重增加，活动时呼吸急促，以及不明原因的肌肉酸痛。

肥胖，除了用体重超重百分比来判断外，还必须考虑其他因素。由于引起体重增加的原因不只是脂肪组织增多，诸如运动员(特别是健美运动员)的肌肉发达，或者重度水肿的患者，他们的体重都有可能超过正常值范围，但不一定属于肥胖。

相反，体重没有达到超重体重者，并非就不是肥胖者。因其生活安静缺乏运动，热能没有消耗，脂肪在体内积聚，肌肉相对减少，其功能性的细胞组织减少，肌肉组织被脂肪组织与结缔组织所代替，但因其身体的脂肪超过正常，也属于肥胖。

还有一种是局部脂肪堆积过重者，如“大福肚子”，虽体重未超过标准体重20%以上，也可称之为“腹型肥胖”。因此，目前有许多国家，如美国、日本等国，也根据皮脂厚度或脂肪组织在总体重中所占的比例来判断肥胖的程度。

对于肥胖症的判断标准来说，现在很多的人会通过体型进行判断，专家告诉大家这是不科学的，就目前最简单的判断方法来说，还需要考虑到患者的身高、体重和脂肪厚度来进行综合分析，才是最科学的诊断方法。

男人腰围粗最要命

腹部肥胖是男人肥胖的显著特点，这也是最要命的一种肥胖。腹部肥胖也称中心型肥胖，这种肥胖不仅会有过多的脂肪堆积在皮下，更重要的是堆积在内脏，容易诱发糖尿病等代谢性疾病和心血管疾病。国际上用来判断一个人胖瘦的综合标准是BMI。但是BMI只是判断一个人的整体肥胖程度，并不能表现内脏脂肪堆积情况。因此，世界卫生组织用腰围和腰臀比来作为判断内脏脂肪堆积的一个标准，规定腰围男性≥102cm，女性≥88 cm或腰围/臀围：男性>1.0，女性>0.9时为内脏型肥胖则为中心性肥胖或腹型肥胖。

腹型肥胖测量方法

工具：无弹性卷尺

测量位置：肚脐水平处

测量方法：穿紧身薄上衣或裸露肚子测试，呼气结束时测量。测量臀围时，把卷尺放在臀部的最大周长处。测量数据应精确到毫米。完成测试后，用腰围数据除以臀围数据，得出腰臀围比。

如何判断是否有局部肥胖

判断自己是否患有局部肥胖的方法很简单，常用的有两种方法：

一种是当你直立(类似立正姿势)的时候，目光下视，如果视线被自己腹部挡住看不到脚尖时，说明你已经有局部肥胖了。

另一种方法是当你平躺仰卧在床上的时候，以腹部肚脐眼为中心放一把尺子，或者放任何一个比较直的物体均可，此时如果这个尺子或物体被肚皮支起，有一端或两端不能与皮肤接触，也说明你已经有局部肥胖了。

临床上测定局部体脂的方法

腰围、臀围及腰臀比值：这是可由读者自己操作的一种方法：受试者垂直站立，双足分开25-30厘米以使体重均匀分布，取腋中线(腋窝的中间划一条直线)、肋骨下缘与髂前上嵴(可在下腹部外侧模到、向外突出骨)连线中点来测量腹部周径(即腰围)。臀围是臀部最大的周径。

腰围大于90厘米(男)或85厘米(女)为肥胖。正常人腰臀比值小于0.9(男)或0.8(女)。超过比值为中央性肥胖，又称为腹内型或内脏型肥胖在我国，虽然BMI数值高的人数不多，单局部脂肪堆积或分布异常的人数却相当庞大，具体来说，就是矮胖型、苹果型的人特别多。这种现象已经引起专家们的重视。

超声(主要是B超)：B超能进行各部位的脂肪厚度的测量，明确诊断肥胖类型属于内脏型肥胖还是皮下肥胖。并可在治疗过程中观察质量;观察疗效。此外，皮褶厚度测定、CT和核磁共振(MRI)也是测量脂肪厚度的方法之一，但目前较少使用。

可见，要想知道自己是否肥胖，不能单靠想当然，而需要严格的科学指标。

局部肥胖对健康的影响大吗

虽然从整体的情况来看，局部肥胖对人体健康的影响可能小于全身肥胖者。但由于局部肥胖患者的脂肪主要积聚在腹部和两侧大腿根部，也许是这些部位太靠近肝脏的原因，其性质与积聚在身体其他部位的脂肪略有不同。

它们很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，并随血液进入肝脏。当肝脏中的游离脂肪酸分子过多的时候，它们会转变成低密度脂蛋白，并随血液流往身体其他部位。而低密度脂蛋白是一种对健康“有害”的脂蛋白，当低密度脂蛋白含量增加的时候，机体罹患心、脑血管疾病的危险性就显著增加了。所以当你有一个大腹便便的“将军肚”或“啤酒肚”的时候，带给你的不是福，而是危险。

局部肥胖的原因是什么

局部肥胖指的是身体某一部分脂肪蓄积过多而发生的肥胖，以腹部、臀部和大腿部位最为常见，有时可以表现为体重增加，但一眼望去全身肥胖的程度显然没有局部表现得那么明显。

日常生活中某些人称量体重时与正常人相比似乎并没有体重超重的烦恼，可当看到他们的凸肚、胖臀时，又往往不由自主地为他们的肥胖担起心来。这就是局部肥胖的问题，同样也是困扰许多人的一种梦魇。

局部肥胖，与全身肥胖的不同点就在于，局部肥胖患者不一定是一个全身肥胖者，一个从后面看俨然是体态苗条的人，可能也会有一个从侧面看去令人感到煞风景的“啤酒肚”。局部肥胖者的体重一般维持在可能刚刚超过标准体重，也可能徘徊在肥胖与超重水平之间的范围内。局部肥胖最常发生的部位是人体腹部及大腿部。

总而言之，局部肥胖绝大部分都是因为在平时人们身体的某一个部位缺乏了运动所导致的，不仅仅是运动方面十分的重要，日常的饮食也是十分重要的，在平时的饮食上应该多以清淡的一些食物、五谷杂粮以及粗纤维的一些食物为主，这样不但能够补充维生素，还具有较少的脂肪含量，能够吃出完美均匀的身材来。医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。 但每个人体质不同，如果不能控制饮食和坚持锻炼，你也可以试试经典塑身胶囊，没有副作用和附加条件，我们单位的都在用，都说效果很好

为什么会局部肥胖呢

脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。

蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。

谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。

医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。 但每个人体质不同，如果不能控制饮食和坚持锻炼，你也可以试试经典塑身胶囊，没有副作用和附加条件，我们单位的都在用，都说效果很好

局部肥胖大多数都是平时我们身体的某一处缺乏运动引起的，不光是运动方面很重要，饮食方面也是非常重要的，比如在饮食方面可以吃一些清淡的食物，五谷杂粮，粗纤维的食物，这些不仅仅具有维生素，脂肪含量又比较少，可以吃出均匀完美身材。

局部肥胖有危害 女性朋友要注意

随着生活节奏的加快大肚子的现象越来越普遍，尤其是在女性朋友之中这种现象更为普遍，大肚子是一种亚健康的体现然而这种亚健康却容易被女性朋友忽视，一些女性朋友可能每天忙碌着照顾家庭或者上班无暇去关注自身的状况，对于自身赘肉视而不见依旧按照自己一贯的生活习惯。然而这种现象是很令人担忧的，因为对于女性大肚子的现象会严重影响女性本身的健康，具体的影响有以下几个方面。

不肥胖但大肚腩危险

这是美国有关腹部脂肪和死亡关系的迄今为止最大规模的一次研究，它对44636名女性

进行了长达16年的追踪调查，该研究认为，腰围最大的女性——88.9厘米及以上者，比起腰围在71.12厘米以内的女性，早死的危险性提高了79%。这种危险性评估已经综合了多种健康因素的影响。

该研究报告认为，与腰围小的女性比起来，即便体重正常，腰围最大的女性死于心血管疾病的危险性还是高达两倍，死于癌症的危险性高了63%。

考虑到与大肚腩有关的各项疾病的严重性，这些研究结果并不让人吃惊。人们不仅要体重，也要注意腰围。“人们也许对自己的体重很满意，而忽视了因为腰围增大而带来的危险。”

伯格曼说，尽管最新的这项研究只对女性进行了调查，但那些腰围很大的男性死亡的危险性很可能也比较高。

大肚腩又肥胖者最危险

在最新的这项研究中，研究者们对女性进行了为期16年的追踪调查。被调查者平均年龄在50岁左右。在研究之初，每个参与者测量了腰围和臀围。她们每两年填写一次健康调查表，包括活动程度、吸烟情况、饮食、血压和血脂。

在研究过程中，有3507名女性死亡，其中1748名死于癌症，751人死于心脏病。研究者认为腰围大同时肥胖的女性早死的危险性最大。

腹部脂肪毒素危害内脏

该研究的第一作者张翠林(音译)博士是美国国家儿童健康和发展学会的一名学者。她说目前谁都不明白腹部脂肪的危害性为何如此之大。张博士说，有一种理论认为腹部脂肪产生的毒性物质可能危害到邻近的内脏。张博士说，研究者们还想找到导致腹部脂肪堆积的基因或者其它因素。

身体是革命的本钱，对于以上几种女性朋友可能出现的情况都是不容忽视的，倘若一直顾及自己的工作或家庭然而却忽略了对自身的健康的重视那么到后期就会产生很严重的身体危险，因此女性朋友倘若想要有一个快乐幸福的生活那么自身的健康不容忽视。