腿部减肥的方法有哪些 加强运动
腿部减肥的方法有哪些 加强运动
绝大多数腿部肥胖的人都是下半身缺乏运动的人，例如办公室女性。因为长期处于静坐状态，腿部血液循环减少，新陈代谢缓慢，会使腿部静脉淤血，造成水肿，同时，因为活动减少，能量消耗降低，使脂肪囤积，引起腿部肥胖。加强运动可以促进腿部血液循环，达到减肥的功效。
能走不站，能站不坐，能坐不睡。在生活细节中，抓住一切可以运动的机会。有三个腿部减肥动作，可以收到惊人的减肥效果。
1、坐位时，抬起双腿，做骑自行车动作。
2、站立时，双腿闭紧，稍微用力，保持站军姿状。
3、多踮脚，在一切可能的场合多用脚尖。例如，上楼，等电梯时。这三个腿部减肥方法，可以根据自己的实际情况决定锻炼的次数和时间，循序渐进。
另外尽可能多进行户外运动，如：骑单车，打羽毛球，爬山等。
减肥腿部最有效运动 收紧骨盆运动
骨盆变形对下半身肥胖也有影响。据说，如果能矫正变形的话下半身就很容易瘦下来了。
方法：仰卧然后将手放在头上，两腿张开，距离约跟肩一样长，脚趾收紧。一边大口吸气，一边将两腿抬高约10厘米。一边大口呼气，一边将两脚跟向外侧打开并持续10秒。
深呼吸感受来自双腿的颤抖。这项运动虽比较累但效果非常好。
腿部运动减肥法
减肥难，大腿减肥更难。为此，健美专家建议粗腿女士应从以下两方面着手。
一、 进行大腿减肥的全身运动
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的有氧健身运动是行、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。
跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性的有氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。但在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走，是美腿理想的锻炼方法。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3-5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60%，这样便可以消耗更多的脂肪。
二、 进行大腿健美的局部运动
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”。向前大跨一步，直至后脚跟离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
天生萝卜腿要怎样减肥
有些人的身体在小的时候，可能是吃药的原因或遗传的原因，可能导致腿部不曲直，有些弯曲。在我做健美老师的时候，经常会见到。那么天生腿不直的人要怎样减肥呢? 今天我将要为大家分享天生萝卜腿要怎样减肥。
1如果天生腿不直的人需要压腿减肥。可以把腿抬高到腰部或以上，然后身体倾斜，压制腿部。使大腿造人工的帮助来完成减肥。
2天生萝卜腿的人，可以经常做吊环运动。这种运动可以使腿部肌肉平衡自然。达到了减肥的效果。
3腿部减肥的方法也有很多，可以选择针疚疗法，但是一定要去正规的医院。因为腿部血管比较 多，不小心会造成伤害。
4经常跑步也可减掉腿部坠肉。平时多吃一些维生素B族，可以加强身体的抵抗力，强化身体。
注意事项：如果是天生遗传的人，对腿部减肥不要要求太高，以免伤害身体。
跳绳减肥瘦哪里
跳绳减肥瘦哪里
跳绳是一种全身型的减肥运动，可以减全身的脂肪，需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂及腹部。尤其对大腿根部，手臂，腰腹部的脂肪有比较好的瘦身作用。
跳绳减肥可以瘦腹部
跳绳时，人体的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边，腹横肌则在胃部中，这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果你在跳绳时呼吸沉重，那么腹横肌就能得到更大锻炼。因此跳绳对于腹部减肥有一定的效果。
跳绳减肥可以瘦双下肢
当处于跳绳的过程中，机体不停地跳起和落下，人体的小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉都在不停的运动，能够燃烧双下肢多余的脂肪，对于瘦小腿和大腿也有一定的作用。
tips：跳绳的时候腿部用力很多，所以跳绳后最好进行拉伸，以免腿部变得粗壮。
产后腿部如何减肥
■ 产后腿部减肥攻略Point 1：经常活动腿部
想要减大象腿的话，是少不了经常活动的哦。不仅是为了燃烧赘肉，消耗热量，还可以促进双腿的血液循环，防止静脉曲张哦，以免造成赘肉的堆积。因此，建议你不要长时间久站、久坐、久蹲，由于这样会造成下肢血液不易循环，久了不仅让腿部看起来肿肿的很丢脸。
爱奶嘴网小编TIPS：能走就不要站着，能站着就不要坐着。走路也是一种很好的瘦腿方法，而且还要留意走路的姿势：背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖。这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。同时走路时步子应该迈大一点，走路快一点，可不是散步哦。同时还建议你不要回避楼梯，等电梯多花时间啊，楼层不高的话，建议你还是一步一步的爬上往吧，能增加你双腿的活动量。
■ 产后腿部减肥攻略Point 2：床板不要太软
不少女生喜欢睡那种软软的床，感觉很舒适。但是你可知道，太过柔软的床会使腰部经常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼外形改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，有时候还会让腿型变丑呢。还有侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝。因此，想要美腿的美眉记住了不要经常保持一种睡姿，经常换换吧。
■ 产后腿部减肥攻略Point 3：穿高跟鞋推拿
穿高跟鞋是可以瘦腿的，而且会显得更有气质哦。还可以在视觉上让女性身材更显为修长。小s就提倡穿高跟鞋来瘦腿呢。不过，穿高跟鞋轻易双腿疲惫，因此要特别留意给双腿推拿。回到家后建议你泡一下热水，缓解一下双腿的疲惫，防止脚脱皮，促进双腿的血液循环。同时，在睡觉之前应该推拿一下大腿，避免赘肉堆积。睡前腿部抬高靠墙90度，以削减肌肉的紧绷变成难以减掉的肌肉。
■ 产后腿部减肥攻略Point 4：物理美腿
物理美腿的方法是最直接地让腿部变纤瘦、腿型变好的方法，你只需一条适合自己身材的调整型塑身裤，帮助腿部找到最佳的线条，调整不完美的腿型。穿塑身裤能使腿部的赘肉不断地形成新的记忆，从而使腿部的肌肉收紧，改变腿型，使腿部的肉变得均匀。要提醒一下，塑身裤在白天的时候穿，到了晚上别穿，让腿部休息一下，让血液流通顺畅。
■ 产后腿部减肥攻略Point 5：倒立消肿
有时候我们的腿部会发生水肿的现象，不论是一天久坐或者是一天站立行走，都会使腿部发生水肿，这是就需要给腿部进行消肿，有一个好的方法就是倒立。在晚上睡觉之前可以做做这个倒立
运动，首先先仰躺着，把两腿抬起来，可以依靠在墙面上，抬腿半个小时左右，即可消除腿部水肿。假如觉得这个方法坚持不住，那么可以睡觉的时候拿东西将小腿抬高一些，也可以消除水肿，但是要留意睡觉时采用这个方法对心脏不太好，还是别用为妙。
■ 产后腿部减肥攻略Point 6：做高抬腿运动
天天起床后，可以在客厅或者房间做五组高抬腿运动，每组一分钟。每做完一组可以休息片刻，然后再进行下一组。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它能够很好地运动到大腿的肌肉，促进腿部赘肉燃烧。爱美的MM假如不想大象腿一直随着你，天天起床后就让大腿运动一下吧。
■ 产后腿部减肥攻略Point 7：饭后站一会或散步
吃完饭不要直接坐着不动，这样会让你的赘肉积累到你的大腿和臀部的。往洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。饭后站半个小时，可以防止赘肉积累在下半身。假如有时间的话，最好是饭后出往是你散步。出往走动一下活动大腿的肌肉，消耗吸进的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己瘦得更加健康。
■ 产后腿部减肥攻略Point 8：洗澡时推拿大腿
洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手好好推拿一下大腿。然后换冷水冲洗两分钟，再用手推拿一下大腿。如此反复几次，就可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上多余的赘肉，从而达到瘦腿的目的。
■ 产后腿部减肥攻略Point 9：骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候可以骑着脚踏车出往郊外或者四周的公园玩一玩，由于脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中能充分锻炼大腿的肌肉，让大腿得到充分的锻炼，这样多余的赘肉就会很轻易消失了。
■ 产后腿部减肥攻略Point 10：睡前瘦腿操
睡觉之前可以做一些瘦腿操，让自己在睡觉之前燃烧一下大腿多余的赘肉。做法：侧卧于床上，将身体躺直，抬起阔别床的那只脚，抬到与床差未几垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，换另一只脚做抬腿运动。一直运动到感觉到大腿酸软就可以停下来。
腿部减肥法 针灸减肥法
中医针灸可以通过对经络的刺激加快脂肪的代谢，抑制胃酸分泌过多，降低食欲，从而达到腿部减肥的作用。针灸还能调节内分泌，对产后由于内分泌系统紊乱导致的肥胖，有比较明显的效果。
腿部的肥胖问题给爱美的女孩子造成困扰，也是一种心理负担，甚至是带来自卑情绪，但是，腿部减肥不能是一蹴而就的事情，应该有足够的耐力和信心，坚持运动和饮食相结合的原则，制定减肥计划，一定可以遇见那个梦想中的自己。
空腹喝陈醋能减肥吗 减肥要注意什么
减肥期间应该注意饮食清淡，减少对热量含量高的食物的摄入。并建议严格遵循“少吃多餐”和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的良好饮食习惯。
运动对于减肥可以起到很好的效果，想要有好的减肥效果就应该动起来。所以在减肥期间应该加强运动。
在吃饭的时候，咀嚼的次数越多，食物更利于消化，而且还能够增加饱腹感，减少热量的摄入，对于减肥有一定的帮助。所以建议减肥期间应该注意饮食的速度尽可能地慢。
高抬腿可以减肥吗
原地高抬腿的话有助于锻炼腿部肌肉，对于腿部减肥有一定帮助，平时还需要您合理的控制和饮食，少吃高脂肪，高热量的食物，多吃些水果蔬菜经常喝些蜂蜜水都是有助于润肠通便的，若是您想要全身减肥的话，可以进行跑步，骑车，仰卧起坐等运动，长期坚持会有一定效果。
饭后泡温泉好不好 泡温泉可以减肥不
效果不大。
减肥的前提是有热量和脂肪的消耗，而泡温泉并不能起到消耗热量和脂肪的作用，因此并没有直接减肥的效果。但适当泡一下温泉能促进代谢，对减肥有一定的帮助，如果想起到更快更好的减肥效果，还是建议采用科学合理的方式进行。建议要多加强运动，同时清淡饮食，营养均衡，控制高热量食物摄入，这样才能起到减肥效果。
溶脂针瘦腿多久见效 溶脂针瘦腿后注意事项
溶脂针适合于小面积局部减肥，比如双下巴、面部、肢端等部位，溶脂针注射后使脂肪的新陈代谢加速，同时更可收紧、上提皮肤。但是同时也要注意以下几点。
1、注射溶脂针后24小时治疗部位不要沾水或污染，不要使用化妆品，不要剧烈运动;
2、注射溶脂针后72小时不得在注射部位和注射周边部位涂抹外用药物，以及其他刺激性物品;
3、注射溶脂针后一周内不饮酒，吃刺激性食品、辣椒、海鲜等;
4、尽量注意正常饮食，不要暴饮暴食，不可吃多脂多糖的食物，加强运动增强体质;
5、注射溶脂针年龄段为20-65岁。
普拉提腿部减肥有什么
肩桥支撑：
肩桥支撑普拉提运动减肥主要是针对肩部和腹部肌肉锻炼的，可以达到瘦腹，瘦手臂的作用，同时还能让背部和臀部肌肉变得紧实有弹性，看起来更完美
肩桥支撑运动减肥动作具体是先平躺仰卧，放松全身，将双手自然地放在身体的两侧，屈膝，慢慢吸气，然后憋住气，在心中默数1、2、3、4、5、6;接下来再慢慢把臀部抬高，用肩部支撑身体，直到膝盖和颈部保持成一直线并呼气，此减肥动作反复做3组，一组为10次。在普拉提减肥过程中为了让动作更标准，燃烧更多的腹部脂肪，可以把自己的身材想像成一座拱桥，保持更长时间。
2双腿画圆：
双腿画圈运动减肥主要是针对腰部和臀部肌肉进行锻炼的，不仅能燃烧掉多余的脂肪，起到瘦腰，瘦臀功效，同时还能充分活动髋关节，改善腰肌劳损的症状，缓解各种腰部疼痛和不适。
双腿画圈普拉提减肥动作具体是先平躺仰卧，将双手自然地放在身体的两侧，放松全身，并拢双腿，接下来再向上抬起并拢的双腿，直到与身体垂直呈90度，再顺时针方向旋转双腿5圈，再逆时针方向旋转5圈，最后放下双腿，此减肥动作反复做3组，每组为5圈。
3撑地蹬腿：
撑地蹬腿减肥操主要锻炼腿部，胸部肌肉，能够起到瘦小腿，丰胸的功效，可以改善胸部下垂的作用，也能让小腿线条更紧实迷人。
撑地蹬腿普拉提减肥动作具体是双膝跪地，用双手撑地(保持手臂伸直)，俯低上身，使臀部与大腿垂直成90度，然后将左右腿交叉向后蹬直，反复做3组，每组10次。此减肥动作在做的过程中一定要把蹬腿蹬直，让全身肌肉都被位伸。
其实普拉提腿部减肥主要是针对腿部的一种减肥方法，是由很多不同的动作组成的一套减肥方法，大家如果需要运用到的话，一定要对每个动作都有正确的运用，并且要长期坚持，减肥没有捷径，需要的是你努力，并且坚持，这样才会有效果。
到底什么减肥运动不反弹呢
只有经常保持运动才不容易反弹。比如只是依靠节食的减肥会降低人体的代谢率，待饮食恢复正常后反而更容易发胖。因为只是节食减肥会降低代谢率，另外身材肌肉含量因缺乏运动不高，会有体重不重但身材臃肿之感。
而靠运动计划和注意饮食瘦身，当停止运动后代谢率也会降低，肌肉慢慢萎缩，人体消耗更少的热量，这样也会慢慢变胖的。
有些人减肥不坚持的，只有在积极控制食量还有加强运动的这种情况下减肥是有效果的，但是当女性减肥成功，又不加强锻炼，而且是我行我素地吃饭的，这样很容易导致反弹情况的，因此女性在减肥的时候应该坚持不懈的锻炼，长期的保持运动的习惯。
喝青汁怎么反而胖了
没控制饮食。
大麦青汁饮用之后是能起到一定的减肥效果的，其含有的纤维素成分能够促进肠胃的蠕动，加速体内垃圾的排出，并且其具有较好的饱腹感，饮用之后能够减少其他高热量食物的摄入，从而有助于减肥。如果喝了青汁之后没瘦反而胖了的话，一般是由于自己日常饮食没有控制，并且也没有运动而导致的，这样体内的热量不能及时得到消耗从而长胖。
所以如果想减肥，除了喝青汁之外还需要控制饮食，并且还有加强运动。