孕前补钙的技巧
孕前补钙的技巧
1.搞清楚自己到底缺不缺钙，缺多少钙
我国权威的营养机构虽然公布了我国人均每日摄入的钙含量在390mg左右，但是这个数值具体到个人就显得太笼统太没有指导意义，因此，准备怀孕的女性要搞清楚自己的“私家”数值。去网上找一找每种食物的钙质含量，再对照自己一天食谱做个简单的记录，以周为单位做个粗略的计算。
2.不利于钙质吸收的东西不要吃
这里重点要强调的是两种食物，一类是诸如芹菜、菠菜、香菜这类草酸含量比较高的食材。草酸与钙相遇后，会结合成不宜溶解的草酸钙，不利于钙质的吸收，补钙期间尽量不要使用。还有一类是食用盐，有专家表示，盐的摄取量与尿液中排出的钙质含量成正比，也就是说盐吃得越多，钙流失得就越多，正在补钙期间的人口味要以清淡为主。
3.戒掉生活中的不良习惯
烟、酒和咖啡绝对是补钙的死敌。香烟中的尼古丁影响消化系统的功能，减少身体对含钙物质的吸收。酒精会阻碍维生素D生成，不利于钙质摄入，而咖啡因过量是导致钙质流失一大元凶之一，所以补钙期的女性这几样东西是绝对碰不得的。
4.对身体进行全面补钙
食补和药补在此不再重复，除了这两种方法之外，运动和晒太阳也有助于钙质的补充。西方人爱晒“日光浴”不是没有原因的，除了追求健康的肤色之外，补钙也是非常重要的因素。在紫外线的影响下，皮肤会加快合成维生素D的步伐，有利于钙质的吸收，而运动能够促进新生代谢，带动身体源源不断地吸收补充进来的钙质。
老年人补钙有啥技巧
1、补钙应以食补为主。老年人补钙要重视营养合理的配餐，最好可以选择含钙量较高，而且相对购买方便的食品。老年人补钙要坚持多喝鲜牛奶，因为牛奶里的含钙量相对比较高，晚上睡觉前最好加喝一杯牛奶，这样既能安神又可以很好的补钙。
2、补钙要与身体锻炼相结合。如果您认为已经给自己补充了足够的钙营养，就大功告成了，那么你就大错特错了。钙在人体内需要吸收、运行到全身各个部位，适当活动身体可以促进对钙质的吸收，尤其是户外活动还能增加维生素D的合成量，因此老年人要适当的运动。
3、要确认自己的骨量是否正常，必需在半年至一年内定期测定骨量。如发现骨量减少而可能导致骨质疏松症发生时，就需要给予增加骨量的药剂，以尽可能的缓和骨量进一步减少。
老年人补钙有什么技巧
1、补钙的时间要注意，最好是在早晚饭后服用补钙产品。
在饭后服用，因为吃完饭以后胃酸分泌是最充分的时候，钙的吸收在人体来讲需要提供一个比较酸性的环境，这样在酸性环境里钙的吸收会更好。
2、 最好是分次服用;
如果一天补充1000毫克的钙质。如果要一次服用吸收大概是20%也就是200毫克，如果要是分两次或者三次服用吸收率会达到30%也就是300毫克，或者更多。这样比一次服用效果会好一些。
3、要 嚼碎服用;
药剂嚼碎以后药片表面积就增大，这样有利于钙的吸收。
4、 最好在睡觉之前服用钙剂;
一般人晚上都是在七、八点钟吃晚饭，这样食物中的钙可以维持前半夜的血钙浓度，在后半夜，食物中所提供的钙差不多已经消耗掉了，这样血钙浓度就要依靠骨钙进入血，转化为血钙维持。如果在睡觉之前再补充一次钙剂，这样它可以提供后半夜钙的需要量，防止后半夜因骨钙丢失而引起醒来疲乏的感觉。
5、 补钙时要多喝水;
钙剂的吸收率有部分因素来自于钙的溶解度，大量喝水在一定程度上提高了钙的溶解度，因此能在一定程度上提高钙的吸收率。
孕妇怎么补钙效果最好 总结
看来，孕妇缺钙确实是对胎儿宝宝的成长发育有影响，准妈妈们可以通过日常饮食来进行补充，多吃些新鲜的高蛋白的食物，豆类 ，海鲜类，蔬菜、水果，鸡、鸭、鱼、肉来进行补充。以上还分享了关于应该如何补钙的小技巧，要减少5种食物的摄入量（脂肪酸，可乐，草酸，草酸等）。
补锌的小技巧
1. 1-胡萝卜去皮后切小块。
2. 2-放入辅食机中蒸至软烂。ps：蒸熟的胡萝卜能搅打的更加细腻哦。
3. 3-鲜虾去头，去尾后剥去虾壳，用牙签剔除虾线。ps：鲜虾可以提前放入冰箱中冷冻10分钟，这样更方便去壳和去除虾线。
4. 4-放入生姜水中浸泡10分钟。ps：妈妈们最好用刚烧开的水哦，这样能把生姜的味道更好地浸泡出来，生姜水一定要冷却后再使用。
5. 5-里脊肉切小块。
6. 6-蒸好后的胡萝卜、里脊肉和鲜虾放入辅食机中搅打细腻。
7. 7-一定要搅打的非常细腻哦，这样包小金鱼的时候才不容易破。
8. 8-馄饨皮对半剪成三角形。
9. 9-馄饨皮中间放一点肉馅，底部往上一折，两边的角往下翻，再往里一捏，粘合起来就可以啦。ps：为了使馄饨皮更好的粘合在一起，妈妈们也可以在底部往上折叠后稍稍在馄饨皮中间沾一点水。
孕妇怎样补钙
一、少量多次补钙效果好
分量的相当的钙,分成几次补,要比一次大量补钙吸收效果好得多。孕妇补钙时,要选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服,喝牛奶也应遵循这样的原则,500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。
二、 选择理想的补钙时间:饭后、睡前
白天的补钙时间应是饭后两餐之间。人体的血钙水平在夜间很低，补钙吸收率更高，所以,晚上临睡前是理想的补钙时间。
三、喝骨头汤不比牛奶好
很多人认为,骨头就是钙,喝骨头汤补钙效果好,其实这种观点是片面的。用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,远远不能满足孕妇补钙的需要,而且,肉骨头汤中脂肪量很高,不宜过多用来补钙,而牛奶不仅含钙量丰富,其钙质也非常适合人体吸收,除此之外,牛奶还含有多种人体必需的蛋白质及营养成分,喝牛奶补钙是很好的选择。
四、 补充维生素D促进钙的吸收
维生素D是钙被机体吸收的载体,钙只有在维生素D的作用下才能被骨骼吸收,因此,在补钙的同时,应适当的补充维生素D,多晒太阳可以促进维生素D在体内的合成,也可以选择富含维生素D的钙片进行补钙,吸收好又安全。
五、补钙并非越多越好
孕妇补钙过量,会导致便秘等，所以孕妇补钙并非越多越好。
孕妇补钙,不可盲目,应充分的掌握以上补钙技巧,不仅要多吃含钙高的食物,还应注意补钙的吸收问题。
哪个补钙产品更适合孕妇
安全第一
"在选择补钙产品时，首要一条原则是安全性。"中国营养学会的专家介绍说，"对于处于 怀孕 期的准妈妈来说更是如此，因为这关系到母亲和孩子两个人的健康。"
"补钙要安全，首要看钙源。钙的原料不同，安全系数也各不相同。目前市场上的钙有主要由三种来源，第一，从矿石中加工提纯出来的精致碳酸钙;第二，由动物骨骼熬制出的骨源性钙;第三，就是由海洋生物高温煅烧出的活性钙。动物骨骼、海洋生物往往被商业宣传为'天然钙源，安全性好'，但天然原料却由于环境污染问题而容易含有铅，因此我们应该警惕这两种钙。目前市场上数十种补钙产品，不少补钙产品的钙都是从动物骨骼、牡蛎、贝壳等原料中提取的，这些钙源由于环境污染的问题，多含有重金属铅、砷、镉等有害物质，导致其所提取的钙安全性较低。" 优生 科学协会表示，迪巧的原料选自全球50个最佳钙源之一，经过极其严格的纯化工艺，品质优异、无污染、安全性高、还不含糖，是孕妇补钙的理想选择。在全美医生案头手册中载录，建议全美医生使用的钙也正是迪巧钙片;在中国大陆，迪巧钙片也是中国优生科学协会唯一推荐的补钙产品。
该专家介绍，国内补钙产品有一个共同的毛病是容易导致孕妇和婴儿 便秘 。"怀 孕期 孕妇由于自身条件变化，容易便秘。所以这就需要补钙产品最好能含有山梨醇成份，可润滑肠道，不易引起便秘，这对孕妇来讲才是安全的补钙。"该专家介绍说。
有鉴于此，中国优生科学协会推荐了一款补钙产品--迪巧。其不仅含有山梨醇成份，不易引起孕妇便秘，更因为其钙源是从矿石中经加工提纯得到的精制碳酸钙。
补钙技巧
在首要考虑了补钙的安全性后，如何科学补钙，专家们也做了详细介绍。
"补钙首先是依靠食补最重要，而不要轻易相信各类广告。从第5个孕月起，孕妈咪必须每天喝250毫升的牛奶、配方奶或 酸奶 ，同时在饮食上注意摄取富钙食物，如球形干酪(6球)、豆腐(半块、100克左右)、鸡蛋(1-2只)、煮小虾(5大匙)、煮沙丁鱼(10条、中等大小)、小鲱鱼干(2大匙)及适量海带或海白菜等，使摄钙量至少达到800毫克。"
至于何时选择钙片，专家表示，"只有不足部分可考虑从钙剂中补充。第4个孕月后在医生指导下每天服用钙剂，特别是有缺钙症状的孕妈咪，直至第9个孕月。以肠道吸收率高、服用方便的钙剂为好。"
具体的补钙剂量，根据中国营养学会专家的建议及中国营养学会中国居民钙参考摄入量(DRIs)的标准：怀孕初期妇女钙的标准供给量为每日800毫克，怀孕中期妇女钙的标准供给量为每日1000毫克，怀孕晚期为每日1200毫克。
孕妇钙片选择方法技巧
钙含量高
一般补钙的营养产品、保健产品都会标注钙的含量，但仍然有商家以钙化物含量去混淆视听。碳酸钙和葡萄糖酸钙这两种钙化物都含钙，但两者含钙量不相同，前者高达40%，后者只有9%。所以在选购时特别留意钙的含量。
完整的生产信息
孕妈在选用钙制剂时要注意生产的厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品。
选择含有维生素D的复方钙制剂
维生素D能促进钙的吸收，对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂，这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油，也不容易造成摄入维生素D过量。
相同的钙类型吸收率大致相当
很多厂家纷纷宣传自己的钙片吸收率高，甚至达到95%，其实钙制剂的吸收率大致相同，例如，碳酸钙为39%，乳酸钙为32%，葡萄糖酸钙为27%等。
孕妇科学补钙 补钙不是越多越好
不同时期的准妈妈对于钙质的需求量也都是不同的，原则上为了更好的促进钙质的吸收，准妈妈还要注意一些补钙技巧。
1、少量多次补钙吸收更好
比如说在吃钙片的时候选择剂量小的钙片分几次吃会比一次性吃剂量大的钙片补钙效果要好。简单的说来同样是一杯牛奶，你分三次喝的效果肯定要比一次性都喝掉要好很多。
2、注意补钙的时间
严格上说最佳的补钙时间应该是在临睡前一个小时和两餐之间。因为血钙的浓度通常在后半夜较低，如果选择此时补钙的话，对于减少因为缺钙而引起的小腿抽筋具有很大的帮助。
3、避开影响钙吸收的因素
因为钙会和植酸、草酸发生反应，而这些都会影响钙质的吸收的、因此在补钙前后尽量不要吃含植酸、草酸丰富的食物。
4、补钙并非多越好
研究发现如果孕妈妈过度补钙的话，会使得钙质沉淀在胎盘的血管壁中，很容易出现羊水量减少、胎儿的头颅达硬、胎盘老化等问题的。而这会加大生产的难度的，因此准妈妈补钙还应该注意在合理的范围之内进行补钙。
孕期“长胎不长肉”的补钙技巧
孕妇缺钙不仅增加孕期的各种不适，例如小腿抽筋、下肢麻木、牙齿松动、腰背酸痛，甚至会增加软骨病、妊娠高血压和先兆子痫的发病率，有些不适如腰背酸痛甚至会在产后持续存在，也会增加将来罹患骨质疏松的概率。于胎儿而言，如果不能从母体得到足够的钙，会影响将来牙齿、骨骼和神经系统的发育，导致胎儿宫内发育迟缓，严重者出现先天性软骨症，而且宝宝出生后容易出现抵抗力低下、睡觉惊厥、经常哭闹，严重者出现佝偻病。
1、孕期补钙也是分阶段的，孕早期（12周之前）孕妇钙的需要量与普通成年人一致，为800毫克，正常饮食的基础上保证每天一袋牛奶（250毫升，提供约250毫克钙）就可以满足需求。这个阶段不能刻意进补，正常吃饭就好，母体的营养储备完全可以满足小胎儿的需求。
2、孕中、完期钙的需要量达到1200毫克以上，牛奶的饮用量也要增加到500毫升，牛奶毕竟也含有3%的脂肪，相当于每天额外摄入15克脂肪。所以建议选择一杯普通奶和一杯脱脂奶组合，早晚各一杯，减少脂肪和胆固醇摄入。也可以喝酸奶，但是最好选择低糖或无糖酸奶。
3、重视豆制品摄入，豆腐，豆腐干、腐竹、豆皮都是钙的极好来源，而且热量非常低，又可以和各种瘦肉、鱼、蔬菜随意搭配出美味的菜肴，补钙的同时又能增加优质蛋白的摄入，用豆制品部分替代吃肉是一个减少热量摄入的好方法。保证每天相当于150克豆腐的豆制品。
4、重视绿叶蔬菜的摄入，很多绿叶菜含钙量都非常丰富，例如菠菜（先焯水去掉草酸）、小油菜、西兰花、上海青、芥蓝等等，而且它们还能提供丰富的钾和镁，能减少尿钙的排出；丰富的维生素K，能帮助钙沉积到骨骼里。此外，绿叶蔬菜还含有叶酸和膳食纤维，前者能帮助改善孕妇情绪、减少胎儿畸形的概率，后者能预防便秘。保证每天的绿叶菜吃到500克。
5、不要增加烹调用油，可以把部分炒菜换成焯拌菜，蘸芝麻酱吃，芝麻酱的补钙效果完全不输于奶酪，而且还含有维生素E、芝麻酚等抗氧化的保健成分。建议选择黑芝麻酱，营养成分更丰富，还能摄入花青素。或者用芝麻酱来做全麦花卷也可以，每天的摄入量控制在15克左右（约一勺）
6、推荐几种水果，钙含量较高，而且其它营养成分也很丰富，例如草莓、猕猴桃、蓝莓等。这类水果还含有丰富的维生素C，有利于骨胶原蛋白的合成，而且还含有丰富的抗氧化物质能预防妊娠斑。这类水果的含糖量也适中，生糖指数不高，非常适合孕妇食用。每天注意不要超过400克就好。
7、每天一小把钙含量丰富的坚果，例如花生米、开心果、巴坦木、榛子、松子等，它们不仅钙含量丰富，而且还含有丰富的铁、锌、硒、锰等其他人体必需的矿物质，当然，B族维生素、维生素E和多不饱和脂肪酸也是它们的强项。但是注意控制每天一小把的量，在两餐之间食用，素食妈妈可以适当增加坚果摄入。
好骨骼除了营养支撑，还需要力量刺激，所以要保证一定的户外锻炼时间，充足的紫外线照射可促进维生素D的合成，帮助钙的吸收。而且，适当的锻炼也有利于改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。如果身体条件和天气情况允许，保证每天至少散步一个小时，还能帮助控制体重的增长速度。
药补不如食补，但如果孕妇已经出现缺钙的明显症状，或者由于一些原因饮食上无法获取充足的钙质，也可以考虑适当补充钙剂。建议购买添加山梨醇的咀嚼钙片，能降低便秘风险。而且单吃钙剂不宜超过400毫克，进餐时服用吸收效果更好。补充钙剂也应遵循少量多吃的原则，能提高吸收率。最好在医生的指导下服用，不要自己盲目进补。
下面给出一位孕妇在孕中、晚期的补钙食谱：
该餐谱有如下几个特点：
1、热量适中、清淡适口，各种营养素丰富，尤其是钙和优质蛋白，贯穿于三顿正餐和两顿加餐，充分满足孕妇和胎儿的营养需要。此外，还含有利于钙吸收的各种其它营养素，如奶制品和蛋黄中的维生素D，绿叶菜中的维生素K等。
2、每顿正餐都有杂粮粗粮和绿叶菜，保证B族维生素的供应，对缓解孕期的疲劳、缓解孕吐、改善情绪抑郁、促进能量利用等都非常有帮助。此外，它们的膳食纤维含量丰富，能很好地预防和改善孕期便秘。
3、抗氧化物质丰富，水果里和绿叶菜里的维生素C、β胡萝卜素，叶黄素、玉米黄素、花青素等，坚果和植物油的维生素E，海产品和坚果里的硒都是重要的抗氧化物质，协同发挥作用，增强孕妇和胎儿的抵抗力。
4、食谱做到了干稀搭配、粗细搭配、荤素搭配，每天的食材不少于20种，不重复不单调，能够增加食欲。孕晚期逐渐增大的胎儿会压迫胃部，不能一次吃得过饱，所以安排三餐两点，也可以根据情况增加宵夜。
BB秋季补钙4技巧
1. 补钙食物一览表
富含钙质的食物有很多，比如虾皮、紫菜、鱼肉、牛奶、鸡蛋、豆制品等。其中虾皮、紫菜2种食物高居前两名，它们的含钙量是牛奶的十几倍。牛奶虽然含钙量比不过海产品，然而其含有的钙元素接近人体，吸收效果好。另外，一些蔬菜也富含钙质，比如白菜、金针菇、胡萝卜、小油菜等，常食用不仅能补钙，还能补充多种维生素，秋季补钙可以适当多吃点。
2.不要放过日光浴
相较而言，秋季的阳光逐渐变得温和，是个适合晒日光浴的季节。阳光中的紫外线有大作用，可以助力宝宝体内VD在体内的合成，促进骨骼对钙质的吸收利用率。在秋天，千万不要错过和煦的阳光。选择钙片时也要注意这个问题，最好选择含VD的钙片，能确保补钙的高吸收，比如百佳利小儿四维葡钙片。其含有四种维生素，维生素D2可促进钙的吸收，VC可增强抵抗力，VB1、B2有抗疲劳、提高注意力的功效。四者搭配助力儿童营养黄金三角，助力儿童健康成长。
3. 服用钙片有技巧
如若食物中含有草酸、植酸等成分，那么会阻碍机体对钙质的吸收，降低补钙效果。所以建议白天最好在用餐后1小时左右在服用钙片，这样既能确保补钙的效果，还能减少钙片对肠胃的刺激。百佳利百佳利小儿四维葡钙片选择的钙源是葡萄糖酸钙，吸收好刺激小，适合肠胃较弱的儿童服用。
此外，夜晚时宝宝的血钙水平为一天当中最低值，此时补钙更易吸收，建议晚上临睡前服用钙片。
4. 坚持适度的运动
秋季时，坚持适当运动有助于促进骨骼代谢，提高骨骼对钙质的吸收，与此同时，运动还能增强宝宝的免疫力，好处多多。
孕妈要当心,孕期补钙忌“任性”
钙对身体好，因此补得越多越好
钙虽然是身体所需的重要元素，但补钙也需适量。孕妈补钙过度，会导致钙质在体内沉淀，使胎盘老化，羊水减少，从而影响对宝宝的营养供给，还会使宝宝头颅过硬，影响生产。因此，补钙并不是越多越好，而是应该根据孕妇和宝宝身体状况，适度补钙。
骨头汤补钙最佳，平时多喝点就行
其实，虽然骨头汤含钙量比较丰富，但单靠喝骨头汤来补钙是远远满足不了孕妈需求的，研究表明，用1公斤肉熬制2小时的骨头汤中，钙含量仅达20毫克。此外，骨头汤脂肪含量很高，单靠骨头汤补钙容易使孕妈脂肪过量。因此，骨头汤虽好，也不要一味仰赖哦!
膳食补钙大法好，用不着吃钙片
膳食补钙的确是很好的方法，但过于理想化。因为膳食中所含钙质是很有限的，而孕妈们对于钙质的需求又远高于常人，单纯的膳食补钙往往是不够的。为了补充丰富钙质，孕妈们首先可以调整膳食，多吃一些奶制品、肉类、蛋类等含钙量高的食物。此外，在合理膳食的基础上，建议配合一些钙补充剂，往往有显着效果。钙尔奇D碳酸钙D3片就是个不错的选择，由于专业、安全且实惠，备受全球孕妈们的喜爱。钙尔奇是美国专业钙制剂品牌，这款针对广大孕妈和哺乳期女性的钙补充剂，采用纯净碳酸钙研制，避免了铅污染，为孕妈们提供了可靠的安全保障。此外，该产品采取小分子钙搭配维生素D3，每粒钙片含钙量高达600毫克，能大大促进了母体以及胎宝宝对钙质的吸收，可以说是孕期补钙不可或缺的一款“神器”。
钙片保证吃掉就行，因此可空腹吃
有的孕妈可能认为只要把钙片吃掉就好，空不空腹吃无所谓。其实，空腹服用钙片是不利于孕妈们的身体健康的，不但不利于钙的吸收，还可能有患肾结石的风险。 因此，建议孕妈们随餐或餐后服用钙片。此外，由于夜间人体血钙浓度会降低，有利于钙质吸收，因此睡前也是服用钙片的好时机。以上这些“任性”补钙行为，各位孕妈们有没有躺枪的呢?有的话就要注意啦!相信有合理的补钙技巧来助力，孕妈们的补钙道路定能少些崎岖，胎宝们的成长也定能倍添动力~
女人日常补钙的技巧
1、要适当晒晒太阳
女人们总是害怕被晒黑，因此总是坐着遮阳措施。其实适当的让身体晒晒太阳，反而是有好处的。因为晒太阳有助人体进行维D生成转化及帮助人体吸收钙质。建议每天晒太阳25分钟左右，最好是走出室内，直接站在阳光下晒。不过为了避免中暑，最好不要选择阳光过于强烈的时间段晒太阳，比如说或下午一两点的时候，就不适宜晒太阳。
2、选择饮食补钙
想要摄取足够的钙质，从饮食下手是最方便，而且效果还不错。其中牛奶、小白菜、蘑菇、虾皮、鸡蛋等等吃了都有助身体补充钙质的。因此，日常要多接触此类食物哟。
很多人说骨头汤可以补钙所以要常喝，其实这种说法不能全信。因为骨头中的钙质基本上都存在于骨骼之中，就算把它泡在滚汤中熬煮，骨骼中含有的钙质也无法全部溶解在汤里。这一点，女人们要注意一下。
对于广大的女性朋友来说，大家都渴望拥有健康和幸福的好生活，因此对于保健十分重视，缺钙现象的形成给人们的生活造成了一定的影响，因此我们应该重视自己的补钙工作，上面为大家推荐了饮食补钙的方法，如果你想拥有健康的好生活，当然是不可错过优质的机会。
戴隐形眼镜的技巧
技巧1：清洁双手后，保持戴镜手指干燥
清洁双手后，不要用毛巾擦干，自然晾干即可。若戴镜手指的指端水分过多,则在戴镜时镜片容易与手指粘连,难以戴入眼内。
技巧2：辨别眼镜的正反面。如图，正圆形即是正面,若镜片边缘向外翘起即是反面。
技巧3：镜片稍干些，稍变硬些，镜片会呈现出原型，更有弧度，再戴较为容易。
技巧 4：佩戴前在眼睛里滴些润眼液，使眼睛保持湿润。眼睛会容易吸附镜片。
技巧4:佩戴时适当张大嘴巴。
张大嘴巴的同时你的瞳孔也会张大，会让镜片接触的更大面积的眼球，吸附就更容易。
技巧5：眼睛对着镜子向前看，轻轻将镜片贴近眼睛。
老年人补钙小技巧
1.补钙时间要注意，最好饭后服用
因为吃完饭以后胃酸分泌是最充分的时候，钙在酸性环境中吸收率最高，一般建议在饭后半小时补充钙剂，而且尽量不要与奶制品同服。
2.用少量多次的方法
人体每次摄入钙低于或等于50毫克时，钙的吸收率最高。所以补钙时最好是少量多次服用，这样可以保证一天当中很多时间都有钙的补充，如果一次就服用很多，大量没吸收的钙就浪费了。
3.要嚼碎服用
药剂嚼碎以后药片表面积就增大，这样有利于钙的吸收。
4.最好在睡觉之前服用钙剂
一般人晚上都是在七、八点钟吃晚饭，这样食物中的钙可以维持前半夜的血钙浓度，在后半夜，食物中所提供的钙差不多已经消耗掉了，这样血钙浓度就要依靠骨钙进入血，转化为血钙维持。如果在睡觉之前再补充一次钙剂，这样它可以提供后半夜钙的需要量，防止后半夜因骨钙丢失而引起醒来疲乏的感觉。