​办公室先生的一日养生

​办公室先生的一日养生

春光大好，天亮得早。加入到晨练者当中可以使你一天的工作精力充沛。最佳的锻炼方式有：

慢跑+气功

先在跑前活动一下手脚，甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。走动着叫身体舒缓下来，做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入腹，憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环做20～30分钟。

跳绳+做操

跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想像的能力。跳绳15分钟，而做操是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要15分钟为宜。

骑自行车

骑自行车上班也是不错的健身运动呢!你尝试过慢跑或步行上班吗?如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间，穿上运动装和跑鞋活跃在路上，这是全球最流行的白领上班曲。

办公室里的养生秘籍

办公室的“电子空气”

电子设备逐渐占据了办公室的各个角落：电脑、打印机、扫描机，传真机以及各种录像设备纷沓而来，为我们的工作带来诸多方便。但是，这些电子设备在工作的过程中会产生大量的正离子，破坏空气中正负离子的平衡，制造了很多“电子空气”，使我们长期生活在负离子稀少的环境中，造成食欲不振、精神不佳，全身乏力、头疼、胸闷等症状。除此之外，正离子还会影响人们的生理机能，使新陈代谢出现异常，降低我们的机体免疫力。

怎么办：

那么，对于这些电子空气，好的办法就是购置一台负离子发生器。一台负离子发生器可以很好地中和空气中的正离子，从而使空气中正负离子数量达到平衡，彻底扫除“电子空气”。如果没有负离子发生器，用物理方法也是可以达到相对平衡的。如经常打开窗户换换空气，让外界的新鲜空气吹走已经被污染的室内空气。同时，要注意保持室内的温度和湿度，尽可能营造一个卫生、舒适的环境，从根源上为自己的健康加分。

坐出来的健康隐患

每天坐在办公桌前7-8个小时，等到忙完一项任务，伸个懒腰放松一下的时候，却发现早巳腰酸背痛，甚至眼前莫名其妙地烟雾缭绕。走到窗子前，呼吸几口新鲜空气，又赶紧回到桌前，开始进行一下项工作。长期以往，等到抽出时间去医院检查才知道，自己的颈椎已经出现退行性病变，腰大肌也已经出现了劳损的症状。这一切都是坐得时间太长惹的祸。除此之外，久坐还可能出现消化系统、心脑血管方面的问题。白领们每天活动的空间和时间都受到一定局限，加上工作繁忙，摄入的食物堆积在肠胃里不易消化，不但容易造成肥胖，还会加重肠胃负担，导致血液循环减慢.心脏功能减退，静脉回流受阻等。久而久之会引起动脉硬化、高血压、冠心病等。

怎么办：

上班族要坐在办公室办公的工作模式是很难改变的，那么，尽量挺直腰板，调节好自己的坐姿便尤为重要。多给自己提供一些离开座位的机会，平均每隔1个小时起身做做简单的伸展运动，晃动一下脖子，并在附近走一走，舒缓一下僵硬的肢体。只有平时多注意自己的健康，才能面对更多的挑战。

键盘隐蔽的垃圾场

电脑已经成为我们生活中不可分割的一部分。无论是工作还是生活，只要不在路上，我们基本已经达到“人不离札”的状态，然而，很少有人去清洁每天都要接触的键盘。说键盘是“潜伏”在办公室的垃圾场一点也不过分。不信，用力敲击一下您的键盘，您会发现，弹跳出来的除了灰尘外还有很多其他杂物：饼干屑、咖啡粉、头发等。据统计：这些键盘垃圾平均以每个月2克的速度增长。此外，键盘上还盘踞着诸多肉眼看不到的细菌。而对于办公室中的键盘来说，平均每天增长的细菌每平方毫米有1000个之多，您还在边用电脑边吃零食吃吗?您手里拿的不仅是零食，还有令人生厌的细菌啊。

怎么办：

我们可能会经常注意到屏幕上的灰尘，而忽略了键盘环境。清洁键盘是一件很专业的工作，一个不小心就可能弄坏或弄丢其中的零部件。我们能做的，就是尽量避免键盘受到污染;尽可能地使用键盘膜来避免杂物落入键盘的缝隙中，并经常清洁键盘膜。如果实在不喜欢键盘膜的触感，那么在吃零食的时候就要远离键盘，以防止食物碎屑掉落。如果条件允许，可以用沾了少许酒精的软布轻轻擦拭键盘，但不要让酒精渗入键盘内部。后要注意，使用电脑之后要及时洗手，尤其是吃东西之前。

加湿器天然的微生物培养基地

空调已经成为办公室内的必需品。随着空调的使用，办公室内加湿器的普及率越来越高了。尤其对于新一代女性白领来说，能够增加空气湿度，美容养颜的加湿器已经成为办公室必不可少的物品。除此之外，加湿器还能缓解皮肤紧绷、口舌干燥等状况，舒缓精神紧张与疲劳，如果加入一些精油则能够起到其他有益身体的辅助效果。但是，在人们享受湿润空气的同时，各种菌类也在努力地生长繁殖，再加上加湿器在使用中未能得到定期的清理，加湿器已经成为一个微生物的培养基地，各种细菌、霉菌在里面定居，并随着雾气的蒸腾而进入空气。

怎么办：

要保证每周清洗一次加湿器，并且每天为加湿器换水。同时，不能直接将自来水倒入加湿器中。因为自来水中含有水碱，会影响加湿器的使用寿命。自来水中的氯和微生物可能会随水雾吹入空气，钙镁离子会产生白色粉末，污染室内空气。后，不要全天24小时使用加湿器，每使用半个小时好停一会儿再使用。

10个办公室养生秘笈

1、梳头：首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。

2、击掌：两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。

3、缩唇：呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。

4、搓面：把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。

5、搓耳：耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。

6、弯腰：双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。

7、叩头：每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。

8、搓颈：先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。

9、浴手：浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。

10、散步：散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。

a、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。

b、步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。

c、散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。

d、散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。

e、散步的速度，分缓步(指步履慢，行走稳健，每分钟约60-70步，这样散步适于年老体弱者及饭后运动)、快步(指步履速度稍快的行走，每分钟约120步左右，由于这种散步比较轻快，久行之能振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力)和逍遥步(指散步时且步且停，且快且慢。走一段距离后停下来稍作休息，然后再走;或快走一程，再缓步一段。这种走走停停快慢相间的散步，适用于病后康复和体弱多病的人)三种。散步最关键的一点是持之以恒，日久天长。

办公室养生小常识

一、午睡一刻钟

按时入睡，过时不候;午睡一刻钟，能抵晚上一小时。建议大家中午挤点时间睡一会，对付春困效果很好。

俗话说：黄花黄，疯子忙。性情亢奋的人到春季容易旧病复发。对这类人群，春季夜间睡眠可以适当延长半小时到一个小时;同时要静心修养，防治或缓解病情发展。中医说七情发于怒，所以春季要避免暴怒，一个很好的办法就是踏青观花，信步于树林河边，与大自然融为一体，来发散体内的沉闷之气。

二、休息可做头皮操

春季坚持做头皮操，能消除大脑困倦。其方法是：先用双手十指自然屈指并拢，用指端自前向后、自中绕两侧，对整个发际较有力地划摩10次;再用十指依前顺序较有力地一点一点地按压3遍;再用十指依前顺序做短距离往返搔抓3遍，每个搔抓区抓5下;最后用十指依前顺序轻缓按摩5遍。每天早起、晚睡前各做1次，可使精力旺盛、思维敏捷，是消除脑疲劳困倦的简单有效的方法。

三、科学用脑

科学用脑，就是让左脑半球得到适当的休息。大脑的功能，有不同的左右两个半球。在春季日常工作中，左脑半球主要负责语言、数学、抽象思维等，脑力劳动者的右脑半球较少应用，相对轻松一些。因此，当头脑不清醒和胀痛时，应放下手头的工作，听听音乐、赏赏花草、做做体操，让右脑半球得到活动和使用，左脑半球适当休息。更重要的是，运动能使人体耗氧量最大的大脑及时得到补充和供给，这样有利于去劳解困。

四、去洗手间洗把脸

洗手间是个好地方，绝对隐私。如果你实在克制不住地犯困，也没有别的办法可以止住，倒不如索性去洗手间。坐在里面打个5分钟的小盹，没有人会怪你渎职。同时，在进入办公室之前，你可以对着镜子梳洗一下。如果妆不是很浓，也不妨用凉水冲洗脸颊，同时做一些轻度的面部按摩，既有助于脸部的皮肤保养，也可以使自己更加清醒，而且你会惊奇地发现周围的人说你精神好多了。

五、穴位按摩法

穴位按摩舒筋活血，可增强抵御春困的能力。按摩穴位有太阳穴、风池、内关、足三里。每日早晚按压一次，每次3～5分钟。适当的头部按摩也能起到很好的醒脑作用。将手指合拢，指尖轻轻按在太阳穴上，以顺时针方向转6次，再以逆时针方向转6次。十指梳发、四指像弹钢琴一样弹打后脑勺、双手按摩枕部或额头，也有良好的效果。

六、饮食宜清淡

科学的饮食对解决春困也有积极的效果。春季饮食宜清淡、新鲜、易消化，青菜、胡萝卜、马兰头、芹菜、小白菜、荸荠等食物是最佳的选择。尽可能少吃油腻的肉类食品，以便于肠道的消化吸收;适量多吃一些葱、姜、蒜等辛味食物，它们具有祛湿、避秽浊、促进血液循环、兴奋大脑中枢的作用。

一个上班族的冬日养生忠告

爱美的小孙虽然这次得了个教训，却一点也没减少好为人师的脾气，从身边事说起，又不失时机地把她的办公室冬日 养生忠告派送给朋友们——

看看你们周围的同事，现在是不是不少人嘴角上起包、得了口角炎？这是因为天气骤然转冷而嗜食火锅之故，所以说 冬季食补虽应以温补为主，但燥热之物一味多食易生内热，此乃冬日饮食一忌。

穿高领羊毛衫在电脑前坐久了，是不是比平时更加感到颈肩酸痛、呼吸不顺畅？这叫“高病”，冬季坐办公室的人要 特别注意，再怕冷也不要穿太高太紧的高领内衣或毛衫，否则容易压迫颈动脉引起脑组织供血不足，昏头昏脑的你工作效率怎 么会高？

从暖气或空调充足的办公室出去更容易伤风，所以不要因为外头天寒地冻就整天门窗紧闭，要经常开窗，保持空气流 通。上下班只要不耽误刷考勤就应该尽量多走几步路，在清冷的空气中锻炼耐寒力。

你有一支上好的护手霜放在办公桌抽屉里吗？上班时经常摸键盘，与来访者握手，我想你应该比在家里更频繁地洗手 ，但我却常常看到女同事中午不洗手就匆匆来到食堂，说是怕洗手多了皮肤“皴”。很简单，一只护手霜就可以让你讲究卫生 与保养玉手二者兼得。

​办公室一族秋季养生有新招

饮食调养

秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，多吃酸味食品。时常熬夜的上班族尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物，适当多饮水，多吃润肺生津、养阴清燥的食物。办公室一族除大量喝水外，可以泡一杯绿茶或是养生的花草茶。

起居调摄

秋天的气候变化较大，早秋热湿，中秋前后燥，晚秋又以凉、寒为主，办公室一族应根据天气变化及时加减衣服。俗话说 “春捂秋冻”，所谓“秋冻”，通俗地说就是“秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”。这样，避免因多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阴气外泄等情况，顺应了秋天阴精内蓄、阴气内守的养生需要。此外，微寒的刺激，可提高大脑的兴奋，增加皮肤的血流量，使皮肤代谢加快，机体耐寒能力增强，有利于避免伤风等病症的发生。

运动锻炼

运动锻炼对于久坐办公室，常面对电脑辐射的工作人员来说尤为重要，而且金秋时节，秋高气爽，也是运动锻炼的好时期。办公室一族在每工作一小时到两小时后，必须起来活动，呼吸新鲜的空气，亦可在闲暇时在办公室做一些简单基本的养生操。龚医生特别建议秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。

疾病预防

对于办公室一族而言，由于我们长久挤在一个狭小的空间里工作，空气不易流通，加之不经常锻炼，常会引发感冒、咽喉病、呼吸道感染等病症。多数白领反映秋冬季节感冒总是好了又得，得了又好，反反复复，令人不甚其烦，苦不堪言。龚医生建议要日喝八杯水，睡够八小时，日行八千步。多喝水，保障充足的睡眠，适当增加户外运动来增强体质，抵御疾病的侵袭。最后办公室要注意常开窗通风，可以多养些绿色的植物，来调节室内空气，增加空气湿度。

办公室一族养生的动作

中医讲“久坐伤肉”，久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力等等症状表现，我们可以做做办公室里的养生小动作来达到防病健身的目的。

久坐办公室，最好的锻炼方法便是下蹲运动。找一处空旷地，双腿打开与肩同宽或略比肩宽，双手自然放于体前。呼气，身体保持匀速的状态下蹲，双手同时扶住自己的膝盖，蹲至最低点之后停顿2至3秒;吸气，尽量不用手撑膝盖的力量，用自己腿部的力量起立成初始动作。不需做很久，只需1至2分钟即可。

每天隔1至2个小时，就应离开座位稍微走动一下和做一下下蹲练习，可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形，提高心肺功能，让身体变得更加年轻。

做下蹲运动不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。下蹲时，大腿与腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收缩舒张运动，腰部屈伸运动，对腹部疾病及腰椎退行性病变都有预防保健作用。深蹲(全蹲)对整个下肢和躯干都有强烈刺激，是提高腿部力量的最好动作，而腿部力量能促进全身力量。下蹲时，人体两个最大的关节——膝关节和髋关节会折叠到一定程度，其他部位的肌肉也能得到活动，这能有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。

下蹲还可增加腰、髋、膝、踝关节的活动范围，增强关节的灵活性，延缓关节老化，增加背、腰、腿部肌肉的力量。此外，这种运动对风湿性关节炎及类风湿性关节炎也有很好的预防作用。

办公室养生经有哪些

见缝插针，休息时间做做养生操

由于长期伏案工作，固定一个姿势写字、办公，办公室人群的颈椎病相当普及。同时由于姿势的固定，容易使颈椎疲劳，出现骨质增生等症状，有的甚至影响血液循环，出现头晕等症状。另外，办公室人群手经常固定姿势打电脑，写文章，肩部的肌肉容易出现劳损，造成患者穿衣服、背挂包等的时候疼痛。这时候，你有想过趁休息的时间好好锻炼身体吗?

1.坐姿很重要，平常坐的时候，肚子要收起，两个坐骨要像钉子一样钉住地板;把背打直，肩膀放松，头颈延伸拉长，两手齐齐放在桌子上。

2.手指尖慢慢往前，往上推起(会伸展到你的正中神经)，把这个动作伸展放松(可以改善治疗手握鼠标的阵痛)。

3.两手交叠，慢慢地往前，做揉面团的动作(可以起到活动手肘、手腕关节的作用)。

4.做完3后，两手合十，吸口气，两手往上，在头顶正上方升起，不一定很高，拉长：吸口气，慢慢往左偏，往左延伸，感觉腰的伸展、延伸拉长的感觉;吐口气，带回，换右边拉长伸展;重复以上动作1次。

5.之后，两手回到桌子上，坐着椅子往后推;用背部做伸展，手指尖往前，背部延伸，头部面对地面，脖子可以动动，但不要太过往下压，只要感觉到伸展就好;一个深呼吸后，慢慢带回。

6.两手合十往上延伸，分开，身体面向左边45°，这时候骨盆是不动的;左手肘靠椅背，右手尖靠着桌角，脖子往上延伸，往右旋转，骨盆稳定不动，背部挺直;

脖子往后，慢慢转回来;双手往上延伸，吸口气，合十，换右边。

7.做完以上动作以后，右脚翘起二郎腿在左腿上，手轻按膝盖;换右边;做完以上，腿放下。

8.之后，两腿往前往上，慢慢伸展，此时背是打直的。

9.手轻轻揉膝盖处，深呼吸。

办公室养生，既可充分利用时间，又真的可以起到养生的作用。只要抓住要点，每个上班族都可以在办公室养生。所谓，细节决定成败，也可以用在办公室养生上面，注意好细节，从细节做起，办公室养生也可以很简单。