如何修炼瑜伽净食

如何修炼瑜伽净食

瑜伽断食法要求练习者在运动中进行才有意义，具体的方法如下建议：

1、如果是双休日进行练习的话，在周六的晚餐开始减食，为一般食量的60%左右，最好是采用喝粥的形势，副食是2个梅干，一杯蔬菜汁，慢慢的喝完。

2、在周日的上午断食一次，大概用十分钟的时间喝完一杯不加糖的水或者是果汁。

3、在周日的午后进行第二次断食，喝一杯水。

4、周一的时候恢复与周六相同的饮食。

5、之后就可以慢慢增加自己的食量，逐渐的恢复到平时的食量。

在周日停食的一天你一定会有饥饿感，当产生饥饿感的时候就要通过呼吸法来压制自己的饥饿感，具体做法如下：

a、进行慢慢的深吸气，嘴做鸟嘴形保持5-10秒的时间;

b、屏住呼吸，将嘴复原，保持状态15-20秒的时间;

c、慢慢的用两个鼻孔呼气;

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瑜伽入门

初学者首先要懂得的是瑜伽呼吸法，排除一切杂念以最轻松的心态进入瑜伽。瑜伽呼吸法是学习瑜伽必不可少的步骤，它能排除废气、调理气息、通畅经络。另外，瑜伽休息术也很重要，有助于恢复学习者的身体机制。

1.什么是瑜伽

瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。瑜伽的原意为“结合”。

瑜伽是一种非常简单的健身运动方式，同样也是一种非常时尚的运动方式。瑜伽的历史非常的久远，大家要想练好瑜伽，还需要更多的努力。

瑜伽有若干体系，也有很多方法。现在，在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部，带领大家练习的体位法，调息和冥想。甚至很多大公司也请一些瑜伽教练到公司教导员工放松的方法。在国内，发展速度也相当快，现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部。

2.瑜伽的种类

瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽。

哈塔瑜伽

强调体位法、调息和洁净功。适合初学者练习，简单又安全。

王瑜伽

王瑜伽也是瑜伽的一种。王瑜伽对于我们的呼吸和瑜伽体式练习都有着很大的启示，但是王瑜伽也是一个非常严格的瑜伽，它的纪律非常的严谨。

奉爱瑜伽

此派系属于宗教性质。主要是修炼心灵，崇拜奎师那。如果出于健身目的，可以不必修炼。

瑜伽净食对身体的好处

耳聪目明、眼明手快常用来形容一个人非常机敏、头脑清楚、眼光敏锐。反之耳聋眼花、心拙口夯则形容人反映迟钝、没有灵气，可见人的思维是否清晰、是否具有灵气是能够在五官上表现出来的。中医讲耳开窍于肾、目开窍于肝、口开窍于脾---如果一个人身体内各个器官毒素淤堵，自然表现出神色缺乏光彩，即使年纪轻轻也一副老眼昏花的架势。瑜伽净食对人精神方面的改善还是通过充分开启体内的排泄通道，调动起自身的自愈能力，通过溶离作用对体内毒素进行彻底排空，净化心肝脾肺肾各个脏腑，使之相对应的外在器官也能够清澈明利，达到思维敏捷缜密、面色光彩照人的状态。

瑜伽练习的好处

1、练瑜伽瘦身，轻松高效

作为一种有氧运动，瑜伽有着各种体式，但并非所有的体式都能达到瘦身的效果。如掌握瘦身的瑜伽体式，持续练习，能燃烧体内多余的脂肪，帮助塑造优美的身体曲线，达到减肥瘦身的目的。

2、练瑜伽排毒，净身清心

瑜伽不仅重心形体的修炼，还注意内在的调养。持续练瑜伽，能够调节身体内部循环系统，促进体内毒素排出，另外，还能帮助平衡腺体分泌，舒展筋骨，缓解压抑和紧张，使身心平和等。

3、练瑜伽美肤，年轻10岁

瑜伽能调节内分泌，帮助缓解痛经等症状，对治疗和预防色斑、痘痘及肌肤老化也有帮助。很多经常练习瑜伽的女性看着都比实际年龄小，神采奕奕，富有活力。

能量流瑜伽适合哪些人群

流瑜伽适合初学者。更适合健康的年轻人,想减肥排毒的人,哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。特点:流瑜伽的初级类似哈他瑜伽,适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加,这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备,因此不建议初学者练习这种瑜伽。

流瑜伽适合什么人群

流瑜伽适合初学者，更适合健康的年轻人，想减肥排毒的人，哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。特点:流瑜伽的初级类似哈他瑜伽,适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加,这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备,因此不建议初学者练习这种瑜伽。

练习流瑜伽需注意,流瑜伽的动作编排连绵而流畅,体力不好的人可以在中途做短暂休息,以保存体力。之所以也被称作“流程瑜伽”,是因为动作是固定,好比固定流程,所以对锻炼耐心很有帮助。

瑜伽净食的意义

据说，耶稣、摩西、穆罕默德.释迦牟尼、苏格拉底、柏拉图、甘地等圣贤，都有定期断食的记载，他们借断食消除宿便毒素，提升思想和心灵的意境，以达到超凡人圣的境界。佛家有言“一饮一酌亦可悟道。”因此，佛陀将“过午不食”作为佛门弟子每日的修持法，使之由断食而净化身心，伏妄念，断烦恼，了生死。佛门的这种断食法，正体现了佛陀的善巧智慧。断食法在瑜伽体系中具有十分重要的地位。除了上述对于身体的作用之外，断食还在控制心智方面发挥巨大作用，因为它能避免人体产生过多的精华液。人体精华液一旦过多，将使生殖器官、性腺及控制低等**的脉轮被过度刺激，产生过度的食欲和性欲，从而干扰身心的**。瑜伽的断食法经过长期改进，能把断食产生的各种心理、生理反应控制在最小范围，是方便、安全而又自在的断食法。在断食过程中，并非什么都不吃，其间可进食少量蔬果汁或米汤;以维持体内的代谢活动。因此，瑜伽断食法对现代人是非常实用的，与作为“苦行”的绝食有着本质的区别，可以被视为一种科学的养生法。只要持之以恒地加以实践，健康与体能情况自然会有飞跃性的提高。

瑜伽的入门知识

1、什么是瑜伽?

瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。瑜伽(yoga)的原意为“结合”。考究其语言发展，是从yoke(马车的套子)发展而来的，目的是提供一种可以控制自己内心的方法，让自己驾驭自己。

瑜伽有若干体系，也有很多方法。现在，在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部，带领大家练习的体位法(asanas)，调息(pranayama)和冥想。甚至很多大公司也请一些瑜伽教练到公司教导员工放松的方法。在国内，发展速度也相当快，现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部。

2、瑜伽的种类?

瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽。

哈塔瑜伽------强调体位法、调息和洁净功。适合初学者练习，简单又安全。

王瑜伽----------又称八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸、冥想等八个方面组成的瑜伽体系。此提醒有较为严格的戒律，个人修炼难道比较大。

奉爱瑜伽------此派系属于宗教性质。主要是修炼心灵，崇拜奎师那。如果出于健身目的，可以不必修炼。

语音冥想瑜伽-----通过语音，进行冥想。是一种简单有效的放松和平静心灵的方法。

淡盐水要怎么喝才有助瘦身

每天一杯淡盐水 腰围就缩水。在运动前喝一杯淡盐水，可以加快肠蠕动，促进代谢排出。

瑜伽+盐水净肠术：

清晨，空腹静坐暝想5-10分钟，准备一瓶淡盐水，3升左右。先快速喝2-3杯，做以下五个姿势，每个姿势作六次(左右算一次)。每做完一轮都要快速饮水2-3杯，共做三轮。

瑜伽净肠动作一

动作一： 摩天式直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

瑜伽净肠动作二

动作二： 风吹树式直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。

瑜伽净肠动作三

动作三： 腰部旋转式直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

如何健康的进行瑜伽净食

练习瑜伽的朋友们都知道，瑜伽修习中有一个必不可少的环节——断食。传统的瑜伽断食和瑜伽其他修习方法一样，也同样涉及到身、心、灵三方面的和谐与提升。

从身体的层面上来说，断食可使整个消化系统乃至整个身体的机能都得到充分的休息，因为我们每天用于消化的能量占了总体能量损耗的大部分，这些节约下来的能量会被身体自动地用于排毒和自愈上。因此，按照正确的方法长期规律断食，可保护身体免于许多疾病的困扰，使我们心情愉快、充满活力。现在，已经有越来越多的专业医生和自然疗法专家都把断食作为治疗疾病的手段之一，将它广泛运用于临床实践中。

从心理的层面上来说，断食可以使人感到心情平稳、轻松愉悦。首先，由于不用进食，也就免去了买菜、做饭、吃饭这些家务，不再需要去琢磨要吃什么，节省下来许多时间和精力，这些都可用来做自己喜爱的事情，读书、散步、听音乐，或者练习瑜伽，总之会让你有放假的好心情。

从灵性的层面上来说，断食可以帮助我们超越对物质世界的依赖，转而追求更高层次的心灵之旅。经由断食的方式来平衡身体内部的能量，以及平衡小我和宇宙大我之间的联结，对自我意识的提升是非常有益处的。

总而言之，经由长期规律断食，我们会更加了解自己，了解自己身体的状况，了解自己的起心动念。我们会知道身体真正需要什么、不需要什么，也能分清什么仅仅只是习惯驱使，而什么是真的有益于我们。所以说，断食和体位法一样，也是让我们学习和自己对话的一种途径和方法。