饮食减肥法减肥不挨饿
饮食减肥法减肥不挨饿
每个人每天消耗的卡路里是不一样的,每天躺着混吃等死和每天冒着烈日挤地铁公交车上班的人肯定消耗的不一样,但是你可以控制你摄入的卡路里。你对食物的卡路里含量到底了解多少?是不是每天吃进去的东西其实正是阻碍你减肥的大敌?想要减肥,先看看这些减少卡路里不挨饿的妙招把,吃出来的性感好身材就是这么简单!
Q1:早晨到公司你倒了一杯咖啡,但是想想还是放弃2包糖和1包奶精,选择了黑咖啡,你少摄入了多少卡路里?
A:42卡
B:112卡
C:206卡
答案:A。两包糖含有22卡路里,奶精则是20卡,所以你一共少摄入了42卡。
Q2:早午餐时间,来个奶酪蔬菜三明治吧!如果把三明治中的三片熏肉和一大勺番茄酱去掉,你会少摄入多少卡路里?
A:86卡
B:153卡
C:236卡
答案:B。三片熏肉包含138卡路里的热量,而一勺番茄酱约含15卡,所以答案是153卡!
Q3:接下午的午餐时间,你的沙拉里少加了两勺沙拉酱,而是用半个柠檬汁代替,你会少摄入多少卡呢?
A:45卡
B:114卡
C:268卡
答案:B。两勺沙拉酱有120卡,但是半个柠檬仅有6卡,所以这意味着你少摄入了114卡路里!
Q4:下午是同事的生日会,你放弃了杯子蛋糕,用180ml的脱脂酸奶和几颗新鲜蓝莓代替,你大约少摄入了多少卡热量呢?
A:88卡
B:167卡
C:344卡
答案:C。一个霜糖cupcake有485卡路里的热量!而180毫升脱脂酸奶包含120卡,几颗蓝莓大约21卡。放弃cupcake选择健康的酸奶,你节约了344卡,这大概需要你在健身房骑一个小时的单车才能消耗掉!
Q5:和朋友共进晚餐,把猪扒旁边的配餐炸薯条换成芦笋,会节约多少卡路里呢?
A:86卡
B:128卡
C:251卡
答案:C。一份薯条大约有270卡路里的热量,芦笋大约19卡,所以你可以节约251卡!
Q6:晚饭后来个甜点吧,假如你舍弃冰激凌甜筒的诱惑,大概能少摄入多少?
A:42卡
B:128卡
C:234卡
答案:A。冰激凌外的脆皮大概含有17卡,单球冰激凌大约25卡,如果省略掉这道甜点,你可以少摄入42卡。
减肥会导致月经量少吗 节食减肥有什么危害
节食减肥会影响身体营养的吸收,因为很多人在节食的时候都只食用一些蔬菜蔬果,很容易导致骨质疏松症。
突然节食很容易对胃造成伤害,以节食减肥法减肥的女人常常感觉食欲不振、胀气、胀痛,这都有可能是胃下垂的征兆。
头发的生长也是需要营养的,过度节食则会导致营养不足。采用节食减肥法减肥,对身体过瘦的人来说,会导致体内脂肪和蛋白质均供应不足,因此头发频繁脱落,发色也逐渐失去光泽。
可能很多人都知道节食减肥会影响身体的血糖,久而久之容易造成贫血。一般来讲,贫血是指人体血液内红细胞与血红蛋白的含量低于正常,常表现为乏力、头晕、下眼睑发白、面色苍白。
青苹果减肥的方法
饮食减肥是现在很多朋友都会选择的一类减肥方法,但是也有很多朋友认为饮食减肥其实就是节食挨饿,其实我们在生活中只要合理的安排好膳食也是可以达到减肥的效果的,青苹果减肥法就是一个很好的方法,苹果不仅营养丰富而且热量也低,是减肥的最佳选择,那么青苹果减肥的方法是怎样的呢?
苹果减肥的正确方法
1、连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。
2、你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。
3、不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。
4、苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。
超严格的减脂瘦身方案
21天减肥法的基本介绍
21天减肥法,就是在21天内,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等达到减肥的效果。21天减肥法共分三个阶段,分别是前3天断食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱饮食。21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法,如果严格按照要求使用,可以很容易地减掉身体多余脂肪。
21天减肥法的食物选择心得:21天减肥法的食物选择范围较广,所以使用者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。
21天减肥法的饮食守则
1)合理安排三餐。采用21天减肥法减肥,早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不但有助于消除脂肪的过量摄入, 而且可以消脂,同时也不会阻碍营养健康的摄入。高纤麦片是天然的瘦腰食物,可以短时间内瘦腰,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。
2)饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。所以,想要发挥21天减肥法的最大功效,大家还需注意在饭后至少站立半小时,不仅可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还能省去事后弥补。
3)睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。因此,即便是采用21天减肥法减肥,大家也要注意睡前不吃东西,因为睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
21天减肥法三大阶段的饮食要求
21天减肥法食谱第一阶段:前三天减肥食谱
前三天是清肠过程,因此要彻底断食,一粒米、菜都不能沾,完完全全就只能喝水,如果是胃不太好的人,则可以考虑蜂蜜水,最好是纯蜂蜜,推荐菊花、槐花蜂蜜,对于身体清肠有不错的效果,可温和养胃。另外断食对于大多数人来说是很难适应的,因此可从经期结束第二天或第三天开始,这时候的食欲是最弱的,比较容易坚持,另外早上起床后喝一杯500ML的淡盐水,要温热的盐水比较好,小口的喝下。
21天减肥法食谱第二阶段:中八天减肥食谱
这时候是可以吃少量的蔬果的,但建议大家最好采取生吃的摄入方式,对于一些坚硬的不好消化的蔬果要做到尽量避免,如果想要煮熟之后再吃,是不能放任何食用油和调料的,盐的话,建议可稍微放一点。如此严格的饮食要求,让很多人受不了,可是除了21天减肥法还有哪种方法能达到健康高效瘦身的目的呢?小编强烈推荐大家选择时下绝大多数明星达人都在使用的辅瘦,随着经典辅瘦品牌Amywish的流行,辅瘦这种安全又高效的减脂模式早已深入人心,不但能帮助人体完美解决多余脂肪堆积问题,而且还能助力改善体质,性价比如此之高,可谓为广大肥胖人士带来了福音!
21天减肥法食谱第三阶段:后十天减肥食谱
采用21天减肥法减肥,到达这个阶段,你现在已经可以正常的吃饭了,但建议大家最好是从喝粥开始,由于胃部已经逐渐的适应了我们的进餐,这期间可以说是稳定期,但建议要吃到6分饱,千万不要再重蹈覆辙,出现暴饮暴食的现象了。
实验证明食肉减肥法最有效
低碳高脂的阿特金斯减肥法面世后一直备受争议,但美国斯坦福大学的最新研究表明。
该减肥法比其它减肥法如区域节食减肥法、倡导极低脂高碳的欧宁胥节食减肥法乃至类似美国饮食指南的减肥法更有效。据称,这是迄今为止有关这4种减肥法时间最长、范围最大的一次研究。
共有311名妇女参加了这次试验。她们的年龄平均为40岁,全都超重,平均体重为189磅。
奉行阿特金斯减肥法的人在一年时间内体重减掉了约10磅,而奉行区域节食减肥法的人在同样时间内体重只减了3.5磅。按欧宁胥节食减肥法减肥的人平均体重只减少了约5磅,那些遵从类似美国饮食指南的人平均体重降了近6磅。
但受试者在实验开始6个月内降低的体重最多,其中阿特金斯组平均降了13磅体重,几乎是类似美国饮食指南组的一倍。此后,大多数人开始体重回升,阿特金斯组体重回升问题尤其明显。
哈佛大学对数千名妇女研究后发现,低碳高脂饮食比以前人们想象的更健康,尽管这项研究依据的是妇女对20年自己饮食的记忆。
由于减肥时这些女性的平均体重为189磅,即使减13磅也意味着这些女性仍是超重的。这次研究的负责人克里斯托夫·加德纳说:“体重降得不太多,阿特金斯减肥法不是解决肥胖问题的办法。”他还说,目前还不知道阿特金斯减肥法对男性或年纪更大妇女的效果。
研究未能回答阿特金斯减肥法的一个问题,是否长期持续吃高脂食物会导致健康问题。耶鲁大学预防研究中心和几本体重控制书籍的作者凯茨说,斯坦福大学的研究是“无事空忙”。
健康饮食减肥法让你越吃越瘦
一、饮食减肥法的误区
人们往往对饮食减肥法有一些认识上的误区,认为不吃主食,不吃早餐可以达到很好的减肥效果。其实,这种观点是错误。不吃主食、不吃早餐只可以维持短期内的减肥效果,若长期下去,不仅无法真正减肥,还会损害身体。
二、健康饮食减肥法
采用健康饮食减肥法减肥要遵守健康饮食减肥法的原则,要以低脂肪、低热量、高蛋白质、高纤维素的食物搭配为主。
可以用低热量的食物替代高热量的食物,减少身体对热量的摄入,从而达到减肥的效果。可以多吃土豆、白薯代替馒头等面食。可以多吃低热量的水果、蔬菜,比如西瓜、苹果、香蕉、冬瓜、黄瓜等。
减肥也并不是所有肉类都不可以吃,可以多吃低脂肪的鱼肉、鸡肉等。减肥者要禁止吃甜品,在想吃零食时,可以把南瓜、白薯或者是豆制品当成零食,既解决了嘴馋,又可以起到减肥的作用。
早餐不要吃得好,吃得营养,不要吃得太油腻才对身体有好处,并且能帮助提高减肥的效果。午餐要吃得饱,晚餐要吃得少,并且在晚餐后不能吃其他东西,若想吃东西可以用喝水来代替。
断食减肥法的注意事项有哪些
首先第一种断食减肥方法就是香蕉断食减肥法,这种方法并不限制自身吃香蕉的个数,在减肥期间,大家可以随便吃香蕉。香蕉中富含了非常丰富的膳食纤维可以为自身所吸收,有助于提高肠道消化能力,促进油脂物质的快速分解,但是香蕉中富含的钾元素非常高,所以患有肾炎,肾功能不全的朋友尽量不要食用香蕉可能会加重自身的病情。
第二种断食减肥法就是清水减肥法,女性朋友在减肥阶段可以大量喝水,不要吃任何东西,建议大家每天饮水量保持在2500ml以上,多喝热水也有助于促进体内的新陈代谢,补充能量,会增加自身的饱腹感,控制食欲,但是有肾功能不全的朋友不建议采取这种方法减肥。
第三种减肥方法就是苹果断食减肥法。这也是最常见的一种减肥法,大家可以在每天早中晚各吃一个苹果,也可以根据个人的食量多吃一两个。吃苹果的时候一定要注意连皮一起吃,苹果皮负担的营养价值也是非常高的,在可以帮助自身摆脱肥胖身材的同时也有助于增强自身的身体素质。
儿童肥胖如何减肥
中医方法减肥:中医通过针灸、服用中草药、推拿、耳针等方法为肥胖者解除烦恼。在医生的指导下,自己也可在家里做。
控制脂肪量减肥法:控制脂肪量能减肥。含脂肪多的食物会使人越吃越胖,因此,要尽量少吃含脂肪多的食物。
流食减肥法:在16个星期内完全不吃固体食物,每天只喝几杯调味的流质蛋白质液,一星期体重可减掉2-4公斤,此后每周可减2.5公斤左右。
食醋减肥法:肥胖者每日饮用15-20毫升食醋,在一个月内就可以减轻体重3公斤左右。中国的老陈醋其独特配方和丰富的氨基酸成分,对减肥过程中保持健康更为有利。
蜂蜜加白醋减肥法:在日常饮食规律不变的情况下,将蜂蜜和白醋以1:4的比例食用。早餐前20分钟空腹喝蜂蜜加白醋,中餐和晚餐后立即喝蜂蜜加白醋。坚持下去,减肥效果很好。
慢食减肥法:减慢进食速度,仔细咀嚼食物,使得碳水化合物分解成为葡萄糖,葡萄糖吸收进入人体后,体内的血糖水平就会升高;当血糖升高到一定水平时,大脑的食物中枢会发出停止进食的信号。
提前进餐减肥法:在人体饥饿之前提早进餐,早饭安排在6点钟前,午饭安排在10点钟左右,晚饭在下午5点以前,即可收到良好的减肥效果。
少量多餐减肥法:顿顿不饱、饿了就吃、吃得很少,就是少量多餐减肥法。空腹时间缩短,可防止脂肪积聚。
愉快进食减肥法:让肥胖者每天在食物味道好、就餐环境舒适、有亲朋知己、有充足时间的条件下,轻松愉快地进餐,有助于消除产生应激反应的因素,通过消除“脑疲劳”而减肥。
多饮水减肥法:多饮水也是一种简便有效的减肥方法,减肥的关键是在减去脂肪的同时,还要维持体内的含水量。
散步减肥法:每周5次,每次30分钟的散步可有效减肥,并可降低许多慢性病的发病率,还可减轻心理压力,是有利身心健康的完美方法。
要想获得良好的减肥效果,必须持“持久战”的态度。无论采用哪种减肥方法,都应持之以恒,循序渐进。梦想自己一夜之间便脱胎换骨是不现实的,过激的减肥方法不仅无效,更会对健康产生不利影响。