5个简单的睡眠绝招

5个简单的睡眠绝招

1、睡前放松活动

睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。

2、睡前不宜兴奋

睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或想入非非，以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。此外，应消除不利于入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或振动等。

3、睡前不吃东西

人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。古代医学家说：“胃不和，则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠，睡后多梦。此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。

4、睡前洗脸洗脚

睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。

睡前洗脚，可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，还有利于保持被褥、床单的清洁。同时，还可以促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复体力。更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。当然，如果睡前能用温水洗一个澡，全身泡在温水中15分钟左右，对睡眠的好处更大。

5、睡前应开窗

人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。

5个简单方法预防烧心

了解你的食物敌人

会触发消化问题的食物范围很大：辛辣的食物、巧克力、薄荷类、柑橘类、番茄类、芥末、辣椒和生洋葱都可能会刺激食道粘膜。

但引起反流的最主要饮食因素是什么?就是大量的脂肪类的饮食。脂肪使封闭食道下段的括约肌软化，导致胃酸反流。

警惕饮料

碳酸饮料、果汁、酒精甚至是咖啡都可能导致烧心。

咖啡因也会使括约肌放松，让胃酸有机会在喉咙出现，把对你造成影响的饮料都记录下来吧。

减掉一些体重

超重的人往往也有消化问题。增加的体重指数与增加的反流情况相联系，尤其是在躯干型肥胖肚子大的人身上。

最好的调节方式就是减少脂肪食品摄取来减重。锻炼也很重要，但是像弯身骑车这种锻炼反而会加重反流。

喝水去除反胃

喝多些水，尤其是在进餐过程中，有助于冲洗食道表面的胃酸。

调整入睡时间

最不好的入睡时间是什么时候?人们在吃得过饱直接躺下容易烧心。至少要等几个小时再睡觉。

如果你经常受烧心之苦，可以试着在床头板下放置木质或混凝土的砖块，这可让你在睡觉时保持倾斜的体位。

头高于床6英尺，这样胃酸就不易流动了。

哄宝宝睡觉的几种错误方法

1、奶睡

吃奶实在是一件很累人的工作，以是低月龄的宝宝会吃着吃着就睡着了。假如临时任由宝宝这么，他就会养成一吃奶就睡觉的习性。有的妈妈为了可以让孩子尽快入眠，也会挑选在睡前喂奶伴着宝宝睡觉，即奶睡。

关于奶睡的宝宝，睡觉时奶液残留在口腔内，对宝宝的牙齿发育倒霉，更简单招致龋齿。并且，宝宝有意识中吃奶，饱饿感触感染差，常常简单吃多了，不消化，影响身材健壮。

2、摇摆着睡

有时候，宝宝哄好久还在哭闹，不肯睡觉，妈妈们就会抱着宝宝不断的走来走去，摇着拍着，孩子才干入眠。摇摆着睡觉是很无效的哄睡办法，但也是风险宝宝健壮的一种哄睡办法。宝宝的脑容量大于脑体积，摇摆宝宝睡着了很大水平是由于把宝宝摇晕了。并且，摇摆力度过大，还简单惹起宝宝脑震荡，影响宝宝智力发育。

固然，除去健壮麻烦，摇摆着睡还会让宝宝养成欠好的就寝习性，当前每次睡觉都要摇摆才干入眠，不克不及养成本人入眠的习性。

3、抱睡

常常会发明，妈妈抱着，宝宝更简单入眠。由于关于宝宝来讲，妈妈的度量让他以为舒适、有安全感，被抱着是一种幸运高兴，固然更简单入眠。但是，抱着宝宝睡觉也简单养成当前每次睡觉都需求抱睡的习性。即便宝宝睡着后，也会一放到床上就哭闹，必需抱起后才干持续睡觉，招致妈妈没有团体时光，十分辛劳。

4、开着灯睡觉

早晨睡觉，许多宝宝怕黑，一关灯后就会哭闹，以是许多妈妈即便宝宝睡着后也会给他开着小夜灯。即便，这么是对宝宝健壮倒霉的。开着灯睡觉会让宝宝倒置白昼与黑夜，招致就寝不良，就寝时光收缩，进而减慢发育速率。并且灯光还会按捺松果体排泄少量的褪黑激素,褪黑素有沉着和引发就寝影响。宝宝假如接受过多的光芒映照，还会增加褪黑激素的排泄，招致性早熟。

简单的治失眠绝招

非常简单的治失眠绝招一：“推肝经”

平躺在床上，两脚自然伸直，先用右脚的脚掌底贴住左脚内侧大腿根部，从大腿根部内侧慢慢往下推至脚内踝处，力度以自己感觉舒服为宜。推十几遍后，再用左脚脚掌底推右脚的肝经，两腿可反复交替进行。不用吃什么安眠药，也不用数羊，就用这个方法就可以一觉睡到自然醒了。

我之前老是在半夜2～3点钟醒来，试过好多办法都不顶用，在养生方面，自觉是个“懒人”，于是就发明了一个很适合我这种“懒人”的推肝经治失眠的方法。

我发现这种推肝经的方法有个妙处，人的脚掌底是个弧形的结构，而人的腿是圆的，两者相贴刚好吻合，且脚底上有个肾经的涌泉穴及人体的一些内脏反射区，一来可以推肝经泻肝火，二来可以刺激肾经原穴补肾。肾水生肝木，两全其美，特别适合我这种“懒人”做，躺在床上，闭着眼睛，慢慢感受以足沐足的感觉。

另外，我还发现以这种方法还可以推脾经和循经按压，只不过不是用脚掌，而是改用脚跟或大脚趾了。用脚跟可以循肝经路线进行按揉，用大脚趾可以推小腿上的脾经或按揉小腿上的脾经穴位，躺着就能进行，不需动手，对我来说确实很方便。

没有吃什么安眠药，也不用数羊，就用这个方法，现在，我可以一觉睡到自然醒了。

延伸阅读一：如何治肠胃不和型失眠

在临睡时，找6个真空罐，一个拔在肚脐上7厘米的中脘穴，一个拔在肚脐下3厘米的气海穴，剩下4个罐都拔在任意一侧大腿的正面(胃经)，均匀排列。拔上10分钟，然后就能很快入眠了。

延伸阅读二：如何治心肾不交型失眠

睡前剪十个小方块的伤膏(活血通络膏)贴在十个指头肚。不一会就呼呼大睡了。

非常简单的治失眠绝招二：撞背，撞屁股

对于善于发现的朋友来说，身边的一切都是得力助手。连门框，也会变为免费的按摩高手呢!

以前我常失眠，半夜睡醒后就怎么也睡不着，至少要等2个小时后才能慢慢入睡。后来，通过学习养生知识，得知人体后背有一个穴位(这个穴位在背上两肩胛骨之间，一般需要别人帮按，自己是不好按的)，爱失眠的人按此处会很痛，但常按此穴就能治失眠。

我想，自己不方便按，我撞不就行了吗。可墙的面积太大了，肩胛骨之间的缝不好撞，力度不够，于是我就往自家的门框棱上撞——我家的门框不是很尖的，约有一厘米左右的棱。撞了一个星期后，我半夜再没失眠过，就算半夜醒来，或者半夜上厕所，一会儿也就入睡了。

还有专家说，拍屁股能治什么毛病，我也想拍，可是拍屁股好累哦，我坚持不下来，因为用背撞门框后不再半夜失眠了，我就想为什么不用此法拍屁股呢，于是我又用自己的屁股去撞门框。撞了背，撞了屁股，顺带把腰也撞了。就这样，两个简单的动作，就解决了失眠和疏通胆经(屁股上有一个穴位：环跳穴)的问题。

延伸阅读：屁股上的“环跳穴”有何妙用

环跳穴在臀部上，是膀胱经和胆经交会的穴位。膀胱经是人体最大的排毒通道，撞击或敲打时就等于是在疏通身体的下水道，毒排走了，人体气血就通畅，自然神清气爽。

上班族睡眠不好做个简单拉伸

1、仰面躺着，轻松地伸展手臂和腿脚，再慢慢地伸腰。

2、 轻轻地弯曲膝盖，两手按在床上，形成趴下姿势。一边伸展弯曲的膝盖，一边缓慢地抬起臀部。

3、 盘腿坐下，手放在后面，慢慢地挺胸。

4、 盘腿坐下，把身体往前倾倒，随后把臂肘靠在床上，缓慢地把身子蜷起来。

5、从盘脚坐着的姿势开始，让一只脚向前伸展，把毛巾套在这只脚上，用手拉着。再使另一侧手臂向后上方舒展，随后恢复到原状;接着用相反侧的手脚，以同样的方法进行。

避免长痘痘的简单5招

一、洗脸注重细节

①洗脸前将手洗干净，选择痘痘专用的洁面霜，在手掌中揉搓出细腻的泡沫。

②轻柔地从内向外打圈洗脸，力度要轻，以免刺激肌肤，留意发髻处的肌肤也要洗到并冲干净。夏日洗脸的次数可适度增加，但一天不能超过四次。

③把紧肤水放进冰箱里，冷藏后的紧肤水具有收敛肌肤油分、收缩毛孔的效果。但要谨记在每次洁肤后才能使用，肌肤没有得到彻底清洁时千万不要使用哦，那样会使毛孔紧缩，将污垢堵塞在毛囊里面。

二、擦化妆品注意手法

①刚擦完紧肤水，肌肤处在最脆弱的状态，马上使用痘痘肌肤专用的润肤露效果最佳。即使是炎热夏季，痘痘肌肤也需要清爽保养品的适度滋润，才能保持水油平衡的状态。

②分区涂抹润肤露。涂抹润肤露时，要绕开痘痘生长部位，最后在痘痘上涂抹调理露。

三、有痘不要挤

①不要挤压、抠、挠抓或者摩擦已经形成的痘痘，清洁肌肤后在痘痘上擦调理露，有助于控制痘痘的恶化趋势。

②假如不慎把痘痘弄破了，要使用干净棉签在伤口周围轻微按压，吸干净脓血之后，立即将粉刺调理露涂抹在青春痘上，以免造成更大的创伤面。

四、T字部位保养要留心

①经常将吸油面纸带在身边，对T字部位要及时吸取多余油分。

②使用T区专用面膜，每周一次单独护理，拔除已形成的粉刺、黑头，防止油脂积聚过多形成痘痘。

五、定期去角质

①角质层过厚、堆积在肌肤表层造成毛孔堵塞，也是青春痘滋生的主要原因之一。每周一次清理角质，也可以减少粉刺的产生，让毛孔呼吸更通畅。

②要注意的是，痘痘处于化脓状态时则不适宜进行去角质护理，避免造成痘痘破裂。

经期拉肚子中医支招

拉肚子很多人都出现过，多是认为是吃了生冷的或是不消化的东西了，但是如果一到经期就会拉肚子，似乎就不是简单的吃错东西这么简单了。中医看来，女性月经期拉肚子，主要是因气血不足引起，这属于“月经病”范畴，被中医称为“经行腹泻”。

妙招一：早睡，不要熬夜。良好的睡眠习惯和饮食习惯，都有助于防治月经期拉肚子。

妙招二：谢绝冷饮，控制寒性食物摄入。冷饮刺激肠胃，另外，月经期腹部易受凉，如果再喝冷饮，属于雪上加霜。

妙招三：每晚泡脚。脚有很多穴位，每晚泡脚，可促进血液循环，缓解疲劳，驱寒。另外，泡脚后，还可进行足底按摩，更有助于脚部保暖。

妙招四：多吃红枣、桂圆，多喝红糖水。女性在月经期应适量吃些补血补气的食物。

妙招五：吃应季的蔬菜瓜果。水果营养丰富，可补充各种营养，不过需要注意的是最好吃当季水果，不尽量少吃反季水果。

5个简单方法解决睡眠质量不好

一、有规律地安排作息时间

有规律的按时睡觉，按时起床很重要。不按时休息会扰乱你的作息生物钟。这样就会容易失眠的，每天按点起床，按点休息，就是周末休息也要保持。

二、睡觉熄灯

人体的生物钟是根据感应外界的光，温度来判订作息时间的，开着灯睡觉就会影响人体的生物钟。例如大年三十一般农村都会把灯点一夜，睡觉的时候就难以入睡就是这个原因。

三、睡前不进食

人在睡觉休息的时候，人体的消化系统也会随之进入休息状态，睡前吃东西，喝提神饮料，茶水，咖啡都会影响睡眠，让你难以入睡。想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食。

四、经常锻炼减少压力

每天坚持锻炼缓解一下工作学习中带来的压力。和解人朋友聊聊天，看看娱乐节目什么的，缓解一下疲劳对睡眠质量也是很重要的。

五、睡觉姿势

躺在床上休息的时候，有时候翻来覆去就是睡不着，怎么躺都不舒服。选择一个舒服的睡觉姿势对睡眠很重要。例如侧身睡，在双腿的中间垫个枕头，平身睡觉在双体下面垫个枕头都非常的舒服，最好不要趴着睡觉，这样会造成腰疼，颈椎疼的。