产后减肥你挑对食物了吗
产后减肥你挑对食物了吗
女性怀孕后，由于伙食普遍改善，摄入了大量的营养食材，加上身体不便运动量减少，所以一不小心可能就吃成了胖子。而孕期积累起来的多余脂肪则成了产后的负担，产后如何更科学健康地减肥呢?妈妈们要选对食物哦!
有利于减肥的食物
1.蜂蜜：蜂蜜不仅可以减肥，还可以起到滋润皮肤，增加皮肤弹性，减少皱纹的功效。但是产后也不可过多食用蜂蜜，最佳的情况是一天两杯蜂蜜水，润肠通便。
2.海带：适当食用海带可以促进妈妈们肠道蠕动，防止食物积压，有利于消化系统的畅通，从而达到减肥的功效。
3.大豆：大豆中脂肪含量非常的低，产妇适当食用天然大豆，可以达到抗皱、减肥等效果。
4.蔬菜：无论孕前还是产后都应该多食蔬菜。蔬菜无脂肪，而且富含维生素、胡萝卜素等，所以产后要想减肥，应该多食用蔬菜。蔬菜虽然可以生吃但建议产后妈妈还是尽量吃熟食，日常可以食用的蔬菜有：菠菜、韭菜、大白菜、芹菜、西兰花、萝卜、南瓜等。
5.水果：水果不但味美而且营养丰富，水果多汁，能够促进消化，使得产妇达到减肥的目的。当然，食用水果也有一定的讲究。孕妇不要空腹吃水果，也不能饭后立即吃水果。吃水果前，一定要把水果进行清洗，一次不要食用过多的水果。产妇有利于减肥的水果有：苹果、香蕉、雪梨、葡萄、西瓜、草莓、柿子等。
6.富含蛋白质的食品：产后女性需要补充营养，所以富含蛋白质的食品是产后必备品。要想减肥，妈妈们必须补充蛋白质类食品。产后妈妈们可以适当食用肉类、鱼类和鸡蛋。这些食品对于产妇减肥是非常有用的。当然不可食用过量哦，不然就可能难消化，甚至还会增肥。
不利于减肥的食物
1.面食：面食不利于消化，会使得脂肪储藏在体内，所以产后应该少食用面食。
2.补品：产后如果补品吃的太多，营养过于丰富，就往往使得产妇越吃越肥。产妇产后补品吃的量要控制，主要应该靠一天三餐的主食来摄取营养。
3.富含脂肪的食物：脂肪过多，自然会使得产妇发福。常见的富含脂肪的食物有：肉类、油炸食品、芝麻、花生、巧克力等等。
当然，产妇因为要给宝宝喂奶，所以也不能因为要达到减肥的目的，因此节食或是完全不吃脂肪类食品，要知道营养的均衡摄入也是非常关键的，所以产后脂肪也是需要适当摄入的。
月经期间助你减肥的食物
炎炎夏日将至，衣服一减，谁都想秀出好身材!那女性在月经期间吃什么有助减肥呢?下面我将为大家介绍一款经期时有助减肥的食物。
1食材：蒟蒻，又称蒟蒻芋，俗称蒟蒻。
2做法： 1.把蒟蒻的球型根茎磨成粉末后加入水，作成质地如胶的胶态形状。 2.然后再加上消石灰等碱性物质，使它凝固即可。
33.生蒟蒻有毒，必须煎煮3小时以上才可食用，且每次食量不宜过多; 4.切勿食药渣，以免中毒; 蒟蒻地下块茎可加工成蒟蒻粉供食用，并可制成蒟蒻豆腐、蒟蒻挂面、蒟蒻面包、蒟蒻肉片、果汁蒟蒻丝等多种食品。
4功效：蒟蒻主要成份葡甘露糖富含食物纤维，多种氨基酸和微量元素，经常食用对人体好处很多：清洁肠胃，帮助消化，防治消化系统疾病;降低胆固醇，防治高血压;防治肥胖，延年益寿;对防治糖尿病有好的作用。
注意事项：生蒟蒻有毒，必须煎煮3小时以上才可食用，且每次食量不宜过多;切勿食药渣，以免中毒。
减肥食物让你苗条永驻
1、茼蒿
茼蒿的茎和叶可以同食，有蒿之清气、菊之甘香，一般营养成分无所不备，尤其胡萝卜素的含量超过一般蔬菜。茼蒿中含有特殊香味的挥发油，有益于宽中理气，消食开胃，增加食欲，并且其所含粗纤维有益加快肠道中的废物排出，排清宿便，达到通腑利肠的目的。
此外，茼蒿气味芬芳，可以消痰开郁，避秽化浊。茼蒿中含有N种氨基酸、脂肪、蛋白质及较高量的钠、钾等矿物盐，能调节体内水液代谢，通利小便，消除水肿。
力荐瘦身菜单：蒸茼蒿、鸡肉茼蒿汤
2、土豆
土豆的营养成分非常丰富，100克土豆蛋白质含量约在2 ～ 2.5克，而且土豆的蛋白质质量好，接近动物性蛋白，它含有特殊的黏蛋白，不但有润肠功效，还有脂类代谢功效，能帮助胆固醇代谢。土豆有人体必需的8种氨基酸，还含有N种维生素，其中维生素C的含量比较多。此外，土豆中钙、磷、镁、钾含量也很高。
一年四季都可吃土豆，且不必担心脂肪过剩，它只含有0.1%的脂肪。每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入，使多余的脂肪渐渐代谢掉。其次，吃土豆不必担心营养单一，有损保健。土豆含的优质蛋白首屈一指，无论是营养价值还是健康功能，都非常好。即便是人体需要的其他营养素如碳水化合物、各种维生素、矿物质等，它都比较全面地具备了。
力荐瘦身菜单：番茄土豆丝、凉拌土豆丝
多吃什么水果增肥 总结
虽然上面列举的这些水果热量都是非常高的，但是也不是减肥的时候就不能吃，其实只需要注意适量就好了，对于很多的高热量食物也是这个道理，只要不过量食用都是没有问题的。还有对于减肥你如果只想着通过节食的话是没有任何作用的，必须要配合运动，才是长久之计。
要怎么减肥才会有效果 吸收适合身体生长的能量
对于减肥，吃合适的食物是很重要的。然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。为了快速减肥，你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多，但请相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力，去完成一天繁重的工作。
抵抗力下降的原因 饮食不规律
暴饮暴食现象多发于减肥人群，BBC纪录片《关于减肥你应该了解的10个事实》表明，处于饥饿状态的人比一般人对高热量食物的抵抗力更差，更容易暴饮暴食；而三餐不规律，饥一餐饱一餐，在身体需要能量的时候摄入不足，不太需要的时候摄入过度，身体各项机能也会下降，免疫力也随之下降。
9大食物助你产后减肥
减肥食物一、魔芋
内含大量食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。这种矿物质不能被消化酶分解，不能作为热量被吸收。
减肥食物二、小水产品
虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高，但脂肪含量极低，很少有脂肪超过1%的，是理想的减肥食物。
减肥食物三、芹菜
芹菜大部分是水分和纤维素，含维A和维C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的减肥效果更好一些。
减肥食物四、冬瓜
冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能利尿清热，内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。
减肥食物五、豆芽
脂肪量和热量都很低，水分和纤维素含量多，常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。
减肥食物六、香菇
可以抑制胆固醇的增加，所以可以减肥。如金针菇、草菇、蘑菇等，都是减肥者应该多吃的食品。
减肥食物七、萝卜
萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出，达到减肥效果。
减肥食物八、苹果
苹果虽然热量很高，但富含维生素和矿物质，而且纤维素含量极高。比起其他水果，建议减肥者吃水果时可选择苹果。
减肥食物九、黄瓜
黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，清热败火，是良好的减肥食物。
减肥食物还有豆制品、胡萝卜、海带、洋葱、韭菜、大蒜等等，了解了哪些食物能减肥，大家可根据自己偏好的口味适当选择。
秋天怎么减肥效果好 适当控制食欲
52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战。其实只要你每隔几个小时进食一次，你就能抵挡食物的诱惑。一个诀窍就是你事先计划自己饮食：随时在包包里准备一些不添加盐分的坚果和果脯，这样当你饿的时候就可以及时解解馋。不要杜绝自己很爱的食物，但是记得要分开一小份一小份来吃。