暑期易出小胖仔5招巧预防

暑期易出小胖仔5招巧预防

为什么暑假孩子容易变胖

1.晚睡晚起

暑假期间，孩子不需要一大早就起床准备上学，晚上也不需要早早睡觉准备第二天上学，所以，孩子通常都会较之平时晚睡晚起，甚至是玩到很晚了才睡觉，第二天就睡到大中午才懒洋洋地起床。这种不正常的作息习惯，而且睡眠时间过长，是会使得孩子变得肥胖的。

2.无节制地吃

暑假休息在家，孩子无所事事，就会无节制地吃，孩子喜欢多吃零食、饮料、高热量能量的食物，而这些食物往往就是导致孩子急速变胖的原因之一，

3.活动量变少

孩子上学期间，每天要往返于学校和家里的中间，而且学习压力大也会消耗一定的能量，但是放暑假，刚好也是炎热酷暑，很多人都选择宅在家里，这就让孩子活动量大大的减少了，因此体重就逐渐增加了。

如何控制孩子的体重

1.定时监测孩子的体重变化

家长要定时监测孩子的体重变化，可以在家里准备体重计，让孩子每天称体重，一旦体重飙升厉害，家长就要对孩子的生活做适当的调整。

2.让孩子养成良好的饮食习惯

让孩子要有良好的饮食习惯，不要多吃零食，每天三餐要定时吃。

3.少吃高热量、高糖分的食物

别让孩子吃太多高热量和高高糖分的食物或者饮料，让孩子荤素搭配合理，少喝饮料，以白开水解渴为主。

4.养成良好的作息习惯

每天要按时睡觉，按时起床，早睡早起才对身体有好处，不要养成晚睡晚起的习惯，一方面不利于健康，另一方面也对以后开学后的生活适应会带来困难。

5.每天坚持适当的运动

每天清晨或者晚上，可以带着孩子做适当的运动，坚持每天都达到一定的运动量，可以有效控制孩子的体重。

中暑的预防

中暑一般可分为三类：首先是先兆中暑，表现为大量出汗、头晕、胸闷、恶心、四肢无力等症状。体温正常或略有升高，如能及时离开高热环境，经短时间休息后症状即可消失。其次是轻度中暑，既有先兆中暑症状，同时伴有呕吐、皮肤湿冷、血压下降等症状。轻度中暑者经治疗后，一般4-5小时内可恢复正常。第三是重度中暑，大多数情况是在高温环境中突然昏迷。此前常有头痛、麻木与刺痛、眩晕等，皮肤灼热而绯红，体温常在40℃以上。

夏日中暑巧预防

如果做好预防工作，中暑是可以避免的。

饮水方面 首先应注意补充水分。夏季人体水分挥发较多，不能等渴了再喝水，那时身体已是缺水状态。另外，身体中的一些微量元素会随着水分的蒸发被带走，应适当喝一些盐水。

食物方面 要补充足够的蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶和豆类;另外，还应多吃能预防中暑的新鲜蔬果，如西红柿、西瓜、苦瓜等。大量吃冷饮容易中暑，因为人体局部的温度突然降低会影响到各系统功能的正常运行。

外出方面 出门记得要备好防晒用具，最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走。如果此时必须外出，一定要戴遮阳帽、戴太阳镜、涂抹防晒霜，带上充足的水。此外，防暑降温药品，如十滴水、仁丹、藿香正气水等一定要备在身边。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，少穿化纤类的衣服，以免大量出汗时不能及时散热。

睡眠方面 高温天气体力消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，有助预防中暑。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

孕妇可以吃巧克力吗

此外，巧克力能缓解情绪低落，使人兴奋。而且，巧克力对于集中注意力、加强记忆力和提高智力郡有作用。有些司机把巧克力作为提高驾驶能力的“精神振奋 剂”;考试的学子也可用来健脑。吃巧克力有利于控制胆固醇的含量，保持毛细血管的弹性，具有防治心血管循环疾病的作用。巧克力中含有的儿茶酸与茶中的含量一样多。 儿茶酸能增强免疫力，预防癌症，干扰肿瘤的供血。瑞士研究发现，男性常吃巧克力还能防治感冒。巧克力是抗氧化食品，对延缓衰老有一定功效。

对孕妇这个群体来说，孕妇可以吃巧克力吗?有报道曾经表明孕妇适当的吃巧克力，日后宝宝出生之后会非常的爱笑，同时也可以给孕妇提供足够的能量，但是在孕早期，还是不建议孕妇食用巧克力，巧克力会刺激子宫收缩，子宫膨胀，容易导致流产或者子宫出血等现象，也会促进宫缩，对孕早期人群来说不安全，当孕妇进入孕中期之后可以适当的吃一些巧克力来增加营养，虽然孕妇的体重已经不被人们所关注，在人们的思想中孕妇胖都属于正常现象，其实并不是这样，在孕期女性朋友也是要适当的控制体重的，所以巧克力的摄入还是要适量，不要因为吃了过多的巧克力而导致孕期肥胖，孕期肥胖会容易引起孕期综合症、孕期高血压等病症，对孕妇自身和胎儿非常不利。孕期孕妇的口腔健康或多或少都会出现一些问题，所以在每次吃过巧克力之后一定要漱口，最好条件允许下要刷一次牙，巧克力中的糖分会腐蚀牙齿。

每天食用不超过100克巧克力对健康是大有益处的!

产妇在临产前适当食用巧克力，对母婴均有益处。在美国，许多医生和营养学家已把巧克力誉为产妇最佳的“分娩食品”之 每一个产妇在分娩时都需要耗费极大的体力，消耗许多能量。一般来说，正常产程约需要12—16小时。所以，产妇要保证有足够的体力，才能顺利分娩。巧克力 营养丰富，每100克巧克力中含有碳水化合物50克左右、脂肪30克左右、蛋白质5克以上，还有较多的锌、维生素以及碳水化合物，能在很短时间内被人体吸 收和利用，其被消化和吸收的速度是鸡蛋的5倍，能迅速产生大量热能，供人体消耗。产妇如果在临产前吃上两三块巧克力，分娩过程中体内就能产生很多热量，补 充所消耗的热量，以保持体力

OL们的抽屉里最适合存放的瘦身零食

一，酸奶

酸奶里面含有丰富的乳酸菌和钙质，可以促进肠胃的消化和吸收，帮助脂肪分解，还可以预防便秘，防止体内堆积毒素。另外酸奶也有一定的饱腹感，当食欲出现时，一杯酸奶就会让饥饿感迅速的消失掉。市面上还有很多含有鲜果粒的酸奶，美味又营养。

二，蜂蜜

女性喝蜂蜜对身体也非常有好处，尤其可以润滑肠道，预防便秘。在抽屉里放置一瓶蜂蜜，口渴时可以冲水喝，不但可以为身体补充水分，预防新陈代谢下降，而且还会产生一定的饱腹感，午餐前喝一杯蜂蜜水能够有效的减少饭量，帮助瘦身。

三，花生

花生是我们十分常见的小零食，它的成分中含有人体所需的维生素，可以帮助分解脂肪，另外花生中含有一定的脂肪，能够提供强大的饱腹感，每天只要吃几粒就能有效的控制食欲。当然在花生的选择上也可以仔细的挑选一下，原味花生的热量就要比怪味花生低一些。

四，海苔

海苔是紫菜经过加工后的产物，成分里同样含有丰富的矿物质和维生素，既能为身体补充营养，又能抑制脂肪堆积，避免发胖。而且它的热量相对较低，十分受到OL们的欢迎。相对于紫菜更加的爽脆美味，可以更好的满足口欲，避免暴饮暴食。

五，黑巧克力

大多数女孩子对巧克力都没有什么抵抗力，但是一想到要减肥就开始对它们敬而远之。其实大可不必。黑巧克力的热量其实并不太高，而且富含营养素。适当吃一些黑巧克力，不但能够控制饮食，而且还可以促进消化功能，加强身体的代谢效率，帮助减肥。

六，杏仁

相信很多人都听说过杏仁减肥法，通常在工作中午餐前出现一些饥饿感的时候，吃几颗杏仁就能姐燃眉之急，因为它的饱腹感也特别强。作为最常见的坚果，杏仁中虽然含有一定的脂肪，但是营养也十分的丰富，只要每天吃几颗，不但不会发胖，反而会让身材变得更好。

哺乳期预防变胖技巧

心情不好易肥胖

带宝宝时妈妈容易因为一些小事跟家人闹情绪。如果心情不好，就会让身体内分泌系统功能失调，影响其新陈代谢，造成肥胖等问题。妈妈应该要保持乐观的情绪，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激，懂得适当地放松。

饮食切记大吃大喝

虽然给宝宝喂奶需要补足营养，可也不能放开肚皮大吃大喝。饮食还是要有节度，做到少吃多餐。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理产后饮食，荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果，但晚上就别总吃宵夜了。

多活动

现在妈妈可以多活动，可以带宝宝外出散步，还可以坚持每天做体操或健美操等(产后瘦身操)，以减少皮下脂肪堆积。盆骨有轻度分离的妈妈，则要根据自己的情况，选择适合运动方式。

睡好体态会更好

妈妈哺乳期的睡眠非常重要，夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间就能保证。如果睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。

母乳喂养提高新陈代谢

母乳喂养可促进乳汁分泌，加强妈妈的新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。所以要坚持母乳，这样能更好的控制体重。

暑期宅族宝宝注意哪些

暑期过半，不少孩子在享受自由快乐的同时，也打破了正常的作息规律，带来诸多健康隐患。在家不是看电视就是玩电脑，经常睡到中午才起床，晚上网游到半夜才肯睡，生活作息极度混乱，结果白天精神疲倦，早饭吃不上，午饭吃不下，半夜猛吃零食、夜宵和冷饮，再加上长时间孵空调，缺乏运动，甚至出现感冒、发热、咳嗽、流涕、肠胃不适等症状。面对学生暑期“宅”一族，专家表示，这种生活状态，不仅会损伤颈椎、双眼，还可能引起心理问题。

编辑朋友：

我家孩子今年12岁。我想趁这个暑假让他好好放松一下，他喜欢做什么也不多加限制。但暑假刚过半，孩子却出现了各种“健康问题”：作息极不规律，每天睡到中午，起来后全无食欲，随便扒几口就了事。孩子极爱吃零食，常常毫无克制地吃冷饮、油炸鸡腿，吃多了就拉肚子，但又屡教不改。他整天宅在家里面对电脑，对其他任何事情都不感兴趣。不到半夜12点不睡觉，但临睡前会喊饿，于是零食、烤肉、冷饮一个劲地狂吃。短短一个月，孩子体重已经重了5斤。请教专家，“学生一族”该如何度过一个健康的假期?

专家分析：

“宅一族”作息乱成健康“杀手”

暑期里，不少学生乐于“宅”在家中打游戏、看电视、网络聊天，但就是不愿走出家门，就连饭也懒得吃，啃啃零食、吃吃夜宵以果腹。这些学生“宅一族”几乎不运动，长时间久坐电脑前，损伤颈椎和眼睛。若是久开空调，还会出现头昏眼花、肌肉紧张、呕吐恶心等症状。极度“混乱”的作息还会导致人体免疫力低下，容易出现精神疲倦，反应变慢，甚至学习能力下降等。

此外，还有些性格本来就内向的孩子，假期里常常独自在家，缺乏与人沟通交流，长此以往，还可能变得不爱说话，性格也越来越孤僻，容易造成自我封闭、与外界有隔阂感等心理问题。

造就“小胖墩”或“绿豆芽”

不少家长希望孩子能在暑假里好好“充电”，把孩子的学习计划排得满满的。一些孩子不仅要“补学业”，还要忙着“补才艺”，整天赶东赶西，不得停歇。夏季高温本来就会使人体胃酸分泌减少，消化功能减弱，常常造成食欲不振。如果此时孩子再背上过重的学习包袱，压力过大，不时出现抵触情绪，更易导致厌食，诱发营养不良，出现“绿豆芽”身材。

与之相反，还有不少孩子一到暑假就放开大吃，碳酸饮料、冰淇淋、甜食甜点、油炸食品等，一样都不错过，一个暑期下来很快变成“小胖墩”。这些食物热量很高，还会大大降低人的食欲影响到正餐，甚至伤及脾胃，引起肠胃不适或腹泻等。

专家建议：

暑期儿童营养膳食要均衡

暑期是儿童饮食营养健康的一个分水岭，不良的饮食习惯对健康不利，而且容易出现营养过剩，或营养不良。家长应保证孩子的规律性饮食，一日三餐，在饮食上注意营养均衡，谷类、蛋白质、乳制品、水果和蔬菜是每日必备膳食。此外，给孩子做饭时，食物的颜色搭配、感官效果也很重要，要让孩子看一眼就喜欢，有“想吃”的欲望。另外，也可在一些菜里加点醋，增强食欲，适当吃些粗粮，比如：玉米、麦片、小米。爱吃零食的“小胖墩”不妨选择一些营养价值较高的零食，比如：坚果、含糖量低的糕点、牛肉干、豆腐干等，但要控制数量，不可以零食代替正餐。

多喝白开水、注意适量补盐

喜欢吃冷饮的孩子尽量要有所控制，少吃冰淇淋，少喝甜味和碳酸饮料，多喝白开水。

喝水宜少量多饮，其他如凉拌黄瓜、西红柿、莴笋等既爽口又保健，而且清淡易消化、少油腻，这类食物富含维生素、胡萝卜素，也是夏日清凉佳品。夏季天热多汗，体内盐分排出较多，人易出现乏力、厌食症状，在补充水份的同时切记还需适当补盐，如一些含盐的饮品等。盛夏易贪凉，家长还需提醒孩子切莫过度孵空调，以免“空调病”缠身，影响身体健康。

“宅一族”要多参与沟通交流

学生暑期 “补健康”比 “补习班”更重要，家长要帮孩子处理好学习、休息和娱乐之间的关系。要保持良好的生活习惯，学习、休息、娱乐三不误，睡眠时间可比上学时多点，按时午休。暑期学生独自 “宅”在家时，应控制好用眼时间，注意用眼卫生，学习或上网30分钟后可远望几分钟缓解视觉疲劳。另外，户外活动不可少，外出运动时要注意防暑防晒，可在室外温度不太高的时段，如清晨、傍晚的时候多出去走走，运动方式可选择慢跑、游泳、打羽毛球等。此外，还需强调的是，暑期学生不要过度依赖虚拟网络，而应充分利用假期资源优势，积极参与社会实践，在人与人的沟通交流中充实生活。如果经济和时间允许的话，家长也可带孩子外出旅游，在旅途中感受大自然，给心情放个假。

大暑热还是小暑热 小暑、大暑预防中暑

小暑、大暑的时候天气开始变得热起来，对于身体较弱的人来说，这样的天气情况很容易中暑，所以，日常要常备防中暑的药品，饮食也要清淡一些，防止中暑。

女人穿高腰牛仔裤有哪些好处

高腰牛仔裤相对于中低腰牛仔裤来说，具有更大的遮盖范围，能真正包住女性的整个腰部甚至腹部，这样在极其寒冷的冬天保暖效果就不言而喻了，特别是现在很多加绒的那种高腰裤，保暖效果就更好更强大了!

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巧穿高腰牛仔裤可以抹平小肚腩 。很多身材火辣的MM们一定会因为凸起的小腹而苦恼不堪，一款合身的高腰牛仔裤可以很高的为你解决掉这个烦恼，建议购买那种带微弹力的高腰牛仔裤，稍微紧身一点的，因为高腰牛仔裤可以很好的包住小肚腩，具有良好的收腹功能!

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对于身材比较高挑的MM来说，穿高腰牛仔裤更能彰显出女性的线头美。很多人认为穿低腰裤更性感更好看，其实不然，如果你身材比较匀称、高挑，穿上一款合身的高腰牛仔裤会让你显得更加挺拔、更加具有精神，更加突出女性的形体美!而且更耐看哦~

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高腰牛仔裤还可以巧妙的掩藏你的小肥臀哦，这就建议购买颜色偏深一点的牛仔裤。选一条合适自己的高腰裤，穿上后臀部看上去就不会显得那么肥胖了。

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注意事项

偏胖的MM购买高腰牛仔裤时不要选择有后兜的设计，尤其是一些俏丽的鼓起的兜兜都会让你看起来更加丰满，显得过于肥胖

现在市面上牛仔裤的价格良莠不齐，牛仔裤是贴身衣物，建议大家还是不要贪便宜买那些几十块的裤子，真正好一点的起码100以上~!

中暑的预防方法有什么

避暑防晒。夏天炎热的气候条件下，我们要避开炎炎烈日，避免阳光直射，若确需外出，要做好防晒措施，以防止高温中暑。

多喝水。天气炎热，人体容易出汗，夏天要多喝水，以补充人体水分，预防身体脱水，同时，还可增加小便的次数，排出人体的毒素，避免中暑

穿宽松的衣服。夏天，尽量常穿宽松的衣服，少穿紧身衣服，以利于散热，外出最好穿浅颜色的衣服，可较少的吸收热量，预防中暑。

多吃蔬菜和水果。天气热，可多吃蔬菜和水果，以补充人体所需的营养元素，多吃西瓜、苦瓜等防暑水果，可降低中暑的几率。

多补充蛋白质。夏天天气热，易出汗，人体易流失盐分及微量元素，多吃鱼、鸡蛋及豆类食品，可补充人体所需的蛋白质等微量元素，提高人体抵抗力，防止

中暑。

常备防暑药品。夏天，家里应备些藿香正气水，清凉油等防暑降温的药品，发

现自己有中暑症状时，及时的抹点药品，减轻症状，预防中暑。

保证充足的睡眠。夏天高温天气，人体消耗的能量较多，很容易出现疲劳，每天保证充足的睡眠，保持神清气爽，精力充沛，可有效的预防中暑。

多喝玉豆汤。炎热的夏天，往往人体易出汗，人的胃口和食欲都不佳，可多喝

些玉豆汤，以清肺润肠，预防中暑。

避免长时间待在空调房里。长期待在空调房里，人体不易出汗，容易出现胸闷，很容易出现中暑的。要抽时间走出空调间，呼吸新鲜空气，如果条件不允许，空调室内温度不宜设的太低，避免室内和室外温差太大，容易引起中暑。

夏季如何防止老人中暑

老人更容易受到炎热天气环境影响，进而造成头晕、耳鸣、胸闷、心悸、四肢无力等中暑的症状。其原因与肥胖及老人心脏病、或者服用治疗慢性病的药物等有很大的关系。不仅造成身体诸多的不适感，而且还容易导致休克等严重后果，所以老人夏季预防中暑很有必要。结合老人特点和身体情况，在中暑预防方面要注意以下几点：

老人如何预防中暑行为预防

老人防暑预防要尽量减少外出，拉拢窗帘避免阳光直射，早晚打开窗户保持室内空气流通、舒适凉爽地方休息替代酷热环境。电池供电的小电扇随身携带、凉毛巾擦拭身体。同时也可以用毛巾包好冰块在手腕、面部和脖颈等皮肤暴露处摩擦揉搓。

老人如何预防中暑饮食预防

食物方面选择多吃苦味菜、凉性蔬菜、各种瓜类，特备是绿豆汤、西瓜、鲜藕汁、苦瓜汁、冬瓜等食物在消暑方面有着不错的效果。饮食原则上要以食物清淡为主，多喝水，远离高热高脂肪刺激性食物，酒精和咖啡因的饮料也不宜食用，进而不利老人夏季中暑的预防。

通过上面的介绍，想必很多朋友对老人如何预防中暑的问题有所了解。有关方面的专家指出，老人中暑是夏季中暑的高发人群，所以老人朋友应特别注意，由于影响老人中暑效果的因素很多，所以老人中暑预防要从多方面入手，进而确保好的预防效果。

酵母放少了面团不发怎么办

可以尝试重新把面团揉均匀；或者用酵母加温水调匀加入到面团中重新揉。

不过，二次发酵的效果肯定是不如第一次发酵的，虽然面团可以重新发酵起来，但是整体来说，无论是发面效果还是味道都不会太好，所以，最好能够提前掌握发面技巧，预防这些情况的发生。

更年期易出汗怎么办

1、运动调护

更年期的女性因为缺乏体育锻炼，导致肥胖，肥胖就容易出汗，加强必要的体育锻炼，注意劳逸结合，能增强体质，也能预防潮热汗出。

2、增加洗澡次数

如果在更年期经常的出汗就要增加自己的洗澡次数，保证身体的干燥和洁净。

3、激素治疗要杜绝

激素的应用有严格的适应症和禁忌症要求，需到医院，咨询专科医生后方可决定能否用药。激素会导致身体虚弱，引发各种后遗症，导致身体肥胖，加重出汗，不得不注意。

4、降低食盐摄入量

更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此每天食盐摄入量应控制在3~5克。

5、少喝咖啡

研究表明咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管。

6、增加钙铁摄入量

更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，钙供给量每天不少于1000毫克。

小暑是什么意思啊 小暑要预防中暑

小暑的时候天气开始变得热起来，对于身体较弱的人来说，这样的天气情况很容易中暑，所以，日常要常备防中暑的药品，饮食也要清淡一些，防止中暑。