上班族每天站立两小时有益健康

上班族每天站立两小时有益健康

一项由澳大利亚进行的新研究指出，将你每天坐着办公的两个小时替换为站立姿势能够改善个体的血糖和胆固醇水平;另外用走路替换坐姿也能够对个体的腰围带来额外的好处。

据研究人员，澳大利亚昆士兰大学公共健康学院的Genevieve Healy介绍，这次研究的发现提供了重要的初步证据，表明增加站立或走路的时间，减少保持坐姿的时间能够为我们的心脏和代谢系统带来好处。

这项研究共涉及700名年龄在36到80岁之间的男女，这些个体在一周时间里每天24小时都佩戴着一个活动监测器。监测器能够感知到个体是处于坐姿、站立、步行、躺卧或睡觉状态。

在平均上，参与者们每天花费8.8个小时保持坐姿、4.9个小时保持站姿以及2个小时保持步行状态。这些参与者平均每天会花费1.2个小时进行中等至充分的体育活动。

研究人员发现每天将替换坐姿的站立时间增加两个小时与空腹血糖降低2个百分点的情况有关，也与个体血液中三酸甘油脂水平降低11个百分点有关。

不仅如此，每天以站姿替换坐姿的时间增加两个小时还与个体体质指数降低11个百分点以及腰围减少7.5厘米有关。

研究人员认为，此次的发现表明了通过增加站姿来减少保持坐姿的时间可能为个体带来心脏-代谢上的好处，尤其能够在血糖和脂质代谢上起到帮助作用。而使用带有跑步机履带，能够让人们边行走边办公的办工桌或许是可以让人们在对抗肥胖方面获得最大收益的方式。

这次的新研究是在单一时间点上进行的，所以今后还需要对参与者进行持续的跟踪调查才能够确定研究的发现。

在今年6月，曾有一个英国的专家组提出建议，认为在办公室工作的个体每天应至少保持2个小时的站姿。

眼睛疲劳怎么缓解 适当休息

如果因为工作繁忙需要经常盯着屏幕看，那么就要格外注意眼睛的休息了，要让眼睛有机会休息和补充水分。虽然调查显示，很多上班族每天离开电脑的时间不超过半小时，建议每隔两小时视线离开屏幕休息15分钟。一项研究表明，当电脑工作人员每天至少休息4次，每次5分钟，他们的眼睛疲劳程度会大大降低。

什么人可以贴三伏贴

上班族

上班族有两种，一种是每天坐着不动，一种是每天站立，无论是哪种，都会有局部血滞气凝的现象，具体表现就是常有酸痛不适感，三伏贴贴三伏贴可以疏通身体淤堵的经脉，使堵塞的血脉重新流通起来，可以促进气血运行、疏通经脉，对于上班族来说，做完三伏贴会觉得身体轻松不少。

痛经女性

痛经是由于寒凝血瘀所引起的，三伏天的时候，身体毛孔张开，使用一些具有温热性的中药材，作用于局部穴位，可以加速身体的血液循环，疏通淤积的血块，有缓解痛经症状的作用。

慢性疾病人群

三伏贴是传统中医疗法，有冬病夏治和治未病的作用，三伏贴时身体中的阳气大盛，是为身体排出寒湿伏邪的最好时机，此时使用特制、具有温热性的中药材对穴位进行热刺激，可以起到扶阳驱寒、冬病夏治的效果。

减肥可以吃玉米片吗 燕麦减肥怎么吃

对于忙碌上班族，早上没有时间准备早餐的，只要最简单的水煮燕麦片就好，加上两小勺蜂蜜，再加一个水煮蛋和新鲜水果，就是营养的早餐搭配。

精细米面因为容易消化和吸收，而且加工过程中维生素B流失较多，所以煮饭的时候，加上适量的燕麦片，就非常的有益健康。

户外活动 有益骨骼健康

最新调查表明，越来越多的上班族染上了体力活动严重不足的“静坐生活方式”，这种生活方式是危害上班族健康的无形杀手，它使心血管疾病、糖尿病、肥胖的发生危险增加一倍，并很大程度上增加了结肠癌、高血压、骨质疏松、抑郁和焦虑的发生危险。

在一个对3256名城市居民的抽样调查中显示，每年身体锻炼次数少于10次的居民高达53%，其中年龄在35岁到45岁的在职青壮年中，达到合理锻炼量的只有9%。

这项调查的专家指出，对在职青壮年白领来说，每周不少于3次、每次不少于30分钟的锻炼是身体健康所必需的。在职青壮年之所以不能经常参加体育锻炼，有工作繁忙的因素，但主要还是自身懒惰。

走路成本小益处多

为了健康，让我们运动起来吧!对于多数中下收入的人群来说，最经济、简便的办法莫过于走路。

事实上，现在已有为数不少的走路上下班实践者，他们抛弃了汽车等一切带轮子的代步工具，不惜花费数十分钟甚至更长时间，坚持走路上下班，并通过这种方式重新找回了健康和优美的体形。坚持全程走路上下班的虽然还只是一小部分，但大部分人都认同走路对健康和保持体形的益处，在路程不远和时间较宽松时，许多人都会选择步行。

那么，每天活动多长时间为宜呢?专家认为上班族每天至少应该活动30分钟。而要达到这个运动量可以因地制宜，比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车;上楼时不乘电梯，走楼梯;在电视播放广告时，站起来走动一下。锻炼的强度可以逐渐增加，如果原来一站路走 15分钟的，可以逐渐加快到10分钟。只要坚持不懈，合理锻炼，就能拥有健康和优美的体态。

上班族的这几个坏习惯很伤腰

一个健康有活力的腰部是健康的保障，并且中医认为：“腰是肾之府”，因此腰部健康千万别忽视。下面就为你纠正几个不良的伤害腰部的习惯。

上班族的这几个习惯很伤害腰部

1、连续伏案工作

很多上班族们每天工作会连续忙上好几个小时，而有些工作需要你弯腰搬运一些货物或者伏案写作。

总之，在忙碌起来的这些时间段内，整个人的身体曲线是处于一个弯曲的状态，而这样对于腰部肌肉造成的损伤是很大的，如果偶尔一两次还可以，但是若时间久了，便自然加大腰部神经的负荷，诱发腰部疾病产生。

解决方法：当连续伏案一段时间之后，要时不时的抬头，另外起身上个厕所或是倒杯水都是不错的调试方法。

2、坐、站立时间过久

对于上班族们来说，每天上班的工作形式无非就是站着或者坐立，所以这样的形式会使你保持一个固定姿势很久。

然而，如果你坐立时间过长，会使得腰椎呈现不自然的弯曲状态，腰部肌肉也会因为长时间未“运动”而处于紧绷状态，腰椎所承受的压力也在不断扩大，久而久之，腰部便很容易罹患一系列疾病。同理，长时间站立也同样对腰部肌肉造成不良的损伤。

解决方法：不管是坐立还是站立，当时长超过1个半小时以上，就得走动下，给身体一个释放压力的空间，别保持一个姿势太久。

这些招数帮女人防衰养颜

1、水杯不要离手

身体缺水会招致血液更粘稠，有效循环的血量淘汰，流速相对减慢，血氧量也会随之降降，造成机体缺氧。

专家提醒，不管渴不渴，每天都要按时喝水，保证1200毫升左右的饮水量，让血流带着氧气，自然、顺畅地给机体送去能量。

2、常吃补铁食品

抗衰老食品

3、常做深呼吸

7、绿植摆放到位

4、少暴饮暴食

6、多做有氧运动

饮食的关键是均衡，饭吃到七八分饱即可，晚上更要淘汰应酬。

5、每工作两小时安歇10分钟

节奏快，压力大让很多上班族内心憋闷，心理“缺氧”。

专家发起，工作压力大的上班族，每工作两小时便得安歇10分钟，伸伸胳膊，抬抬腿，或站在窗边看看远方。

打鼾在我国的发病率是15%左右，每5个打鼾的人便有1个会出现就寝呼吸暂停。

运动能使人吸收比平常多几倍甚至几十倍的氧。当人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过体内气体交换，可将一些致癌物质排出体外。恒久、纪律地坚持慢跑、快走、泅水等有氧运动效果更好。

燕麦粥怎么吃才减肥

对于忙碌上班族，早上没有时间准备早餐的，只要最简单的水煮燕麦片就好，加上两小勺蜂蜜，再加一个水煮蛋和新鲜水果，就是营养的早餐搭配。

比较精细的米面会比较容易被吸收，在加工的过程中也容易流失维生素B，但是在煮饭的时候加上燕麦片就会很有益健康了。

1.再小锅中加入一杯(约120毫升)水和20克燕麦片，煮开。

2.打入一个鸡蛋，并将鸡蛋搅碎，待鸡蛋煮熟后关火。(可加入少许糖调味)。

3.冲入100毫升鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定)，即可饮用。

燕麦粥可以减肥吗 燕麦粥的减肥方法

对于忙碌上班族，早上没有时间准备早餐的，只要最简单的水煮燕麦片就好，加上两小勺蜂蜜，再加一个水煮蛋和新鲜水果，就是营养的早餐搭配。

比较精细的米面会比较容易被吸收，在加工的过程中也容易流失维生素B，但是在煮饭的时候加上燕麦片就会很有益健康了。

1. 在锅里倒入200毫升的开水，再放入燕麦片，加入虾皮和紫菜。

2. 取鸡蛋一个，打散后加入燕麦粥， 微波炉转中火约一分半钟。

3. 依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

什么人可以贴三伏贴 上班族

上班族有两种，一种是每天坐着不动，一种是每天站立，无论是哪种，都会有局部血滞气凝的现象，具体表现就是常有酸痛不适感，三伏贴贴三伏贴可以疏通身体淤堵的经脉，使堵塞的血脉重新流通起来，可以促进气血运行、疏通经脉，对于上班族来说，做完三伏贴会觉得身体轻松不少。

都市流行一种站立式工作

当代办公方法对都会上班族的身材进行着挑衅，天天数小时的电脑操纵使得不少人呈现枢纽关头和肌肉的不适症状，这些都是康健隐患。由此，康健问题在都会白领一族中成为备受存眷的核心。这类据称是外洋康健办公趋向的“站立式办公”也在海内垂垂流行起来。北京积水潭病院脊柱内科专家说，比年来脊柱病人不停呈线性回升的趋向，增速快，年青化，此中一个紧张的缘由便是因为当代人伏案事情、电脑操纵时间太长在人不知;鬼不觉中受累、受伤。

按照杰出亚马逊一份对都会上班族事情状况进行的邮件查询拜访表现，72.9%%的上班族天天坐在电脑前6小时，此中跨越85%%的人常常呈现头痛、腰酸背痛、中段瘦削等不适症状。同时，有高达87%%的人暗示，如果有前提的话愿意在必要时采纳“可坐可坐”的灵活式办公。

日前，北京、上海、广州等大都会的写字楼里呈现了如许一道风景，很多上班族在本身的办公桌上架起了电脑桌，进行“站立式办公”。

在北京朝外SOHO某外企事情的张蜜斯就采纳了站立式办公，她向记者展现了本身的“新装备”，一个从杰出亚马逊网坐上采办的99元的电脑桌，“我也是偶尔在杰出亚马逊发明它的，真的很好用，有两个共事也都买了”。在张蜜斯的率领下记者采访了一样站立式办公的共事，他们暗示站立式办公后不适症状加重了很多。

上班族要做到这四点

上班族的养生方式

我们经常会说，健康的革命的本钱，如果身体健康都没有了，那么，再多的钱，再好的生活都无福消受了，因此，现在越来越多的人对自己的身体健康逐渐重视起来，那么，只有身体健康，您才能够享受更加丰富多彩的生活。

而上班族如何养生?这个问题成了很多年轻人比较关注的话题，如今，有不少关于加班猝死的新闻，导致上班族也是心中十分惶恐，那么，如果您的身体出现了健康隐患，一定要注意，下面我们来看看，上班族的养生方式。

1、避免一直低着头

现在，不少的上班人去都遭受着颈椎病的困扰，那么，这个和职业有这非常大的关系，有很多的人上班的时候需要一直低头，因此，特别容易出现颈椎病，那么，想要不患上这种疾病，那就要避免一直低头的状态哦!

伏案工作的设计师们要避免连续长时间屈颈低头，注意1~2小时改变颈部姿势，做多方向活动或轻柔按摩颈部。一定要避免猛回头和反复甩脖子及其他会对颈椎造成伤害的体育活动。

2、绿植

办公桌上摆一些小植物好处多多。在办公桌上摆一些植物很有好处，绿萝、富贵竹、水仙等水生植物有助于保持湿度，在小鱼缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽会形成一个天然“活氧吧”。总之办公桌上可以布置地更加益于健康。

3、水果

水果蔬菜犹如灵丹妙药。上班族每天在空调房里久坐、不运动，就要更加注重湿度的保养。每天补充适当的保湿果蔬，由内而外地调节身体水分十分重要。

4、喝汤

适当饮用养生汤。忙碌的上班族或许听到“炖汤”两个字已经开始头大，但了解一些简单的养生汤也是很有必要的。在简单和方便中，让身体更加健康。适合上班族的养生汤有乌鸡汤、猪蹄汤、冬菇凤爪汤、韩式海带汤等等。

上班族可做这些养生操

拉伸双臂：直立站好，双手在头部上方扣紧，同时收紧肩胛。保持10秒钟，放松，重复5～10次。接着，恢复到站立姿势，双手在脑后扣紧，收缩肩胛骨，保持10秒钟，放松，重复5-10次。

长期面对电脑如何保护皮肤 常备化妆水喷雾

上班族每天面对电脑，而且空调还会蒸发肌肤水分，让肌肤干燥，甚至脱皮，上班族们常备一瓶保湿喷雾，每隔两小时使用一次，可舒缓干燥肌肤，让肌肤更滋润，而且喷雾不会破坏彩妆。