平板支撑做一月会瘦吗 平板支撑有什么用

平板支撑做一月会瘦吗 平板支撑有什么用

除了对减肥有帮助之外，其实做平板支撑还能带来下面这些好处：

平板支撑动作看起来很简单，但是能够让背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和内收肌，膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼，能增强核心力量。

做平板支撑可以增强和巩固肌肉，确保没有太多压力给你的脊柱和背部，而且平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域，对于减少背部和脊柱受伤的几率是有好处的。

做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾，因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎病也起到了一定的效果。

做平板支撑能提高核心肌群力量，它可以大大的提高人体站姿和稳定姿势的能力，因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响，长期坚持下来能帮助改善不良体态。

平板支撑做一个月会瘦吗

只要动作正确，那么坚持一个月是可以瘦的。

平板支撑可以有效帮助人体锻炼核心肌群，主要是可以帮助人体塑造腰部、腹部和臀部的线条，能有效帮助人体燃烧体内的脂肪，一般来说只要是自己的工作规范，那么坚持一个月是可以起到一定瘦身作用的。

但要注意，想要起到很好的减肥效果，还需要进行合理的饮食控制，否则每天摄入很多热量，那么是可能起到理想的减肥效果的。

平板支撑做一月会瘦吗

会瘦。

以标准姿势做平板支撑一小时消耗的热量也大概只有211大卡，虽然比跑步热量消耗的要少，而且做起来维持时间也非常难，但做平板支撑这个动作，可以很好锻炼到腰腹部、腿部、手臂等肌肉群，能帮助身体紧致腰腹、塑造身体曲线，而且在这种无氧运动过程中能促进新陈代谢，帮助脂肪燃烧，坚持做一个月是会瘦的，若是还搭配慢跑、骑车等其他燃脂锻炼，瘦身效果会更好，尤其是对腰腹部的瘦身更为明显。

平板支撑是不是时间越长越好

不是。

平板支撑能很好的锻炼腹部核心力量，但在做平板支撑的同时也会给腰部和背部带来较重的负荷，所以平板支撑做适当时间即可，并不要追求时间越长越好，对于一些肌肉力量不足的人来说，平板支撑时间过长，可能会增加腰背部的压力，长期可能会导致腰痛等不适症状。

平板支撑做不起来怎么办 平板支撑一个月会瘦吗

不会瘦。

减肥需要控制饮食热量摄入，并配合相应运动，造成热量缺口才可有明显瘦身效果，而平板支撑虽然也是一种运动，但单纯做这一项运动，所能消耗的热量并不高，因此即便是做一个月，也是不会瘦的。

但任何运动，只要坚持都可以起到强身健体，增强免疫力的功效，因此平板支撑做一个月，虽然不可以瘦身，但对身体健康也是很有好处的。

平板支撑做一月会瘦吗 平板支撑做一月能瘦哪里

平板支撑主要就是针对腰腹部等核心肌群的锻炼动作，能刺激腹部肌肉，起到紧实腹部肌肉，燃烧脂肪的效果，可以帮助瘦肚子。

平板支撑的时候腿部需要保持紧绷状态，可以起到锻炼腿部的作用，如果再加上踢腿和提腿的动作效果会进一步加强，能够消耗腿部多余的脂肪，从而达到平板支撑也能瘦腿的目的。

做平板支撑可以让手臂肌肉变得结实有力，特别是对于本身手臂肌肉较松弛的人群来说，可以坚持做平板支撑让手臂肌肉紧实。

平板支撑做一月会瘦吗 注意事项

1、平板支撑主要的作用并不是减肥，更大的效果可能是帮助紧实肌肉，想要减脂的话，还需要靠做有氧运动来实现。

2、做平板支撑的过程中，时间长短不是重点，重要的是保证动作的准确性。

3、初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。

正常人平板支撑能做多久 平板支撑做一月会瘦吗

很难瘦下来。

平板支撑是一种力量训练，其主要作用是锻炼核心肌群，提高基础代谢率，但是在做平板支撑的时候热量消耗并不大，换而言之就是减肥作用并不明显，对于个别人来说，锻炼一个月后可能会瘦一点，但是对于大多数的人来说可能并没有明显的减肥效果，不过可以感受到身体各个部分力量会增强一些。

要想瘦下来，建议还是合理的进行有氧运动来消耗脂肪，同时控制饮食，减少高热量食物的摄入。

平板支撑做一个月会瘦吗

有一定的效果。

平板支撑是一项力量型的训练，主要是锻炼核心肌群，提高人体的基础代谢率，若是坚持平板支撑一个月，是有一定减肥效果的，但是效果并不明显，因为消耗的热量并不大，一般来说，搭配上跑步、跳绳等有氧运动，同时控制饮食，减少高热量食物的摄入，这样减肥的效果会比较明显。

平板支撑做一月会瘦吗

会，但是瘦的难以察觉。

想要瘦，需要的不是减去身体中的水，也不是减去肌肉，而是减去脂肪，那么平板支撑能消耗多少卡路里呢？平板支撑一小时消耗211千卡能量，这个消耗的量相对其他有氧运动耗能非常低了，也就是说减肥难度较大。

平板支撑做一月会瘦吗 平板支撑做一月能瘦多少

2-3斤。

平板支撑不属于有氧运动，是一种静力抗阻力运动，燃脂减肥的效果有限，做1小时大概只能消耗200大卡的热量，而人体一公斤脂肪大概等于7700大卡，按照这样来计算的话，坚持一个月普通人群一般大概只能瘦个2-3斤，具体的还要因人而异，需要个人体质、饮食、方法等。

平板支撑做一月会瘦吗 平板支撑每天做多久合适

每次2分钟左右即可。

平板支撑并不属于有氧运动，所以也不需要遵循有氧运动必须锻炼半小时以上的规则，一般如果只是想训练自己的核心肌群的话，在保证姿势的情况下，并不需要练习很久，可以达到相应的效果即可，一般建议每天练习一组，一组4次，每次时间在2分钟左右即可。

平板支撑做不起来怎么办

对于没有怎么进行运动的初学者而言，肌肉力量相对较低，平板支撑做不起来是比较正常，建议先做一些其他相对简单的运动，在提高肌肉力量后再去做平板支撑，比如说简易俄罗斯转体、仰卧卷腹、仰卧举腿等。

其次在进行平板支撑的时候，时间由短到多，比如可以从20-30秒一组做起，待机体逐渐适应之后，再慢慢增加强度就可以了。