更年期女性应怎样健身

更年期女性应怎样健身

1.增加锻炼强度。在35岁时采取的锻炼方法，到了40多岁时可能就不适用了。但是，你可以采用增加锻炼强度的方法，来突破绝经期遇到的减肥平台。例如，如果你平常散步的步速是每英里用15分钟，那么今后就每隔3分钟就疾步快走30秒。再就是在进行循环式力量锻炼时，每完成一组动作，接着进行下一个运动项目的练习，中间不留休息的时间。与通常的力量锻炼不同的是，这种循环式的锻炼，能够自始至终使心率保持较高的水平，这有助于燃烧更多的卡路里。

2.多吃好碳水化合物。女性一旦进入绝经期的年龄，身体对胰岛素抵抗的可能性会大大增加。这是因为在此阶段，女性身体往往会产生更多的胰岛素，由此造成了脂肪细胞功能异常。作为一种补偿，这些异常的细胞又促使身体产生更多的胰岛素，最终的结果是：身体储藏的脂肪越来越多，这不但导致了体重的增加，而且还带来一些健康问题，如心脏病与糖尿病等。

最近，麻萨诸塞州大学医学院的一项研究发现：凡是坚持低糖饮食的受试者，与高糖饮食者相比，他(她)们的体重平均下降了10磅重。因此，在日常生活中应当多吃全粉谷物、不含淀粉的蔬菜、蛋白质以及有益健康的油脂;同时，少食精制面粉、糖果、香蕉以及果汁等。

3.经常喝牛奶。研究表明：奶制品除了维护骨质的密度之外，还能够增强身体的新陈代谢率以及降脂减肥。田纳西大学的研究发现：每天喝3杯低脂酸奶的女性，与不喝酸奶的同伴相比，体脂减少了60%，腹部的脂肪减少了81%。研究人员发现，酸奶减肥的奥妙就在于其中所含的钙质，钙这种神奇的矿物质，在体内充当了信使的作用，它不断地告诉身体的细胞“快一点燃烧脂肪，加油啊!”因此，要想身体苗条，还得多补充钙质。

不过，最为重要的是，要想减掉臃肿的赘肉，还必须有一个积极向上的心态。相信，只要对自己充满信心，把饮食与锻炼有机地结合起来，不管是人生哪个阶段出现的肥胖难题，都会迎刃而解，使你重新展现出昔日亮丽窈窕的身材。

更年期女性如何饮食应对便秘

很多更年期女性都在被便秘困扰着，人到了中年，随着年龄的增加，发生便秘的可能性也在不断的增加，特别是到了更年期，便秘是很严重的，那么更年期的女性如何饮食应对便秘呢?

1首先呢应该生活规律，吃饭前喝水，平常在日常生活中适量的多喝水。

2更年期的女性应该多吃水果蔬菜，可以润肠通便，而且水果蔬菜中含有丰富的维生素和纤维素，可以排便通畅。

3常吃粗粮，因为粗粮中有维生素B很丰富，而且经常和酸牛奶和蜂蜜容易排便顺利。

4更年期是每个女性都要经过的过程，每个人到了更年期的时候都觉得很烦躁，尤其是更年期女性便秘，很多人都在烦恼更年期的便秘应该如何的预防或者治疗，那么就来看看饮食可以应对女性的更年期便秘哦。

注意事项：更年期的女性如果是无力性便秘的话可以多渣膳食，多用食油，可以促进胃肠的蠕动。

女性更年期要少吃的食物

1、少吃甜食：

更年期女性的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化。过多食用甜食还会使身体发胖，有诱发动脉硬化和冠心病的危险。

2、少摄入食盐：

更年期女性水盐代谢紊乱，容易发生水钠滞留，引起浮肿，并进一步引起血压升高。

所以，更年期女性应限制食盐，用盐量宜为中青年时的一半。吃盐太多会引起高血压病，还会增加心，肾负担。

3、限制脂肪：

更年期妇女容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖。

高脂肪饮食不仅增加肿瘤的发病率，还会促使动脉硬化和高血压病的发生和发展。

4、不吃刺激性较大的食品：

更年期女性还要避免刺激性食物的摄入，如辣椒、咖啡、烟酒、浓茶等。人到更年期情绪波动较大，易激动，烦躁，吃过多刺激性食物会加重更年期症状。

更年期女性的饮食宜忌

更年期女性应注重饮食搭配，饮食科学可以减轻一点更年期反应，如果饮食不当则可能加重更年期症状。人体的运转依靠6种基本营养素的维持，即蛋白质、 脂肪、糖类、维生素、无机盐和水，缺少任何一种都要发生问题。

女性进入更年期以后：

首先要注意按时按量用餐;

其次应注意均衡营养，不要偏食，要粗细食搭配以保证蛋白质、维生素和无机盐的摄入量，并适当摄入一些乳类、蛋类、大豆制品、新鲜蔬菜、水果及鱼类、海菜等;

第三要避免过饱，糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏负担并发生动脉粥样硬化。此外，养成每日饮用1-2大杯牛奶的习惯对防止更年期后的骨质疏松症很有益处。

更年期女性应少吃动物脂肪含量高或过咸的食物，每天盐的食用量最好不多于10克，因为过威的食物会引起更年期水肿、血压增高，加重身体不适。

脚后跟痛是更年期提前吗

最近的医学研究发现，很多更年期女性身体上还会出现“脚跟疼、膝盖疼、腰酸背痛”等小毛病，这些现象也是更年期症状的一种表现。但却往往被人们所忽视。

专家指出.东方女性的体质特别容易缺钙。女性到了更年期后.即使大力补钙，身体也很难有效吸收。

同时，更年期女性的神经调节也容易出现紊乱。很多更年期女性会出现心悸、血压波动、头发大把脱落，眩晕、失眠、不规则的子宫出血、盗汗、月经频发等症状。

此外，女性进入更年期后，由于雌激素水平突然下降.对钙的吸收能力也随之锐减，于是很容易出现各种缺钙症状，比如脚跟疼痛、骨质疏松等。

因此.专家建议更年期或临近更年期的女性，应每年进行全身体检，以及时发现问题。如果出现身体酸疼、心慌或者其它一些不舒适的感受时.一定要引起重视，及时去妇科进行咨询，以便有的放矢地进行治疗。

更年期应该注意什么呢

更年期女性应该注意什么

(一)保持心情的舒畅。更年期的女性应该保持心情的舒畅，不应该感觉自己处在更年期自己先吓唬自己，自己要改尽量保持心情舒畅。

(二)富含维生素和蛋白质的食物要多吃，高胆固醇高脂肪的食物就不要多吃了。更年期女性食物以清淡为主。

(三)多参加体育锻炼增强免疫力。更年期的女性都不怎么喜欢动，但是一定要参加一些体育锻炼这样能够分散自己的注意力，对身体有好处。

这些对于更年期的女性都是很有帮助的，另外女性也不是总把视角放在不开心的事情上，这样的话就容易导致更加麻烦的事情出现，比如说每天闷闷不乐、对生活索然无味，都是常见的问题。

更年期吃什么食物好 少摄入食盐

更年期女性水盐代谢紊乱，容易发生水钠滞留，引起浮肿，并进一步引起血压升高。所以，更年期女性应限制食盐，用盐量宜为中青年时的一半。吃盐太多会引起高血压病，还会增加心，肾负担。

更年期胃肠功能紊乱要注意什么

一般，由更年期产生的相关生理和心理问题，以女性较为明显，年龄大约在44～55岁的妇女。更年期的身体变化包括卵巢功能萎缩、荷尔蒙分泌不足导致骨质疏松症、腰后背痛和心血管等疾病，以及更年期肠胃紊乱等。女性在这些身体变化的情形下容易产生一些负面心理状态，例如感觉自己体能走下坡、记忆力衰退等，进而加重这些身心不适症状，以致形成恶性循环。

更年期女性应该学会调适自己的心理状态，并注意消化道系统的保健，从而减轻更年期肠胃紊乱症状。更年期女性尤其要注重口腔保健，因为如果牙齿如果不好，肠胃就会坏，肠胃如果不好，身体就会败。

那么，更年期肠胃紊乱怎么办呢?更年期女性不妨先从口腔牙齿保健做起，透过健康的牙齿细嚼慢咽，肠胃系统才能慢慢吸收，身体才会健康。当然，对于更年期的一些身体不适症状预防胜于治疗，应定期到医院做身体健康检查，再配合心理医生调适心理状态，舒缓情绪的起伏，更年期也可以过得很健康快乐。

更年期肠胃功能紊乱对于更年期女性的身心健康有很大影响，如不及时进行防治就会加重更年期的症状，后果严重。