夜班族注意六点

夜班族注意六点

1、要特别注意补水

通常熬夜加班的人更容易上火，因为身体一直处于工作的状态，所以对于水的需求量也会增大的，适时的补水可避免水份流失过多，对避免皮肤干燥和上火均有着很大的帮助。因此就要特别注意补充水份，可适当的喝些凉茶之类的以帮助去除身上的火气。

2、夜宵的选择很重要

上夜班通常会有肚子饿的问题，而原则上建议如果要吃夜宵的话则以流质的，容易消化的食物为主。比如说水果、小米粥、面之类的都是不错的选择。但是一定不要吃方便面或者烧烤等垃圾食品，更不要吃甜食了。

3、找个机会小睡一下

如果你的夜班是从晚上12点到白天8点的话，最好在中间小睡一会儿。睡的时间可以不用很长，只需要有10分钟就可以了。如果说你的夜班不允许你小睡一会儿，或者不方便睡觉的话，那么在上夜班之前一定要先睡够了。

4、补觉的时机很重要

加班之后如果不会感觉特别累的话不要让自己马上去睡觉，最好是先吃个早点，适当的运动一下，休息一下，然后在去睡觉，这样更有利于你快速进入睡眠。对于那些平时经常三班倒，或者偶尔上夜班偶尔上白班的人更要注意及时的调整自己的生物钟。

在睡觉之前一定要先洗个澡，洗个脸，把身上的脏东西洗掉，如果有条件的话泡个脚对于你快速入眠也会有帮助的。

5、上夜班的人要更加注意增加运动

长期上夜班，影响了正常的生物钟的庆，那么就会引起免疫力的下降，得病的机会也会大大的提高。因此平时一定要养成多运动的习惯，因为运动不仅有助于排出身体的毒素，同时对于促进血液循环，增强低抗力也有一定的帮助。

6、远离电脑，远离烟酒

电脑本身的辐射就多，伤害眼睛，特别是熬夜之后对身体的危害就会越大，所以如果没有必要一直对着电脑的话，那么就不要让自己一直对着电脑了。

生活中很多上夜班的人，特别是男人喜欢用香烟来提神，其实这样做对身体的危害会更大的。甚至有可能影响到整个内脏和大脑的健康。

最后提醒一下上夜班的人更容易引起内分泌失调，因此情绪容易失控，所以平时一定要注意多调节自己的情绪，让自己保持一个乐观开朗的心态

夜班族怎样安排三餐 夜班族适宜喝什么

夜班族熬夜适合选择喝茶。

茶叶能降火，并且茶叶归心，肺，围巾，有醒脑清神，生津止渴，利尿止泻的功效。夜班族上班时间长，最易上火，喝茶不但可以提神还能降火。除了常见的绿茶之外，也可以用枸杞，或者用莲子心，甘草泡茶喝，枸杞泡茶喝有利于保肝明目;莲心甘草泡茶喝有清心火，除烦躁之功效。

上班族的健康要注意什么

第一：科学饮食

吃饭是每个人必须要做的事，但却不是每个人都会吃饭，这话听起来好笑，其实不是玩笑，因为现在很多人就是不知道怎么摄取食物中的营养成分造成身体很多隐性疾病的爆发，因此建议：尽量多吃点粗粮，尽量多吃点蔬菜，尽量多吃点水果少吃肉，少喝点酒，少抽点烟。许多上班族养生总是停留在想，却不行动。就现在，从最终要的健康饮食开始吧。

第二：处理三餐

在上班族的一日三餐中，很多人最容易忽略质量的是早餐和午餐，由于现在的年轻人夜生活比较多也比较经常，当然也包括加班，经常不得不很晚才能睡觉，可是第二天一早就得起床，为了多睡一小会，往往只能挤占吃早饭的时间了，所以没时间吃早饭是普遍的问题，可是早饭却是人一天营养的基础，所以建议一定要吃早餐。午餐，一定要记得尽量吃点水果，假如可以选择菜品的话，尽量多吃点蔬菜，少吃点主食。晚餐尽量从容点吃，别吃过多。

第三：处理失眠

上班族养生经常还会面对的一个大敌就是睡眠问题，据调查有百分之六七十的上班族都有睡眠问题。这里小编建议：当你觉得自己睡不着的时候千万别强睡，不然更糟糕，可以找一个不太喜欢看的书拿来看，但灯光不要太强，或者打开电视选一个自己不喜欢看的节目微微闭着眼睛去看，还有一个我自己用的过的方法就是想象自己要去的一个没去过的美丽去处，想象那儿空气或景色也管用的。尽量放松，解决了失眠问题上班族养生就又简单了一些。

上面的这些内容就是关于上班族的健康要注意的方面，对于上班族来说，锻炼是不能少的，长期坐在办公室里会导致一些关节和脊椎方面的疾病，锻炼可以减少这个风险，其次就是饮食了，健康的饮食可以让我们身体获得足够的营养。

熬夜族养生必知

1、补足睡眠

睡眠障碍是困扰夜班族的一个大问题。夜班族不得不夜里上班，白天睡觉，但是白天的睡眠常常会受到日光、噪音等的影响，这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿，从而造成他们疲劳感的加重，甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁的出现。因此，熬夜后应赶紧休息，不要夜以继日地连轴转。即使精神再充沛，也应及时补充睡眠，午饭后也应安排午睡，以利于恢复体力，振作精神。

2、坚持锻炼

根据自己的年龄和兴趣，选择一些有针对性的项目进行体能锻炼。熬夜时如果感到精力不济或者犯困，切勿勉强硬撑，最好适时休息;如果因工作需要不能休息，也不要靠咖啡、浓茶和香烟的刺激保持清醒，因为咖啡因可刺激大脑分泌兴奋性物质，容易导致失眠，还会使血脂浓度升高，危害心血管健康，而香烟是引起高血压、糖尿病、心脑血管疾病的危险因素。最好就地做些简单活动，如原地慢步走、打太极拳、揉捏太阳穴，或做些弯腰、踢腿、转脖等活动四肢和头颈的体操。

3、增加营养

夜班族要保证有足够的热能摄入，长夜班者在夜班期间可以吃点夜宵。夜班族多吃一些营养丰富的食物是非常必要的，诸如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜，补充含丰富维生素A的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等;多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。

4、保持愉快的心情

作息时间的颠倒不仅会给夜班族带来一系列的生理问题，长此以往，其心理问题也会凸现出来，诸如睡眠障碍、抑郁症等。很多夜班族常因为作息时间的颠倒，不能很好地照顾家庭，难尽做丈夫、妻子、儿女、父母之责，一些矛盾由此而生;随着他们参与社会活动的减少，由此产生诸如社会信息隔绝，与家人、朋友的沟通减少，心理得不到适当的释放等问题。因此，尽量消除心理负担，不要过度担忧和恐惧上夜班，应当面对现实，树立信心，保持愉快的心情和高昂的情绪，这样有助于消除压力。

夜班族男性日常保健工作怎么做

人体是一个有机整体， 一般来说，人的体温、脉搏、血压都有昼夜节律，因此决定人们夜晚睡觉，白天工作。但由于现代社会中许多企业都有倒班制度，在工作中，不少男性需要经常上夜班。由于经常的夜班生活，有的人不注意保养身体，如下了夜班后，随便吃点东西便蒙头大睡。殊不知，长此以往，身体素质大大下降，衰老的速度加快。由于生物钟的颠倒，一些夜班族会表现出某些不适应，诸如胃纳降低等，这样一来夜班族的健康问题就显的更为严重，那么对于上夜班的男性朋友们来说，日常保健如何来做呢?

睡眠障碍是困扰夜班族的一个大问题。夜班族不得不夜里上班，白天睡觉，但是白天的睡眠常常会受到日光、噪音等的影响，这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿，从而加重疲劳感，出现食欲下降、焦虑、烦躁的顽疾。作息时间的颠倒不仅会给夜班族带来一系列的生理问题，长此以往，心理问题也会凸现出来，诸如睡眠障碍、抑郁症等。很多夜班族常因为作息时间的颠倒，不能很好地照顾家庭，参与社会活动的减少，由此产生诸如社会信息隔绝，与家人、朋友的沟通减少，心理得不到适当的释放等问题。

夜班族男性要怎么进行调理：

1.合理调整自己的生活规律，该睡觉的时候一定要睡觉，但是切忌一睡到底，中间不吃不喝，中间进食是必须的，而且应该按时进食。一般每天8小时左右的睡眠应该可以使机体得到足够的休息了。

2.夜班族要保证有足够的热能摄入，长夜班者在夜班期间可以吃点夜宵。

夜班族多吃一些营养丰富的食物是非常必要的，诸如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜，补充含丰富维生素a的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等;多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。

经常上班熬夜该怎么办

一、增加营养是关键

晚餐是夜班职业人员的主餐，可占膳食总热量的30%-50%，可使用高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜;中餐热量一般可占膳食总热量的20%-25%，早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。

夜班族要保证有足够的热能摄入，长夜班者夜班期间可吃点夜宵。多吃一些营养丰富的食物，如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜，补充含丰富维生素A的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等;多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。

二、保证睡眠是重点

睡眠障碍是困扰夜班族的一个大问题。夜班族不得不夜里上班，白天睡觉，但是白天的睡眠常常会受到日光、噪音等的影响，这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿，从而造成他们疲劳感的加重，甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁的出现。

很多夜班族明显精神不好，白天无精打采，夜班时常常瞌睡，该睡觉的时候，怎么都睡不着，时间一长，表现出烦躁、焦虑等症状，演化为抑郁症。

应该合理调整生活规律，该睡觉的时候一定要睡觉，但切忌一睡到底，中间不吃不喝，中间进食是必须的，且应按时进食。

一般每天8小时左右的睡眠可使机体得到足够的休息。而且在白天睡觉的时候，如果环境太亮，最好使用眼罩，那样可以提高睡眠质量。

三、心理障碍需注意

作息时间的颠倒会带来一系列生理问题，时间一长心理问题也会凸现，如睡眠障碍、抑郁症等。很多夜班族常因为作息时间的颠倒，不能很好地照顾家庭，难尽做丈夫、妻子、儿女、父母之责，一些矛盾由此而生。

随着他们参与社会活动的减少，由此产生诸如社会信息隔绝，与家人、朋友的沟通减少，心理得不到适当的释放，应该好好调整。

上班族养生要记住这四个小知识

摆放植物

办公桌上放些小植物，如绿萝、水仙等有利于补湿，芦荟、小盆栽能减少辐射，还可以在鱼缸里养条金鱼伴铜钱草，水汽蒸发时会形成天然的活氧吧。总之放些植物有益健康，减缓视力疲劳。

少喝多次

喝水也有讲究，与少吃多餐类似，小口小口地喝，有助于吸收。喝得太急会引起身体不适，甚至导致水肿。

多喝汤水

也许上班族听到汤这字就会头大，其实煲汤很简单，去药店买汤料，去市场买点肉，就可以煲了。多喝汤水，对健康真的有很大帮助。适合上班族的养生汤有乌鸡汤、冬菇凤爪汤等。

带饭禁忌

带饭族要注意了，叶菜类的蔬菜不能过夜，过夜的青菜会产生亚硝酸盐，危害健康，而且过夜的营养也没了。还有，隔夜米饭最好也不要带，会产菌，对人体也不好。别忘了注意饭盒的密封性。茄果类蔬菜不易变质，像西红柿炒蛋、烧茄子等都比较适合带饭族。蒸、红烧、炖等方法烹饪的菜在微波炉加热不易变味和变色。要带的菜在家炒到六七分熟就可以了。

当然，还要多吃水果。上班族如何保健，记住这四个小知识，就妥妥的了。

加夜班容易变胖

众所周知，经常上夜班损害健康。美国《国家科学院学报》17日发表的一项新研究显示，相比正常作息的人，“夜班族”每天消耗的总能量减少，导致变胖的风险增大。

这项研究对14名健康成年人进行了前后共6天的跟踪分析，开始两天参与者正常作息，此后转换作息时间，连上3天夜班，晚上工作，白天睡觉。研究期间，参与者跟平常吃得一样多，每天给予8个小时的睡眠时间。

负责研究的科罗拉多大学睡眠和生物钟学实验室主任肯尼思·赖特说，倒班那一天，参与者下午要小睡一会儿，不过这一天由于他们清醒时间比平常要多，因此消耗的总能量高于平常，但此后两个夜班，参与者每天消耗的总能量都要比平常少。总体而言，上夜班者一天的总能量消耗减少12%至16%，尽管白天的睡眠易受干扰。

赖特认为，消耗能量减少可能与“夜班族”生物钟被打乱有关系。“夜班违背了基本的生物学，”他说，“夜班要求我们的生理昼夜颠倒，但这很难做到。我们是可以让生物钟做一些改变，比如调整几个小时，然后倒休时又要回到正常模式，但夜班人士不可能这样适应。”

一个比较令人惊讶的发现是，白天睡觉比晚上睡觉燃烧的脂肪多。赖特说，不清楚为什么会有这样的情况发生，也许是白班到夜班的过渡造成的。但这不会让人减肥，因为一天的总能量消耗减少了。

怎样改善夜班人士的健康状况?赖特说，具体建议尚需更多研究，“我们可以说的是，夜班人士健康饮食以及适度锻炼也许比以前认为的更重要”。

熬夜易猝死

最近，新闻报道，不少的人猝死于熬夜，相信大家都熬过夜，其实长期熬夜会对我们的健康有害，甚至是死亡，如果万不得已需要熬夜的话，为了自身的健康，熬夜后需要“养”回来。具体的内容就让小编为大家介绍吧。

1、补足睡眠

睡眠障碍是困扰夜班族的一个大问题。夜班族不得不夜里上班，白天睡觉，但是白天的睡眠常常会受到日光、噪音等的影响，这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿，从而造成他们疲劳感的加重，甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁的出现。因此，熬夜后应赶紧休息，不要夜以继日地连轴转。即使精神再充沛，也应及时补充睡眠，午饭后也应安排午睡，以利于恢复体力，振作精神。

2、坚持锻炼

根据自己的年龄和兴趣，选择一些有针对性的项目进行体能锻炼。熬夜时如果感到精力不济或者犯困，切勿勉强硬撑，最好适时休息;如果因工作需要不能休息，也不要靠咖啡、浓茶和香烟的刺激保持清醒，因为咖啡因可刺激大脑分泌兴奋性物质，容易导致失眠，还会使血脂浓度升高，危害心血管健康，而香烟是引起高血压、糖尿病、心脑血管疾病的危险因素。最好就地做些简单活动，如原地慢步走、打太极拳、揉捏太阳穴，或做些弯腰、踢腿、转脖等活动四肢和头颈的体操。

3、增加营养

夜班族要保证有足够的热能摄入，长夜班者在夜班期间可以吃点夜宵。夜班族多吃一些营养丰富的食物是非常必要的，诸如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜，补充含丰富维生素A的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等;多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。

4、保持愉快的心情

作息时间的颠倒不仅会给夜班族带来一系列的生理问题，长此以往，其心理问题也会凸现出来，诸如睡眠障碍、抑郁症等。很多夜班族常因为作息时间的颠倒，不能很好地照顾家庭，难尽做丈夫、妻子、儿女、父母之责，一些矛盾由此而生;随着他们参与社会活动的减少，由此产生诸如社会信息隔绝，与家人、朋友的沟通减少，心理得不到适当的释放等问题。因此，尽量消除心理负担，不要过度担忧和恐惧上夜班，应当面对现实，树立信心，保持愉快的心情和高昂的情绪，这样有助于消除压力。

夜班族有哪些养颜方法

“夜班族”为了能尽量减少这种不可避免的皮肤伤害，专业人士建议最好能多洗几遍脸，做到常用温水洗脸，因为洗脸是恢复皮肤疲劳、挽救皮肤损伤加速皮肤生长的有效办法。的最简单有效的办法。

对于上夜班的人来说，解乏提神最好能一天系三次脸。晚上上班前要洗一次，洗干净就好，上班中途如果觉得有困意再洗一次，可以用一些天然营养的洗面奶，洗去脸上的油污。早晨吃饭前还应该再洗一次，为的是洗去路上的灰尘，清爽的准备睡眠。

夜班族在吃晚饭时应多吃一些富含维生素的食物，可以延缓皮肤的老化，提高皮肤活力，最好是吃一些新鲜水果蔬菜，补充维生素同时还能补水。

此外，在平时的饮食中应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮用鲜果汁或豆浆等。

冬季的早晚非常冷，“夜班族”是最能体会这人间冷暖的一群人。尤其是在早晨下班时，困累交加，此时免疫力最低，最容易感冒或患上其他疾病。

注意防寒保暖是特别重要的，晚上可以多带一件外衣准备早晨穿上，有条件的话，在下班前喝一杯热奶，或者吃一块蛋糕，这些都能够给身体带来热量。

夜班族怎样安排三餐 夜班族三餐安排

早餐：夜班族的早餐尤其需要吃营养丰富的食物，从能量供给上来看，要多补充碳水化合物，并充分摄取蛋白质和脂类食物。以补充体力，保证大脑充分运转。

中餐：中餐所需能量主要是帮助维持工作时间长度，注意不要吃太多糖分，以免引起睡意，如值夜班时间较短的人，时间在6-7个小时以内的，可以在主食外加入蔬菜果汁，或是酸奶等，注意蛋白质的补充。

晚餐：晚餐主食品种要多换花样，以刺激食欲，适量增加含优质蛋白质的瘦肉，鱼虾，蛋类及豆制品供应，还可以增加一些酸辣菜以刺激食欲和调剂胃口，选用植物油烹调，增加不饱和脂肪酸的摄取。

感觉浑身没劲怎么回事 晚饭过饱

有些人经常晚饭吃得过饱，或有吃夜宵的习惯，这样会让我们的肠胃很累。

在夜间，我们的身体也处于休息的状态，晚上吃得太多或经常吃夜宵，肠胃也要跟着加夜班，肠胃疲劳的同时还会影响睡眠质量，以致于早晨醒来时身体依然很疲累。

建议：晚饭吃七分饱就可以了，对于夜班族和加班族，可以吃一些水果或粥品作为夜宵，避免影响睡眠。

上夜班的人该注意什么 注意蛋白质补充

对于夜班人群来说，夜班工作能量消耗大，所以更应该注意蛋白质的补充，每个人每天每公斤体重可供给1-1.5克蛋白质，动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半，因为动物蛋白中含有人体必需的8种氨基酸，这对保障夜班族的身体健康和提高工作效率都有帮助。

三养生术 帮助夜班族把好健康关

一、心理障碍需注意

作息时间的颠倒会带来一系列生理问题，时间一长心理问题也会凸现，如睡眠障碍、抑郁症等。很多夜班族常因为作息时间的颠倒，不能很好地照顾家庭，难尽做丈夫、妻子、儿女、父母之责，一些矛盾由此而生。

随着他们参与社会活动的减少，由此产生诸如社会信息隔绝，与家人、朋友的沟通减少，心理得不到适当的释放，应该好好调整。

二、保证睡眠是重点

睡眠障碍是困扰夜班族的一个大问题。夜班族不得不夜里上班，白天睡觉，但是白天的睡眠常常会受到日光、噪音等的影响，这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿，从而造成他们疲劳感的加重，甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁的出现。

很多夜班族明显精神不好，白天无精打采，夜班时常常瞌睡，该睡觉的时候，怎么都睡不着，时间一长，表现出烦躁、焦虑等症状，演化为抑郁症。

应该合理调整生活规律，该睡觉的时候一定要睡觉，但切忌一睡到底，中间不吃不喝，中间进食是必须的，且应按时进食。

一般每天8小时左右的睡眠可使机体得到足够的休息。而且在白天睡觉的时候，如果环境太亮，好使用眼罩，那样可以提高睡眠质量。

三、增加营养是关键

晚餐是夜班职业人员的主餐，可占膳食总热量的30%-50%，可使用高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜;中餐热量一般可占膳食总热量的20%-25%，早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。

夜班族要保证有足够的热能摄入，长夜班者夜班期间可吃点夜宵。多吃一些营养丰富的食物，如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜，补充含丰富维生素A的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等;多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。

晚上吃牛肉当心一大危害

美国《糖尿病》杂志刊登一项新研究发现，夜班族(特别是上大夜班的工人)晚上应该避免吃牛肉等富含铁的食物，否则更容易增加罹患2型糖尿病等多种慢病的风险。

新研究中，专家发现，晚上吃牛肉等富含铁的食物会干扰肝脏生物钟。铁元素的作用犹如肝脏生物钟的齿轮，可促进肝脏超负荷工作，严格控制血糖水平，防止血糖升高。在肝脏生物钟正常的情况下，铁有益健康。

但如果铁摄入的时间与肝脏生物钟不同步，如晚上吃太多牛肉等富含铁的食物，就可能会导致血糖水平不正常。

对于肝脏生物钟已经与大脑生物钟(人体主生物钟)不同步的夜班族而言，晚上吃富铁食物更容易加剧两种生物钟的不同步，从而增加罹患肥胖症、糖尿病和中风等疾病的风险。除牛肉外，富含铁的食物还包括：深绿叶蔬菜、糙米饭、豆类，以及杏干和葡萄干等干果。