如何知道自己是否运动过度？

如何知道自己是否运动过度？

*肌肉持续酸痛

*疲劳精力不继

*沮丧

*急性伤害，例如膝盖扭伤

*运动成效没有进展，甚至下滑

*难以入睡

*紧张不安

*食欲不振

*不顾生病或受伤，仍旧进行健身

*生活步调完全以运动为中心，忽略对家庭与朋友的承诺

*错过运动时间时，会出现非理性的愤怒与罪恶感

*持续出汗或大量出汗

*感冒这类小病不断，这是因为免疫系统衰弱而引发的。

你知道过度运动导致带状疱疹吗

皮疹一般有单侧性和按神经节段分布的特点，有集簇性的疱疹组成，并伴有疼痛;年龄愈大，神经痛愈重，本病急性期，痛疼比较剧烈，需要休息，不要运动。

带状疱疹的最早出现的症状，其包括头痛，发烧，不适，都是非特异性的，并且可能导致不正确的诊断。这些症状通常随后的烧灼痛，瘙痒，过敏感觉，或感觉异常(“如坐针毡”：刺痛，刺痛，或麻木)。

带状疱疹有疫苗可以防治，它必须保持在温度不超过-15℃下运输和贮存过程中，虽然它可以存储并在冷藏温度下进行长达72小时连续前运送重建。副作用的发生率较低。没有适用年龄上限。

带状疱疹的患者建议不要剧烈运动，以免加重病情，并且带状疱疹会引起人体免疫能力下降，此时剧烈运动很有可能导致其他损伤，因此建议患者以静养为上选，注意休息和饮食清淡，营养均衡。

儿童带状疱疹往往是无痛的，但老年人更容易获得带状疱疹因为他们的年龄和病情往往更加严重。疼痛通常被描述为刺痛，麻木或感觉悸动等等。

运动过度的症状

1、身体持续疲劳

运动的时候，当进行到一定的时间或者一定的运动量时，由于身体产生了乳酸，心肺功能处在一个兴奋的状态，导致身体肌肉会出现疲劳的现象，这就说明，身体已经感觉到疲劳了，运动后身体疲劳是常有的现象。

可是如果身体持续疲劳，即使已经停下了运动，这种疲劳感还持续存在的话，那么说明已经是过度运动了。

这是因为运动过度的话，身体乳酸堆积的越来越多，此时身体无法恢复到之前的状态，所以全身感觉到非常疲劳酸痛，此时如果继续运动的话，那么身体往往会吃不消，对身体健康也是不利的，这个时候就该好好做一次按摩理疗，来缓解身体的疲劳感。

2、食欲不振

运动的好处在于可以提高身体的新陈代谢，运动之后，身体消化掉大量的能量，消化液分泌增多，促进了肠胃的蠕动，所以正常运动完后会觉得非常饥饿的。可是运动完之后会觉得食欲不振，什么都不想吃，那么说明运动已经过度了。

运动过度的话，那么对身体的刺激很大，不仅会使身体觉得非常疲劳酸痛之外，也会刺激肠胃，造成消化液分泌受到影响，从而抑制了自身的食欲，所以使人有了食欲不振的现象。

运动过度吃什么

美国一位病理学家经过长期研究指出：只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。

而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。

所以，人在体育锻炼后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

以上就是针对运动过度的一些调理方法，如果本身你都有运动的习惯和爱好的话，那么对这些问题都是不可忽略的，尤其是在饮食上一定要注意科学地选择这些食物，加快运动过后的体力恢复，这样就可以有效的缓解运动过度问题而造成的影响。

儿童肥胖怎么减肥 坚持身体锻炼

我们都知道，运动减肥是有效且健康的，可以安排一些需要耐力的运动，如跑步、健步运动等，运动的时候父母一定注意不要运动过度以免对儿童造成伤害。儿童的毅力是比较差的，坚持一段时间之后就很容易放弃了，这时候就需要父母的陪伴和鼓励，父母可以抽出一部分时间和儿童一起做运动，即增加了亲子感情又锻炼了身体。

运动过度怎么办

许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感，这就是运动过度了。

解决办法：

人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

运动过度产生的原因：

人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，此时若单纯食用富含酸性物质的肉，蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除，而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。

注意事项：

为了避免运动过量带来过度疲劳，人们在运动时要循序渐进、量力而行，比如一周运动2-3次，运动一次，休息两三天，根据个人年龄和身体状况选择运动项目。十天半月不运动之后突然运动，也容易运动过量，造成过度疲劳。

大量运动后应该喝什么

1、补什么样的水：通常情况下，如果运动过后，出汗的量不大，补充一些常见的饮料就可以了，比如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶和运动饮料等。如果运动过后出汗的量比较大，最好补充一些含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。营养专家提示，大量出汗后不要过量饮用白开水，以免引起低钠血症。

2、补多少适宜：补水的原则是，流失多少，补充多少。怎样才能知道丢失的汗量呢?通常情况下，体重减少的量，就是流失的汗量，普通人也可以根据口渴的程度进行补充。每次补充的量为100-200毫升，尽量少量多饮，避免暴饮。

3、什么时间补水合适：运动前、中、后都是补水的最佳时间。许多人喜欢运动中或运动过后补水，常常忽略运动前补水。专家提示，如果想保持最佳的体能，就应该始终保持体液的平衡，避免出现脱水症状，哪怕是轻微的脱水也是不可取的。因此，运动前、中、后都要及时补充水分。

运动过后正确的补充水分是十分关键的，现在大家知道运动后该怎么饮水了吧，以后大家就不要满头大汗地大量喝水了。如今有一些运动饮料比较流行，但其含有大量的糖分和甜味剂，很多人喝着甘甜可口，但是对身体是有危害的，大家要引起注意。

运动过度的10大信号要知道

1、口渴恶心。运动后常感到口渴，这属于正常现象。如果喝水多，仍不止渴，小便过多，就不是正常现象了，是运动过度的先兆，应停止运动，同时检查胰腺功能。

2、饥饿难耐。激烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则不是正常现象了。应检查消化功能。运动后食欲增加，属正常现象。但若食量骤增且持续，应检查胰腺分泌功能。

3、头晕目眩。在健身活动中，除开始练习一些旋转动作外，都不应出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕、恶心，是脑供血不足的信号，要及时进行脑血管系统和颈椎方面检查。

4、头痛心慌。在一切体育活动中或活动后都不应有头痛感。出现头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。

5、精神疲惫。是肾虚的表现，同时要考虑肝脏是否受损。因此肝病患者应减少运动量，如减轻活动量仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统.

6、四肢无力。健身活动后没有力气是正常现象，一般活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则是脾受损的信号，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。

7、喘息气粗。喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属正常现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这可能是肺受损的信号，肺受损则气粗，肺气虚则喘息无制。出现这种情况时应停止活动。

8、胸部大汗。运动一般会出汗，如果运动过度，前胸大汗，同时伴有气短，则可能是心脏受到影响的信号，因为汗为心之液，此时应立即停止剧烈运动。

9、关节疼痛。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，应考虑韧带是否拉伤。此外，由于女性力量较弱，进行运动时很容易发生膝关节半月板受伤。也可能是筋骨出现疲劳性骨折或骨膜炎。

10、肌肉酸痛。刚开始活动的人、长久停止活动又恢复活动的人或变换新的活动内容的人，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。如果肌肉持续酸痛不止，则要检查肌肉软组织是否受损。

什么是运动过度

如果你在运动之后，出现下面这些症状表现的话，那么就要注意考虑一下是不是运动过量了。

1、肌肉持续酸痛

2、疲劳，精力不济

3、沮丧

4、急性伤害，例如膝盖扭伤

5、运动成效没有进展，甚至下滑

6、难以入睡

7、紧张不安

8、食欲不振

9、不顾生病或受伤，仍旧进行健身

10、生活步调完全以运动为中心，忽略对家庭与朋友的承诺

11、错过运动时间时，会出现非理性的愤怒与罪恶感

12、持续出汗或大量出汗

13、感冒这类小病不断，这是因为免疫系统衰弱而引发的。

要是过量的运动，肯定是不利于我们身体健康的，但是很多时候在运动的过程当中，却经常会发现有一些人会出现运动过量的一些现象，所以还是提醒每一个运动健身爱好者，都能够注意科学的运动，而不是盲目的追求运动量。

运动过度的表现 如何知道自己已经过度运动

人们整日繁忙的工作是导致疲劳的主要原因，然而在工作结束后进行运动后隔天并没能改变这种疲劳状态或者感到更加疲劳的时候，就应该重新评价和设计自身的运动计划了。因为这很可能说明你已经处于过度运动状态，此时你的身体更加渴求的是一段时间的休息。

因为过度运动导致耗气，气血不足也会影响睡眠。如果运动完后在睡眠状态出现了问题，比如整日昏昏欲睡提不起精神，或者经过一天的忙碌拖着疲惫的身体却睡意全无，这时候就应该注意自己身体是否处于过度运动的状态。

运动后身体非常疲劳需要更多时间恢复。锻炼后没有充分休息，这很可能让身体在下次锻炼后需要更多的时间恢复元气。也就是说，如果你不让身体重建健康状态，那么之前的锻炼付出都是白费的，对身体的健康起不到半点好处。

运动过量也会影响内分泌，正常运动完后情绪几乎都是正面且乐观的。可是当过度运动后有时却「突然」对一些事情感到不耐烦、很想发脾气，甚至无法掌控从内心满溢出来的情绪，有点像是女生生理期来之前。请注意，这种情绪上的无法控制，也是运动过度的征兆之一。

运动过度的危害

1、第一点很常见，其实，就运动后的话呢，一般在很短的时间内，大概是在1，2个小时内的话，抵抗力会下降得很厉害，然后这时就特别容易生病，比如说你不好把汗擦干净，或受点凉什么的，就很容易感冒。

2、运动过度的话也会影响我们工作，生活，学习。

3、短期危害的还有一种的话，无法规律持续的去运动，一定会影响你的减肥效果。

运动过度的征兆

身体疲劳

运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。

肌肉疼痛

运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3 — 4 或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

食欲不振

是由于运动量过大，对身体刺激过度，抑制了自身的食欲，此时要注意饮食的营养和搭配。

恶心呕吐

运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。

头晕头疼

在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。

口渴

大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分。

感到精神压力

健身和运动的初衷是缓解压力，使身心愉悦，如果运动之后感到身心不能放松，反倒感觉身心俱疲。应该及时自我调节，减小运动量。

运动过度会失眠

许多人有失眠的症状，他们认为睡得不好，可以通过运动来改善，于是就去健身房做大量训练，这样子正确吗?

首先，运动的确可以改善睡眠状况，它能调节植物神经，使大脑的兴奋受到转移和抑制，研究发现，有规律的、中低强度的有氧运动对失眠有很好的矫正效果。怎样才能把握运动的度呢?一般来讲，每周运动3~4次，每次持续30分钟左右，运动方式以慢跑、游泳、自行车等中等强度的有氧运动，这是比较合适的。在此基础上，通过一段时间锻炼，根据自己的身体状况再逐步调整训练方案。

其次，在因长期失眠导致身体和精神状态较差的情况下，不应该盲目地进行大强度运动。身体需要充足的睡眠才能修复训练带来的肌肉微小损伤，以及恢复体能。但是，在体能不具备的条件下，过度训练，反而可能加重失眠状况，将使你陷入恶性循环，进而影响多种新陈代谢和内分泌功能，导致内分泌紊乱。

再次，除了选择适宜的锻炼强度外，锻炼时间也很重要。很多人在大学时代有这样的体会，晚自习后去操场跑了几圈步，然后精神持续亢奋，以至于熄灯很久后都不能入睡。这是为什么呢?体育锻炼使身体血液循环加速，内脏机能也被激发活跃起来，这需要一定时间才能恢复到正常的休息状态。所以，失眠者可以选择早晨、中午、傍晚进行锻炼，但一定不要在夜晚，尤其是睡觉前2小时内去做运动，否则事与愿违。

最后，遇到熬夜和失眠等休息不好的情况，应该先休息，补足睡眠时间。如果感觉身体过于疲劳，应该取消当天的训练计划，或把正常训练调整为温和的低强度运动，并且缩短锻炼时间;如果在补充睡眠后感觉身体状态尚可，则可以正常参加运动。