5种方法快速瘦出水蛇腰

5种方法快速瘦出水蛇腰

1、够脚趾头

如果你厌烦了做仰卧起坐，试试这个练习。躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够，就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重复做15-20次。

2、端正坐姿

坐如钟，站如松。这是最正确的姿势。坐下的时候不要弓腰驼背，不要含胸塌腰，端正坐姿，挺腰值身，双肩向后，收起下巴。这样的姿势不仅得体大方，而且还能有效预防腰腹长出赘肉。

3、呼啦圈

呼啦圈是运动瘦腰的最好方法。转呼啦圈可以达到瘦小腹的功效，每周做2-3次，每次重复转30下。另外，做仰卧起坐也可以瘦腰腹的哦。但是仰卧起坐最大的功效是锻炼上腹部的肌肉。

4、收腹运动

这个很简单，尤其当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了，当你走路时，或等待公共汽车时，都可以做。这个姿势可以有助于你操持腹部平坦。

5、做仰卧起坐

是的，你知道，这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

8种水果可快速帮我们瘦腰

1、番茄

热量：15千卡/100克

番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥 相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。

2、酪梨

热量：45千卡/100克

酪梨中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性;含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育。

3、木瓜

热量：27卡/100克

木瓜具有美白 、丰胸等美容功效。用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是丰胸的上品!木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪 通过分解脂肪可以去除赘肉

4、苹果

热量：56千卡/100克

苹果是我们再熟悉不过的水果了，它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。另外，如果保有每天吃苹果的饮食习惯的话，可以使肌肤红润有光泽。

5、香蕉

热量：87千卡/100克

香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了，坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹，焕发由内而外的健康美丽。而一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里，只有87卡而已，与一餐的白饭量(150克220卡)比起来，大约只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。

6、西柚

热量：60卡/个

西柚的热量十分低，根据美国一项研究表面，如果正常三餐都能吃上半个西柚，保健效果会非常好。当然如果觉得一下子吃半个西柚实在不行的话，那喝西柚汁的效果也是相当令人满意的。

7、奇异果

热量：30千卡/100克

奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，果胶、果酸等成为最受欢迎的美容 和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤。

8、柠檬

柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用。

5种快速瘦胳膊的方法

瘦胳膊的方法一

面对墙站立，双手伸直，手掌贴着墙壁，双脚打开与肩同宽。挺直上身。慢慢弯曲手肘，身体向墙壁靠近，动作有点想做俯卧撑。当手臂最大程度地靠近墙壁后，保持动作两秒，然后在伸直手臂，不断重复这个动作90次。

瘦胳膊的方法二

自然站立，双手合掌放在胸口前面，双手用力向外推，互相推压手掌。坚持这个动作10秒。然后将双手居高到脸部前方，再用力互相推压手掌10秒。然后将双手下降到腹部前方，继续互相推压手掌10秒。每个位置分别重复练习5次。

瘦胳膊的方法三

自然站立，挺直腰身，双手握着拳头交叉放在腹部前面。放在下方的手向上用力推，放在上方的拳头向下用力压，坚持这个动作20秒。然后双手交换位置，同样用力向上推和用力向下压，坚持动作20秒。做3次为一组，每侧手重复做5组。

瘦胳膊的方法四

自然站立，挺直腰身，抬起双手使上臂与肩膀同高，上臂和肩膀成直线。双手上下勾住放在胸前，然后双手用力向外拉，坚持这个动作20秒。3次为一组，重复练习5组。然后交互左右手的位置，再重复双手用力想外拉的动作，同样重复做5组。

瘦胳膊的方法五

自然站立，挺直腰身，双手握着拳头，抬起手臂，双脚打开与肩同宽。右脚向左上方迈出一步，双手手臂向右侧转动。右手手臂向水平方向伸直，这时左手呈直角弯曲放在胸前，保持这个姿势向前走，坚持走3分钟。然后放下双手，交换动作继续练习这个动作3分钟。

以上就是快速瘦胳膊的五个方法的介绍啦，虽然这个方法有效并且快速，但是很多MM在做瘦身运动的过程中却因为缺少恒心和坚持，而没有成功瘦下来。所以，为了能以最优美自信的姿态过夏天，MM们要坚持哦。

怎样轻松减掉“游泳圈”

早起睡前伸懒腰

伸懒腰的益处：常练习伸懒腰动作能使你的腰腹脂肪加速燃烧，还能有效的促进排便、消除压力等。美眉们要是想要瘦出撩人腰部曲线，那就多伸伸懒腰吧。

睡前抓捏腰部

在睡觉前，尝试着挺直腰身坐好，或者平躺在床上。利用双手指腹轻轻的在腰腹上抓捏，反复练习这个动作直至腰腹略微发热。这样能使腰腹脂肪加速燃烧，轻松瘦出纤细小蛮腰。

饭后揉揉腰

吃饱饭后，美眉不要立即坐着或者躺着，而是要用掌心轻轻的按揉腹部。这样不仅有助于消化，还能避免脂肪囤积在腰腹上，让你轻松瘦腰。不然很容易使没及时消化的食物转化为脂肪囤积在腰腹上。

睡醒抬身

睡醒之后，美眉们可以尝试着将双腿并拢，双手放在腰侧。利用腰部的力量将身子缓慢向上抬起，达到极限后保持该姿势片刻，然后缓慢恢复原姿势，反复练习片刻。

这个运动能让你的腰腹从一早就能得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，让其更显撩人腰线。同时在平时工作的时候，也可以每隔一段时间做做下面的三套动作。

吸气伸懒腰

抬头挺胸收腹，双手紧握成拳垂于身体两侧;

吸气，双臂抬起向上延伸，同时身子跟着向上伸展，达到极限时保持该姿势片刻;

呼气、缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至身体感到疲累。

这个简单的小运动能使你的身体脂肪加速燃烧，让你的腰肢变得更加纤细。从而达到减肥瘦腰的目的。

仰身伸懒腰

双腿开至与肩同宽，挺直腰身，双手垂于身体两侧;

吸气，利用身体的力量将双臂向上延伸，同时身子向后仰，达到极限时保持该姿势片刻;

呼气，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至身体感到疲累。

常练习这个运动轻松瘦出水蛇腰。

扭转伸懒腰

双腿微站开，挺直腰身，双手垂于身体两侧;

吸气，利用腰部的力量将上半身向右侧扭转，达到极限;

然后身子向上伸展，同时双臂向上抬举，保存动作片刻;

呼气，缓慢恢复原姿势，换另一侧向后扭转重复相同的动作，反复练习该运动直至身体感到疲累。

这个运动能使你的腰肢变得更加纤细紧实，常练习让你轻松练就出细腰。

曲垣的快速位置图 曲垣的的按摩手法

曲垣穴是一个常规穴位，正常情况下，只要指压曲垣穴，就可以使身体感到轻松，情绪稳静。对于使水蛇腰变直也很有效。

吃什么瘦肚子最快 莲藕

莲藕为什么能减肚子呢？

因为莲藕有利尿的作用，它能帮你把体内的废旧物质排出体外，同时还有净化血液的作用。将莲藕打成汁的减肚子效果最好，而且你可以加点蜂蜜，味道棒棒滴！水蛇腰就是这么喝出来的。

5种瘦腰最快方法秀出A4腰

什么是A4腰?

比A4纸还要窄的小蛮腰被称为A4腰，A4腰将成为衡量尤物的终极标准。

A4纸是由国际标准化组织的ISO216定义的，规格为21*29.7cm(210mm×297mm)。

所以，只要腰的宽度小于21cm(210mm)，都可以称之为A4腰。

你的腰宽达标了吗?没有达标的妹纸赶紧看过来，这里有最全最高效的瘦腰妙招，跟着做让你速成A4腰身材!

瘦腰最快最有效方法

1.挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

2.补充水分

每日补充八杯水可以让身体拥有充足的水分，身体脱水会导致身体储存更多的水，脱水会让身体携带四磅多的水分，必然显得更加臃肿。所以为了达到体内水分平衡，请在日常生活中让身体处于水分中。

3.捡豆子瘦腰法

每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰—直起腰板—放豆子到桌面—再弯腰—再捡豆子……

这样坚持一两个月，不仅腰变瘦了，臀部和腿部也会瘦的哦。

4.保鲜膜原地踏步法

尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但确实有一定效果。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，这要看个人的体质而定。

保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。

温馨提示：记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气的。

5.粗盐瘦腰法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

温馨提示：如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

瑜珈瘦腰

第一式：新月变式--滋养侧腰部

step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。

到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。

保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

第二式：鸟王式--向前拉伸腰部

step1：双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。

step2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

step3：调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。

5种瘦腰水果 吃出水蛇腰

1、苹果腹部减肥

早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

2、蕃茄腹部减肥

严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

3、香蕉腹部减肥

便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

4、奇异果腹部减肥

维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦!

5、柠檬腹部减肥

柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!

快速瘦腰

1、双手手指重合共同施力，运用食指、中指与无名指，从腹部的右侧开始，以顺时针的路线，打圈按摩。每天坚持，3周内把粘附在肠道内壁上的废物逐一打碎。

2、手指稍稍弯曲，利用手指指头施力，顺着顺时针的路线，按压肚子，让血液再次流通。

3、双手手指交叉握住，手掌不切合，用双手手掌的下半部分夹住腹部上的肉，一下一下地轻轻掐起，有种把废物都掐走的感觉，做10次。

4、双掌打开，手指并拢向下伸直，左右手的拇指相对，同肚脐上方开始，在腹部的正中央向下按摩，重复3次，把毒素驱逐出体外。

5、双手握拳，张开拇指和食指，分别从肚脐的左右两侧开始，从内到外，用拇指和食指捏压腹部，来回5次。

6、手掌打开，手指并拢，左右手指相对，掌心向腹部，拇指打开。用手指指尖慢慢按压肚脐正下方的位置，做3次。

7、在我们的脚掌上，穴位都与体内的内脏一一对应，而脚掌的下半部分则是小肠与大肠的反射区域。我们可以用拇指与食指关节掐捏脚跟，刺激肠道。

快速瘦腰三天快速瘦腰方法

三天快速瘦腰方法 第一天消肿

大凡是胖的人，尤其是腰上就像一个游泳圈一样的胖人，她的肉一定是软软，无力的。这叫虚胖，中医说，内分泌失调，阴阳不和，湿气重引起的水肿。第一天，我们可以吃黄瓜和煮鸡蛋，不能吃米和面。但是要多喝水，水其实很讲究，可以喝一些黄芪和薏米煮成的水，这种水除湿消肿。至少要喝8杯以上，你会不断地排尿，尿的气味很重。

三天快速瘦腰方法 第二天消脂

通过第一天的消肿，你身体里会排出很多废水，薏米黄芪水继续喝。黄瓜鸡蛋继续吃。这时候你会出现排便，你会发现你的便便很轻会飘在水面上。这是黄瓜和鸡蛋会把你肠内的油脂给带出去，这时候你排的便便里面有大量的油脂，所以会漂在水面上。黄瓜可以多吃一些，不能空腹。不能绝食，那样你就不会排出油便来。

三天快速瘦腰方法 第三天瘦腰

第三天的时候，那种饥饿感已经适应了。可以增加一些运动量，让自己多出些汗。如果有头晕的感觉，就在黄芪薏米水里面适当的加些糖，但是水还是要大量喝的。这时候你会看到，你排出的尿不仅气味重，而且呈黄色。上称称体重，可能并没有减掉2斤，但是你拿尺子一量，你的腰却明显的瘦了。仿佛整个腰窝进去了一块，这是因为你的肠子瘪了，肠子里面大量的油脂和废水被排了出来。

三天快速瘦腰方法 转呼啦圈瘦腰

经常转呼啦圈是瘦腰较快的方法，转呼啦圈能够加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助，在平时看电视听歌的时候都可以转转呼啦圈，非常便捷.坚持瑜伽锻炼也能够快速的瘦腰，瑜伽适合每一个人，学会利用腹部做呼吸运动，坚持下去就能够拥有平坦的小腹啦!

三天快速瘦腰方法 做瑜伽瘦腰

瑜伽能够修身养性，没有特别剧烈的运动但能达到比剧烈运动更好的减肥效果.每天坚持做几套简单的瑜伽，如：?站立平衡式瑜伽，俯卧撑式瑜伽，扩展腿式瑜伽等等，这几式瑜伽都是瘦腰的快速方法.每天抽出一段时间来做一些瑜伽动作，让心情静下来，使瘦身达到更好的效果.

上班族8种快速瘦腰法

1、轻拍小腹：

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

2、横向转胯：

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。

3、摩腹：

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。

4、轻揉脐腹：

自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

5、侧向扭胯：

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。

6、腹式呼吸：

自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

7、圆周运动：

起立，做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。

8、臀部按压：

坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。重复3次，然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。