睡眠紊乱有哪些症状

睡眠紊乱有哪些症状

分为生理原因和心理原因两种。最关键的解决办法是讲究“睡眠卫生”,比如睡前避免进食和长时间使用电脑、洗个热水澡、读些温馨的文章等。夜晚,哪怕最小的光,比如电视机开关上的小红灯都可能造成失眠,所以睡前最好检查一下,阻挡所有的光线。

大多数更年期妇女都会碰到这种情况。专家指出,一旦意识到该问题,要及时采取预防措施,以免形成习惯。

光照与黑暗的改变很容易造成生物钟紊乱,最典型的表现就是时差反应,以及经常熬夜后白天老想睡、晚上很精神。自我调节方法是:设定严格上床和起床时间,包括周末;通过强光和锻炼改善生物钟节律。

应该如何克服睡眠障碍

睡眠障碍也是一种情绪障碍。由于情绪失控而引起心境上的改变，情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能。

睡眠障碍会使人产生抑郁

前几年，睡眠障碍似乎是白领“专利”，现在，睡眠障碍侵袭各类人群，私营业主、学生，还有一些是进城的打工族。有睡眠障碍的人群年龄段集中在15-45岁。睡眠障碍可以是某些疾病的并发症状，反之躯体功能障碍可以是睡眠障碍的诱因，也可能是睡眠障碍的并发症。

失眠可以引起免疫功能下降，抵抗力减弱，引起记忆力减退，影响工作学习，导致植物神经功能紊乱，经常失眠可以引起老年痴呆症，经常失眠可使人过早衰老缩短寿命，儿童失眠可影响生长发育。如果长期出现这样的情况，会使人发生抑郁或者焦虑，慢慢地会演变成精神类疾病。

国外有专家研究发现，大约70%的慢性失眠患者同时患抑郁症。抑郁症患者往往也伴有睡眠紊乱问题。抑郁症的睡眠紊乱有入睡困难、睡眠连续性紊乱以及早醒等症状，其中睡眠早醒往往是抑郁症的特征性症状。

不吃药找回睡眠的四种方法

心理调节法——“轻视”睡眠

失眠的人大都有个共同的特点：性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。心理医生对这些人的建议是：别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度，当你不控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。

宝宝睡眠紊乱是什么原因 宝贝睡眠紊乱怎么办

在孩子准备睡觉的时候，家长应尽量让家里环境不要太吵，一个安静的环境比较容易让孩子有安全感，这需要家里所有人的配合。

婴幼儿专家分析认为，调整宝宝的睡眠习惯要遵守细火慢煎的原则，白天让宝宝尽情玩耍，让TA玩得精疲力竭，但减少TA午睡的时间或不让TA白天睡觉，这样到了晚上身体的疲惫就会战胜那被搞乱的生物钟。

此外，在睡前至少一小时内，不要让孩子玩容易导致孩子兴奋的游戏，给孩子念念小故事，让孩子洗澡等，在这个过程中尽量让孩子信任的人陪伴，让孩子感受充分的安全感，这样孩子就比较容易放松，比较容易进入睡眠状态。

睡前播放舒缓的音乐，给宝宝做按摩，或者轻拍准备睡觉的宝宝，哼一些宝宝熟悉的歌谣，这些都能帮助孩子比较自然地进入睡眠。

为了保证宝宝的金质睡眠，家长还可以掌握一些小技巧，比如睡前给宝宝穿上吸湿能力强的纸尿裤，保证宝宝在睡眠过程中小屁屁的十小时干爽，这样就能减少宝宝受尿液的干扰。

陌生环境不适应对睡眠的影响是不会持续的，是可逆的，当然此过程需要家长更多的呵护、细心的照料；

对于某些表现严重的，例如受烟花、鞭炮等惊吓过度的，可以在医生的指导下给予适当的镇静处理。

不过家长也不应对此过分担心，孩子不能作为温室的花朵来抚养、观赏，他们总要接触社会上的各种各样的事情，家长应以平常心看待，培养孩子逐渐适应各种环境的生存能力。

节后综合症怎么办 睡眠紊乱综合症

连续多日的假期生活，有的人蒙头大睡，把平时欠缺的睡眠补回来，有的人熬夜娱乐，严重睡眠紊乱。面对上班后的生活，很可能会失眠多梦，难以应对日常的工作。

其实，这是因为7天晚睡晚起，打乱了生物钟和睡眠节律。突然造访的失眠，会让一向自信的你害怕。不要急，身体恢复需要一段时间调整。

晚饭不要吃得太饱，下午5点之后不要喝茶喝咖啡，每晚坚持热水泡脚，睡前一杯热牛奶。总之让大脑镇静的方法都可以用。经过一段时间的调整，睡眠紊乱的情况就会慢慢缓解。

宝宝睡眠紊乱是什么原因

春节期间孩子会接触很多陌生人，大人都希望孩子能表现得很大方，但孩子能否表现得大方是与孩子的安全感有关的。

如果孩子的安全感不太好，强迫孩子接触陌生人，这样很容易让孩子产生心理压力，这种压力同样会影响孩子的睡眠，表现为宝宝难以入睡，容易做梦，或者睡到半夜会哭等，从而影响孩子的睡眠质量。影响时间也会持续很久。节假日，大人们难得聚在一起娱乐，因此有时会无暇顾及宝宝的生活规律，宝宝的作息习惯可能被打乱，饮食和睡觉都难以保证。而且节日模式下的生活环境、噪声、光线等因素都会和不同以往，所以长假过后，爸爸妈妈尚需时间调整作息，更不要说是小宝宝了。

春节后如何调整宝宝睡眠紊乱

每逢节日长假后，妈妈们就会不期然遭遇宝宝的“节后睡眠失调综合症”，宝宝睡不好，吃不好，精神受影响，甚至脾气也变大了，最重要是，平日里妈妈们辛辛苦苦为宝宝建立的睡眠规律也都打破了。

针对这个问题，专家建议家长：把宝宝睡前工作准备足，重建宝宝的睡眠规律，而且，家长也应有意识地培养孩子逐渐适应各种环境的生存能力。

宝宝也患“节日症”

闹闹腾腾的长假过去，可很多妈妈说自己的宝宝们似乎对过去的长假还“意犹未尽”，每天都表现得很兴奋，晚上也不肯按照平时的睡眠时间入睡，怎么哄都哄不睡，以往良好的睡眠规律也都被打破了。

这可能与孩子在节日期间隐隐产生的心理压力有关。“节日期间孩子会接触很多陌生人，如果孩子安全感不高，这种接触就很容易让孩子产生心理压力，会影响孩子的睡眠，表现为宝宝难以入睡，多梦，或者半夜哭醒。”

专家也表示，由于过节期间家长比较频繁地带孩子走亲串戚接触陌生环境，宝宝因不适应这些陌生环境，容易产生一些烦躁的表现;如果陌生环境中还包含了一些不良的因素，如过强的光线、过大的噪音、异常的气味等，就会直接对小孩产生不良刺激，这些都可能影响到孩子的睡眠，表现为睡眠不安稳、时间不足，惊醒、睡眠过程的惊吓等。

如何恢复良好生活习惯

节假日，大人们难得聚在一起娱乐，因此有时会无暇顾及宝宝的生活规律，宝宝的作息习惯可能被打乱，饮食和睡觉都难以保证。

长期这样，有损宝宝的健康。

1、节后，家里的环境要尽量从嘈杂恢复安静，确保宝宝有一个良好的休息环境和秩序。

2、多和宝宝一起做些能平静情绪的游戏，比如给他讲故事，和他一起拼拼图，画画等，尽量少从事一些让宝宝兴奋激动的活动。

3、调整作息时间，让宝宝早睡早起，让他慢慢适应以前有规律的或者幼儿园的作息时间表，这样才能保证他有充沛的精力学习和玩耍。

4、多带宝宝进行户外散步，在锻炼身体的同时也能消耗体力，有助宝宝提升睡眠质量。

循序渐进调整睡眠

专家指出，每年的春节过后，很多父母都要面临这样的问题。孩子年纪小，自我控制能力差，而且有的时候不那么“讲道理”，因此父母要让孩子收心，也要讲方法，而最主要的一个原则就是循序渐进。

春节期间孩子往往是狂玩狂睡、能吃能喝，如今要调整，也不能一下就把孩子从这种生活里拉出来，否则欲速则不达。

在春节的喧嚣逐渐安静下来后，要帮孩子恢复到日常的生活作息，可以试着从今天起一点点提前孩子的睡觉时间，但不能一下就要求孩子比往日早睡一两个小时。

而且在孩子准备睡觉前，家长应尽量保持家里环境安静，让孩子有安全感，这需要家里所有人的配合。不要让孩子看电视或者玩游戏，否则孩子的大脑处于兴奋状态，不利于尽快入睡。建议给孩子念念小故事，让孩子洗澡等，在这个过程中尽量让孩子信任的人陪伴，让孩子感受充分的安全感。睡前播放舒缓的音乐，给宝宝做按摩，或者轻拍宝宝，哼一些宝宝熟悉的歌谣，这些都能帮助孩子比较自然地进入睡眠。为了保证宝宝的睡眠质量，家长睡前应给宝宝穿上吸湿能力强的纸尿裤，减少宝宝受尿液的干扰。

如何纠正宝宝睡眠颠倒

1、为宝宝制定生活作息表，并确实执行。

2、白天尽量让宝宝玩耍，减少午睡的时间或不要让宝宝太晚睡午觉。

3、沐浴时间最好改在睡前的半个小时-一个小时前，如此可使宝宝放松心情，易于入睡。

另外要提醒父母的是，在您要调整宝宝睡眠时也要注意宝宝是否吃饱了?尿布是否干爽?身体是否有任何不适?再排除这些状况之后，才能开始为宝宝进行睡眠调整计划。

要吃夜奶也是宝宝晚上醒来的原因，因此调整孩子喝奶的时间。其方法是：将宝宝睡前的奶量增加。

半夜宝宝吵着要喝奶时，可以用白开水代替牛奶，慢慢戒除宝宝半夜喝奶的习惯。

打嗝憋气会引发糖尿病

打鼾憋气可诱发糖尿病打鼾憋气可并发多种器官损害，并由此易引发各种疾病，其中胰岛素抵抗和糖尿病在打鼾憋气的病人中具有较高的发病率，流行病学调查显示打鼾憋气是糖尿病的独立危险因素。睡眠呼吸暂停与2型糖尿病之间的关系密切，国外医学研究发现打鼾憋气病人发生糖尿病的风险是健康人群的2.5倍以上，20%的打鼾憋气病人有糖耐量下降，30.1%病人合并2型糖尿病，而单纯肥胖的病人发生糖尿病的患病率只有13.9%。另一项研究则发现糖尿病病人中23%合并打鼾憋气，而且，打鼾憋气及夜间间歇低氧程度越严重，患糖尿病的概率越大。

打鼾憋气诱发糖尿病的原因1.夜间睡眠时病人出现打鼾憋气，发生呼吸暂停，让人感到喘不上气，容易发生“憋醒”，出现睡眠紊乱，结果整晚频繁缺氧和睡眠紊乱，有时多达数百次，此时人体的交感神经兴奋性增加及内分泌紊乱，血糖就会随之升高，长期如此，会增加患糖尿病的风险或使原有的糖尿病恶化。

2.人体的生命过程离不开氧气的供给，代谢过程必须有氧气参加，如果此时病人夜间存在打鼾憋气，频繁的夜间睡眠呼吸暂停，导致呼吸时氧气吸入不足，就会出现间歇性低氧血症，低氧可降低人体对胰岛素的敏感性，使糖耐量异常、血糖升高。

3.打鼾憋气及夜间频繁缺氧可引起全身氧化应激反应和炎症反应、人体内分泌调节紊乱、导致糖耐量异常、胰岛素分泌异常和肥胖，诱发糖尿病。

4.打鼾憋气及夜间频繁缺氧时长期夜间睡眠效率低下，有效的睡眠时间不足和睡眠质量下降，也会干扰胰岛素的分泌和人体对胰岛素的敏感性，使血糖升高。

打鼾憋气合并糖尿病的治疗主要是多学科的联合治疗，此时打鼾憋气是发生糖尿病的主要病因，因此打鼾憋气的治疗是最根本的病因治疗。在治疗的同时，日常生活中还要采取科学的保健方法，如积极控制体重、锻炼身体、侧卧位睡眠、睡眠前避免饮酒和服用安眠镇静药物等。

甲状腺功能紊乱症状

1.不育，甲状腺功能减退会造成怕热、多汗、潮湿、紧张、皮肤暖和、多语好动、思想不几种、心率失常、食欲亢进等多方面的症状。还经常会出现性欲减退、阳痿或者少见的男性乳房发育，引起PRL以及激素的水平增高，因而引起生殖能力下降，导致男性不育。

2.内分泌疾病，由于某些原因引起的甲状腺激素合成分泌，或者是生物效应不足而导致的内分泌疾病，这些都是造成甲状腺疾病的原因。甲状腺功能的减退就会引起全身很多脏器的功能下降或者紊乱。

3.甲状腺性能减退症，根据年龄可以分为功能减退始于胎儿或新生儿，造成呆小病。功能减退始于性发育前儿童，造成幼年型。功能减退严重时称为粘液性水肿，造成成年型。

睡眠紊乱的原因

1、睡眠紊乱的原因

睡眠紊乱的原因有很多种，比如因为生物钟紊乱，持续受到打扰，或者睡眠环境得到改变，都是睡眠紊乱的原因，当然睡眠紊乱还跟一些疾病有很大关系，当出现睡眠紊乱的时候，及时进行调理是非常必要的，因为经常说睡眠紊乱对身体是有很大危害的，严重的还可能会导致失眠抑郁，甚至会出现一些精神障碍，所以当出现睡眠紊乱的时候一定要引起足够的重视。

2、促进睡眠的方法

促进睡眠的方法有很多种的，在睡觉前可以适当进行一些运动，但是不要太剧烈，在晚餐的时候，最好要保证七分饱，不要吃太饱，如果吃得太饱睡觉的话，对于睡眠是有影响的，同时，要保证睡眠的环境，要想促进睡眠，首先要有一个良好的睡眠环境，必须要安静，没有噪音，在睡觉的时候，不要喝浓茶，也不要喝咖啡，在上床睡觉前，要停止脑力活动。

3、怎样做到科学睡眠

要想做到科学睡眠首先要调整好自己的生物钟，每个人都有每个人的生物钟，一定养成定时定时睡觉定时起床的好习惯，如果生物钟紊乱的话，会导致睡眠出现紊乱。在睡觉的时候睡眠姿势也是非常重要的，最好以右侧卧睡比较好，一定要选择适合自己的枕头，这样才能使颈部肌肉得到很好的放松，床不要选择太软，最好木板床，在临睡前用热水泡泡脚。

4、睡眠的重要性

睡眠对人们来说是非常重要的，一个人如果没有良好的睡眠质量，对整个人都是有很大影响的，睡眠可以消除疲劳，让人在最大限度上恢复自己的体力，同时还可以有效地保护大脑，防止记忆力减退，有效地增强人体的免疫力，对正在生长发育的人来说，睡眠还可以促进发育，保护人的心理健康，大多数睡眠不足会导致人精力涣散，良好的睡眠还能延缓衰老。

5、睡眠与养生的关系

睡眠养生就是根据人体的变化，采取合理的睡眠方式和措施，以此来达到恢复机体的功效，睡眠和养生之间的关系是相辅相成的，良好的睡眠对养生是有很大帮助的，而养生反过来又会影响睡眠，只有在平时注重养生的人，才能保证良好的睡眠，而睡眠质量比较好的人，相对来说，要比睡眠质量差的人，更长寿，更能延缓衰老，还能起到美容养颜的效果。

如何预防老人嗜睡问题

1、脑梗塞

患有脑梗塞，平常没什么症状，发作前期的表现就是睡眠量明显增加或出现嗜睡；

2、老年痴呆症

老年痴呆的患者早期也是睡眠紊乱，有的出现入睡困难或失眠，有的则是睡眠量过多或老睡不醒；

3、抑郁症

抑郁患者，也是明显感觉睡眠量增加；

4、脑动脉硬化、血管脂质沉积等脑血管疾病

发生脑动脉硬化、血管脂质沉积等脑血管疾病时，会降低血脑屏障的通透性，导致脑组织缺血、缺氧，出现嗜睡；

睡觉总踢被子慎防脑病

据英国《每日邮报》近日报道，美国《神经病学》杂志最新刊出的一项最新研究显示，睡觉爱拳打脚踢或胡乱拍打的人，日后患上老年痴呆症或帕金森氏症的几率会更大。

分析了该诊所的相关数据，并进一步研究后发现，一些睡眠障碍问题，如睡觉时会踢打、掀被、乱拍等都可能是大脑疾病的信号。他们将梦中的肢体动作表现出来，有时甚至会伤了自己手脚、伴侣或从床上掉下来。从这些睡眠紊乱症状出现，到老年痴呆等大脑疾病发作，时间跨度平均为25年，最长可达50年。

睡眠紊乱与日后老年痴呆之间存在关联的具体机理尚不完全清楚，有必要展开更大规模的研究。但建议睡觉时有踢打动作的人提高警惕，提早健脑预防。