产后性生活牢记三步曲

产后性生活牢记三步曲

A避孕措施不可少研究表明，不哺乳的妇女约于产后40～50天就可恢复排卵，不完全哺乳者约于产后3～8个月之间可恢复排卵，即使完全哺乳者也可有2%以上的妊娠率。但是，有不少妇女以为产后不会怀孕，尤其是不完全哺乳及完全哺乳者，更以为喂着奶是不会怀孕的，因此常“放心大胆”地不避孕。结果是月经尚未恢复，却已“珠胎暗怀”了。产后哺乳期间的子宫质地较脆弱，一旦哺乳期妊娠行人工流产手术，容易发生子宫穿孔等严重的手术并发症，对妇女的身心健康带来不良影响。因此，一旦产后恢复性生活，就应认真落实可靠的避孕措施，如宫内节育器、安全套等。

B房事要适度，动作要轻柔产后哺乳的妇女卵巢功能是被抑制的，卵巢内的卵泡是静止的。这种静止、不发育的卵泡是不可能产生雌激素的。缺少雌激素作用的阴道黏膜不仅较薄，而且较脆弱，缺乏弹性。因此，产后恢复性生活后，性生活过程中，阴茎提插的幅度不能太大，频率不宜过快，动作不应过剧，尤其是首次性生活更应有所克制。倘若，提插幅度大、阴茎插入过深，频率过快，就可引起阴道裂伤。其中，阴道后穹窿的月牙状横向裂伤尤为多见。产后性生活引起的阴道裂伤的主要表现是性交后阴道活动性出血，血色较鲜红，有的妇女可出现疼痛。一旦发生性交后活动性出血，应及时就诊，以免引起出血过多。确诊后，将裂口缝合后一般都能愈合。

C。性生活不宜过早子宫复旧和会阴切开伤口的完全康复，至少需要6周。因此，产后性生活的恢复以产后8周左右为好。产后恢复性生活前，应做一次产后检查。

当前，经阴道分娩的妇女，不论顺产还是难产，阴道侧切术几乎是免不了的。胎儿和胎盘娩出后，对阴道侧切伤口要进行缝合。侧切伤口的阴道黏膜部分在愈合过程中出现肉芽组织是常有的现象，肉芽组织不摘除会妨碍阴道黏膜的正常愈合。而且，肉芽组织较脆弱，所以产后性交时，容易被擦破损伤而出血。

如何预防尿酸高呢

不少人是等到痛风发作才发现自己尿酸高的，那么如何预防尿酸偏高呢?想要真正远离高尿酸，专家们建议远离高尿酸牢记三多四少：

三多：多喝水，如果发现自己尿酸过高，每天至少喝水2000毫升，以增加尿量，尽可能把过多的尿酸排出去，夏季应适当增量;多吃碱性食物，比如蔬菜、牛奶、水果、米面等，增加体内碱储量，有助降低尿酸，特别是夏天用玉米须和玉米苞叶煮水后饮用，降尿酸效果最好;多吃苏打类食物，能起到中和高尿酸的作用。

四少：少吃嘌呤高的食物，比如动物内脏、海鲜、肉类、豆腐等;少吃火锅，涮一次火锅比一顿正餐摄入的嘌呤高10倍，甚至数十倍;少服用降低尿酸的排泄药，比如速尿和双氢克尿噻等利尿药，以及一些降压药等;少摄入热量和脂肪，肥胖会引起内分泌系统紊乱，嘌呤代谢加速也可能导致血尿酸浓度增高。

知道了远离高尿酸牢记三多四少，建议平时，不妨随身带一点苏打饼干，每次应酬后吃一点，以降低尿酸。

糖尿病诊断三步曲

诊断是哪类糖尿病：

1.1型糖尿病：胰岛β细胞破坏导致胰岛素绝对缺乏，具强烈遗传倾向。一般18岁前起病，多为消瘦，发病较急，糖尿病症状明显，需要胰岛素治疗才能控制病情。患者常出现酮症，尿酮体阳性，血胰岛素、C肽水平低，甚至测不出，体内胰岛β细胞抗体常持续阳性。

成人隐匿性自身免疫性糖尿病属于1型糖尿病的亚型，其特点为：成人起病，病情进展缓慢，早期可不依赖胰岛素，发病时多不肥胖，血胰岛素、C肽水平可偏低，体内胰岛β细胞抗体常持续阳性，具有1型糖尿病的易感基因。

2.2型糖尿病：胰岛素抵抗为主伴胰岛素分泌不足，或胰岛素分泌不足为主伴或不伴胰岛素抵抗。约占所有糖尿病患者的90%以上，其病因现认为由多基因遗传和环境因素(主要为运动不足和能量相对过剩)共同促发，种族、家族史、不良生活方式、肥胖(尤其是腹型肥胖)、血脂异常、老年和糖耐量异常是其危险因素，对上述人群应加强血糖监测，必要时早期干预。

3.其它特殊类型糖尿病：包括一系列病因比较明确或继发性的糖尿病，由基因缺陷、其它内分泌疾病、药物及化学品、感染等引起。

4.妊娠期糖尿病：妊娠期间发生或首次发现的糖尿病。筛查时间一般选择在妊娠24～28周之间。对妊娠糖尿病患者应在产后6周或更长一段时间重新进行糖耐量试验，大部分患者血糖可能恢复正常，但其在若干时间后发生糖尿病的机会可明显增加。

诊断有无并发症糖尿病急性并发症主要包括：糖尿病酮症酸中毒、糖尿病高渗性昏迷、乳酸酸中毒、低血糖昏迷。糖尿病慢性并发症包括大血管病变(如冠心病，高血压等)、糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变、糖尿病神经病变、糖尿病足等。

睡个好觉三步曲

首先是睡前准备阶段。要求卧室有足够的空间和相对的密闭性。而我们的床应稍微宽大一点，不能太软，最好选用板床。像席梦思这一类很软的床，虽然睡时可能会很舒服，但是一觉醒来身体可能会有酸痛等不适的感觉。被褥要选择温暖舒适的。枕头则应选择高度适中、舒适、透气性好的枕头。

到了入睡阶段，首先我们人要安静下来。睡前半个小时不要做剧烈运动，不要想一些烦心的事情，不要生气。同时，入睡前不宜过饱，睡眠时人体代谢减慢，如果过饱入睡会使食物长时间停留在胃肠道中，不利于消化。

睡觉时身体最好呈蜷缩弯曲状态，所以睡眠的最好体位是侧卧位，尤其以右侧卧为佳。中医认为头为诸阳之会，头冷有助于入睡。所以睡眠时头上不宜盖被子，不宜接近一些取暖设备，应让头处在一个比较凉快的环境中，而肚子和脚却应要注意保暖。

另外，起床时也要注意，刚睡醒后不宜立即起床。应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位，在床上略微躺一会儿，使四肢以及各个关节伸展开来。起床后也应做一些简单的伸展运动，让身体得到预热。

牢记养肾“三字经”

护好脚

肾经起始于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭，因此要特别注意足部保暖。袜子最好包住脚腕，不要赤脚在潮湿的地方长期行走。

睡觉时，别把脚晾在外面，盖被一定要下过脚底，上超肩膀;不要将双脚正对着空调或电扇吹。足底有许多穴位，睡前按揉脚心的涌泉穴，可起到养肾固精的功效。

大便畅

大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁、胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫、恶心呕吐。

因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。要做到大便通畅，需要根据自身的实际情况调整饮食结构，多做运动。大便难解时，可用双手背贴住双肾区，用力按揉，能激发肾气，加速排便。

喝够水

水是生命之源，定时饮水是很重要的养肾方法。饮水过少可能引起浊毒的滞留，加重肾脏负担，所以要养成多喝水的习惯。

每天应至少喝8大杯开水(注意：不要以饮料代替)，以冲淡尿液，预防结石等肾脏疾病。

睡好觉

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养有着重要作用，睡能还精、养气、健脾益胃、坚骨强筋。

临床发现，许多肾功能衰竭的患者有长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，要养成良好的作息习惯，早睡早起，不纵欲，以利于肾精的养护。

别憋尿

膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经产生排尿反射，这时一定要及时上厕所。

否则，憋尿过久会导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降，或者影响输尿管—膀胱抗反流机制，导致尿液反流，容易诱发肾盂肾炎，甚至造成肾功能损害。

吞津液

我国古代养生之道特别重视唾液的价值，认为吞津能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”。口腔中的唾液，清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主。

人的唾液含有多种有益物质，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增强免疫等功能。平时多用舌尖舔动上颚，或者含个枣核都能生津。

按摩腰

腰部有很多穴位，如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等，平时可经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，每天早晚各一次，能温肾阳、利腰脊、通经络。

平时散步时，可以用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

慎用药

是药三分毒，具有肾毒性的药物主要有氨基糖甙类、万古霉素、造影剂、重金属、顺铂、非甾体抗炎药、头孢菌素等，一些中草药如关木通、马兜铃等也可引起肾损害。

使用药物时要提高警惕，防止滥用或用药种类过多，对具有潜在肾毒性的药物，要严格掌握用药指征与方法、剂量、疗程。

多吃黑

中医学认为，黑色食物具有补益肾精、增强体质、预防疾病、延缓衰老等作用。

现代医学研究认为，黑色食物的颜色主要来自于其中的花青素，这种植物色素有助于降低患糖尿病、心脏病和癌症的风险。此外，黑色食物中所含的抗氧化成分也比浅色食物要高。

平时可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，多饮红茶，以达到补益肾气、延缓衰老的作用。吃黑色食物的时候也要注意，千万不要过量食用，以免增加胃肠道负担，反而影响健康。

保胃牢记三原则

专家提醒市民，冬季进补，首先要呵护好我们的肠胃。除了改善用餐习惯、进行针对性的饮食调理外，合理用药调理也很重要。防治肠胃病，遵循“防、养、治”的原则，就能让胃肠平安过冬。

冬季保胃牢记三原则：

一、防：首先注意胃部保暖，北京妇科医院及时增添衣物;其次避免吃生冷食物，防止肠胃受凉不适。

二、养：肠胃病，“三分治，七分养”，对于有肠胃病史的人更要注意养护肠胃。比如，早餐喝小米粥，就特别养胃;晚餐，注意适当减少豆类、糯米等不易消化的食物的摄入，减轻肠胃负担。

怎样三步上篮 什么是三步上篮

所谓的“三步”就是要你在蓝球出球前的最后三步，所谓的“上篮”就是你这“三步”完成前你的篮球已经离开了你的手。但是也正是因为这“三步”也经常引发一些不必要的争论。因为，你那三步没走好，一不小心就违规走步了。

孕妇怎样正确使用倩碧三部曲

使用方法：

倩碧洁面皂：皂沾水后在手心滚大概30次左右，其泡沫量刚好洁面(提供个小技巧，你如果觉得这样滚30次太难掌握，就用打泡网来起泡，这样起的泡沫会丰富很多，又能节约皂皂)

倩碧洁肤水：这个水，一定要配合棉花球使用。那种药店卖的脱脂棉球就可以。棉花球比任何化妆棉都适合这个水。一般把两三个脱脂棉球叠在一起，让水水浸透棉 球，以不滴下水来为限，然后角质较厚的T区、下巴和脖子可以擦拭两次，较为薄皮的U区脸颊擦拭一遍即可。很多时候你会发现棉球上有擦下来的黄黄黑黑东西 哦，这就是老化的角质和前面没洗干净的脏东西。使用化妆棉是没这种效果的。

倩碧黄油：待擦拭水水后的周灼热感消退就可以抹黄油了，有油黄油夏天使用要1-1.5厘米的量，其他干燥季节则为1.5-2厘米(视你自己脸的大小酌量调整噢)，涂抹脖子的话再适量增加。(无油GEL的话比这个量稍微多一点点好了，具体还是根据你自己的使用感受来调整)

使用次序：

三步曲是一个整体的话，那么别的护理品该用在它之前还是之后呢?

三步曲是一个整体，中间是不能插别的东西的。清洁类面膜用于三步曲前，补水、美白类面膜用于三步曲后，三步曲后可再添加别的水水，精华类也在三步曲之后。总而言之的步骤是：卸妆产品>去角质产品>清洁类面膜>三步曲>别的水水>补水/面膜(此步可冲洗，别担心冲洗会把三步曲营 养冲洗掉，因为到那个时候，三步曲的有效成分早就被吸收了)>精华类>其他乳液>其他霜>防晒>隔离。这里只是列一个先后 顺序，而不是说一定要用这么多东西哦。

夏季护肤三步曲

我们开始进入正题，其实那些明星做完保养以后，自己都有自己护肤小方法，而且自身的皮肤就有天然的自我修护机制。简单的说就是基本的护肤应该是包括：深层清洁、补水保湿、隔离防晒。只要每天勤劳做好这三项，就可以让你的肌肤常保健康喔。

护肤第一步：

深层清洁：简单的说就是清洁，而清洁就是洗脸，其实洁面也有很多学问的。有很多人洗脸是一天洗很多次，以为洗脸的次数越多那脸部的灰尘也就越少，其实这样的做法是错的，因为在皮肤的表面有一层天然的护肤屏障，如果长时间在1天当中经常性的洗脸那就会把天然的护肤屏障破坏掉。那后果就是油性皮肤的人出的油就会更多，而干性皮肤的人皮肤就会越干燥。

护肤第二步：

补水保湿：还有好多人问我那保湿补水应该用什么样的产品呢?其实补水只是用在那些皮肤干燥的人群里面，因为皮肤的细胞缺少水分那皮肤就会又干又黄，而保湿呢就是用于油性皮肤和干性皮肤的2类肤质了，主要是保持细胞的水分不被流失掉，保湿和补水的产品市场上有很多，选择适合自己肤质的。

护肤第三步：

隔离防晒：夏天护肤的主题就是隔离防晒，主要原因有夏天天气热，人本来穿的就是少，这样人的皮肤暴露在空间中的面积就大，而夏天的紫外线又多，如果是在户外工作的话，长时间的紫外线照射会使我们的皮肤老化，使肌肤干涩弹性变差，皱纹也因而增加。老化虽然无法避免，但是只要彻底防晒、加强保湿、并搭配有效的抗氧化产品来保养，还是可以大幅减缓老化速率及皱纹生成。

孕妇性爱三步曲

孕妇性爱三步曲：

第一步，指妊娠早期的头3个月内。可以用互相爱抚代替性交，不应插入刺激子宫。

因为子宫一旦开始孕育着胎儿，胎盘产生激素，子宫明显增大变软，主要是子宫肌细胞肥大，胞浆内充满具有收缩活性的肌动蛋白和肌浆球蛋白，为子宫收缩提供物质条件。由于胚胎正处在发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，如果插入，子宫受到震动，很容易使胎盘剥离引起流产。再者，同房做爱时因孕妇盆腔充血，子宫收缩，也会造成流产。此外，精液中含有前列腺素，亦可导致子宫收缩而发生流产。

所以这段时间里一定要节欲，尤其是婚后多年不孕和曾经有过自然流产史的人更应避免同房。习惯性流产(怀孕3次以上均流产)者，则应绝对禁止同房。

第二步，指妊娠中期莫纵欲。在妊娠4至7个月时，子宫逐渐增大，胎膜里羊水量增多，胎膜的张力逐渐增加。这个时期最重要的工作是维持子宫的稳定，保护胎儿生活和发育的正常环境。

如果孕妇健康状况良好，胎儿情况正常，那么在妊娠中期还是可以过性生活，但也必须细心呵护，轻入轻出，节制力度。更可以采用侧面或女上男下等女子不必承受压力的体位和姿势。既往有习惯性流产、孕妇带病妊娠或在妊娠期生病者，都不宜在怀孕中期同房做爱。但就一般而言，你可以从孕妇的子宫收缩度来判断能否做爱。因为孕期的子宫经常会出现收缩，分生理性和病理性两种。

生理性子宫收缩自孕12-14周起即可出现，表现为不规则的无痛性收缩，证明孕妇属于健康良好;倘若宫腔内压力超过2KPa而且是伴有痛性收缩，这就是病理性子宫收缩了，这多见于流产或早产，若你的插入会导致病理性子宫收缩强度加大，如不及时处理，随即宫颈缩短，宫口扩大，并伴yin道血性分泌物，由先兆早产发展为不可避免早产了。

第三步，妊娠后期性爱更应当心。妊娠后3个月，特别是临产前的一个月，因临近分娩期，孕妇的子宫下降，yin道缩短，子宫口逐渐张开，若这时同房做爱，羊水感染的可能性较大。在产褥期发生感染的妇女，有50%的人是在妊娠的最后一个月内因同房做爱而引起的。而妇女在产褥期发生严重感染，则会带来生命危险。同时，妊娠后期子宫较为敏感，受到外界的直接刺激，极易突然加强收缩而诱发早产。早产儿抵抗力低，容易感染疾病，难以喂养，死亡率高。因此，妊娠晚期同房做爱也直接威胁着母、胎安全，应严格禁止。

总之，在妊娠期间，夫妻双方性事一定要慎行并适度，一定要坚持这样一个原则：怀孕早、晚期应尽量减少或者停止房事，中期节制房事。特别强调指出的是，对于有流产史、习惯性流产史和早产史者，应遵医嘱，在整个妊娠期实行夫妇分居，绝对禁止同房做爱，否则将贻害后代。

熬夜后如何护肤

睡前护肤三步曲：

三步曲之晚餐：清淡为主

皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和养分的过度流失，因此晚餐应多吃清淡的蔬菜水果、鱼等以利于皮肤恢复弹性和光泽，同时可消除黑眼圈和使皮肤白皙红润。

忌食：辛辣食物和酒精类饮料

三步曲之洁面：晚睡不晚洗

肌肤保养要顺应环境及身体状态变化，因此不要等到睡觉前才清洁皮肤，尽量把洁面时间提前可以减少肌肤负担，预防粉刺痘痘。对于懒或者想节省时间的人来说，卸妆清洁二合一的洁面乳绝对是最好的选择。

另外，洁面乳可以选择一些含有果酸或水杨酸的洁面乳深层清洁效果显著。尤其是水杨酸，它是目前惟一能够真正深入毛囊进行清洁动作的复合体成分，可以增进角质细胞新陈代谢的速度，减少皮肤表面废物和毒素的堆积，让你即使晚睡，也能远离疲倦脸色。

三步曲之保湿：洁面后尽快保湿

洁面后要尽快涂上保湿效果好、易吸收的美容液。在彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾，再涂上面霜，可以令肌肤恢复光泽。

老人晚年生活牢记8道防线

防线一：65岁开始防跌倒

有数据显示，我国65岁以上的社区老年居民中，21%～23%的男性和43%～44%的女性曾跌倒过，其中，约20%～30%的跌倒会造成老人中度以上的损伤。因此，从65岁开始必须严防跌倒。首先，老人应注意补钙，预防骨质疏松。如多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物，并养成晒太阳的好习惯。其次，活动要慢。不论是从床上起身，还是外出走路都不能着急，以防意外。再次，清除家中可能造成跌倒的障碍。比如，浴室要防滑，厕所最好装上扶手，屋内过道不要堆积杂物，灯光应足够明亮，尽量不要使用过高的储物柜等。最后，选择合适的运动。运动能够增强下肢肌力，改善平衡，但建议选择不太剧烈的活动，如散步、游泳、打太极拳等。美国研究人员甚至发现，70～90多岁的老人练习太极拳48周，跌倒风险会降低25%。

防线二：每天1个荷包蛋

鸡蛋是小型营养库，其蛋白质、维生素、矿物质、卵磷脂含量都较高。有不少老人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康。其实，只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一个，并不会因此增加患心脏病的危险。

不仅如此，鸡蛋中所含的高密度脂蛋白胆固醇，还可起到预防动脉硬化的作用。建议老人每天吃一个鸡蛋，煮为首选，如煮白鸡蛋、煮荷包蛋等。这种烹饪方式最易于营养物质的存留，且有助于更好地被体吸收。煎鸡蛋不作推荐，不仅含油量高，还易生成致癌物。

防线三：一周三顿清蒸鱼

有医学研究证明，每周吃3次鱼，可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%。海鱼中富含的欧米伽3脂肪酸，还对大脑有保护作用，有助于预防认知障碍症。建议多吃海鱼，海鱼含锌量高，易被人体吸收利用，其含有的维生素A和D、钙、锰、碘、硒等微量元素也比肉类丰富，更利于老人的营养平衡。每周可以吃3次鱼，但具体摄入量因性别、年龄、身体状况不同而各异，可自行掌握;吃鱼以清蒸为好，比如清蒸鲈鱼、清蒸黄花鱼等;虽然三文鱼等深海鱼营养价值高，但不建议老人生吃。

防线四：中午必须打个盹

有些人觉得老了自然“觉少”，所以不太重视补觉。事实上，老人的机体抵抗力下降，且夜间容易失眠，更需要通过午睡为身体“充电”。老人午睡应注意3点：一是在中午11点到1点之间午睡，时间不能太长，30分钟左右为宜，不要超过1小时，否则就会进入深睡眠状态，影响夜间休息。二是午餐不宜过饱。三是必须躺平，并注意保暖，不要靠在椅子或沙发上打盹。

防线五：60岁后半年体检一次

进入60岁大关后，老人身体机能开始明显走下坡路，因此建议将体检频率增加到每半年一次，以便及时了解身体状态。现在正规体检机构都有针对不同年龄、性别老人定制的体检套餐，可依据自己的情况进行选择。总体而言，除了血尿便常规、心电图、腹部超声、胸片、血糖血脂、眼底、骨密度等常规项目外，老人还应重视防癌筛查，心脏、脑部及胃肠检查等。另外要提醒的是，拿到体检结果后应及时请医生解读，遵医嘱进行调整;体检结果要保存好，以便和下次结果做对照，也可在需要治疗时给医生做参考。

防线六：流感疫苗年年不落

感冒不算大病，但对老年人来说，却忽视不得。老人多体质较弱，慢病缠身，一旦感冒极易引发炎症，加重原有病情，甚至导致慢性病急性发作，威胁生命。感冒大致分为普通感冒和流感。防范普通感冒应注意随气温变化及时增减衣物，多吃蔬果补充维生素C，规律饮食并合理运动增加抵抗力。预防流感则应重视每年按时注射流感疫苗。这是因为流感病毒可能每年都会发生变异，且有监测数据表明，流感病毒抗体大概只能维持一年左右。此外，雾霾天最好少出门，一旦出门一定要戴好口罩，保护呼吸道。

防线七：急救盒、急救卡不离身

老人最怕出现意外，特别是在没有亲人跟随的户外场所。这就要求他们随身携带急救盒，盒面贴上老人的基本信息，如姓名、住址、子女的联系电话等。盒中则应装好常用急救药物，冠心病患者需要随身带适量的硝酸甘油;哮喘病人应随身带哮喘喷剂;糖尿病人可带少量口服降糖药、饼干和糖果;癫痫病人可适当带一些正在服用的抗癫痫药。急救卡则应注明自己所患的疾病，可能出现的症状，急救盒的存放位置和使用说明。比如，高血压患者易中风，导致昏迷不醒，急救卡上可以标注“不可随便移动身体，及时拨打急救电话”等;哮喘急性发作会出现急剧的呼吸困难，急救卡可标明“需搀扶坐起，并喷吸入剂”;糖尿病老人易发生低血糖，突然昏倒，急救卡可以写明“需要一些糖水或一块糖”等。

防线八：每年旅游一回

老人不能“宅”，只有更多地融入社会，才能远离子女在外的孤独寂寞感。无论与老友聊天、散步，还是结伴出游，都有健脑健心的效果，易于延年益寿。比如，早上出门做个晨练，上午到超市买点东西，下午找老友聊天叙旧，晚饭之后散步消食。还可以给自己定个旅游计划，每年出次远门，或国内或国外，见识好山好水，陶冶心情。

有效去黑头三步曲

第一步：洁面

很多MM认为黑头是因为洁面进行的不彻底而造成的。其实，这种认识是十分错误的。黑头是一种油脂分泌物，所以最根本的产生原因在于鼻部的油脂没有较好的平衡，造成了堆积才产生的。所以洁面时最关键的不是清洁，而是清除过剩的油脂并有效控油。选对适合自己肤质的油脂平衡洗面奶是进行这一步的关键。

其次是要注意洁面的手法。洗脸应该冷热水交替使用，但使用冷水或热水的效果都不好。先用热水洗一遍连，让毛孔充分的张开，使黑头更容易去除。趁脸上毛孔张开比较充分之时，把打泡好的洗面奶轻轻在鼻头揉搓、按摩，充分去除黑头。之后用冷水冲洗，这样可以有效地收敛毛孔，使之前被黑头堵住的毛孔在黑头去除以后不会变得十分粗大。

第二步：不定期做去黑头的面膜

由于黑头是一种十分顽固的栓状物，单纯依靠洁面，很难达到去黑头的效果。因此，不定期的强化面膜也是十分有必要的。但是，MM要注意的是，这里所说的面膜绝不是市面上的撕扯式面膜，而是一种更加温和和天然的面膜。这里，就为大家独家介绍一款diy的去黑头面膜。首先用热毛巾敷在鼻子上，使鼻子上的黑头软化，并使毛孔充分打开，便于去除黑头。然后，选取一枚鸡蛋，将鸡蛋内层的膜小心的取下(就是鸡蛋打开后，介于蛋清和蛋壳之间的那层膜)，贴在已经敷过的鼻头上，轻轻抚弄平整，把气泡挤掉。等它基本干掉后，轻轻地撕下来，有一部分黑头就下来了。这种diy的黑头面膜完全不同于市面上化学品合成的撕扯式面膜，虽然基本原理一样，但由于蛋清对皮肤的收敛效果和蛋膜温和的吸取黑头的功能，这种面膜不但能有效去黑头，还能避免市面上撕扯式面膜造成毛孔粗大，黑头越来越多的尴尬。

第三步：使用合适的面霜

面霜的选择是非常重要的一步，选对了面霜则会使你的黑头滋生的更少，可以长期防御黑头。面霜应该根据不同的肤质选取最适合自己的油脂调理霜，既要控油又要补水。同时，据专家研究，维他命A酸具有去除黑头的功效，因此富含维他命A酸的面霜将是草莓族的最佳选择。

祛斑生活小常识要牢记

1.睡眠与饮食对皮肤很重要，特别是睡眠，哪怕闭目养神10分钟也好，只有在不缺氧、不缺水的情况下，皮肤才会光彩照人。多喝水、多喝汤、多吃水果，当然鸡蛋和瘦肉中的蛋白质对皮肤的光滑细腻也有帮助。

2.应适当补充糖分，肝、肾、脾等器官都需要糖分，而这些器官健康的女人，头发黝黑、肤色红润。

3.防晒，因为皱纹和斑点大部分因为光老化引起。防晒护肤品是夏季的必备品，但是防晒指数太高的产品对皮肤也有刺激作用，因此使用SPF30以上的防晒品应2-3小时后清洗掉。