每天睡几小时最好
每天睡几小时最好
每天睡几小时最好
最健康的睡眠时间长度在7-9个小时。睡得太久很容易导致难以入眠，进而影响睡眠质量。优质的睡眠质量是人体健康的重要保证。不少人平时猛加班，常常出现睡眠不足，等到周末又使劲睡懒觉，以期待将平时的觉“补回来”，但这样的模式并非真正健康的模式哦。
不同年龄段的睡眠时间60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
30～60岁成年人：每天睡7小时左右
13～29岁青年人：每天睡8小时左右
4～12岁儿童：每天睡10～12小时
1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时
1岁以下婴儿：每天16小时
睡觉睡多了会怎么样1、常心慌无精神
2、易患呼吸疾病
3、肢体疲惫无力
4、影响消化功能
5、妨碍神经系统
怎么提高睡眠质量睡眠要适量
我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
调节饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
噪音
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
睡觉时间
要想提高睡眠质量，入时间必须注意;能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
孩子每天晚上几点睡觉最好
「一般我们吃得足够多时，我们的脂肪细胞会生产出瘦素，它会让我们停止进食。但如果睡眠缺乏，这种激素的产生就会受到阻碍。那些得不到睡眠的孩子就更容易肥胖。」芝加哥大学致力于儿童内分泌研究的学者 Dorit Koren说，「另外，那些休息不足的孩子更倾向于坐着不动，这让他们的身体更加不健康。」
另外，在睡眠阶段，无论是孩子还是成年人，都会产生叫做细胞因子的蛋白质，我们的身体依赖这些蛋白质来打败感染、疾病和压力。它同样也帮助我们的身体得到休息，使得我们的身体能有能力进行自我治愈。睡眠缺乏会影响这些细胞因子的数量。
注意力缺乏也和睡眠不足相关联。Owen博士提到的一个实验是，那些3岁之前睡眠不足10个小时的孩子，到6岁时多动症的发病率更高;另一个实验发现，学龄儿童平均每天多睡27分钟，他们情绪、专注度的表现就能有很大程度的提高。
马萨诸塞大学神经科学方面的研究者做了一组和记忆力有关的实验，他们发现睡眠能帮助孩子记住更多东西，而且那些睡眠更好的孩子不仅仅是在当天获得更好的游戏成绩，第二天的表现也更加好。
宝宝每天睡多久最好
宝宝每天睡多久科学之出生两个月的宝宝
当宝宝出生了两个月之后，孩子的睡眠时间会和刚出生的孩子有些许的差别，时间长度上会缩短了。一般情况下，两个月的孩子睡眠时间在15小时左右。这是一个大概的平均值，每天的睡眠时间长度在这个范围里。其实宝宝的睡眠时间一般是在晚上，白天比较吵，生活中有很多的干扰因素，孩子的睡眠时间会比较短，晚上的时候睡眠时间会比较长。
通常一天睡15个小时，在白天的时候也会睡4个小时左右。这一点也是爸爸妈妈们需要注意的。宝宝的身体生长速度较快，需要充足的睡眠时间保证。两个月的宝宝最好是每天处于15小时左右的睡眠时间，睡眠时间太少会影响到宝宝的身体发育，睡眠时间太长也是会有不利的影响的。
宝宝每天睡多久科学之出生三个月的宝宝
当孩子出生三个月的时候，我们一定要明白这是孩子身心发育的关键时期，要保证孩子的睡眠时间。特别是即将要跨入四个月的孩子，需要添加一些辅食，得先保证宝宝的睡眠，让宝宝有一个良好的精神状态，这样对于辅食的接受度会比较高。因此，对于三个月的时候，最科学的睡眠时间是在16小时。
孩子的睡眠习惯是父母帮忙养成的。在保证孩子的基本睡眠时间的同时，爸爸妈妈们需要让宝宝适应白天和晚上，尽量帮助孩子产生晚上就是要睡觉的意识。因此需要在白天的时候调节好宝宝午睡以及玩耍的时间，不要让宝宝在白天的时候睡一整天，在晚上的时候精神百倍，那么父母就会受苦了。
宝宝每天睡多久科学之父母须知
一个好的睡眠质量，需要看宝宝是否睡得舒适，睡眠时间是否充足。这两点非常的重要。要是孩子半夜经常哭闹，很可能就是由于宝宝肚子饿或者是尿湿了，这些问题需要爸爸妈妈们及时处理，让宝宝更好眠。
每天睡多久最好
睡眠充足的好处
充足的睡眠可以保护大脑、增强免疫力。缺少睡眠会出现烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆减退等症状，长期缺觉则会导致幻觉。对于发育期的孩子来说，睡眠还能促进发育。充足的睡眠还有利于美容，睡眠对皮肤健美有很大影响，甜蜜的熟睡可使第二天皮肤光滑，精力充沛，面容滋润。而由于精神创伤、疲劳过度或其他不良习惯造成的睡眠不足或失眠则会造成面容憔悴，毛发枯槁，皮肤出现细碎皱纹。
睡眠时间多少为好?
有人认为一天要睡足8小时才行，其实睡觉时间多少是因人而异的。有人要睡8～9小时，才有充沛的精力，而有的人却只需睡5～6小时就够了。据说拿破仑每夜只睡3小时就够了，而德国诗人歌德有时竟连续睡24小时。有人提出如果你少睡了几小时，就要在第二天补睡几小时，才能恢复精力，也有人说连续几天没睡觉，只要熟睡一整夜，就可补足几天的少睡时间了，这些都是不科学的。
要想保证健康的睡眠就要遵照生物钟的运行规律，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有固定的习惯，不要轻易改变。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9点至凌晨2点，这是因为人的睡眠大约每两小时为一节，第一节睡得最沉，第二节稍浅，第三、第四节愈浅，而前二节四小时的睡眠量占总睡眠量的75%。对老年人来说，睡眠时间应比中、壮年多一些为好。这是因为，老年人容易疲劳，所以消除疲劳的时间也需更长。70岁以上的老年人最好每天能睡足8-9小时，90岁以上的老年人最好每天睡足10—11小时。同时，每天睡午觉也很必要。午睡对消除疲劳、增进健康非常有益，是一项自我保健措施。尤其在夏天，日长夜短，晚上往往又很闷热，使人难以入睡，以致睡眠时间不足，白天工作常常会感到头昏脑涨精神不振，容易疲劳，午睡能起到调节作用。午睡时间一般以半小时左右为宜，否则会影响晚上睡眠。
几点午睡最好
选择合适的午休时间 -对于孩子而言，午餐之后应该马上午休。因为在刚吃饱饭的时候，他们相对比较安静。 -对于成人，理想的午休时间是在13点到15点，因为成人的肌肉组织和脑细胞在白天的这个时间段处于放松状态，即所谓“昏睡状态”。另外这种生理现象每90分钟就会重复一次，不论是夜间，还是白天。
选择安静场所午休 选择远离喧嚣的场所午休!如果是在公园里，那么您可以躺在树荫下的吊床上，长椅上或草地上也可以。如果是在家里，选择一个凉快的房间，打开窗户，但是要关上百叶窗，躺在床上或选择一把舒适的扶手椅。对于孩子，在家中午休最好的场所莫过于他的床了，因为床能给他们以安全感。
注意午休的前期征兆 当孩子变得嘟嘟哝哝，易怒时，可以看出他体力下降，需要休息。通常，孩子的表现是开始擦鼻子，揉眼皮。对于成人，表现为反应力下降，脑力劳动变得很困难且思维缓慢，眼皮沉重并烦躁不安。
上面就是关于孩子午睡的时候，需要注重的各项问题，希望家长朋友应该注意，帮助孩子养成良好的午睡好习惯，而且给他们建立良好的午睡空间和环境，这样子可以达到最高质量的效果，对于孩子的健康成长，才能够带来更多正面作用。
宝宝每天睡多久最好
当孩子出生之后，宝宝的护理细节很多，新手爸爸妈妈们得多加的注意。现在很多的妈妈们对于孩子每天需要睡多久这个问题充满疑问，不知道怎么帮助宝宝合理的安排时间。一个孩子拥有充足的睡眠时间以及合理的活动时间，这样才能够帮助宝宝更加健康的成长。因此，大家还是很有必要去了解宝宝每天睡多久这个问题，今天小编就和大家一起好好的聊聊关于宝宝的睡眠时间问题。
我们知道孩子的睡眠时间一般比爸爸妈妈们长，这是由于孩子月份小，需要充足的睡眠。那么我们也要知道不同月份的孩子，睡眠时间也是有一些差异的。想要了解宝宝每天睡多久科学，我们就需要根据宝宝的出生月份进行科学全面的分析，这样才能够保证父母在对于宝宝睡眠护理的严谨性。现在就马上来看看孩子的最佳睡眠时长。
宝宝每天睡多久科学之出生两个月的宝宝
当宝宝出生了两个月之后，孩子的睡眠时间会和刚出生的孩子有些许的差别，时间长度上会缩短了。一般情况下，两个月的孩子睡眠时间在15小时左右。这是一个大概的平均值，每天的睡眠时间长度在这个范围里。其实宝宝的睡眠时间一般是在晚上，白天比较吵，生活中有很多的干扰因素，孩子的睡眠时间会比较短，晚上的时候睡眠时间会比较长。
通常一天睡15个小时，在白天的时候也会睡4个小时左右。这一点也是爸爸妈妈们需要注意的。宝宝的身体生长速度较快，需要充足的睡眠时间保证。两个月的宝宝最好是每天处于15小时左右的睡眠时间，睡眠时间太少会影响到宝宝的身体发育，睡眠时间太长也是会有不利的影响的。
宝宝每天睡多久科学之出生三个月的宝宝
当孩子出生三个月的时候，我们一定要明白这是孩子身心发育的关键时期，要保证孩子的睡眠时间。特别是即将要跨入四个月的孩子，需要添加一些辅食，得先保证宝宝的睡眠，让宝宝有一个良好的精神状态，这样对于辅食的接受度会比较高。因此，对于三个月的时候，最科学的睡眠时间是在16小时。
孩子的睡眠习惯是父母帮忙养成的。在保证孩子的基本睡眠时间的同时，爸爸妈妈们需要让宝宝适应白天和晚上，尽量帮助孩子产生晚上就是要睡觉的意识。因此需要在白天的时候调节好宝宝午睡以及玩耍的时间，不要让宝宝在白天的时候睡一整天，在晚上的时候精神百倍，那么父母就会受苦了。
宝宝每天睡多久科学之父母须知
一个好的睡眠质量，需要看宝宝是否睡得舒适，睡眠时间是否充足。这两点非常的重要。要是孩子半夜经常哭闹，很可能就是由于宝宝肚子饿或者是尿湿了，这些问题需要爸爸妈妈们及时处理，让宝宝更好眠。
相信爸爸妈妈们对于宝宝睡多久科学的问题有了一定的了解了，那么赶紧在适宜的时间点上哄宝宝睡觉吧。
不同年龄人每天睡多久最好
正常睡眠时间
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
13～29岁青年人：每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。
7到8个月的宝宝如何生活作息
和前两个月相比，晚上的睡眠时间会变得更加长了，白天睡觉时间和次数会渐渐变少。这个时期，开始正式养成生活规律，要帮助宝宝学会区分白天的生活和晚上的睡眠。
睡觉：这个时期是真正意义上的生活规律养成的开始时期。重要的是要让宝宝学会区分白天睡觉和晚上睡觉。晚上给宝宝换上睡衣、早晨起来后换上白天的衣服，这样的方法帮助宝宝养成这个习惯是很有效的。这期间有一些孩子会出现晚上哭闹的情况。其原因可能是因为白天运动不足，或是睡前活动过激导致孩子很兴奋等等。
饮食：喂奶时间当中的两次可以改成辅食了。开始的时候，在第一次辅食之后3～4小时再给宝宝吃第二次辅食。时间固定后，尽量每天在同一时间给宝宝吃辅食。
外出散步：外面的世界充满了刺激，这对于促进孩子感性的成长是很有帮助的。上午出去玩和午睡都形成规律，适度的劳累会对晚上的睡眠起到很好的作用。
洗澡：宝宝在学会坐着了之后身体也会变得强壮起来，所以妈妈给宝宝洗起澡来也会变得更加方便了。为了保证晚上9点能够熟睡，最好在8点前就给宝宝洗好澡。
每天什么时候睡觉最好
把握正确的睡眠时间是非常重要的，一定不要错过最佳睡眠时间，最好是10点之前上床睡觉，让自己能够尽快的进入到深层睡眠当中，像孩子最好是晚上8:30之前睡觉，因为正是长身体的时候，青少年是晚上10点左右睡觉，年纪大的人晚上9:00~10:00之间睡觉比较好，这样是正确的睡眠方式。
午睡可以美容吗 增强记忆力
经常进行午睡还可以帮助提高人体的记忆力，一般公认的午睡最佳时间是20-30分钟左右，午睡之后可以帮助提高人体大脑的运转，在一定程度上帮助提高人体的记忆力，因此建议每天但要抽时间午睡最好。