老年人中风后应如何进行运动锻炼
老年人中风后应如何进行运动锻炼
老年人中风后，如果能独自站稳后，患腿持重达体重的一半以上，并可向前迈步时，就可以做步行训练的准备，练习双腿交替前后迈步了。健腿膝关节轻度屈曲，家属帮助控制住病人患侧骨盆，帮助患侧骨盆向前方运动，带动患腿向前迈出，要注意防止患腿迈步时外旋。
在病人能独立坐稳后，还应进行作业治疗。内容包括日常生活能力训练，如吃饭、刷牙、洗脸、穿衣、做家务、参与工艺品制作等活动。比如利用陶艺制作来训练手指的精细动作，这不仅会激起病人的兴趣，还能提高病人的生活能力。
偏瘫病人的家属要鼓励他说话，但不要强迫。发问时要用简单直接的问题，使脑卒中患者能用“是”或“不是”回答。鼓励病人说话用短而清楚的句子，说话的速度可以比正常时缓慢一点。
对于有严重沟通问题的患者，可以用手势及面部表情去表达意思，也可鼓励病人用手势进行沟通。每次与病人交谈时，要给予足够时间让其思考、组织说话内容并用熟悉的名称及术语与其交谈。
哮喘怎么进行运动锻炼
1、患有哮喘的患者在运动前(尤其在剧烈的跑步之前)，有较久的暖身运动(最好30分钟)，作步行或体操至全身热起来或微微出汗，然后作慢跑、登楼式游泳等练习，结束时应作放松运动，使心率逐步恢复。或是运动前适当的使用支气管扩张剂，可减少或减缓其发作的严重程度。
2、运动强度以不引起哮喘发作为度，运动强度开始时宜较低，以后酌情提高。可进行间歇性运动，例如跑10秒钟休息30秒钟，或跑20秒钟休息60秒钟，运动强度应控制在运动时的最高心率170减年龄数字的水平。主观感觉以稍有气急，尚能言谈为宜。有条件时作分级负荷运动试验测定最高心率，以最高心率的70%为运动心率，以后逐步提高到85%～90%。
3、运动类型应在医生的具体指导下选择，如慢跑、散步、打球、太极拳、气功、游泳等运动。为了增进心肺功能贮备，增强体质，宜在发作缓解期进行适当的耐力性运动练习，以改善有氧代谢能力。具体方法视体力情况而定。体力较差时作散步、太极拳等低强度的运动练习;体力较好时练习较快的步行、慢跑、缓慢的登楼、游泳等。
4、每次锻炼持续30～45分钟，体弱者可自15分钟开始，逐渐延长。易发生运动性哮喘者宜用间歇运动法，并于运动前适当用药最好。
5、运动时吸入冷而干燥的空气可加重支气管痉挛，吸入暖和潮湿的空气可减轻支气管痉挛。因此，运动时最好在暖和温润的环境中进行为好。游泳非常是温水游泳对哮喘患者非常适宜。
支气管哮喘与慢性喘息的区别
发病诱因：支气管哮喘为过敏或呼吸道感染;慢性喘息性支气管炎为感冒，着凉。
发病季节：支气管哮喘夏秋季多发;慢性喘息性支气管炎冬季多发。
临床表现：支气管哮喘发作性呼气性呼吸困难，双肺满布哮鸣音;慢性喘息性支气管炎咳嗽、咳痰为主、伴有喘息，双肺可闻及干、湿性罗音。
并发症：支气管哮喘为可逆性肺气肿;慢性喘息性支气管炎为不可逆性肺气肿。
哮喘要怎么进行预防治疗?
1、发作期间要促使排尿，保持呼吸道通畅，因哮喘发作时病情重，治疗也比较复杂，家中暂时处理后应送医院治疗。
2、应寻找过敏原，可以去医院做皮肤过敏试验，过敏原较多，如花粉，酒精，汽油，螨，尘埃等，有的人是对一种物质过敏，也有的对几种物质过敏，众多的研究证明，不是所有哮喘病人都能找到过敏原，也不是所有变态反应性患者均发生哮喘，如果能找到过敏原，少接触或不接触这种物质，就能减少哮喘的发作。
3、要供给足够的营养，比如蛋白质要充足(但是注意对某种蛋白质是否过敏)，多吃些蔬菜，不偏食，挑食。
4、注意身体锻炼，每天都应到户外活动，多呼吸新鲜空气。
5、要注意冷暖，特别是季节变换与寒冷时，及时增减衣服，尽量避免上呼吸道感染。
6、家中要经常备一些药物，如止喘药：氨茶碱，优喘平或气雾剂喘安宁等，急性发作时可随时使用。
中老年运动的常识
一、是运动锻炼要有度：运动量不足，达不到锻炼健身的目的;运动量太大，老年人身体会吃不消的。因此，选择合理的运动方式与控制适度的运动量同样重要。
二、是运动锻炼要有道：自己会什么?练什么对自己合适?练到什么程度正好?什么时间、什么地点锻炼好?这些不仅要做到心里有谱，而且还要体现到实际行动中去。
三、是运动锻炼要和养生保健结合起来：不仅要动起来，而且还要养起来——注意补充身体所需要的营养成分，调整好自己的心态，保证有一个好的睡眠状态。
四、是运动锻炼要有恒心：三天打鱼两天晒网不行，一曝十寒就更不行了，既然要锻炼，就要有坚韧不拔的毅力。有一个问题必须要说明一下，如果遇到特别恶劣的天气，比如说东北的暴风雪天气，沙尘暴天气，风雨交加的天气，闷热的桑拿天，大雾且空气污染严重的天气等，一定不要外出进行运动锻炼，因为这样的天气不仅不适合锻炼，而且还对身体健康有伤害。
五、是运动锻炼要讲究方法：开始的时候，可以练一些简便易行的锻炼方法，时间长了，熟能生巧，就可以借鉴他人的方法，自编一套自己感兴趣又有效果的养生小动作。
小结：老年人锻炼要注意选择合适的项目、场地适宜、量力而行、循序渐进、持之以恒，当然除了日常的运动锻炼外还要搭配合适的饮食，保持身心舒畅，同时再次呼吁所有的子女要多多关心我们的父母健康!
老人保健养生操
1、上下交替：经常从事慢跑者，尽管腿部肌肉得到了最大程度的锻炼，但上肢却没有得到多少活动，因而在慢跑之后，要进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等适宜的上肢运动。实验证实，“上下交替”可使上下肢得到均衡的锻炼。
2、前后交替：一般的运动项目都是往前，但如果同时也做一些后退为主的运动，如后走、后跑、仰泳等，上下肢反应不仅更为灵敏，大脑思维也更趋活跃，而且对老年人的腰背腿痛也有明显的疗效。
3、左右交替：平时习惯用左手、左腿者，不妨多活动活动右手、右腿;相反，平时习惯用右手、右腿者，不妨要多活动活动左手、左腿。实验证明，左右交替的结果是：不仅左右肢都得到了全面发展，而且还使大脑左右部也得以全面发展，对老年人中风、脑血管病有明显的预防作用。
4、体脑交替：有的人单单喜欢下棋、竞猜等智力游戏，另一些人又单单从事强调增强体能的较大强度运动。为了达到既增强体质又锻炼大脑的目的，老年好不要厚此薄彼，必须对体力运动和脑力运动同仁，两者结合进行运动锻炼。
5、冷热交替：冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷热交替的典型运动。冷热交替运动不仅能有显着改善作用。
6、动静交替：在持久地进行各种锻炼的同时，每出一个时间段(如清晨或深夜)，有意使大脑处于相静的状态之中，情绪完全放松，这种交替运动可以促进人体器官功能的健康恢复。
老年人锻炼养生注意避开三大误区
误区一：晨练
很多人认为早晨空气好，适合锻炼。其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以老年人晨练最好安排在太阳出来一小时后再进行。早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，早晨6时至中午12时心血管病发病最高，尽量选择下午或晚上活动为妥。
误区二：饭后散步
俗话说“饭后百步走，活到九十九”，不少老人把这句古话当作健身格言，其实，饭后百步走并不科学。从医学观点来看，饭后，特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。
误区三：所有活动都争相去学
老年人应该根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好，选择合适的运动项目和运动量，循序渐进，持之以恒。
老年人健康体操怎么做
1、上下交替：经常从事慢跑者，尽管腿部肌肉得到了最大程度的锻炼，但上肢却没有得到多少活动，因而在慢跑之后，要进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等适宜的上肢运动。实验证实，“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的锻炼。
2、前后交替：一般的运动项目都是往前，但如果同时也做一些后退为主的运动，如后走、后跑、仰泳等，上下肢反应不仅更为灵敏，大脑思维也更趋活跃，而且对老年人的腰背腿痛也有明显的疗效。
3、左右交替：平时习惯用左手、左腿者，不妨多活动活动右手、右腿;相反，平时习惯用右手、右腿者，不妨要多活动活动左手、左腿。实验证明，左右交替的结果是：不仅左右肢都得到了全面发展，而且还使大脑左右部也得以全面发展，对老年人中风、脑血管病有明显的预防作用。
4、体脑交替：有的人单单喜欢下棋、竞猜等智力游戏，另一些人又单单从事强调增强体能的较大强度运动。为了达到既增强体质又锻炼大脑的目的，老年好不要厚此薄彼，必须对体力运动和脑力运动一视同仁，两者结合进行运动锻炼。
5、冷热交替：冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷热交替的典型运动。冷热交替运动不仅能有显著改善作用。
6、动静交替：在持久地进行各种锻炼的同时，每出一个时间段(如清晨或深夜)，有意使大脑处于相静的状态之中，情绪完全放松，这种交替运动可以促进人体器官功能的健康恢复。
中年养生操的项目有哪些
交替运动，是欧美健康学家根据相对医学理论设计的一种全新的健身法。目前比较风行的有以下六个“交替运动”项目：
1、上下交替：经常从事慢跑者，尽管腿部肌肉得到了最大程度的锻炼，但上肢却没有得到多少活动，因而在慢跑之后，要进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等适宜的上肢运动。实验证实，“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的锻炼。
2、前后交替：一般的运动项目都是往前，但如果同时也做一些后退为主的运动，如后走、后跑、仰泳等，上下肢反应不仅更为灵敏，大脑思维也更趋活跃，而且对老年人的腰背腿痛也有明显的疗效。
3、左右交替：平时习惯用左手、左腿者，不妨多活动活动右手、右腿;相反，平时习惯用右手、右腿者，不妨要多活动活动左手、左腿。实验证明，左右交替的结果是：不仅左右肢都得到了全面发展，而且还使大脑左右部也得以全面发展，对老年人中风、脑血管病有明显的预防作用。
4、体脑交替：有的人单单喜欢下棋、竞猜等智力游戏，另一些人又单单从事强调增强体能的较大强度运动。为了达到既增强体质又锻炼大脑的目的，老年好不要厚此薄彼，必须对体力运动和脑力运动同仁，两者结合进行运动锻炼。
5、冷热交替：冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷热交替的典型运动。冷热交替运动不仅能有显著改善作用。
6、动静交替：在持久地进行各种锻炼的同时，每出一个时间段(如清晨或深夜)，有意使大脑处于相静的状态之中，情绪完全放松，这种交替运动可以促进人体器官功能的健康恢复。
老年保健运动的做法
交替运动，是欧美健康学家根据相对医学理论设计的一种全新的健身法。目前比较风行的有以下六个“交替运动”项目：
上下交替 经常从事慢跑者，尽管腿部肌肉得到了最大程度的锻炼，但上肢却没有得到多少活动，因而在慢跑之后，要进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等适宜的上肢运动。实验证实，“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的锻炼。
前后交替 一般的运动项目都是”往前“，但如果同时也做一些”后退“为主的运动，如后走、后跑、仰泳等，上下肢反应不仅更为灵敏，大脑思维也更趋活跃，而且对老年人的腰背腿痛也有明显的疗效。
左右交替平时习惯用左手、左腿者，不妨多活动活动右手、右腿;相反，平时习惯用右手、右腿者，不妨要多活动活动左手、左腿。实验证明，”左右交替“的结果是：不仅左右肢都得到了”全面发展“，而且还使大脑左右部也得以”全面发展“，对老年人中风、脑血管病有明显的预防作用。
体脑交替有的人单单喜欢下棋、竞猜等智力游戏，另一些人又单单从事强调增强体能的较大强度运动。为了达到既增强体质又锻炼大脑的目的，老年好不要”厚此薄彼“，必须对体力运动和脑力运动同仁”，两者结合进行运动锻炼。
脑中风的前兆有哪些
脑中风的前兆有很多种，我们归纳了以下几点：舌痛老年人无明显原因的舌痛，多是微血管的炎症反应，也表明可能与血粘度升高有关。因此老年人若出现舌痛、麻木、活动不便，不仅应注意局部，更应进行全身检查，预防中风。鼻出血。中老年人鼻出血是高血压病人即将发生中风的警报。经医学观察，排除外伤、炎症因素，高血压病人在反复鼻出血后1-6个月，约为50%的病人发生脑溢血。鼻出血不少是由血压不稳定引起的，不加预防则会增加中风的机会，因此不能麻痹大意。
除了上面的情况外，脑中风的前兆还存在其他症状，但是每个脑中风患者表现出的现象都是不同的。其头晕也属于脑中风现象突然自觉头晕目眩，周围物件都在旋转，几秒钟后便恢复常态，可能是短暂性脑缺血发作，俗称“小中风”，应及早去医院请医生诊治，防止中风发生。单眼突然发黑一只眼睛突然发黑，看不见东西，几秒钟或几十秒钟后便完全恢复正常，医学上称单眼一次性黑朦，是因为脑缺血引起视网膜缺血所致，是中风的又一信号。
中风患者进行运动锻炼的好处及运动原则
适当的体力活动，(体力劳动和体育锻炼)改掉如吸烟等不良习惯，
(1)可改善脂肪代谢，增加机体能量消耗，以达到减肥的效果。
(2)增加高密度脂蛋白，降低血中甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇，提高血液中纤维蛋白溶解酶的活性，以防止血凝过高，从而有效地预防或延缓动脉粥样硬化的形成，降低血压，降低冠心病的发病率，显著减少中风和心脏病发作的危险性。
高密度脂蛋白是心脑血管的保护神。它具有清理血管壁上沉积的脂肪和胆固醇的功效。如果参加体育锻炼，这种蛋白就会增加，并能自动筑成一道防线，随时清除血管壁上的沉积物，使血管通畅无阻。一旦停止体育锻炼，高密度脂蛋白含量又会下降。经常进行体育锻炼的人比活动少的人的中风发病率明显降低。
(3)锻炼的好处还包括激发中枢神经的活动，使大脑血流量增加，供氧增加，脑力增强，思维敏捷，并可解除神经紧张和焦虑，有助于睡眠。锻炼使心肌有力，全身血液供应充沛。
(4)锻炼能促进胃肠道的分泌和蠕动功能，预防和治疗习惯性便秘。
体力活动应掌握以下原则：
① 量力而行：根据各人的年龄、体力、耐力，决定锻炼的种类、强度和时间。特别是年龄偏大、体质较弱者不宜过长，运动量不宜过大。例如，跑步结束后，心率在5一10分钟内恢复到原来水平。大体合适。一般运动量适中的脉搏平均为每分钟110-120次，(运动量适中的脉率 = 180 - 年令)。
② 循序渐进：锻练由易到难，动作由简到繁，时间由短到长。先从小运动量的散步、慢跑、体操、跳舞和气功等开始，不可操之过急，以不感到明显疲劳为度，或在医师指导下进行。而更多的体力活动则无任何更大的益处。
③ 方法得当：避免快速、旋转、低头，迸气、突然用力等动作。
④ 持之以恒：主要是树立一种观念，养成一种习惯，把体育活动作为生活中的一部分。而不要把它作为一项任务来完成。
劳逸结合，保持情绪稳定、避免精神紧张和情绪波动，养成宽容的性格，合理安排工作、生活，注意劳逸结合，改善睡眠，。
情绪过于紧张、激动甚至大怒，都可引起血管痉挛、血压骤升、血液变稠，加速动脉粥样硬化和脂质沉积，从而影响人体正常血液循环，诱发血栓形成或血管破裂。调查表明，精神紧张者，中风和冠心病发病率明显增高。尤其对冠心病者精神紧张可诱发急性心肌梗死。
因此，应尽量避免精神紧张，加强思想修养，保持快乐的心情。尤其注意不要发脾气，因为爱发牢骚和发怒的人得冠心病的可能性要比性情温和的人大得多。有人认为经常发怒等于慢性自杀，肯定会缩短寿命。
冬天晚上老年人怎么锻炼
首先要选择一个最适合运动健身的环境，比如说一些喜欢慢跑的人就要最好选择一些绿化环境较好的公园或者小区，千万不要选择人流量很大的街道。
其次冬季晚上运动无论运动时间的长短都应该选择最适合自己的运动量。因为每个人的身体情况都是不一样的，如果盲目的负重运动的话则会给身体带来一些不好的影响，因此要尽量的避免。正常情况下冬季的运动时间最好控制在半个小时到一个半小时之前，正常情况下运动之后只要感觉身体发热就可以了。在运动的过程中一以循序渐进的原则进行。
冬季晚上运动还要尽量注意空气的质量，周围的环境是否适合运动，比如说如果天气过冷过于寒凉或者空气污染过于严重，下雨天，天气潮湿，能见度不好的话都不建议运动。
选择适合自己的运动，老年人的体力本身就不如年轻人了，所以在选择运动项目的时候也要注意选择适合自己的。比如说一些交谊舞，太极拳，慢跑，散步等有氧运动为宜，如果是肥胖老年人的话也可适当的选择一些中等强度的运动，但是一定要根据自己的能力来进行选择。
对于老年朋友而言冬季晚上运动最好有个伴，这样两人就可以相互的照应了，如果突发一些情况的时候也可以及时的处理。同时运动的场所最好选择居住地方相对较近一点的。
在这里我还要提醒广大的喜欢在晚上运动的老年人运动还需要注意安全。因为晚上运动本身的能见度就不高了，因此最好让自己穿上鲜艳的衣服，确保别人不会撞到你，同时也要尽量选择自己熟悉的路线进行运动，要选择在一些光照条件相对好的环境进行运动等等。
最后提醒一下所有的中老年人日常在运动锻炼的时候一定要特别注意安全，只有在安全的环境下进行运动锻炼，才能真正的达到锻炼健身的目的。
老人保健养生操
交替运动，是欧美健康学家根据相对医学理论设计的一种全新的健身法。目前比较风行的有以下六个“交替运动”项目：
1、上下交替：经常从事慢跑者，尽管腿部肌肉得到了最大程度的锻炼，但上肢却没有得到多少活动，因而在慢跑之后，要进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等适宜的上肢运动。实验证实，“上下交替”可使上下肢得到均衡的锻炼。
2、前后交替：一般的运动项目都是往前，但如果同时也做一些后退为主的运动，如后走、后跑、仰泳等，上下肢反应不仅更为灵敏，大脑思维也更趋活跃，而且对老年人的腰背腿痛也有明显的疗效。
3、左右交替：平时习惯用左手、左腿者，不妨多活动活动右手、右腿;相反，平时习惯用右手、右腿者，不妨要多活动活动左手、左腿。实验证明，左右交替的结果是：不仅左右肢都得到了全面发展，而且还使大脑左右部也得以全面发展，对老年人中风、脑血管病有明显的预防作用。
4、体脑交替：有的人单单喜欢下棋、竞猜等智力游戏，另一些人又单单从事强调增强体能的较大强度运动。为了达到既增强体质又锻炼大脑的目的，老年好不要厚此薄彼，必须对体力运动和脑力运动同仁，两者结合进行运动锻炼。
5、冷热交替：冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷热交替的典型运动。冷热交替运动不仅能有显着改善作用。
6、动静交替：在持久地进行各种锻炼的同时，每出一个时间段（如清晨或深夜），有意使大脑处于相静的状态之中，情绪完全放松，这种交替运动可以促进人体器官功能的健康恢复。
老年冠心病病人如何进行运动锻炼
①最佳时间段：一天中最佳运动时间段，以下午或晚上为宜。运动与进餐至少间隔一小时以上。
②运动强度：心脏病患者运动必须适量，绝不要逞强，否则事倍功半，甚至会有生命危 险。运动时微微出汗、跟别人交流不喘粗气，运动后稍感疲劳最好。如果一点都不疲劳，说 明运动量不够，如果非常疲劳，就说明运动超量了。如运动后次日早晨感觉疲劳、运动中心 率加快或减慢、血压异常、运动能力出现下降等都是运动量过大的标志。如果运动中因呼吸 急促而不能自由交谈，或者大汗、面色苍白，甚至于不能坚持运动，心悸则表明运动强度过 大。此外，运动前后要数脉搏，以运动后增加不超过 20 次/分钟为宜。
心绞痛 I 级的患者，尝试着从每天行走半小时开始。
对于 II 级患者，开始行走时要慢一些，而且最好从 10～15 分开始，不可以走得太快。
对于 III 级患者，先空腹在房间内行走 1 分钟，过两天后，增加到 2 分钟，慢慢地增加时间，但不可以加快速度，随着时间的治疗，可以逐渐加快速度。
对于 IV 级患者不可以行走，只遵照医生的对抗疗法进行治疗。
③运动方式：选择患者本人喜欢，而且能长期坚持的运动方式；最好是有氧运动。
步行是心脏病患者最好的运动方式，也是对心脏病人康复的最为重要的一步。它可以随时、随地进行，并可随时调整速度，也不需要什么成本，几乎人人都适合。