​新妈妈的月子保养手册

​新妈妈的月子保养手册

哺乳：衣服要保暖，喂奶姿势要“三贴”

实施母乳喂养的妈妈，小心胸腹部受凉，并选用哺乳胸罩。夜间喂奶，穿脱衣服不要嫌麻烦，着凉很容易使肩关节受凉。

刚开始喂奶的新妈妈，往往累得一身汗，胳膊酸了，脖子僵了。这往往是因为喂奶姿势不正确所致。正确的喂奶姿势是“三贴”：胸贴胸、腹贴腹、下颌贴乳房。妈妈用手托住宝宝的臀部，妈妈的肘部托住宝宝的头颈部，宝宝的上身躺在妈妈的前臂上，这是宝宝吃奶舒服的姿势。

室温： 20℃～25℃为宜，保湿很重要

初春时“坐月子”，室内温度以20℃～25℃为宜。在没有暖气的南方，可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度;气候干燥的时候，保持室内适宜的湿度也非常重要。一般来说，室内湿度以55%～65%为宜。较为便捷的增湿方法就是购买一台加湿器，如果同时还具备除菌功能就更好了，或者在室内放一盆水。》》 产后饮食

除了温度和湿度要适宜，还要保持室内的空气要清新。每天保证开窗换气两次(上下午各一次)，每次15～20分钟。新妈妈和宝宝所在的房间好能通风见光，这样会让新妈妈感到心情舒畅，并且有利于观察宝宝的一些变化。

梳洗：产后一周洗浴，切忌接触冷水

初春时宜在产后1周洗浴。浴室温度宜在20℃～22℃，水温以37℃左右或稍热为宜，浴室不要太封闭，洗浴时间不要过长，以5～10分钟为宜。

沐浴后要及时用暖风机吹干头发，尽快将身体上的水擦干，及时穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身体着凉或被风吹着。晚上洗完澡之后，不要马上睡觉，应喝一杯热水，等身体干爽后再睡。

产妇这时洗澡，按照传统的做法，也可选用防风生姜方，即防风50克，生姜50克，捶破，用水洗净，煎一大锅水，过滤药渣，用水洗身洗头，或直接使用姜片煮水后洗浴，此民间验方祛寒效果较显著。

营养：月子饭禁寒凉，水果煮着吃好

坐月子，产妇应吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多淤，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食，以免引起便秘、痔疮等不适。

产后“坐月子”不宜卧床不起

产后24小时即可下床在室内活动

无论是顺产，还是做了侧切手术，等，在产后24小时就可以下床在室内进行走动，这样不仅对产妇下肢血流增侠和恶露排出以及促进肠蠕动都有很大的帮助，恢复膀胱排尿系统，减少下肢静脉血管的形成。刨宫产的妈妈一般12个小时的时候，医生就会进行按压排淤血，的确是疼痛难忍，当输尿管拔出后，医生也督促下床活动，虽然疼痛难忍，但对身体恢复有很大的帮助。

月子里新妈妈活动频率渐渐增加

随着新妈妈身体的逐渐恢复，月子里产妇下床的次数、范国、时间也应逐渐增加，特别是产后10天左右，产妇就应该能料理自己的日常起居了。这时候，产妇还可以开始做产后保健操。

月子里新妈妈要活动适量

提倡新妈妈月子里早下床活动是指在卧室轻微的活动做一些简单的产后恢复操，并不是让产妇下床进行体力劳动，过重的活动不仅起不到恢复的作用，而且还会延续产妇全身康复的过程，在新妈妈产后的6周内，严禁产妇提举重物和较长时间的站立或蹲位。

新妈妈产后运动要因人而异

每个新妈妈产后分娩的方式不同，体质也不同，产后恢复的速度和要求也不一样，所以产后活动也要因人而异，例如孕产体质不是太好的，或者孕前出现过先兆流产的，还有刨宫产的则多要休息一段时间，所以产妇何时下床以及何时开始活动都要根据本人的具体情况而定，不能强求和生搬硬套。

产后坐月子有哪些误区

1、不能开窗户通风吗?

有的新妈妈在坐月子里，把屋子封得很严实，窗子不但关得很严，而且连窗缝也糊好，门上加布帘子，俗称“捂月子”。其实这样做对新妈妈是极其不利的。新妈妈居住的地方应该阳光充足，适当开窗户通风也是很有必要的，因为新妈妈月子期间恶露未尽，住在潮湿的地方很容易造成霉菌感染。虚弱的新妈妈还需要大量营养和新鲜空气，以尽快改变身体虚弱状况，恢复健康。如果怕受风，可以挂上帘子，不要让对流的风吹着。

2、不能刷牙吗?

在民间传说新妈妈在坐月子期，不能刷牙。这种旧的传统说法，认为刷牙将来会得牙痛病，恰恰与医学科学的道理相反。新妈妈在月子中进食大量的糖类、高蛋白类食物，最易坏齿，引起口臭、口腔溃疡。漱口刷牙能清除陈腐、酸物，保护牙齿和口腔。在刷牙的时候新妈妈一定要注意要用温水刷牙，不宜用凉水，因为在这个时候寒气很容易入侵新妈妈的身体里，对新妈妈的健康带来危害。

3、不能淋浴吗?

受传统“坐月子”观念的影响，许多新妈妈不敢在月子里洗澡，甚至连洗手、洗头也不敢贸然进行，其实这是不正确的，新妈妈汗腺分泌活跃，又正值炎热的夏天，易出汗，加之乳房、溢乳、哺乳和恶露排泄等情况，因此更应注意个人卫生，洗澡完全是可以的，也是必要的。

一般坐月子规定为6周。如果分娩顺利、会阴部无裂伤，剖宫产术、会阴侧切术后，只要伤口愈合良好就可以洗澡。洗澡应以淋浴为主，水温略高于体温，若条件有限，可选择温水擦洗身体，但新妈妈产后1个月内应禁盆浴。没必要每天洗澡，一般每周3～4次，每次10～20分钟即可。同时注意尽量不要在饥饿时洗澡，以免虚脱。

夏天坐月子穿什么鞋子 夏天坐月子可以穿凉拖鞋吗

不可以。

夏天新妈妈月子里身体比较虚，身体排汗又多，所以很怕见风受凉，特别是脚，最怕受凉。有句古话说得好“寒从脚上来”，意思就是寒气比较容易从脚侵入人体，要特别注意脚的保暖，以免受凉。可以穿双布鞋，或者布拖鞋。

在孕晚期必须要准备的事情

在选择坐月子的地点时，要提前和家人商量好，是在婆婆或妈妈家，还是就在自己家。决定之后就提前收拾出一间干净的房间，将月子里需要用到的物品度准备好，以免出院之后再临时布置，到时候手忙脚乱，准备的物品缺这缺那。

1.准备腹带

生产以后为了防止内脏下垂进而导致妇女病，也为了防止小腹突出，并及早恢复产前的身材，准妈妈需要准备两三条腹带。这种腹带宽度为30-40厘米，长度可绕腹部12圈半，为产妇专用。

2.准备坐月子的衣服

新妈妈坐月子大部分时间都在室内，要为自己准备几套棉质睡衣和软底鞋，方便在家穿着。为了防止寒从脚入，还要准备几双棉袜，做足保暖的工作。当然还要为宝宝的哺乳做准备了，准妈妈这时要多备几件新胸罩，还可以买几个乳垫。如果是夏天坐月子，记得为自己准备一瓶爽身粉，让夏天过的更清凉舒适。

3.确定照顾衣食起居的人

新妈妈体虚，在坐月子时一定要好好休息，这一段时间内不要进行体力劳动，也不要过于操心费神。这就需要早点确定能够照顾新妈妈的人，可以是自己的婆婆或妈妈，也可以请月嫂。

4.储备月子里的营养品

新妈妈月子期间需要吃一些必需的营养品，比如红糖、红枣、小米、挂面、鸡蛋等，这些食物最好提前采购，这样一出院就可以马上做来吃，省得还要临时购买。

坐月子产妇健康着装的4项原则

宽大年夜恬逸

有些新妈妈惧怕产后收肥，体形改变，而过早地穿上紧身衣服，大年夜概为掩盖已收肥的体形，进止束胸或穿很紧的衣裤，这些做法都是不开错误的。由于如许做不仅晦气于血液流利，并且轻易使乳房遭到压榨，也晦气于产后的身体光复。新妈妈月子期的穿着应略宽大年夜，贴身衣服最好是棉量材料，如许才会感应恬逸。不过，腹部可用布带适当束紧，以防腹壁。松懈下垂，如许做也有益于产后子宫的快速答复答复。

薄薄适中

新妈妈产后因身体抵御力有所着落，所以穿着也要按照时骨气候变化重视删加。夏天坐月子的新妈妈穿着不成过薄、过严实，免得过热导致少痱子或中冷，穿单衣、单裤、单袜避风即可，量地以能吸汗往湿的棉料为佳;冬天坐月子的新妈妈最好穿棉衣、羽绒服之类，足着薄棉线袜，后背和***尤须保热;秋秋时节，新妈妈的穿着应比仄居人稍薄，但也不成过薄，避免体内热量不轻易挥收，足上应穿薄棉线袜，以无热感为好。

常换勤洗

月子里新妈妈出汗较多，因此衣服应实时改换，以防受湿冷。贴身亵服更应经常换洗，最好一天一换，以包管身体的清洁和恬逸。由于要贯串连接乳房清洁卫死以利于哺乳宝宝，胸罩也最好每天换洗。

鞋子宜硬

产后新妈妈最好穿柔硬的布鞋，不要穿硬底鞋，更不成穿高跟皮鞋，以防足底和足跟痛，或下腹酸痛。此中，新妈妈也不要光足，如许轻易受凉，对身体的光复晦气，乃至借会留下严重的月子后遗症。

产妇月子餐有哪些禁忌食物

辛辣刺激的食物 辛辣刺激的食物可能影响新妈妈胃肠功能，引发内热，口舌生疮，并可造成大便秘结或痔疮发作，还容易通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝的健康，月子餐中不可有辣椒、大蒜、胡椒、茴香、八角等食物。 生冷食物

产后新妈妈的脾胃功能很弱，而食用生冷食物会损害脾胃功能的恢复，易使淤血滞留，引起新妈妈腹痛、腹泻、产后恶露不尽，月子餐中不可有凉拌食物、冰镇冰冻食物，冬季太冷水果需放热水温热再食用。

过咸食物

产后新妈妈身体依然存在很多怀孕期间积聚下来的多余水分，如产后食用含盐较多的食物，会加重产妇体内水分滞留，造成浮肿，加重肾脏负担，对肾不利，甚至诱发高血压病，如腌制的鱼、肉、腌菜等。但月子餐饮食不可以忌盐，需补充身体所需的一定量的盐。

油炸高脂肪食物

哺乳期妈妈消化力弱，而油炸类食物不易消化，会加重肠胃负担，不利于肠胃的恢复，且油炸食物的营养在油炸过程中已损失很多，哺乳期吃了对产后恢复健康不利，月子餐中不宜有油条、炸饼、薯条等油炸食物。

回奶食物

哺乳期的新妈妈月子餐中切忌不要食用回奶食物，如老母鸡、韭菜、麦芽水、石膏水、麦芽精等食物，这类食物会抑制乳汁分泌，导致母乳供给不足，影响小宝宝的健康。

加工食物

新妈妈产后应少吃加工的食品，如香肠、罐头、熏制食物、咸蛋等，里面可能含有很多对人体不利的添加剂，不利于产后身体恢复。

怎么做月子变瘦变漂亮

一、好心情才有好皮肤。

无聊、郁闷、忧伤，种种坏心情总会体现在皮肤上。因为大脑与皮肤之间存在持续不断的对话。当大脑说：“我压力很大”，皮肤就会以黯然无光作答。

新妈妈要学会调整情绪，特别是在哺乳期间。要保持身心放松，不要多度地紧张、焦虑宝宝的事情。如果长期处于紧张、恐惧、压抑的状态，皮肤就会变黑变黄、皱纹加深、而且还会过早地衰老。

二、充足睡眠才有好皮肤。

休息和睡眠对肤色也有很大的影响，长期睡眠不足，眼圈就会变黑，这是人人皆知的事实。休息不好，睡眠不足，皮肤血流就会减慢、血管收缩、血瘀成斑、皮肤变成灰黑色。而且睡眠时间不能过晚，特别是超过晚上11点，因为从晚上10点到第二天早上5点，是皮肤修复的最佳时间，而睡眠中的修复才有效，如果入睡时间超过了午夜，即使是第二天起得再晚，睡得再长，也已经错过了皮肤的最佳保养时间

三、坐月子吃什么对皮肤好

多吃一些美白的食物，同时注意营养均衡。

1、妈妈们平时可以多吃些薏米煮燕麦，薏米具有很好的美白功效。

2、平时在家里，可以弄蜂蜜柠檬水，蜂蜜柠檬水对皮肤好，柠檬中含有丰富的维生素C，维生素C具有美白皮肤的神奇功效，还可以促进皮肤新陈代谢，增强皮肤的活力和抗菌力。

3、其他美白作用的食物：番茄、西瓜、橙子、山楂、柑橘等。这些食物，更有利于皮肤的代谢。

四、做月子皮肤保养之道

1、不要化妆：化妆品及油脂等容易阻塞毛孔，妨碍皮肤呼吸。就算出了月子，新妈妈对化妆还是应能免则免。

2、细致的保养：新妈妈的皮肤保养决不能忽视。要勤洗脸，同时要选择性质温和的洗面奶，还要注意水温不宜太烫。清洁皮肤后，别忘了涂抹一些优良品质的营养霜。平时出门也别忘了提前做好防晒工作。

3、注意细节部位：除了脸上皮肤需要注重保养，手、足及口唇也不可忽略，这些地方的皮肤特别容易干燥。

4、基础保养

5、抗老化产品

6、美白保养品

产后皮肤不好怎么办

新妈妈两大美颜难题

难题一：长痘痘

生过宝宝以后，很多新妈妈的嘴旁会有痘痘“安家落户”，还伴有肿痛的感觉。产后长痘痘除了内分泌变化这个原因外，还有可能是情绪压力以及睡眠受到影响造成的。另外，也不能排除坐月子时恶补过头的因素。特别是本身身体就比较燥热的新妈妈，如果补得不当，也会令身体内“火”气冲天，痘痘难消。

难题二：妊娠斑

怀孕时长出的妊娠斑，在生完孩子后还是迟迟不退。与阳光晒斑不同的是，妊娠斑是一片一片的，而“重灾区”会在额头、下巴、颧骨的位置，让人觉得脸上脏脏的。

护肤小窍门

充足休息：月子期间，新妈妈应避免过于操劳，晚上要起来给宝宝喂奶的妈妈尤其要注意在白天补充睡眠。

不要化妆：化妆品及油脂等容易阻塞毛孔，妨碍皮肤呼吸。就算出了月子，新妈妈对化妆还是应能免则免。

细致的保养：新妈妈的皮肤保养决不能忽视。要勤洗脸，同时要选择性质温和的洗面奶，还要注意水温不宜太烫。清洁皮肤后，别忘了涂抹一些优良品质的营养霜。平时出门也别忘了提前做好防晒工作。

注意细节部位：除了脸上皮肤需要注重保养，手、足及口唇也不可忽略。这些地方的皮肤特别容易干燥，可选用含有维生素A及维生素D的油膏进行日常护理。